Тягостное состояние отсутствия мыслей и внутренней опустошённости. Часто сопровождается субъективным ощущением замедления мыслительной деятельности. Такая реакция на стресс представляет собой проявление психологической защиты в форме вытеснения – защиты от болезненно оформленных мыслей на болезненную, запретную тему. Физиологически такому состоянию соответствует защитно-охранительное торможение коры мозга и временное преобладание активности правого невербального полушария.
3. Поведенческий уровень
Повышение поведенческой активности. Хотя изначально такая активность является приспособительной, результат её не всегда бывает адаптивным. Формами такой непродуктивной деятельности могут быть скоропалительные нелогичные поступки и просто суетливое беспокойство. Физиологически данная форма поведения связана с так называемой поисковой активностью, запрограммированной на неосознанном уровне.
У детей аналогичная расторможенность поведения носит название гиперактивности. Её подсознательная цель – привлечь к себе внимание и родительскую любовь, а в более старшем возрасте – внимание, сочувствие и поддержку окружающих.
Снижение активности, заторможенность, вялость, апатия. Это безвольное состояние переживания тупика сопровождается отказом от поиска решения ситуации. Глубинную основу такого состояния составляет гипертрофированное представление о тяжести проблемы, переоценка её негативных последствий и скептическая самоуничижительная недооценка собственных возможностей справиться с ситуацией. Физиологически подобный стереотип поведения восходит к защитной реакции двигательного оцепенения – ступора.
Сочетание двух предыдущих вариантов, которые безостановочно сменяют друг друга. Лихорадочные попытки выхода из стрессовой ситуации сменяются пессимистическим настроем и унынием.
4. Социально-психологический уровень Нарушение отношений с людьми. Отношения могут изменяться от эмоциональной холодности, бесчувственности до открытой враждебности по отношению к окружающим либо может возникать инфантильная зависимость от окружающих – демонстрация своего душевного разлада и беспомощности, поиск внешней поддержки и сочувствия.
Отгороженность, социальная изоляция. Стремление отгородиться от реальной жизни как источника стресса, изолироваться от повседневной суеты, напоминающей о стрессовых событиях, и от людей, с ними связанных. Попытка уединения аскета в воображаемой келье или пещере.
Средствами ухода от реальности являются различного рода зависимости: химические (алкоголь или наркотики), поведенческие (азартные или компьютерные игры, интернет-зависимость), различного рода фанатизм (футбол, хоккей и т. д.).
Нарушение социально-психологической адаптации, "синдром жертвы" или "синдром неудачника" приводят к снижению социальной компетентности и жизненной успешности, начиная от вопросов карьеры, трудоустройства и до решения простейших бытовых проблем.
Отличие проявлений дистресса от обычных симптомов болезней
Главным отличием всех описанных проявлений стресса от обычных телесных симптомов болезней является характер их протекания – отчётливые ухудшения совпадают с моментами бурных эмоциональных переживаний.
Такие расстройства могут возникать в период острого стресса или на фоне хронической нервно-психической напряжённости, а также иметь отсроченный характер, то есть происходят спустя какое-то время после стрессовых событий. Подобный "синдром рикошета" может быть вызван и в результате бурных "положительных" переживаний, связанных с обретением "долгожданных радостей", к которым человек упорно и долго стремился в достижении ложных, эгоистичных потребительских целей.
Все телесные проявления стресса, по сути, представляют собой патологическую, неадаптивную форму разрядки отрицательных эмоций. Именно поэтому эффективным способом работы с ними оказываются методы эмоционального раскрытия и саморегуляции.
Генератором стрессовой реакции и связанных с ней расстройств зачастую являются собственные навязчивые самокритичные, самообвинительные мысли человека. Подобный негативно-самообвинительный образ мыслей, ставший привычкой, недовольство собой и частая неудовлетворённость результатами своей деятельности являются одним из проявлений инфантильности, незрелости человека. Такое негативное отношение к себе складывается у человека в детстве и закрепляется отношением родителей, не понявших и не распознавших талант и внутреннюю суть ребёнка. И даже находясь в годах, такой человек всё ещё "сверяет" свою жизнь и поступки с мнением родителей, живущих в структуре его психики. От этого возникает внутренний диалог, перерастающий в спор и часто завершающийся конфликтом с выплеском негативных эмоций. А это уже II стадия стресса.
Стратегическим подходом к приобретению иммунитета против стресса является процесс самовоспитания в себе структуры зрелого человека. Критериями зрелости могут быть выбраны следующие ориентиры:
• Ясное понимание и осознание цели и смысла своей жизни.
• Принятие ответственности за свою жизнь, своё здоровье, свои мысли, чувства и действия – это даёт силы стать главным действующим лицом, режиссёром любой жизненной ситуации, который низводит неблагоприятные обстоятельства к роли послушных, безответных статистов.
• Живое ощущение своей внутренней Божественной сути – и как источника проявления творчества, и как силы, питающей адекватность принятых решений и помогающей реализовывать их в жизни. И с этой позиции – ощущение приятия и единства с другими людьми.
• При возникновении нестандартной острой жизненной ситуации умение сосредоточиться на решении проблемы, отрешившись от внутренних ограничений собственного "Я", понимая, что именно сейчас место и время для проявления скрытого громадного творческого и созидательного потенциала, которому в обыденной жизни просто невозможно проявиться. Такое развитие внимания и восприятия является основой целеустремлённости и социальной успешности.
• Преодолеть стресс и его разрушительные последствия помогают искреннее желание стать здоровым, убеждённость в том, что выздоровление возможно, и активное участие в процессе самоисцеления с помощью самопознания и методов саморегуляции.
Дистресс и возможности выхода из него
Если вы постоянно ощущаете дистресс, то есть вас всё не устраивает, от всего вам становится плохо, нет приятия жизни, нет радости от жизни, это состояние приводит к истощению ваших энергетических запасов.
Как только ваша энергетика истощается, вы начинаете испытывать слабость, вялость и синдром хронической усталости. Синдром хронической усталости приводит к тому, что бактериальная флора начинает активно размножаться в вашем организме, иммунитет снижается. И у вас нет энергии на восстановление иммунной системы, а также на восстановление других систем организма…
У вас снижается и исчезает способность радоваться, исчезает интерес к тем или иным явлениям в жизни, и далее развивается депрессивное состояние, то есть вы уже ничего не хотите, у вас нет желания ходить на работу, вообще что-либо делать. Никакие стимулы уже не могут вас взбодрить: ни дети, для которых надо зарабатывать деньги, чтобы каким-то образом их обеспечивать, ни что-то ещё. Вы приходите к единственному желанию – расслабляться и лежать в постели. У вас действительно фактически нет сил на какую-то продуктивную деятельность…
Когда депрессия приобретает клинические формы, мы уже мало чем можем помочь, но если вы испытываете просто состояние хронической усталости, тогда мы можем посоветовать вам сменить деятельность, образ жизни и ввести дополнительные позитивные стрессы, которые простимулируют резервные силы вашего организма и дадут заряд бодрости… Например, вставайте утром пораньше, делайте зарядку, которая способствует выработке эндорфинов или гормонов радости, естественных морфиноподобных веществ, которые создают в теле условия для дальнейшей деятельности, принимайте холодный душ или обливайтесь холодной водой. Таким же образом действуют дыхательные упражнения – задержки дыхания или, наоборот, его стимуляции.
И конечно же очень важно ваше эмоциональное состояние и настроение, когда вы знаете, чего хотите по жизни. Если вы хотите, чтобы у вас было достаточно радости, то должны эту радость буквально культивировать в теле. В этом случае перестаньте концентрировать своё внимание на печалях и заботах или учитесь думать о проблемах как о решении задач по математике…
Например, перед вами стоит какой-то вопрос, который необходимо решить. Его не нужно даже называть проблемой, так как то, что мы называем проблемой, приобретает определённую психическую тяжесть для нас, а тяжесть – это что-то тёмное и неподъёмное для нашего подсознания. Там, где появляются проблемы, возникают неразрешимые вопросы, а если мы знаем, что перед нами стоит задача, которую необходимо просто решить, мы её и решаем, то есть находим способы решения и получаем результаты.
Вариантов решения любой задачи бывает несколько, минимум три. Выбирая оптимальный вариант решения, вы создаёте условия для состояний радости и счастья в физическом теле, потому что такой выбор – это творческий процесс.
Когда вы активизируете творческие силы, то оздоравливаете всё своё тело. Вы ощущаете свою продуктивность, чувствуете свою нужность в этом мире, а когда вы ощущаете, что кому-то нужны, что полезны, это создаёт радость в теле и условия для успешной деятельности…
Часть II
Релаксация и отдых
Интенсивность и напряжённость современной жизни требуют, чтобы человек научился быстро отдыхать и самовосстанавливаться.
Жёсткий режим работы, различные дисгармонии (в семье, на улице и т. п.) порождают избыточную напряжённость, которая постепенно накапливается в теле. Накапливающееся напряжение воспринимается психикой как стрессовое состояние, при этом человек может даже не осознавать, что он уже находится в стрессе. Тем не менее это состояние сопровождается повышенной возбудимостью, необоснованной тревожностью, слабым контролем эмоциональных реакций, особенно негативных (раздражение, злость, обидчивость и т. п.). На фоне непроизвольного напряжения разных мышечных групп и непонятных болезненных ощущений в разных частях тела наблюдаются также нездоровые изменения в работе сердечно-сосудистой системы – перепады кровяного давления, учащённый ритм сердечных сокращений и пр. По этим признакам любому должно быть понятно, что тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Но отдых должен быть не в виде длительного сна или приёма релаксирующего средства до состояния полузабытья (например, алкоголя), а специальный, восстанавливающий. Такой отдых называется эмоционально-волевой релаксацией. Он расслабляет не только физическое тело, но и психоэмоциональную и интеллектуальную сферы, и не только расслабляет, но гармонизирует и восстанавливает.
Обычный сон не обладает таким воздействием, как эмоционально-волевая релаксация. Во сне даже тело полностью не отдыхает и не восстанавливается, не говоря уж о психике, перегретой либо текущими событиями, либо бессознательными проблемами.
Эмоционально-волевая релаксация хороша ещё и тем, что устраняет из тела и психики напряжение, накопленное не только в течение дня, но и за многие годы. В результате и сам человек, и его жизнь коренным образом меняются в позитивную сторону. Во время эмоционально-волевой релаксации происходит психосоматическое очищение, исчезает перенапряжение, а возникающее в процессе работы напряжение перестаёт накапливаться. Человек постепенно становится самим собой, каким ему предначертано быть от природы. У него появляется способность осознавать истину и понимать её. Он начинает освобождаться от груза и давления негативизма прошлого.
Во время эмоционально-волевой релаксации сохраняется почти бодрствующее состояние cамосознания, то есть самоконтроль – внимание практически полностью вовлекается в процесс расслабления и восстановления.
Для самовосстановления достаточно 15 минут подобного отдыха в промежутках между работой. Этот отдых возвращает бодрость, хорошее настроение и здоровье; снимает усталость и напряжение; даёт отдых не только мышцам, но и нервной системе; нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.
Эмоционально-волевая релаксация отличается от аутотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического перепрограммирования тем, что в её процессе постоянно сохраняется самоконтроль и все решения человек принимает самостоятельно. К тому же не нужно обучаться в течение длительного времени, а результаты проявляются практически сразу. Научившись самостоятельно быстро расслабляться и восстанавливаться при возникновении перенапряжения, вы приобретаете ключ к разрешению неприятных ситуаций в любое время и при любых обстоятельствах.
Техника эмоционально-волевой релаксации
Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться в позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой половинной позе черепахи, и вообще в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.
На первом этапе, конечно, осваивать эту технику лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.
Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.
Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга (рис. 1), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.
Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга:
а) корковая проекция чувствительности;
б) корковая проекция двигательной системы
Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…
Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?
Далее – задача "размыть границы", "растворить", "слить" руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…
В дальнейшем через подобное состояние "слияния" вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.
Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.
Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело тоже, происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. Тело начинает получать позитивную живительную энергию извне, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения (в мышцах, органах), которые не сразу удастся убрать "слиянием". Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные физические упражнения, чтобы "разрядить" болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.
Подобный способ расслабляться хорош тем, что он не требует долгого обучения, не нужно по 8-10 раз проговаривать фразы, как в аутогенной тренировке, о том, что "рука становится тяжёлой и тёплой…". Опыт показывает, что внутреннее проговаривание само по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова "тяжёлый (тяжёлая)" мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом "тяжёлый": тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговаривание фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния, вхождение в него.
При "слиянии" с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как соответствующие состояния. Например, представляя лёгкость, спокойствие, радость и т. п., вы будете ощущать, как эти состояния проявляются и распространяются по телу.
Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть "нечто", что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого "нечто", но об этом дальше…
Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное "блуждание" внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, это уникальное состояние, "в котором возможно всё!". И оно является базой для команд: "Отдых!", "Восстановление!", "Радость!", "Здоровье!" и т. п. Оно-то и формирует основу для реализации желаемого.
Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка должна соответствовать по стилю и громкости и вызывать у вас позитивные ассоциации.
Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения. Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.