Вот почему люди преклонного возраста часто испытывают недомогание от нагрузок! Постепенно, год за годом диапазон их физических усилий становится все уже и уже. Городской транспорт, лифт, скамеечка на улице и диван дома стали лучшими друзьями. Конечно, в такой ситуации активная часть капилляров уменьшается, остальные же не посылают о себе в мозг никаких сигналов, не получают оттуда никаких команд и, как оросительные каналы, за которыми никто не ухаживает, постепенно "зарастают" и отмирают. Кстати, учеными установлено, что начиная именно с 40–45 лет наблюдается лавинное уменьшение числа работающих капилляров.
Итак, старение начинается, как только у человека начинают пересыхать капилляры. Вот и вся физиология. Человек становится все более сухим, обезвоженным, хотя многим это не мешает еще долго сохранять "пивной" живот. Это пора ревматических болезней, невритов, грудной жабы, артериосклероза, гипертонии. А чему тут удивляться, если отходы нашей жизнедеятельности накапливаются по всему телу, как на городской свалке. И тут уж начинает работать другая обратная связь. Накопились, к примеру, отходы, или, как еще говорят, шлаки, в суставах – стало трудней двигаться. Меньше движения – еще больше шлаков. Если кто-то еще не знает, что такое порочный круг, вот он, далеко искать не нужно.
Чтобы избежать такого положения, не нужно никаких хитроумных средств. Самое простое – увеличить темп повседневной ходьбы, использовать любую возможность подняться по лестнице на 1–2 этажа и т. д.
Ведь любые самые незначительные физические нагрузки, любое психическое напряжение или эмоциональный подъем сопровождаются усилением капиллярного кровотока. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и посильными.
Именно капилляры, в конечном счете, реализуют транспортную функцию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что площадь поверхности всех капилляров составляет около 6500 м (это десять садовых участков), и тогда важность происходящих в них (и вокруг них) процессов станет очевидной.
Численность капилляров в различных тканях различна – она диктуется интенсивностью обменных процессов. Вот почему такие активно работающие органы, как сердце, печень, головной и спинной мозг, железы внутренней секреции, отделы пищеварительного тракта, скелетные мышцы особенно богаты капиллярами, тогда как в таких тканях, как хрящи и сухожилия, их совсем мало.
Естественно предположить, что в зависимости от состояния организма и интенсивности нагрузки в данный момент подача и отток крови регулируются. Организм, находящийся в покое, нуждается не более чем в 20–35 % от общего числа капилляров – например, во время сна 40 % всей крови находится в кровяных депо. Во время бодрствования или физической нагрузки количество активных капилляров значительно возрастает.
И вот что внушает оптимизм. В отличие от артерий и вен, капилляры обладают способностью не только исчезать, но и образовываться вновь.
К тому же диаметр капилляров также может изменяться. При недостаточном движении крови на том или ином участке нормальная жизнедеятельность капилляров нарушается. И это не что иное, как плата за высокую приспособляемость организма. Сначала кровь в капиллярах застаивается, затем капиллярная сеть распадается на отдельные островки и наконец в некоторых местах исчезает полностью.
В результате образуется так называемая "бессосудистая" зона. А уж то, какой болезнью наградит нас эта "засуха", зависит от ее расположения. К счастью, система капилляров настолько гибкая и мобильная, что процесс этот обратим: если в в бессосудистой зоне начать разгонять кровь как следует, капилляры способны к прорастанию и, значит, к восстановлению утраченных функций.
"Ура! – сказали мы себе. – Надежда есть". Но тут же призадумались. В самом деле, как нам переходить к активному движению, если подняться на третий этаж без лифта и то удавалось с трудом? Нет, речь шла уже не о том, чтобы собрать силу воли в кулак. Болезнь прогоняет лень, если упорство и труд сулят выздоровление. Дело было в другом – мы боялись сделать себе хуже. Не нужно было далеко ходить за примерами. В нашей школе учитель физкультуры Захар Олегович Пудяков взялся за свой радикулит с помощью упражнений йоги. Упорный мужик Захар Олегович: он не давал себе ни отдыху, ни сроку и слышать не хотел о том, чтобы уменьшить нагрузки. "Ухудшение, – говорил он, – свидетельствует о том, что процесс выздоровления пошел". Все это кончилось долгой инвалидностью, и нам не хотелось перенимать опыт своего коллеги. К тому же особая интуиция больного человека (кто болел, тот поймет, о чем я говорю) подсказывала, что при наступлении на болезнь необходимо экономить силы, да и начинали мы не на пустом месте. Вечерние и утренние прогулки стали для нас с Ларисой привычными, как чистка зубов с утра и на ночь. И хоть ходьба была для нас нешуточной нагрузкой, заметных улучшений что-то не наступало. Но мы от своего режима не отказывались. Вот с этих-то прогулок и начался следующий этап развития нашей системы.
Как-то вечером в октябре, когда мы с Ларисой шли своей прогулочной тропой, к нам подошел мужичок маленького роста и сказал, что давно за нами наблюдает. Потом он извинился и объяснил, что ничего плохого он не задумал, просто так же, как и мы, гуляет для поддержания здоровья.
Мне этот общительный коротышка поначалу не понравился, и я ему объяснил, что если он свое здоровье поддерживает, то мы ему не компания по простой причине: поддерживать нечего. Коротышка не обиделся, сказал, что его зовут Александром Федоровичем, и задал еще несколько вопросов, да так ловко и умело, что в два счета разобрался с нашими бедами.
Мы было решили, что перед нами товарищ по несчастью, но вышло все не так. Оказалось, что перед нами предусмотрительный человек. Александру Федоровичу досталась самая, быть может, сидячая специальность, он бухгалтер. Однако наш новый знакомый, в отличие от большинства, давно понял, что без движений современному горожанину крышка, скорректировал образ жизни и гулял теперь для удовольствия и бодрости.
– Не завидуйте, – сказал он в самый первый вечер нашего знакомства, – вы поняли, что жизнь в движении, а это главное. Теперь я помогу вам научиться принимать движения, как таблетки.
Ровно столько, сколько позволяет здоровье. Я же вижу, как вы иной раз хотите пойти быстрее и не решаетесь. Значит, пора научиться точно отмерять свою дозу движений.
Неделю мы гуляли с Александром Федоровичем и слушали его рассуждения. Надо сказать, что этот человек все делал очень серьезно, и поначалу мы дома посмеивались над ним. Но скоро поняли, что без некоторых подробностей мы бы ему не поверили. А раз так, придется кое-что из его лекций сохранить и в книге. Для полноты картины и убедительности изложения. И вот еще: то, что он сказал про дозировку нагрузок, подтолкнуло нас с Ларисой пусть к скромному, но все-таки открытию, о котором речь впереди.
Напомню, что к тому прекрасному вечеру, когда мы встретились с Александром Федоровичем, мы с Ларисой уже отлично представляли себе, что неустанные физические усилия могут в конце концов восстановить капиллярную сеть. Мы знали это и понимали, но никак не могли приложить это знание к нашей расстроившейся жизни, когда каждое необдуманное движение вызывало настоящий страх: то ли сердце зайдется болью, то ли откажут суставы. И скажу прямо: первые разговоры с нашим здоровяком совсем нас не порадовали.
Мы, конечно же, не спорили, когда наш "агитатор за здоровье" убеждал нас не давать мышцам покоя. Ясно, что только в этом случае болезни оставят нас в покое, а настоящая жизнь продлится сама собой. Мышечные нагрузки – вот панацея от всех бед. Но какой толк убеждать в этом людей, у которых что ни день, здоровье становится все хуже и хуже?
– Да! – сказал наш бодрый знакомый. – Надо было вам о себе раньше позаботиться.
Честное слово, я его тогда чуть не треснул. Слишком уж это все походило на издевательство. Однако Александр Федорович, заметив мое настроение, не смутился, а все так же бодро сообщил, что даже если бы мы с Ларисой были настолько разумны, что лет десять-пятнадцать назад начали бы бегать, прыгать, плавать и скакать, все равно не застраховались бы от нынешних своих неприятностей. Ну, конечно, мы бы чувствовали себя получше, но перед множеством болезней наш организм оставался бы по-прежнему беззащитным.
В чем дело? А дело в том, что в организме существуют во множестве и такие органы, которые лежат в стороне от напряженной работы мышц. Собственные мышцы их слабы и немногочисленны, а значит, опасный застой крови в этих органах – только вопрос времени. И таких уязвимых мест немало.
Это потенциальные зоны застоя, куда входят органы брюшной полости – печень с желчным пузырем, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезенка, пожалуй, и почки. У горожан очень страдает от недостатка мышечных усилий промежность. Сидим, что ж тут поделаешь? Теперь уже появилось великое множество рабочих профессий, представители которых сидят ничуть не меньше бухгалтеров или программистов. А ведь в застойной зоне промежности расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже не продолжать этот список зон и органов, становится ясно, что времени для шуток не остается. Достаточно припомнить наиболее частые внутренние заболевания, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая урологическими воспалениями, аденомами и т. д., чтобы обнаружить между ними тесную связь. За примерами далеко ходить не надо: простатит, чтоб ему пусто было, стал у мужчин чем-то вроде награды за выслугу лет. Скоро, кажется, и у молодых станет обычным явлением. А все дело в неподвижности. И тут ходьбой или бегом сильно делу не поможешь.
То же самое касается и некоторых других распространенных заболеваний. Вот, скажем, ухо-горло-нос. Хотя строение горла таково, что собственных мышц у него в достатке, и в покое мы их не оставляем ни на день, есть тут одна особенность. Оказывается, те самые гланды, от которых многие так спешат избавиться под ножом хирурга, являются ни чем иным, как лимфатическими железами. В этих железах накапливаются лимфоциты, чья задача обезвреживать всевозможные инородные вещества в сосудистой системе. Легко догадаться, что переохлаждение, отравление, инфекция – все это вызывает застой венозной крови и лимфы: вот так и приостанавливается приток свежей крови. Взять, к примеру, переохлаждение: от холода сосуды и капилляры сужаются до предела, и течение крови замедляется. Тогда отмирающие из-за застоя лимфоциты начинают разлагаться и не могут выполнять свои защитные функции. Значит, главная причина ангины – не переохлаждение, хотя на бытовом уровне такое объяснение допустимо. Настоящая причина – застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый простой, испытанный временем способ избежать ангины. О нем хорошо знают внимательные родители. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, оживить зону застоя. В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду, и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создается соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену лейкоцитов, – детский организм фантастически гибок.
В число застойных зон входит также треугольник между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно, и подвижность этих зон ограничена. Что происходит в результате – знает каждый: различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий передавливанием артерий, подключенных к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.
И вот все это имеет своей причиной недостаточное кровообращение в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ, или, как все чаще говорят, шлаков. При этом многие, конечно, мне напомнят, что причиной радикулита частенько бывают как раз запредельные физические нагрузки, в частности, при подъеме и переносе тяжестей. Что ж тут физические нагрузки не оказывают своего целительного действия?
Но нет никакого противоречия: нужно только вспомнить, что при большом и длительном напряжении перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять-таки не поступает в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслаблений мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.
Так что же делать? Как употребить на пользу это новое знание? По словам Александра Федоровича, выходило, что итог конкретен и прост. Главный совет, который он нам дал, это немедленное начало разминания и растирания, а привычнее говоря – массаж застойных зон. Трижды в сутки необходимо выделять по 2–5 минут для массажа. Любой самый занятый человек может выделить в своем распорядке эти пятиминутки. Взамен приходит здоровье.
Омолаживаются отдельные органы благодаря нашей поддержке, а вслед за этим появляется возможность перейти к более серьезным занятиям физкультурой. Не сомневайтесь, мы испытали это на себе. Воспрянувший организм буквально запросит движения. И это уже вторая решающая победа, которая ждет вас.
Глава 1
Великая наука движений
Время шло, и мы все чаще и серьезней задумывались о том, что дольше оставаться на Севере смысла нет. Прежде нас еще могли задержать льготы и надбавки, теперь же все это исчезло, растворилось, так сказать, в темной полярной ночи. И мы искали, искали в огромной России местечко, где бы наша семья могла свить себе новое гнездо. Однако вечерние собеседования-прогулки с Александром Федоровичем не прерывались, и наконец он предложил познакомить нас с человеком, который и его в свое время приучил слушать свой организм и доверять ему. Со стыдом признаюсь, что, скорей всего, дело было в том, что добрейший Александр Федорович почувствовал наш, а вернее, мой скептицизм. Вот и решил ударить по нашему неверию главным калибром.
Встреча была назначена в выходной день в сопках за городом. Кое-как Лариса и я раздобыли лыжи, ботинки, лыжные костюмы, такие, чтобы совсем стыдно не было, и отправились.
Больше всего я боялся, что этот таинственный незнакомец начнет проверять нашу физическую подготовку и что мы сначала опозоримся, а потом околеем.
В общем, когда Александр Федорович вывел нас в нужное место, там уже дожидался нас довольно рослый и крепко немолодой китаец. Как мы узнали потом, китайца звали Фан Гэн Линь, но он представился нам Геннадием Алексеевичем. Он начал разговор осторожно, словно боясь нас спугнуть, но уже очень скоро перешел к самой сути.
– Знаете, друзья, – сказал он, – если бы вы серьезно занимались спортом (хотя бы только в юности), мне бы не пришлось начинать знакомство с вами с рассказа о движениях и физических нагрузках, потому что хорошо тренированное подвижное тело хранит память о радости движения всю жизнь.
Кстати говоря, эта тоска по движению очень многим помогает поддерживать хорошую форму. Но жизнь, она, знаете ли, устроена так, что на каждое "плохо" мы получаем хоть какое-нибудь "хорошо". Знаете ли вы, что в современном спорте нагрузка на мышцы и сухожилия вплотную приблизилась к предельной, сила мышц тренированного спортсмена способна рвать сухожилия и ломать кости.
Да-да! В местах прикрепления сухожилий это вполне может произойти даже без каких-либо внешних воздействий. И хотя травмы при этом бывают тяжелейшие, не это самое страшное. В конце концов, осторожный разумный человек, который не рвется к вершинам, наградам и запредельным гонорарам, может обойтись без тяжелых травм. Можно поступить и как вы – вовсе не заниматься спортом. Вы скептически усмехаетесь, а между тем в вашем распоряжении не только ослабленное бездействием сердце, дряблые мышцы и нетренированное дыхание. У вас, Глеб, и у вас, Лариса, неразрушенные переломами кости, связки, которые не знали разрывов, суставы без вывихов. Другое дело, что вы не знаете, как всем этим распорядиться, но об этом речь впереди.
А теперь о том, что действительно страшно для людей, занимавшихся спортом, не щадя живота своего. (Я как "не щадя живота" услышал, так и остановился. Откуда мне тогда было знать, что он среди русских уже тридцать лет живет?) А Фан своей азиатской улыбкой улыбнулся и растолковал, что каждый рано или поздно расстается со спортом, и вот тут происходит перестройка организма, давно разучившегося жить без высоких нагрузок, которые правильнее назвать перегрузками. Именно в это время возможны срывы, ломка привычных режимов сердца и сосудов.
– Улавливаете сходство между собой и спортсменами-профи? – спросил Фан. – Вы приходите к одним и тем же результатам, но каждый своим путем. Я бы мог, конечно, рассказать, как из этой ситуации выпутываются спортсмены, но предлагаю не тратить времени и перейти к вашей неподвижной жизни.
Запомните главное – вы можете восстановиться!
А вот тут мы прервем нашего дорогого Фана, чтобы предостеречь тех, кто решит двинуться нам вслед. Хотя вернее сказать – тех, кого жестокое стечение обстоятельств заставит следовать нашим советам. Речь вот о чем.
Рассуждая с нами о том и о сем, Фан и не мог подумать, что два педагога, два зрелых человека могут быть так невежественны в том, что касается здоровья. Нам же и в голову не приходило, что, избавляясь от преждевременной старости, нужно прежде всего разобраться: а что мы знаем о старости вообще, кроме того, что пожилым надо уступать место в транспорте. Вот, кстати, забавная деталь – мы с Ларисой частенько утешали себя тем, что нам-то с нею никто в автобусе места не уступает, а значит, и дела наши не так уж и плохи. Утопающий, как говорится, цепляется за соломинку… Так ему, дураку, и надо.
Так вот, уже освоив приемы, которым научил нас Фан, мы в недолгом времени поняли, что все идет не так, как он сулил. Мало того, кое-кто из знакомых, кого одолели те же симптомы, попытался освоить наш опыт, и пожалуйста – результаты получались совсем не те, что были обещаны. Мы не поддались панике, и это была наша первая победа. Мы сосредоточились, задумались и, уже не обращаясь за помощью, сами поняли, что к чему.
Наши состарившиеся организмы (пусть на время, но все же состарившиеся) требовали признания этой невеселой реальности, и тогда мы сформулировали четыре закона отлучившейся молодости. Именно так – "отлучившейся молодости", потому что уже тогда мы твердо знали, что вернем ее.
Четыре закона отлучившейся молодости
Закон Погожевых № 1