6. Мое тело окутано теплом, по нему разливается приятный жар. Мое внимание полностью сосредоточено на дыхании. Я растворяюсь и сливаюсь со своим дыханием. Я – мое дыхание. Я вдыхаю спокойствие, здоровье, животворную силу. С выдохом выбрасываю всю усталость, болезни и беспокойства. Сила входит в организм со вдохом, болезнь покидает его с выдохом.
После выполнения предыдущего пункта следует перейти к пункту 14 первого упражнения.
Четвертое упражнение тренирует умение произвольно расширять кровеносные сосуды. Переходить к его разучиванию следует только после того, как будет освоено предыдущее.
1–5. Выполняются, как в первом упражнении.
6. Вдыхаемая сила концентрируется в районе моего пупка. С каждым вдохом она вливается в тело. С каждым выдохом я направляю поток энергии в сердце. Я чувствую, как сосуды наполняются целительной силой. Я чувствую целительный жар в своем сердце, в каждой его клеточке. Мое сердце возрождается, становится молодым и сильным. Так будет всегда, в любое время!
В заключение следует выполнить пункт 14 первого упражнения.
Пятое упражнение позволяет регулировать сердечную деятельность. Известно, что болевые ощущения в сердце ослабевают при согревании левой руки. Взяв за основу четвертое упражнение, к нему нужно добавить формулу разогрева левой руки. Облегчить освоение упражнения можно, проводя его в душе. Упражнение следует закончить так же, как и предыдущие.
Шестое упражнение научит самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы, что поможет предупредить головные боли, устранить отечность верхних дыхательных путей, а в случае необходимости – расширить сосуды, наполнив их кровью.
1–5. Выполняются, как в первом упражнении.
6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в мое тело, приятно охлаждая нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос (вдох при этом должен быть медленным и глубоким, через нос, а выдох – самопроизвольным, через рот). Мое лицо овевает приятной прохладой. Лоб прохладен. Приятно прохладен.
После этого переходите к выполнению пункта 14 первого упражнения.
Основы массажа
Массаж – это метод профилактики и лечения травм и заболеваний с применением приемов механического воздействия на поверхность тела человека руками или с помощью специальных аппаратов, посредством которых массажист оказывает влияние на работу всех внутренних органов.
Происхождение слова "массаж" до сих пор до конца не выяснено. Одни считают, что оно произошло от французского глагола masser – "растирать", заимствованного у арабов. Другие предполагают, что это слово является производным от греческого masso – "сжимать руками" или латинского massa – "прилипающий к рукам". Как бы то ни было, но каждое из значений говорит о различных способах воздействия на человеческий организм.
Как уже говорилось, на сегодняшний день существует довольно много разновидностей классического массажа: гигиенический, лечебный, спортивный, косметический, аппаратный массаж и самомассаж.
С целью профилактики чаще всего применяют гигиенический, спортивный и косметический массаж и самомассаж, а оздоравливающим воздействием обладают лечебный и аппаратный виды массажа. С помощью лечебного массажа можно ликвидировать боли, отеки, нормализовать двигательные функции суставов и ускорить процессы регенерации тканей. Однако, приступая к изучению массажных приемов, в первую очередь необходимо усвоить гигиенические основы его проведения. Кроме того, немаловажно правильно подобрать массажные приемы с учетом основного и сопутствующего заболеваний, противопоказаний и состояния массируемого на данный момент.
Гигиенические основы проведения массажа
Приступая к выполнению массажа, необходимо соблюсти ряд условий. Первое, и самое главное, – техническая подготовка массажиста. Это значит, что человек, делающий массаж, должен владеть техникой выполнения приемов, хорошо знать методику проведения процедур, анатомию, показания и противопоказания к выполнению отдельных приемов и процедур, уметь правильно оценить состояние массируемого и в соответствии с этим рассчитать продолжительность сеанса и курса массажа.
Поскольку рабочим инструментом массажиста являются руки, то о них следует сказать несколько слов отдельно. Прежде всего они должны быть без мозолей и трещин, с коротко подстриженными ногтями. Перед сеансом необходимо снять кольца, браслеты и часы, так как они могут травмировать кожу пациента, и вымыть руки горячей водой с мылом. Для смягчения кожу рук смазывают кремом или бальзамом для рук.
Лечебно-косметические средства для проведения массажа
При проведении многих видов массажа используют различные средства, которые усиливают скольжение рук: мази, кремы, ароматические масла, вазелин и другие. К сожалению, у некоторых людей многие из названных препаратов вызывают аллергическую реакцию или оказывают раздражающее действие на кожу. В таких случаях при выполнении массажа смазывающие средства совсем не используются, а применяются присыпки и тальк.
Часто при проведении массажа применяются различные мази, обладающие лечебным эффектом. Их воздействие на пораженный участок кожи, мышцы и ткани обусловлено содержанием в них специальных веществ. Так, в состав мазей с противовоспалительным эффектом обычно входят ароматические и эфирные масла, гепарин, экстракты конского каштана и арники, а также гиалуронидаза. Разогревающие мази, как правило, содержат такие компоненты, как никотиновая кислота, метилсалицилат, камфора, капсаицин, змеиный и пчелиный яды.
Мази необходимо наносить перед проведением массажа. Они способствуют снятию болей, быстрому восстановлению и заживлению травмированных участков тела, а также повышению температуры мышц и тканей.
Для проведения спортивного массажа используются специальные разогревающие мази: финалгон, дольпик, никофлекс, венорутон и т. п. Они содержат активные вещества, способные быстро впитываться в поверхностные слои кожи и проникать в кровеносные сосуды.
Для предотвращения развития и при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата во время массажа обычно применяются мази, обладающие противовоспалительным и разогревающим действием. Такие мази нужно использовать в комплексном сочетании. Перед нанесением подобных средств на кожу следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, а также учесть степень тяжести заболевания.
При массировании сильно пораженных участков лучше всего использовать только гели. Они обладают охлаждающим, но не раздражающим действием и способны купировать болевые ощущения. Для того чтобы не раздражать пораженные мышцы и ткани, гель рекомендуется накладывать тонким слоем, но не втирать в кожу. Затем пораженный участок накрывают полиэтиленовой пленкой и фиксируют ее с помощью бинтовой повязки.
Подобные повязки следует периодически менять. При этом старые слои геля нужно обязательно удалить, используя ватный тампон, после чего смазать поврежденный участок спиртом и спустя 30 минут вновь смазать гелем и наложить повязку.
В последующие дни, по мере купирования острых симптомов, для массажа можно будет применять противовоспалительные и гиперемирующие мази. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата их нужно накладывать тонким слоем, поскольку процесс всасывания веществ, входящих в состав мазей, вследствие поражения тканей и мышц протекает крайне медленно.
Ускорить процесс впитывания мази помогут тепловые компрессы. Для этого поверх слоя мази кладут сложенную вдвое марлю, предварительно смоченную горячей водой или спиртом. Повязку покрывают полиэтиленовой пленкой и фиксируют бинтом.
При использовании компрессов важно соблюдать крайнюю осторожность, особенно при травмах лучезапястного и голеностопного суставов, что сопровождается сильной болью. Для того чтобы предотвратить ожог кожи при подобных повреждениях, не рекомендуется применять компрессы с разогревающими мазями (например, финалгон).
Соблюдать осторожность нужно и при самостоятельном проведении спортивного массажа. Нередко у спортсменов наблюдаются аллергические реакции на ту или иную мазь или гель, которые выражаются в гиперемии и воспалении кожного покрова. Для того чтобы предотвратить это, необходимо предварительно провести тест на чувствительность к тому или иному лечебно-косметическому средству для массажа. При этом небольшое количество мази или геля наносят на кожу. В том случае, если по истечении нескольких часов на коже не появилось покраснение и припухлость, в дальнейшем можно использовать данную мазь для проведения массажа. При выборе средства для массажа важно помнить также о том, что зачастую кожные аллергические реакции могут возникать вследствие чрезмерно долгого применения той или иной мази.
При проведении лечебного массажа при различных травмах рекомендуется использовать гели: хирудоид, троксевазин-гель, опиногель и т. п. В последующие дни, после купирования болевых ощущений, можно использовать разогревающие мази (капсодерма, дольпик, никофлекс и т. п.). Их лучше всего сочетать с мазями, оказывающими противовоспалительное действие (мобилат, бруфен, хирудоид).
Средства, использующиеся для проведения массажа
При проведении массажа используются средства, обладающие различным действием. Ниже приведен перечень лишь наиболее часто используемых при массаже мазей, гелей и масел.
Анестезирующая жидкость содержит ментол, новокаин, анестезин и спирт. Чаще всего ее применяют при лечении радикулита и миозита. Кроме того, анестезирующая жидкость используется для купирования болевых ощущений при травмах (ушибы и растяжение сумочно-связочного аппарата). При этом на поврежденный участок наносят небольшое количество жидкости и втирают легкими движениями.
В состав апизартрона входят метилсалицилат, горчичное масло и пчелиный яд. Мазь обладает сильным разогревающим действием. Ее часто используют при лечении радикулита, миозита, невралгии, а также при травмах (ушибы). Для этого небольшое количество наносят на поверхность кожи и затем производят массаж поврежденного участка. Массаж нужно делать не более 1–2 минут 1–3 раза в день.
В том случае, если у больного наблюдается аллергическая реакция, дозу препарата следует уменьшить до 1 г.
Бальзам "Санитас" состоит из метилсалицилата, мелиссового и эвкалиптового масел, камфоры, свиного жира или вазелина и скипидара. Бальзам оказывает разогревающее действие.
Бом-бенге включает такие вещества, как ментол, вазелин и метилсалицилат. При массаже используется в качестве разогревающего средства.
Венорутон-гель применяют при лечении последствий ушибов, отеков, травм, тромбофлебита. Он оказывает охлаждающее действие, снимает тонус мышц и купирует болевые ощущения. Перед проведением массажа небольшое количество средства наносят на поврежденный участок и фиксируют бинтовой повязкой. При использовании венорутон-геля запрещается проводить тепловые процедуры.
Випратокс содержит метилсалицилат, камфору, змеиный яд. Его применяют при лечении артрита, периартрита, миозита, последствий ушибов и повреждений сумочно-связочного аппарата. При этом мазь тонким слоем накладывают на поврежденный участок, после чего проводят массаж.
В состав випросала входят салициловая кислота, глицерин, парафин, вазелин, пихтовое масло, камфора и яд гюрзы. Тонкий слой мази наносят на поврежденный участок и затем проводят лечебный массаж.
Основным компонентом вирапина является пчелиный яд. Его применяют при лечении артрита, радикулита, миозита и последствий ушибов. Поврежденный участок смазывают мазью, а затем массируют в течение 5–10 минут.
Мазь геморид предназначена для лечения геморроя. В ее состав входят камфора, ментол, адреналин, прокаин и активные вещества.
Главным составляющим гепариновой мази является гепарин, оказывающий рассасывающее, противоотечное и антисептическое действие. Эту мазь часто применяют для лечения тромбофлебита, лимфостаза, варикозного расширения вен, венозного отека, язв, образующихся на голени, а также ушибов и разнообразных воспалительных процессов. Небольшое количество мази наносят на поврежденный участок и фиксируют бинтовой повязкой.
Гимнастогал применяется при лечении бронхита, радикулита, артрита, люмбаго, миозита, а также при ушибах и растяжении сумочно-связочного аппарата. На поврежденный участок наносят небольшое количество мази, а затем проводят массаж.
После завершения сеанса массажисту следует вымыть руки с мылом, для того чтобы удалить остатки мази.
Камфоцин состоит из салициловой кислоты, перцовой настойки, камфоры, скипидара и касторового масла. Жидкость применяют для лечения последствий ушибов, растяжения сумочно-связочного аппарата, а также миозитов и артрита.
В состав капситрина входят аммиак, настойка перца и травы зверобоя. Чаще всего мазь используют для лечения миозитов, радикулита и последствий ушибов.
Мазькапсодерма включает такие компоненты, как капсацин, камфора и активные вещества. Обычно ее применяют для лечения ишиаса, миозита, ревматоидного артрита, люмбаго, бурситов, а также последствий растяжений и для купирования мышечных болей. При этом небольшое количество мази наносят на поврежденный участок, после чего проводят массаж.
Мазьлидокаин содержит лидокаин и активные вещества. Применяется при различных травмах опорно-двигательного аппарата. В острый период мазь можно использовать многократно. Ее наносят на поврежденный участок, а затем втирают.
Линимент перцово-камфорный содержит камфорный спирт и перцовую настойку. Часто используется для лечения последствий ушибов, радикулита и невралгии.
В состав линимента сложноперцового входят нашатырный спирт, перцовая настойка и зеленое мыло. Его применяют при лечении люмбаго, миозита, радикулита и последствий ушибов.
Масло массажное "Весима" содержит экстракты лекарственных трав. В настоящее время существует несколько видов масла: E, M, I, H, Y, K. Его применяют, как правило, в качестве обезболивающего средства в комплексном лечении последствий травм и различных заболеваний. Небольшое количество мази наносят на поврежденный участок и затем производят массаж.
Мелливенон – мазь, в состав которой входят хлороформ, пчелиный яд и другие активные вещества. Его назначают при артритах, бурситах, миозитах, остеохондрозе, мышечных болях, а также используют при проведении массажа и лечении ультразвуком. Небольшое количество мази наносят на поврежденный участок и затем проводят массаж. После его завершения массажисту нужно вымыть руки с мылом, для того чтобы удалить оставшуюся мазь.
В том случае, если на поверхности кожи имеются многочисленные ссадины, царапины и раны, использовать мелливенон не рекомендуется. Следует также предотвращать попадание мази на слизистые оболочки.
В состав мазиментоловой входят ланолин, ментол, метилсалицилат и желтый воск. Ее назначают для купирования болевых ощущений в мышцах, а также для лечения артритов и последствий ушибов.
Миотон содержит масла, экстракты лекарственных растений и активные вещества. Мазь усиливает кровообращение и оказывает антисептическое и болеутоляющее действие. В настоящее время известны три вида мази: A, B и C.
Мазь миотон-В, обладающую разогревающим эффектом, обычно применяют для проведения спортивного массажа.
Миотон-А, напротив, используют главным образом после больших физических нагрузок, поскольку действие мази направлено на расслабление мышц и снятие мышечного тонуса. Ее применяют также и при проведении восстановительного массажа.
Мазь миотон-С используют при травмах и развитии воспалительных процессов. Ее назначают также и во время проведения спортивного массажа перед соревнованиями и тренировками.
При использовании мази миотон любого вида следует избегать попадания средства на слизистые оболочки.
Метилсалицилат оказывает антисептическое действие. Его используют также как обезболивающее средство. Применять метилсалицилат можно как самостоятельно, так и в сочетании с жирными маслами и хлороформом. Его назначают при радикулите, люмбаго и миозите.
Нафтальгин – анальгезирующая эмульсия.
В его состав входят анальгин, кислоты жира кашалота, метилсалицилат, нафталанская нефть. Показан при ушибах, растяжениях и радикулите.
Неокапсидерм содержит камфору, масла и другие активные вещества. Применяется при лечении последствий травм сумочно-связочного аппарата, ушибов, а также миозитов и люмбаго. Небольшое количество мази наносят на поврежденный участок и затем проводят массаж.
Никовен состоит из гепариноида, бензилникотина и других активных веществ. Его обычно назначают при лечении гематом, варикозного расширения вен, повреждений сумочно-связочного аппарата и последствий ушибов. Тонкий слой мази наносят на поврежденный участок и затем массируют его. Массаж можно заменить повязкой.
В состав никодана входят гепарин и активные компоненты. Его назначают при лечении хронического бронхита, ревматизма, мышечных болей и последствий растяжения сумочно-связочного аппарата. Мазью обрабатывают поврежденный участок, после чего проводят массаж.
Как правило, перед использованием мази никодан следует обязательно провести тест на чувствительность к препарату.
Никофлекс состоит из лавандового масла, капсаицина и этилникотината. Его назначают при ушибах, мышечных болях, судорогах и тому подобных заболеваниях. При этом небольшое количество мази наносят на поврежденный участок и затем проводят массаж.
Перед применением данного средства необходимо предварительно провести тест на чувствительность.
Перклузон представляет собой анальгезирующую мазь. Ее используют при лечении последствий ушибов, растяжений сумочно-связочного аппарата, флебитах, тромбофлебитах, люмбаго и тому подобных заболеваниях.
Небольшое количество мази следует нанести на поврежденный участок, после чего провести массаж или зафиксировать бинтовой повязкой.
Пикарил-линимент включает метилсалицилат, хлороформ и бензилникотин. Его назначают при лечении различных травм опорно-двигательного аппарата, а также при радикулите, миозите и тому подобных заболеваниях. Небольшое количество средства наносят после предварительного проведения теста на чувствительность на поврежденный участок и затем массируют легкими движениями.
Использовать пикарил-линимент при ссадинах, изъязвлениях и открытых ранах на коже не рекомендуется.