12. Угрожает ли вам инфаркт?
Проведите этот тест со всеми членами семьи моложе 20 лет. В скобках указано количество баллов в соответствии с объективными и субъективными данными.
1. Возраст:
20 – 30 лет – (1 балл); 31–40 – (2); 41–50 – (3); 51–60 – (4); старше 60 – (5).
2 Пол:
Женский (1); Мужской (2).
3. Стресс:
Носит ли Ваш образ жизни стрессовый характер? Нет – (0); Отчасти – (4); Да – (8).
4. Наследственные факторы:
Отсутствие кровных родственников с инфарктом – (0); Один кровный родственник с инфарктом, случившимся после 60-ти – (1); Один кровный родственник с инфарктом, случившимся до 60-летнего возраста – (2); Два таких родственника – (3); Три таких родственника – (8).
5. Курение:
Не курите – (0); трубка – (3); 10 сигарет в день – (2); 20 сигарет в день – (4); 30 сигарет в день – 6); 40 сигарет в день – (8).
6. Питание:
Очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого – (1); Несколько избыточное – (3); Чрезмерное, без всяких ограничений – (7).
7. Давление крови:
Меньше 130 / 80 – (0); до 140 / 90 – (1); до 160 / 90 – (2); до 180 / 90 – (3); Свыше 180 /90 – (8).
8. Вес тела:
Идеальный вес – (0); 11 фунтов сверх нормы – (2); 18,5 фунта сверх нормы – (3); 33 фунта сверх нормы – (4); 44 фунта сверх нормы – (5); более 44 фунтов сверх нормы – (6).
9. Физическая активность:
Высокая – (0); Умеренная – (1); Низкая – (3); Сидячая работа, никаких физических упражнений – (5).
Теперь подведите итог: если сумма баллов будет:
не более 10, то риск получить инфаркт в настоящий момент практически отсутствует. Но не забывайте – ничто не вечно под луной.
В пределах 11–18, то риск минимальный, но есть явная тенденция к его росту. Это уже повод посетить врача и изменить образ жизни.
При сумме баллов 19–25 – риск налицо. Надо искать причины и методы, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов.
Если ваше состояние оценивается в 26–32 и более баллов, ваше положение очень серьезное.
13. Стресс: кто кого?
Вы узнаете, если ответите на вопросы теста.
За каждый утвердительный ответ – одно очко.
За каждый отрицательный – пять очков.
• Успеваете ли каждый день обедать?
• Спите ли семь-восемь часов в сутки?
• Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
• Если у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
• Занимаетесь ли регулярно спортом?
• Курите ли?
• Любите ли спиртное?
• Соответствует ли вес вашему росту?
• Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?
• Имеете ли твердые убеждения?
• Регулярно ли ходите в кино и театр?
• Много ли у вас знакомых и друзей?
• Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?
• Сохраняете ли спокойствие во время спора?
• Рассказываете ли о своих заботах соседям или сослуживцам?
• Находите ли время для отдыха? Умеете ли рационально организовать свое время?
• Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?
• Любите ли спать днем?
Подсчитайте очки
Менее 30 очков – вы вообще не поддаетесь стрессу.
30–49 очков – легко относитесь к стрессовым ситуациям.
50–74 – с трудом справляетесь с ними.
Более 75 очков – чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или психолога.
14. Сколько вы проживете?
За основу средней продолжительности жизни мужчин (россиян) следует взять 65 лет. Из этого числа вам нужно вычитать или же прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки.
1. Проживая в населенном пункте, где менее 10 тыс. человек, прибавьте 2 года. В городе с населением более 1 млн. человек, вычтите 2 года.
2. Если на работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим – добавьте 3 года.
3. Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, прибавьте 4 года, если 2–3 раза – прибавьте 2 года.
4. Если вы женаты (или собираетесь вступать в брак), добавьте 5 лет; если нет – вычтите по одному году за каждые 10 лет холостяцкой жизни, начиная с 25-летнего возраста.
5. Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7–8 часов, ничего не вычитайте. Если вы плохо спите, отнимите 3 года.
6. Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный – отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный – добавьте 3 года.
7. Если вы считаете себя счастливым – добавьте 1 год, если нет – отнимите 2 года.
8. Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где можно подработать, отнимите 3 года.
9. Если у вас высшее образование, добавьте 2 года, если среднее – 1 год.
10. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.
11. Если вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если одну пачку – 6 лет, меньше пачки – 3 года.
12. Если выпиваете каждый день хотя бы немного спиртного, вычтите 1 год.
13. Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет; если 15–20 кг, то – 4 года, если 5-15 кг – 2 года.
14. Если вам 30–40 лет, прибавьте 1 год, если вы старше 40 – 2 года, старше 50 – 3 года.
15. Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.
Теперь подсчитайте результат.
Число, которое получилось у вас в итоге, – это и есть тот возраст, до которого вы можете дожить.
15. Доживете ли вы до 70?
(для женщин)
Каждую женщину интересуют собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками.
Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте.
Возраст не имеет значения. Все равно – вам 20 или 50 лет
Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате наших ответов очки.
• Женщины в среднем живут на 7 лет дольше, так что первым делом добавьте к 72 число 4.
• Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года.
• Если вы живете в населенном пункте, в котором проживают менее 10 тысяч человек, то добавьте 2 года.
• Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим – прибавьте 3 года.
• Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года. Если два-три раза – прибавьте 2 года.
• Если вы замужем или собираетесь вступить в брак, добавьте 5 лет. Если нет, то вычтите но одному году за каждые 10 лет незамужней жизни, начиная с 25-лстнего возраста.
• Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года. Если по 7–8 часов, ничего не вычитайте.
Если вы плохо спите, отнимите 4 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, признак плохого кровообращения.
• Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года. Если вы спокойная, уравновешенная – добавьте 3 года.
• Если вы счастливы, то добавьте 1 год. Если несчастливы, отнимите 2 года.
• Если вы водите машину и за рулем постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.
• Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.
• Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее – 2 года.
• Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.
• Если кто-нибудь один – бабушка или дедушка дожили до 85 лет, то добавьте 2 года. Если оба дожили до 80 лет – 4 года. Если кто-то из них скоропостижно скончался, умер от инсульта, инфаркта, рака, не дожив до 50 лет, вычтите 3 года.
• Если вы курите и выкуриваете больше трех пачек в день, отнимите 8 лет. Если одну пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года.
• Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1год.
Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет. Если 15–20 кг, то 4 года, если 515 кг – 2 года.
Число, которое получилось у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.
16. Есть лиувас второе дыхание?
1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 ОЧКОВ.
2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры – то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю – 20 очков, два раза в неделю – 10, один раз – 5 очков. За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков,
5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузку. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов – 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, – 10 очков, на 20 и более ударов – ноль очков.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21–60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61-100 очков следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков – состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.
17. Стали ли вы трудоголиком?
• Берете ли вы работу домой или в отпуск?
• Часто ли вы думаете о работе, когда не можете заснуть?
• Вы быстро справляетесь с порученным вам заданием?
• Избегаете ли вы говорить о том, как много вы работаете?
• Используете ли вы какие-то оправдания своей склонности работать без меры?
• Агрессивны ли вы по отношению к окружающим?
• Пытаетесь ли вы заставить себя не работать?
• Раскаиваетесь ли вы в том, что постоянно работаете?
• Пытались ли вы найти работу с жестким графиком посещений?
• Вы часто меняете работу?
• Подстраиваете ли вы свою жизнь под работу?
• Замечаете ли вы, что теряете интерес к знакомым, которые не связаны с вашей работой?
• Любите ли вы, когда вас жалеют?
• Ощущаете ли вы перемены в отношениях с близкими?
• Замечаете ли вы за собой стремление запастись работой?
• Пренебрегаете ли вы едой?
• Попадали ли вы в больницу вследствие своего трудоголизма?
• Часто ли вы работаете по вечерам?
• Случалось ли вам работать буквально днем и ночью?
• Беретесь ли вы за работу, которая явно ниже ваших возможностей и положения?
• Замечаете ли вы снижение работоспособности?
Итак, подведем итоги.
• Если вы дали ответ "да" более чем на пять вопросов, это означает, что вы – трудоголик.
• Положительный ответ на десять и более вопросов означает, что вы – настоящая жертва трудоголизма.
18. Как вы водите автомобиль?
1. Проверяете ли вы периодически свое зрение у окулиста:
а) раз в год;
б) два раза в год;
в) только когда чувствуете, что стали видеть хуже.
2. Употребляете ли столько спиртного, что утром чувствуете себя не в форме:
а) да;
б) нет;
в) иногда случается.
3. Принимаете ли вы лекарства перед тем как сесть за руль:
а) нет;
б) если садитесь за руль ежедневно, то принимаете лекарства раз в неделю;
в) если это нужно, то принимаете почти всегда.
4. Когда вы очень нервничаете или крайне раздражены, то садитесь за руль:
а) да;
б) откладываете поездку;
в) сначала стараетесь успокоиться, а уже потом едете.
5. Перед поездкой вы каждый раз проверяете:
А – наличие пятен под машиной:
а) да;
б) нет;
в) когда есть время.
Б – как накачены колеса:
а) иногда, перед дальней дорогой;
б) нет;
в) если какое-то колесо спустит, то вы замечаете это и не проверяя:
В – уровень масла:
а) да;
б) нет;
в) время от времени.
Г – наличие бензина в баке:
а) вы делаете это сами;
б) вы полагаетесь на показания прибора.
Д – наличие воды в радиаторе:
а) зимой это необходимо, в другое время года это просто потеря времени;
б) да;
в) нет.
Е – расположение зеркала заднего видения:
а) если еду по городу, то обязательно;
б) да;
в) нет, если возникнет аварийная ситуация, вряд ли это поможет.
6. При включении двигателя вы проверяете показания КИП:
а) если заняты чем-то важным, то можете и не посмотреть;
б) непременно;
в) нет.
7. Строго ли вы соблюдаете правила движения:
а) всегда;
б) только когда поблизости пост ГИБДД;
в) нет.
8. Есть ли у вас привычка курить за рулем:
а) не можете отказаться от этого;
б) нет;
в) время от времени.
9. В пути вы почувствовали усталость. Что вы предпримите:
а) остановитесь, чтобы размяться, закурить;
б) продолжите поездку, несмотря на усталость.
10. Перед вашей машиной идет другая, которая движется медленнее вашей, как вы на это реагируете:
а) обгоняете ее только в том месте, где это разрешено;
б) вы не боитесь риска и сразу же, не задумываясь, пойдете на обгон;
в) если она вас очень раздражает, то обгоните, не смотря на то, разрешено это правилами или нет.
11. Умеете ли вы сами чистить свечи, менять колеса, вообще устранять какие-то легкие неисправности:
а) если это несложно, то можете по пробовать;
б) конечно, ведь это элементарно;
в) нет, вы предпочитаете прибегать к услугам автосервиса.
12. Во время движения вам мешает рукой шофер остановившейся на обочине машины. Поможете ли вы ему:
а) если только вы в хорошем настроении;
б) тут же;
в) нет.
13. Если вы разговариваете за рулем, то это отвлекает ваше внимание:
а) иногда;
б) нет, если нужно, вы прекращаете разговаривать;
в) нередко ваш спутник напоминает вам, что нужно быть более внимательным.
14. Очаровательная девушка машет вам рукой на опасном повороте. Остановитесь ли вы сразу же:
а) разумеется;
б) нет, только когда проедете опасное место
ЗАПИШИТЕ СЕБЕ по 2 очка за положительные ответы на вопросы 16, 26, За, 46, 5Аа, 5Б6, 5Ва. 5Га, 5Д6, 5Е6. 66, 7а, 86, 9а,!0а, 116, 126, 136, 146; по 1 очку – за 1а. 2 в, 36, 4в, 5Ав, 5Ба, 5Бв, 5Да, 5Еа, 6а, 76, 8в, 10в, 11а, 12а, 13а.
Более 31 очка. Вы отличный автомобилист. Ваше вождение машины безупречно, вы легко ориентируетесь в самых сложных дорожно-транспортных ситуациях, в состоянии оказать квалифицированную помощь коллегам, у которых "забарахлила" машина. Если бы поведение за рулем всех водителей было таким же, как ваше, то число автомобильных аварий было бы куда меньше.
От 21 до 31 очка. Ваши данные хорошего автомобилиста налицо. Но вас нельзя назвать отличным водителем, при случае вы можете нарушить правила, надеясь, что вам "сойдет". Если вы не слишком хорошо знаете правила движения, вам стоит их подучить, а главное – следовать им.
Менее 21 очка. Пробелы в ваших знаниях и умении водить машину велики. Вам еще многому предстоит научиться. Прежде чем в очередной раз сесть за руль, подумайте: если вы не заботитесь о своей безопасности, то побеспокойтесь о близких, о тех, кто из-за вашей несобранности может пострадать.