Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.
Повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
Растирание
Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.
Раствор для растираний
1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.
Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.
Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.
После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.
Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.
Уход за кожей рук
Кисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.
Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.
Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.
После любогого контакта с водой руки следует тщательно вытирать. Работу по дому следует выполнять в перчатках. Однако, если долго находиться в резиновых перчатках, руки начинают потеть, что также приводит к обезвоживанию кожи. Поэтому рекомендуется надевать внутрь под резиновые перчатки хлопчатобумажные, пропитанные кремом для рук.
Для мытья рук следует использовать глицериновое мыло, жидкое мыло для рук или мягкий очищающий гель для тела. Если какую-либо грязную работу приходится выполнять без перчаток, нужно смазать руки до работы защитным кремом, а после нее - питательным.
Во избежание гнойничковых заболеваний после работы по дому, очистив кожу, рекомендуется погрузить руки в теплый 25 %-ный раствор нашатырного спирта, а затем, предварительно высушив кожу полотенцем, нанести питательный крем для рук.
Если кожа рук красная или синюшная, это может быть следствием заболеваний сердца и сосудистой системы, а также длительного воздействия низкой температуры.
Если кожа рук потная или холодная, то причиной этого надостатка может быть нарушение деятельности нервной системы.
В этих случаях нежелательно носить перчатки из синтетического материала или тугие кожаные перчатки.
При красноте или потливости рук рекомендуется делать примочки из крепкого чая, настоя шалфея или отвара дубовой коры.
Упражнения для кожи рук
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения верхних конечностей и делают кожу кистей упругой.
Упражнение 1
Вытянуть руки вперед и выполнить 10 вращательных движений сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Упражнение 2
Держа руки ладонями вниз, переплести пальцы и медленными круговыми движениями повернуть руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторить движения в обратном порядке.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Уход за кожей ног
Коже ног требуется особый уход. Ноги следует мыть дважды в день прохладной или теплой водой с мылом или очищающим гелем для тела. Во избежание развития грибковых инфекций после мытья нужно тщательно вытирать ноги, а затем смазывать их кремом для ног, содержащим ментол. Такой крем дает коже ощущение свежести и прохлады, снимает усталость и устраняет неприятный запах.
Ванночки из крахмала и льняного семени
При возникновении трещин на коже пяток рекомендуется делать ванночки с крахмалом и льняным семенем.
Для этого следует растворить в 2 л воды теплой 2 столовые ложки крахмала и добавить 100 г льняного семени. В такой ванночке нужно подержать ноги в течение 5 минут, а затем ополоснуть их чистой водой и острожно образеть кожу около трещин. Трещины следует смазать йодом.
После этого необходимо нанести крем для ног, который нужно втирать до его полного впитывания.
Содовые ванночки
В 5 л воды растворить 3 столовые ложки пищевой соды. Опустить ноги в содовую ванночку на 5-10 минут. Это средство очень эффективно при огрубевшей коже и трещинах на пятках.
Ванночки с солью
В 3 л воды растворить 3 столовые ложки морской соли. Раствор рекомендуется ежедневно использовать перед сном для ножных ванночек при потливости ног. Длительность процедуры - 5 минут.
При уходе за кожей ног нужно соблюдать следующие рекомендации:
- перед педикюром ноги рекомендуется распаривать в настое трав (ромашки, мяты, череды, календулы или полыни);
- нужно стараться как можно чаще ходить босиком и делать упражнения для ног;
- необходимо носить обувь, соответствующую размеру ноги. Если предстоит много ходить, не следует носить каблук выше 7 см;
Если кожа ступней ороговела, рекомендуется потереть ее пемзой, а затем смазать кремом для ног.
- необходимо знать, что капроновые чулки и колготки не приобретают форму ноги при ее движении. В результате в конце дня ноги, сильно сжатые капроном, устают и опухают;
- усталость и отечность можно снять с помощью холодного мокрого компресса, наложенного на поднятые кверху ноги;
- при появлении первых же симптомов грибковых заболеваний следует немедленно обратиться к врачу-дерматологу.
Маски для тела
Маска из клубники для обгоревшей кожи спины
1 стакан спелой клубники тщательно размять деревянной ложкой. Смазать полученным клубничным пюре раздраженную от солнца кожу на спине. Через 5 минут смыть теплой водой.
Маска для кожи бедер
1 стакан клубники тщательно вымыть, обсушить, размять деревянной ложкой. Полученное пюре нанести на кожу бедер и оставить на 5 минут. Маску смыть сначала теплой, а затем прохладной водой.
Эта маска возвращает эластичность коже бедер и способствуют устранению целлюлита.
Маска для области декольте
Желток 1 яйца растереть с 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой меда. Добавить 2 столовые ложки свежевыжатого грейпфрутового сока, перемешать. Маску нанести на область декольте на 5 минут. По истечении указанного времени смыть теплой водой.
Эта маска придает коже упругость и бархатистость.
Маска из яичного желтка и белокочанной капусты
Желток 1 яйца смешать с 1 столовой ложкой пропущенной через мясорубку белокочанной капусты, добавить 1 чайную ложку оливкового масла и перемешать до получения однородной массы. Маску нанести на кожу спины на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эту маску рекомендуется делать при наличии угрей на коже спины.
Маска из яичного желтка и сливочного масла
Желток 1 яйца растереть с 1 столовой ложкой сливочного масла, добавить 1 столовую ложку натертой на мелкой терке мякоти груши и 1 чайную ложку меда. Все хорошо перемешать и нанести приготовленную массу на область декольте на 7 минут. По истечении указанного времени остатки снять бумажной салфеткой, кожу протереть увлажняющим тоником.
Эту маску рекомендуется использовать в качестве лечебного и профилактического средства при дряблой коже зоны декольте.
Успокаивающая маска
2 столовые ложки цветков аптечной ромашки залить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа и процедить. 1 столовую ложку оливкового масла растереть с 1 чайной ложкой ромашкового настоя, нанести приготовленную смесь на обгоревшую на солнце кожу спины.
Длительность процедуры - 5 минут. Остатки маски удалить бумажной салфеткой.
Медовая маска с глицерином
1 чайную ложку меда растереть с 1 чайной ложкой глицерина и 1 чайной ложкой крахмала. Добавить 3 чайные ложки холодной кипяченой воды, перемешать до получения однородной массы. Маску нанести на кожу тела на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Данная маска хорошо смягчает и освежает сухую кожу тела.
Смягчающая маска
100 г жидкого меда смешать с 2–3 каплями касторового масла, хорошо перемешать и нанести приготовленную смесь на кожу тела на 5 минут. Смыть теплой кипяченой водой.
Такая маска устраняет шелушение, делает кожу тела более упругой.
Чайная маска
2 столовые ложки крепкого зеленого чая смешать с 2 чайными ложками меда, 2 столовыми ложками овсяных хлопьев и 1 столовой ложкой кефира. Полученную смесь нанести толстым слоем на спину и область декольте. Через 7 минут смыть маску теплой водой.
Эта маска устраняет сухость и дряблость кожи.
Маска из овсяных хлопьев для области декольте
2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 4 столовыми ложками кефира и оставить на 10 минут, чтобы хлопья набухли. Приготовленную массу нанести на область декольте на 5 минут. По истечении указанного времени смыть теплой водой.
Данная маска эффективно снимает шелушение, смягчает и увлажняет кожу.
Маска из пророщенной пшеницы
2 столовые ложки пророщенной пшеницы смешать с 1 столовой ложкой теплой воды, оставить на 5 минут, затем добить 1 столовую ложку кефира и перемешать. Маску нанести на кожу груди и шеи на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска делает кожу груди упругой и гладкой.
Картофельная маска
Небольшой клубень картофеля сварить до готовности, очистить, размять вилкой и смешать с 1 столовой ложкой простокваши. Приготовленную кашицу ровным слоем нанести на кожу бедер и ягодиц. Через 5 минут маску смыть теплой водой.
Эта маска делает кожу подтянутой и способствует устранению целлюлита.
Маска из кукурузы
100 г вареных зерен кукурузы размять вилкой, добавить 1 столовую ложку оливкового масла и 1 чайную ложку лимонного сока. Маску нанести ровным слоем на кожу бедер, выдержать 5 минут, затем смыть теплой водой.
Данное средство способствует похудению и устранению целлюлита.
Маска для кожи рук с медом
1 столовую ложку меда смешать с 1 чайной ложкой теплого молока до получения однородной массы, добавить 1 чайную ложку лимонного сока, еще раз перемешать. Маску нанести на кожу рук на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Данная маска питает и увлажняет кожу рук, предотвращает появление заусенцев.
Медовая маска с оливковым маслом
3 столовые ложки меда смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смесь нанести тонким слоем на кожу тела на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эту маску рекомендуется использовать в качестве питательного и увлажняющего средства при сухой коже тела.
Морковная маска с кефиром
1 столовую ложку кефира смешать с 1 столовой ложкой свежевыжатого морковного сока. Нанести маску на кожу декольте и шеи на 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска препятствует появлению ранних морщин.
Морковная маска с творогом и кефиром
1 столовую ложку творога смешать с 1 столовой ложкой свежевыжатого морковного сока и 1 столовой ложкой кефира. Нанести массу на кожу бедер. Через 5 минут смыть маску теплой водой.
Эту маску рекомендуется использовать при дряблой коже бедер.
Творожная маска с виноградным соком
2 столовые ложки творога растереть с 1 столовой ложкой молока, 1 столовой ложкой виноградного сока и 1 чайной ложкой меда. Приготовленную массу нанести на кожу бедер массирующими движениями. Через 5 минут смыть маску водой комнатной температуры.
Такую маску рекомендуется использовать в качестве профилактического и лечебного средства при целлюлите.
Маска из огурца
Крупный огурец натереть на мелкой терке, добавить 1 столовую ложку сливок и 1 чайную ложку оливкового масла. Нанести маску на кожу рук, затем смыть теплой водой.
Эта маска отбеливает кожу рук.
Яблочная маска
Крупное яблоко очистить от кожицы, удалить семена и натереть на мелкой терке. Добавить 1 чайную ложку сметаны или жирных сливок. Нанести маску на область декольте, выдержать 7 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска обладает смягчающими и питательными свойствами.
Яблочно-морковная маска
Крупное яблоко очистить от кожицы, удалить семена и натереть на мелкой терке. Морковь очистить, вымыть, натереть на мелкой терке. Яблочную и морковную массу смешать, добавить 1–2 чайные ложки оливкового масла, перемешать. Нанести маску на область декольте, выдержать 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска предотвращает появление ранних морщин.
Тыквенная маска с медом
100 г мякоти тыквы натереть на мелкой терке, смешать с 1 чайной ложкой оливкового масла, добавить 1 столовую ложку жидкого меда и нанести приготовленную массу на кожу бедер. Маску выдержать 5 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска делает кожу бедер упругой и способствует устранению целлюлита.
Маска "Томатная"
2 столовые ложки свежевыжатого томатного сока смешать с 1 столовой ложкой картофельного крахмала и 1 чайной ложкой оливкового масла. Маску нанести на область декольте на 5–7 минут, затем смыть теплой водой. После этого рекомендуется ополоснуть грудь прохладной водой или протереть кубиком льда, приготовленного из отвара аптечной ромашки.
Данная маска тонизирует, отбеливает и увлажняет кожу декольте.
Земляничная маска
100 г ягод земляники вымыть, растереть деревянной ложкой, добавить желток 1 яйца, 1 чайную ложку меда и 0,5 чайной ложки растительного масла. Смесь нанести на кожу бедер и ягодиц на 5 минут.
По истечении указанного времени маску смыть теплой водой.
Эта маску рекомендуется использовать при целлюлите и дряблой коже.
Маска из клубники и кефира
100 г ягод клубники вымыть, размять вилкой, смешать с 1 столовой ложкой кефира и 1 чайной ложкой картофельного крахмала. Маску нанести на кожу бедер на 5 минут, затем смыть теплой водой. После завершения процедуры кожу бедер протереть ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.
Эта маска тонизирует и увлажняет кожу.
Маска из капусты
100 г белокочанной капусты натереть на мелкой терке и нанести приготовленную массу на кожу декольте. Через 5–7 минут маску смыть теплой водой, затем ополоснуть кожу холодной водой.
Эта маска способствует улучшению увядающей кожи зоны декольте.
Маска из моркови с овсяными хлопьями
100 г моркови натереть на мелкой терке, смешать с 1 столовой ложкой измельченных в кофемолке овсяных хлопьев и 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла. Приготовленную массу нанести на кожу тела, через 5 минут смыть теплой водой.
Данная маска очищает кожу, смягчает ее, хорошо снимает раздражение.
Маска из творога и персиков
Мякоть 1 персика растереть с 1 столовой ложкой творога, добавить 1 чайную ложку сливок и все перемешать. Маску нанести на кожу тела на 5–7 минут, затем смыть теплой водой.
Эта маска обладает питательными и увлажняющими свойствами.
Маска из салата
1 пучок зеленого салата пропустить через мясорубку. Выжать сок и смешать его с 1 столовой ложкой растительного масла, 1 столовой ложкой картофельного крахмала и 1 чайной ложкой лимонного сока. Приготовленную массу нанести на кожу тела на 5–7 минут, затем смыть теплой водой.
Такая маска смягчает и питает сухую кожу тела.
Маска из бананов с кефиром
2 банана вымыть, очистить, размять мякоть вилкой и нанести массу на кожу бедер на 5–7 минут.
По истечении указанного времени маску смыть теплой водой и нанести на влажную кожу молочко для тела.
Регулярное использование этой маски предотвращает появление целлюлита.
Маска из молока и мяты
2 столовые ложки листьев мяты перечной залить 100 мл горячего молока, настаивать в течение 10–15 минут, затем процедить и охладить. Маску нанести на кожу ног, выдержать в течение 5 минут.
Эта маска снимает усталость, делает кожу ног нежной и гладкой.
Молочная маска с миндалем
1 столовую ложку миндаля обдать кипятком. Снять кожицу и растереть орехи в ступке. Добавить 2 столовые ложки молока, 1 чайную ложку яблочного сока, перемешать и нанести массу тонким слоем на кожу тела. Через 5–7 минут маску смыть.
Эту маску рекомендуется использовать при сухой коже тела.
Маска из белой глины
3 столовые ложки белой глины смешать с 2 столовыми ложками минеральной воды. Добавить несколько капель лимонного сока, перемешать и нанести на кожу тела на 5 минут. По истечении указанного времени маску смыть и нанести на кожу молочко для тела.
Такая маска делает кожу тела упругой и предотвращает появление растяжек.
Маска из голубой глины с травяным настоем
2 столовые ложки травы мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 15 минут. 3 столовые ложки голубой глины развести полученным настоем до консистенции сметаны.
Маску нанести на кожу тела на 5 минут, затем смыть прохладной водой.
Использование такой маски способствует насыщению кожи тела полезными микроэлементами.
Отшелушивающая маска из белой глины с глицерином
3 столовые ложки белой глины смешать с 5 г глицерина, 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 столовой ложкой кипяченой воды. Приготовленную смесь нанести на кожу тела и оставить на 5-10 минут. Затем маску смыть и нанести на тело молочко.
Эта маска обладает отшелушивающими и питательными свойствами.
Маска из зеленой глины с настоем календулы