Берут рукавицу и намачивают ее в холодном настое, выжимают слегка и обтирают руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывают с другой рукой. Потом также растирают остальные части тела. Весь процесс должен совершиться в течение 5 минут. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять 1 градус, а потом увеличиваться. В конце концов должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие вот контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.
Медицина считает закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства. Но особенно велико это значение в пожилом возрасте для стареющей, увядающей кожи. Советы врачей – использовать для умывания воду с настоем березовых почек, листьев облепихи, шишек хмеля, крапивы, лопуха.
В старину было популярно частичное влажное обертывание. Например, поясницы, нижней части туловища. Берется грубое полотенце около полуметра шириной и метра три в длину. Его скатывают, как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см. Готовят холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Взять надо по полстакана на 1 литр воды. Летом используют полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (полстакана на литр воды). Зимой для этого пригодны шишки хмеля, хвоя. Растения кипятят 5 минут, потом полчаса настаивают.
Обертывания производят вот по такой методике. Свободную часть полотенца смачивают в прохладном отваре, выжимают и оборачивают вокруг нижней части туловища все полотенце. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже уснуть в таком виде. Эти влажные обертки помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.
Здесь нужно учесть, что обертывания делаются через час-полтора после еды и накладываются только на сухую кожу, на влажную нельзя.
Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Нужно для этого 200 г травы на 5–6 литров воды, настоять 1 час и процедить. В горячую ванну добавляют также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.
Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в двух больших ваннах, можно взять два тазика или два ведра. В одну налить холодный травяной раствор, в другую – горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30–60 сек, потом в холодную – 10–20 сек. Повторять это 3–4 раза.
Все эти процедуры – умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того, чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.
Совет для больных остеохондрозом: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.
Поговорим подробнее о ваннах. Они – прекрасное средство для профилактики многих болезней, связанных с переохлаждением. Их настоятельно рекомендуют медики больным с заболеваниями ОДА. Кроме того, что они снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу, они способствуют накоплению стимулирующих веществ – АТФ, креатинфосфата – в скелетных мышцах.
Теплые и горячие ванны, вызывая расширение кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению нашего организма.
Самая простейшая лечебная ванна – теплая.
Воздействие теплой ванны с обычной водопроводной водой, температура которой 38–39 градусов, 10–15 минут. Постепенно ее можно повышать, доведя до 40–42 градусов С, а длительность воздействия – 20 мин. Вытеревшись насухо, надо обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом, потом полежать 20–30 мин.
Есть эффект при лечении болей в спине и при соляных ваннах. Они обуславливают большее увеличение кровоснабжения в коже, улучшают течение обменных процессов.
Чтобы получить такую ванну, надо 4–6 кг поваренной и морской соли растворить в 200 г воды. Соль можно также поместить в марлевый мешочек и подвесить так, чтобы она попала под струю горячей воды. При температуре парного молока продолжительность пребывания в соляной ванне – 10–15 минут. Необходимо учитывать противопоказания. Это все болезни в стадии обострения, тяжелые заболевания.
Показаны при пояснично-крестцовых радикулитах скипидарные ванны.
Берется раствор белой или желтой эмульсии. Вот как рекомендуют его готовить специалисты. Для приготовления белой эмульсии требуется 550 мл дистиллированной воды, 0,75 салициловой кислоты, 30 г измельченного на терке детского мыла. В кипящую воду при постоянном помешивании добавляют салициловую кислоту, потом мыло, продолжая помешивать до полного его растворения. Горячим раствор переливают в сосуд со скипидаром и все тщательно перемешивают.
Для желтого раствора необходимы следующие компоненты – 200 мл дистиллированной воды, 300 г касторового масла, 750 г скипидара. В кастрюлю наливают касторовое масло и ставят на водяную баню. Когда закипит, добавляют раствор едкого натра – 40 г, разведенных в 200 мл воды. Размешивают до получения густой прозрачной жидкости. Потом, непрерывно помешивая, добавляют скипидар. Эмульсию хранят в стеклянной закупоренной посуде. На ванну берут 20–60 г эмульсии, которую растворяют в 1 литре горячей воды. После перемешивания выливают в ванну. Температура воды – 36–38 градусов С. Если в начале приема ванны будет жжение, так и должно быть. В ванной надо находиться 10–15 минут.
Травяные ванны снимают напряжение в мышцах спины, вследствие чего уменьшаются боли в позвоночнике. В зависимости от количества воды берут одну или две полные пригоршни трав на 1–3 литра воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Потом раствор следует процедить через кухонное сито и вылить в ванну, в которую затем добавляется вода нужной температуры.
Очень много есть трав, с которыми можно принимать лечебные ванны. В нашей медицинской библиотечке мы нашли следующие лечебные рецепты.
Хвоя, хвойные эктракты
Берут иглы, веточки и шишки сосны, ели, заливают холодной водой и кипятят 30 минут. После этого хорошо закрывают и оставляют настаиваться в течение 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. На полную ванну берут 1,5 кг, для половинной ванны хватит 3/4 кг, для сидячей или ножной – по 3/4 кг.
К 150 г хвойного экстракта можно добавить 2 кг поваренной или морской соли. Ванна нормализует обменные процессы в организме. Кроме остеохондроза, эффективна при артритах и неврозах.
Ромашковая ванна
300 г ромашкового цвета залить 5 литрами воды и вскипятить. Настаивать 2 часа, потом процедить. Настой вылить в ванну. Эта ванна полезна как болеутоляющая, снимаются спазмы.
"Каштановая" ванна
1 кг конского каштана измолотить, смешать с 5 литрами воды, кипятить в течение 30 минут. Потом процедить и вылить в ванну. Эффективна при нарушениях периферического кровообращения, при ревматизме.
Можжевеловая ванна
Из 200 г хвои можжевельника делают отвар, прокипятив хвоинки в 1 литре воды в течение 30 минут. Отвар выливают в ванну.
Злаки против остеохондроза
1-1, 5 кг цветков злака кипятить полчаса. Раствор добавить в ванну. Оказывает болеутоляющее действие.
Ванны с отваром корней аира и тимьяна
Взять поровну эти травы. Измельчить, залить 3 литрами воды, довести до кипения. Настаивать 3 часа. Вылить в ванну. По свидетельству авторов этой лечебной ванны, при заболеваниях остеохондрозом и больных суставах она оказывает большой эффект.
Ванны из коры
Для этих ванн годятся дубовая и еловая кора, кора сосны, кора осины, кора ивы. 1 кг коры измельчается, заливается 3 л воды, "лекарство" доводится до кипения, выливается в ванну. Показаны при невралгии, ревматических заболеваниях.
Сборы для ванн
1. Берут травы в следующем соотношении: душицу – 1 часть, крапиву двудомную – 2 части, цветки ромашки – 3 части, лист смородины черной – 2 части, листья мелиссы – 2 части, череду – 5 частей.
2. Трава ромашки, трава горца птичьего, корни валерианы, чабрец, ромашка, хвощ полевой. Все травы надо брать в равном количестве. Общий вес – 250–300 г. Оказывает общеукрепляющий эффект и стимулирует обменные процессы.
3. Почки и листья березы, крапивы, корни лопуха, лапчатка, одуванчик, череда, купавка. Всего 250–300 г сырья. Ванна из этого сбора прекрасно стимулирует обмен веществ в организме.
4. Березовые листья, ромашка аптечная, тимьян, донник. Всех трав по 4 части. Сюда же добавляется трава грыжника – 2 части. Все эти травы успокаивают нервную систему, благотворно действуют на обмен веществ.
Заговорив о воде и водных процедурах, никак нельзя умолчать и о пользе русской бани. Баня – это средство народное. Испокон веков мылись в бане наши предки. О бане упоминается еще в "Повести временных лет", где в новгородской бане обливались квасом, молотили себя вениками и окатывались напоследок холодной водой. Иностранец, побывавший на Руси в те далекие времена, писал: "Удивительное видел я в славянской земле...Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся и будут наги...и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами... И этим совершают омовенье себе, а не мученье".
Водила в баню заморских гостей княгиня Ольга, и Петр Первый предлагал им попариться в баньке.
Историк Костомаров упоминает о бане как о главном лекарственном средстве русского народа против всех немощей. "Для простого народа баня была замечательной школой закаливания, нечувствительности к жаре и морозу, какой всегда отличались русские, удивляя этим иностранцев", – писал он.
Без русской бани, говорила внучка киевского князя Владимира Мономаха Евпраксия, "не быть здорову". В баню ходили и здоровые, чтобы не заболеть, и хилые, недужные, чтобы прогнать из костей ломоту, выбить хворь веником. С тех давних времен осталось приветствие, которым встречают вымывшегося в бане: "С легким паром!" А древние римляне при встречах произносили такое приветствие: "Как потеете?".
О бане написано предостаточно. Но все же мы расскажем о ней еще раз, потому что она, как показывают наблюдения врачей, хорошее средство при заболеваниях остеохондрозом.
В девятнадцатом веке крупный физиолог Тарханов И.Р., изучая действие различных стимулирующих средств на жизнедеятельность человеческого организма, пришел к выводу, что баня является прекрасным жизненным тонусом. В настоящее время ученые, продолжив изучение механизма воздействия банных процедур на человека, признали их не только в качестве превосходного средства для восстановления кровообращения, сгонки веса, восстановления сил, но и приравняли к спортивным тренировкам. В горячей бане идет нарастание нагрузки на сердечно-сосудистую систему и другие органы.
Оказывается, благодаря бане увеличивается сила, скорость, координация движений, выносливость. Особенно она полезна людям сидячих профессий, следовательно тем, у кого велика вероятность заработать остеохондроз.
Естественно, в первую очередь банные процедуры – гигиенические. Обильное потоотделение тщательно прочищает поры кожи, выносит из организма массу вредных веществ – хлориды, мочевину и молочную кислоту, которую медики определяют как виновницу усталости мышц. С верхнего слоя кожи удаляются отжившие, омертвевшие клетки. (По утверждению врачей, у человека за одни сутки погибает и восстанавливается в среднем 1/20 часть кожного покрова). Все микробы на коже человека гибнут. Усиливается кровообращение, улучшается кожное дыхание. Банный жар стимулирует множественные физиологические реакции. Горячий воздух воздействует на гортань, на слизистые оболочки носа. А если к воде добавить еще и настои целебных трав – это будет прекрасная ингаляция. При правильном проведении банных процедур улучшаются обменные процессы, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Баня повышает работоспособность сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.
Баня в качестве лечебного средства полезна при многих болезнях. Эффективна она и при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, при радикулите, невритах, миозитах. Она снимает усталость, утомление, нервное напряжение, способствует расслаблению мускулатуры.
Растирания мочалкой и удары веником заменяют массаж. Тепло, растирания, похлестывания веником стимулируют восстановительные процессы в поврежденных тканях, ускоряют заживление. Кроме того, баня – отличная закаливающая процедура, так как ее принцип основан на смене температурных воздействий. После банного жара принимают холодный душ или купаются в бассейне. Издавна сочетают русские люди баню с купанием в реке или в озере. Не случайно и ставятся бани на берегу водоемов. Настоящая русская баня – это смена жары и холода. "Прожарившись" в жаркой парилке, некоторые любят выскочить на мороз, окунуться в ледяную стужу снежного покрова. Холод сужает кровеносные сосуды, и тогда кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу, а от сердца уже во все другие части тела. А потом, когда тело снова в тепле, сосуды вновь расширяются. Таким образом обеспечивается тренировка кровеносных сосудов.
Помыться в бане – дело вроде бы несложное. Но, оказывается, надо знать, как правильно помыться. У бани – свои законы.
– Начинающие должны знать, что для них лучшее время – утренние часы, когда в бане еще небольшая влажность воздуха.
– С мылом в бане мыться не рекомендуют, потому что обезжиренная кожа хуже реагирует на высокую температуру.
– Чтобы жар переносился легче, лучше голову не смачивать.
– Не ходят в баню после обильного обеда, но и натощак тоже. Поесть все-таки немного надо, например, овощей и фруктов.
Существуют и правила пользования парилкой. Во-первых, надо знать, что с собой брать. Для тех, кто в первый раз пойдет в баню, вот примерный набор атрибутов для посещения парной.
1. Шерстяная шапочка.
2. Шлепанцы, сандалии.
3. Полотенце.
4. Шерстяная варежка, чтобы обтирать пот.
5. Две простыни.
6. Веник.
Перед походом в баню, а затем и в парилку надо себя подготовить. Во-первых, нужно выпить чай, который можно принести с собой из дома в термосе. Он нужен, чтобы усилить потоотделение. Он устраняет сухость во рту и дает организму дополнительные питательные вещества: танин, эфирные масла, витамины. Лучше чай с медом, чем с сахаром. И будет совсем прекрасно, если чай ароматизируют травами. Можно добавить в него зверобой, мяту, земляничные и смородиновые листочки. Хороша смесь трав для чая, например, такая:
2 части ромашки,
2,5 части мяты,
3 части мать-и-мачехи,
3 части зверобоя,
0,5 части эвкалипта,
1 часть валерианы,
2 части кукурузных рылец.
Травы измельчить, перемешать. 2 чайные ложки смеси добавить к 2 чайным ложкам обыкновенного чая и заварить. А еще рекомендуют выпить за полчаса до посещения бани настой малины. Его готовят из 60 г сухих ягод на стакан кипятка.
Для похода в парную надо подготовить веники. Любители банных процедур говорят так: "Баня без веника, что самовар без трубы". Веник можно взять березовый или дубовый. Есть процедуры с помощью двух веников. Вот как это выглядит.
– Ложатся на живот. Легко касаясь кожи, проводят веником от стоп до головы, туда и обратно, туда и обратно.
– Проводят тихонечко по бокам.
– Поднимают веники над головой, и подержав секунду, чтобы сконцентрировать пар и прогреть веник, быстро прижимают к пояснице. (4–5 раз).
– Постегивают концом веника спину, поясницу, ягодицы, бедра, икры, стопы.
– Веник опускают на среднюю часть спины, похлестывая ее. И так раза три. На четвертый раз оставить веник на спине и прижать его рукой. Это называется – касание. Прием особенно полезен при болях в поясничной зоне и мышцах. Называется – припаривание.
– Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один двигают к стопам, другой – к затылку. Этот прием, называемый растяжкой, повторяют 5 раз. Также эффективен при болях в пояснично-крестцовой области.
– Заканчивается припариванием различных частей тела. Можно закончить процедуру припаривания растиранием: одной рукой взяться за веник, другой надавливать на листья.
– Не рекомендуют веник мочить: пар будет хуже нагнетаться, если веник мокрый.
Но есть и другие советы относительно веника. Свежий веник надо только слегка сполоснуть. Сухой – помыть, окунуть в таз с теплой водой, потом туда добавить горячую воду, чтобы веник "привыкал" и листья не опадали, чтобы освобождался его лесной дух.
– Не лезьте сразу на верхний полок, а сначала привыкните немного к жару. Для чего посидите или полежите 3–4 минуты внизу. Да и вообще, утверждают знатоки банных ритуалов, что лучше в парной лежать, чтобы пар действовал равномерно. В лежачем положении расслабляются мышцы, что дает возможность их хорошо пропарить.
– Когда сидите в парной на полоке, не свешивайте ноги, держите их прижатыми к туловищу на самой скамейке.
– Не пейте после парной холодного. Холодная жидкость остужает только полость рта. Пить надо горячий чай. Он снижает общую температуру тела. Пиво, спиртное – ни в коем случае! Дополнительная нагрузка на сердце, почки и т. д.
– Не перегревайтесь, не старайтесь пробыть в парной дольше положенного времени, насилуя свой организм.
В парной можно находиться 6–7 минут.