Перепады настроения
Перепады настроения - обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение - вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
- Регулярно медитируйте.
- Занимайтесь йогой.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения.
- Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.
- Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
- Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
- С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.
- Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.
- Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.
- Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.
- Пейте больше жидкости.
- Пейте ромашковый или малиновый чай.
- Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.
Отеки
Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.
Что предпринять?
- Отдыхайте, подняв ноги кверху.
- Ежедневно делайте зарядку.
- Избегайте носить облегающие или тесные вещи.
- Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.
- Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.
- Подержите ноги в тазу с водой.
- Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов - таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.
Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.
Инфекции мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не являются необычным явлением в период беременности. Растущая матка сжимает мочевой пузырь, что может препятствовать полному его опорожнению. Когда же моча застаивается, бактерии размножаются гораздо быстрее. Во время беременности химический состав мочи изменяется: она становится менее кислой и содержит больше гормонов, что делает вас уязвимее по отношению к инфекциям. Запущенные ИМП потенциально опасны как для матери, так и для плода.
Что предпринять?
- Пейте больше жидкости.
- Пейте клюквенный сок, который препятствует налипанию бактерий на внутренние стенки мочевого пузыря.
- Чаще мочитесь.
- После мытья мочеиспускательные органы вытирайте спереди назад, чтобы уменьшить риск занесения бактерий в мочевой пузырь.
- Носите нижнее белье из хлопка. Хлопчатобумажные ткани "дышат" лучше, чем любые другие.
- Если при мочеиспускании вы ощущаете жжение или другой дискомфорт, обратитесь к своему врачу.
Доверительное и достаточно частое общение с лечащим врачом - весьма важный компонент сознательного отношения к беременности. Не стесняйтесь обращаться со своими вопросами и сомнениями к врачу или акушеру: лучше проявить излишнюю осторожность и узнать, что обеспокоившее вас явление вполне нормально, нежели пропустить тревожные сигналы в начале развития какой-нибудь серьезной проблемы. Вот примеры симптомов, о наличии которых следует немедленно сообщить лечащему врачу:
- влагалищное кровотечение;
- сильная или непреходящая боль или схватки в области живота;
- сильная головная боль или затуманенное зрение;
- затрудненное дыхание или боль в груди;
- отечность лодыжек, рук или лица;
- слабое мочеиспускание;
- жжение или дискомфорт в процессе мочеиспускания;
- повышенная температура - от 38,3 °C (101 ° F) и выше;
- истечение жидкости из влагалища;
- увеличение или неприятный запах влагалищных выделений;
- пониженная двигательная активность плода;
- заметное увеличение веса;
- давление в области таза, проявившееся до наступления 35-й недели беременности;
- схватки, повторяющиеся чаще, чем каждые пятнадцать минут;
- любой другой симптом, который вызывает у вас беспокойство или кажется странным.
Упражнение
ВООБРАЗИТЕ СЕБЕ СВОЕ ТЕЛО
Положите перед собой дневник, несколько фломастеров и ручку. Начните с того, что на несколько минут закройте глаза, стараясь ощутить свою внутреннюю связь с собственным телом и дыханием. Отправьте свое сознание в путешествие по телу - от макушки до пальцев ног. Заметьте, в каких местах вы чувствуете напряжение, а в каких - легкость и открытость. Отметьте для себя те участки, в которых вам дышится особенно легко. Продолжайте спокойно дышать еще несколько минут.
Почувствуйте, как каждый новый вдох питает и заряжает вас энергией.
Сев поудобнее, спокойно ощутите, как ваш живот постепенно округляется и становится полнее. Перенесите свое сознание на живот, прислушайтесь к его ощущениям и осознайте их. Представьте, как чувствует себя ваш малыш, которого вы, словно в колыбели, качаете в своем чреве. Подумайте, что это значит - чувствовать, как младенец растет внутри вас. Почувствуйте, как вздымается все ваше тело при каждом вдохе. Как изменяются ваши ощущения по мере того, как меняются формы и размеры вашего тела.
Продолжая ощущать свое дыхание, позвольте сознанию переместиться в область груди и гениталий. Обратите внимание на ваше восприятие себя как женщины и на ощущение своей сексуальности. Делая очередной вздох, осознайте себя матерью крохотного младенца и ощутите взаимосвязь со всеми матерями и женщинами мира. Не жалейте времени на то, чтобы разобраться в своих ощущениях и чувствах. Когда почувствуете, что справились с этой задачей, - медленно откройте глаза.
Теперь возьмите фломастеры и постарайтесь изобразить на бумаге свое представление о собственном беременном теле. Возможно, вам захочется отметить те участки, в которых ощущалось напряжение, а также те, где вы чувствуете себя открытой. Подберите цвет, который подошел бы для выражения ваших ощущений внутри живота и матки. Пусть созданная вами картина отображает ваши впечатления. Не пытайтесь раскрыть в себе талант великого художника - просто развлекайтесь.
Уделите немного времени дневнику, занося в него пояснения к вашей картине и описывая свои чувства. Пусть ваши мысли текут свободно, не зная преград. Бросьте всякие попытки критиковать свои чувства или мысли. Относитесь к себе с безграничным уважением и доверием.
Стимулирование с помощью внимания
- По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
- Записывайте в дневник ощущения и чувства, испытанные за день.
- На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
- Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
- Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как искупаться в ванной или принять душ.
- Слушая музыку, лежа в ванной или медитируя, распространяйте приятные ароматы, создавая благотворные ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием своего сознания.
- Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
- Выбирайте продукты разнообразного цвета, запаха, вкуса и текстуры.
- Хотя бы один раз в неделю старайтесь принимать пищу в тишине, сосредоточив все свое внимание на еде.
- Занимайтесь медитацией дважды в день по 20–30 минут.
Обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить его негативные последствия.
Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу. Воспримите свою беременность как возможность освоить как можно больше естественных способов исцеления.
В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по "списку" тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.
Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.
Дары гармонии
Все мы предпочитаем ту среду, которая источает мир и гармонию. И большинство из нас неохотно покидает ее ради зоны боевых действий. Ребенок произрастает внутри материнской утробы, реагирует на все чувства, поэтому он прекрасно осведомлен об окружающей его среде. Задолго до рождения малыш усваивает историю своей семьи через слова и чувства своих родителей. Уделите внимание тому, чтобы заняться исцелением своих расстроенных чувств до того, как ваш ребенок появится на свет. Откройте свое сердце и избавьтесь от тех вредных эмоций, которые в нем обитали. Превратите свой дом в мирный сад, где ребенок чувствовал бы себя в безопасности, оставаясь любимым чадом своих родителей как до, так и после своего первого крика. И пусть начало жизни вашего малыша будет невинным, гармоничным и исполненным чуда. Нежное, исполненное любви общение само по себе служит наградой. Используйте свою беременность в качестве катализатора, который поможет создать более глубокую связь между вами и вашим супругом или партнером. Это принесет огромную пользу всем членам вашей семьи.