...
У меня был клиент 45 лет. Он работал в банке, подолгу засиживался на работе и выкуривал более 20 сигарет в день, причем бо́льшую часть из них дома. В процессе консультирования удалось выяснить, что основной выгодой была возможность увильнуть от секса. Он был женат на женщине значительно моложе себя. Жена весь день развлекалась, отдыхала, смотрела эротические фильмы, и когда он приходил с работы усталый и голодный, то она, сексуально возбужденная, набрасывалась на него, едва он переступал порог дома. К счастью для него, у нее была аллергия на табачный дым.
Но разве курение – единственный способ сохранить сексуальную энергию? Мы нашли другие, весьма эффективные. Кстати, теперь мой бывший клиент выкуривает только одну сигарету в день за игрой в шахматы, так как его партнер – заядлый курильщик.
Существует много других выгод, которые я не назвал. Все сказанное не обязательно относится именно к вам. У вашей части "ПОЛЬЗА" могут быть и другие выгоды. Попробуйте углубиться в себя и выяснить, каковы они.
Упражнение "Польза"
Найдите все наиболее существенные выгоды и придумайте для каждой свое имя.
♦ 1-я выгода___________________________________________
♦ 2-я выгода___________________________________________
♦ 3-я выгода___________________________________________
Курильщику трудно избавиться от пагубной привычки, потому что существуют выгоды, связанные с курением. Если привычка достаточно старая, то и выгод, которые она породила, может быть много. Выгоды, в свою очередь, дают силу привычке, делают ее непобедимой, укореняют. Бросая курить, то есть решая проблему "в лоб", курильщик оставляет все эти выгоды без внимания. Неудивительно, что он проигрывает сражение. Отрывая только стебли сорняков, видимую их часть, и оставляя корни в земле, наивно полагать, что вы очистите поле.
Вы можете решить проблему курения "экологически чисто", не отказываясь от выгод, с которыми связана ваша привычка. Для этого следует найти новые способы поведения.
Одна часть учит другую
...
Крокодил переползает через железнодорожный путь. Вдруг вылетает электричка, пронеслась и крокодила – пополам. Голова укоризненно смотрит на прыгающий хвост и ехидничает:
– Что, жопа, допрыгалась?
Каждый человек достигает большого мастерства в какой-то области (работа, игра, секс, приготовление пищи, выращивание клубники и т. д.), и когда он решает какую-то проблему в этой сфере, то может придумать много способов. За процесс отвечает его творческая часть, давайте назовем ее "ГЕНИЙ". Такая часть есть у каждого человека. Она, конечно, есть и у вас, уважаемый читатель.
Выполняя следующее упражнение, обратитесь к своей творческой части "ГЕНИЙ", пусть она придумает для части "ПОЛЬЗА" три новых эффективных пути достижения каждой выгоды. Пусть при создании новых способов поведения все части вашей личности (не только "ПОЛЬЗА") проверяют их на корректность.
Проделайте такую работу, отнеситесь со всей серьезностью к процедуре замены старых способов поведения новыми, более эффективными. Вы можете после прочтения каждой фразы закрыть глаза, углубиться в себя и полностью довериться подсознанию. Пусть оно проделает полезную работу. Доверьтесь ему, следуя внутренним импульсам. Размышляйте над каждым шагом. В результате выполнения упражнения запишите три новых способа достижения каждой выгоды.
Упражнение "Другие способы поведения"
1. Установите контакт со своей творческой частью "ГЕНИЙ". Вы можете вспомнить какой-нибудь случай, когда вы были изобретательны и оригинальны.
2. Вспомните одну из выгод части "ПОЛЬЗА".
3. Пусть "ГЕНИЙ" начнет генерировать для "ПОЛЬЗЫ" разнообразные пути достижения выгоды, а "ПОЛЬЗА" пусть отберет три наилучших способа поведения, более эффективных, чем тот, который у нее есть. "ПОЛЬЗА" должна быть достаточно реалистична и критична, чтобы выбрать доступные и приемлемые способы. Таким образом, "ПОЛЬЗА" и "ГЕНИЙ" некоторое время взаимодействуют друг с другом.
4. Устраивают ли "ПОЛЬЗУ" новые способы поведения? Считает ли она их приемлемыми и более эффективными, чем курение? Если нет, вернитесь к пункту 3.
5. Спросите свое подсознание, есть ли части, возражающие против новых способов поведения? Если есть, вернитесь к пункту 3 и учтите мнение этих частей.
6. Остались ли у части "ПОЛЬЗА" еще не рассмотренные выгоды? Если остались, вернитесь к пункту 2.
7. Поблагодарите "ГЕНИЯ".
8. Попросите "ПОЛЬЗУ" использовать новые способы поведения прямо СЕЙЧАС.
9. Поблагодарите "ПОЛЬЗУ" за сотрудничество.
Заполните форму, где для каждой выгоды укажите три новых эффективных способа поведения, позволяющих ее достичь.
1-я выгода ______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2-я выгода ______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3-я выгода_______________________________________________________
Новые способы поведения:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Быстрое избавление
Мне вспоминается случай, когда сеанс избавления от курения занял около пяти минут. Я проводил тренинг "Управление эмоциональным состоянием" на базе отдыха, что расположена в одной из живописных бухт Японского моря. В перерывах между занятиями мы ходили купаться и загорать.
На пляже одна из участниц тренинга спросила меня, могу ли я помочь ей избавиться от привычки курить. Я предложил ей поработать прямо здесь и сейчас, на пляже, она согласилась. Условно я буду называть клиентку Анной, хотя ее имя другое. Ее курительный стаж – 12 лет. За сутки Анна выкуривала до 15 сигарет. Несколько раз пыталась бросать, не получилось.
Я попросил Анну удобно расположиться на пляжном коврике и закрыть глаза. Затем попросил определить пальчик на правой руке, который будет приподниматься при положительном ответе, и другой пальчик, когда ответ будет "нет". Популярно рассказал Анне о существовании частей на уровне подсознания.
...
П.: Попроси часть, которая отвечает за курение, дать о себе знать. Для этого позови ее очень вежливо, с любовью, так как она – твоя родная часть. Далее отключи внутренний монолог, наблюдай за любым сигналом в каждом из сенсорных каналов. Возможно, появится образ, или звук, или ощущение. Просто наблюдай… (появился сигнал "да"). Хорошо. Поблагодари часть за то, что она откликнулась… (сигнал "да"). Что это за сигнал?
Анна: Образ, картинка.
П.: Теперь попроси часть усиливать сигнал, делать картинку ярче, если ответ будет "да", и делать его более слабым, если ответ "нет". Спроси часть, понимает ли она инструкцию. ("да"). Придумай для части такое имя, чтобы оно ей понравилось, и назови его вслух.
Анна: Зеро.
П.: Спроси часть: "Тебе нравится имя Зеро, да или нет?" (появился сигнал "да"). Спроси у Зеро: "Правда ли, что ты пытаешься сделать что-то хорошее для меня, когда заставляешь меня курить?" ("да"). Спроси у Зеро: "Хочешь ли ты рассказать о своем намерении моему сознанию, чтобы и я знала о нем?" ("нет").
Поблагодари Зеро за честный ответ. Объясни ему, что ты уважаешь его, но тебе не нравятся те способы поведения, к которым он прибегает. Спроси у Зеро: "Хочешь ли ты научиться и другим способам поведения, чтобы эффективно достигать свою секретную цель?" ("да").
Попроси Зеро вести себя тихо и позови свою творческую часть. Можешь вспомнить, когда ты что-то делала очень изобретательно? ("Да".) Хорошо. Теперь попроси Зеро сообщить творческой части о своем намерении ("да"). Творческая часть через некоторое время пусть начнет генерировать с большой скоростью различные варианты достижения цели, никак их не оценивая. А Зеро пусть будет очень внимательным и отберет три новых эффективных способа достижения цели, каждый раз подавая сигнал "да". Спроси у Зеро: "Понятно ли тебе, что ты должен сделать?" ("Да".) Хорошо. Спроси у творческой части: "Понятно ли тебе, что ты должна делать?" ("Да".) Хорошо.
Пусть творческая часть начинает, а Зеро отберет три новых способа поведения ("да"). Хорошо (второй сигнал "да"). Хорошо (третий сигнал "да"). Отлично! Поблагодари творческую часть.
Спроси у Зеро: "Действительно ли новые способы достижения цели эффективны и не уступают курению?" ("Да".)
Теперь обратись к другим частям своей личности и спроси, есть ли среди них те, которые возражают ("нет"). Поблагодари все части за сотрудничество.
Спроси у Зеро: "Можешь ли ты использовать новые способы поведения прямо сейчас?" ("Да".) Поблагодари Зеро и скажи ему: "Тогда приступай!". Можешь открыть глаза. Как ты себя чувствуешь?
Анна: Хорошо.
П.: Что ты думаешь о сигаретах?
Анна: Не знаю пока. Сейчас проверю (достает пачку с сигаретами). Странно, они безразличны мне, стали чужими. Я, конечно, могу закурить, но не хочу.
Я имел возможность отслеживать состояние клиентки в течение полугода. Сигареты остались для нее в прошлом. Все произошло быстро и легко. Сама процедура, как вы заметили, напоминает предыдущее упражнение.
Как снимать стресс без сигарет
Конечно, папироса приносит на момент известное успокоение. Но это лишь самообольщение, ибо никотин ухудшает память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку.
А. Алехин
Многие курильщики научились снимать стресс с помощью табачного дыма и никотинового отравления. Как только они начинают нервничать, берут лихорадочно сигарету и делают глубокую затяжку. Проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения. С помощью отравления гасятся неприятные воспоминания, нейтрализуются негативные эмоции. Здесь мы имеем дело с выгодой "Стресс", о которой говорили раньше. То есть клин вышибают клином. Имеет место эмоциональный стресс, и ваш "внутренний курильщик" специально создает другой стресс, физиологический.
Так раньше делали обезболивание при удалении зубов: пациент открывал рот, к нему подкрадывался сзади ассистент, делал неожиданно укол в седалищное место чем-то вроде шила, клиент кричал от боли, а в этот момент стоматолог удалял зуб.
Случай из практики
Приведу диалог с клиенткой, у которой сильной выгодой от курения был "Стресс".
...
П.: Хочешь поговорить с той частью себя, которая курит?
Елена: Попробую.
П.: Кто или что в этой аудитории будет этой частью?
Елена: Сигарета.
(Сигарета кладется на стул.)
П.: Хочешь у нее спросить что-либо?
Елена: Ну и зачем ты куришь?
П.: Пересядь на стул, возьми сигарету и ответь Елене.
(Пересаживается. Правая нога закинута за левую. Наклон в левую сторону. В правой руке сигарета. Голова откинута. Я сажусь на место клиентки.)
Елена: Ну и зачем ты заставляешь меня курить?
"Часть": Чтобы ты была здоровой.
Елена: Курение позволяет мне быть здоровой?
"Часть": Да, потому что я снимаю у тебя стресс.
Елена: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
"Часть": Я не знаю, как.
(Пересаживаю Елену на свое место.)
П.: Кто, Елена, может быть твоей творческой частью? Кто поможет тебе научиться снимать стресс другим способом?
Елена: Все присутствующие, которые не курят.
П.: Елена, пересядь на стул и стань частью, которая все еще курит. Я попрошу всех, кого "часть" назовет, предлагать другие варианты снятия стресса. Елена, а тебя попрошу загибать свои пальчики, если что-то будет полезным.
(Елена пересаживается. Далее около 15 минут участники рассказывают, как они снимают стресс. Предлагаются разные способы. "Часть" загнула все пальцы на руках и пошла по второму кругу. По мере того как назывались способы, поза становилась симметричной.)
П.: Расскажи Елене, что тебе понравилось, какие способы.
("Часть" говорит Елене, что ей понравилось более всего. Сигарета кладется на пол.)
П.: Вернись и стань Еленой.
(Прошу аудиторию повторять способы в произвольной последовательности, обращаясь к Елене, которая слушает, закрыв глаза. Затем Елена открывает глаза.)
П.: Елена, как ты сейчас чувствуешь себя?
Елена: Не знаю. Что-то изменилось. Я повзрослела. Мне спокойно сейчас.
П.: Что ты будешь делать с сигаретой?
Елена: Не знаю.
П.: А что хочется сейчас?
Елена: Сломать ее и выбросить.
П.: Ты можешь сделать это.
(Встает, поднимает сигарету, рассматривает ее, разламывает и бросает на пол.)
Елена: Ты мне больше не нужна.
П.: Что ты еще хочешь?
Елена: Сказать спасибо тебе.
П.: Так скажи!
Елена: Павел, спасибо тебе. И всем спасибо. Вы мне помогли, я даже не подозревала, что все так просто. Мне можно вернуться на свое место?
П.: Да, конечно.
Ликвидатор стресса
Конечно, в жизни бывают неприятности, с которыми приходится считаться. Как можно справляться со стрессом без сигареты?
Если эта проблема для вас актуальна, выполните следующее упражнение.
Упражнение "Ликвидатор стресса"
1. Представьте свое будущее "я" сидящим в кресле или на стуле напротив себя, немного правее, на некотором расстоянии. Для этого можете поставить другой стул.
2. Установите контакт на подсознательном уровне со своей творческой частью, безусловно, самой талантливой. Чтобы сделать это, достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы вели себя как творческий человек.
3. Пусть творческая часть будет генерировать способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас, никак не оценивая новые способы поведения. Все происходит в вашем воображении, конечно.
4. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет исключительно разборчива и отберет для себя только три новых способа снятия стресса, лучших, чем тот, что у нее есть.
♦ 1-й способ____________________________________________
♦ 2-й способ____________________________________________
♦ 3-й способ____________________________________________
Как только три новых способа будут получены, пересядьте на стул, что напротив вас, и отождествите себя с будущим "я". Возьмите на себя ответственность за новое поведение.
