МЕТОД УПРАВЛЯЕМЫХ ОБРАЗОВ
Существует метод нетрадиционной медицины, который называется методом управляемых образов. Он использует способности человеческого ума представлять звуки, движения и другие сенсорные ощущения как средства вызвать специфические физические реакции в организме или изменения в эмоциональной сфере. Например, буддисты еще в XIII веке использовали мысленные образы для лечения, точно так же многие древние народы использовали музыку и звуки.
Пребывание на теплом пляже под шум океанских волн может оказать огромный расслабляющий эффект на ваш организм. Аналогичного эффекта можно добиться, прослушивая аудиокассеты с записями шума волн, ветра, крика чаек и т. д. Расслабившись и позволив воображению нарисовать мысленные образы морских пейзажей, вы забудете о мирской суете и бытовых проблемах. Можно также представить себе не только воображаемые картины, но и врачующие звуки, прикосновения легкого ветерка, запахи.
Такие методы альтернативной медицины в первую очередь обостряют чувство связи с собственным организмом, что способствует улучшению здоровья и может привести к существенным положительным изменениям в каких-то его областях. Метод управляемых образов помогает также уменьшить негативное воздействие стресса. Метод дает возможность отдохнуть и успокоиться, укрепляет и заставляет оказывать сопротивление стрессам. Успокаивая разум, можно добиться его большей концентрации и восприимчивости к информации.
Действенность самовнушения при аутогенной тренировке объясняется тем, что оно проводится в состоянии релаксации. Для того чтобы повлиять на вегетативную нервную систему, необходимо длительно и многократно вызывать образные представления, воздействующие на ту или иную вегетативную функцию. Только так проторяется путь к вегетативным центрам, регулирующим данную функцию. Нельзя, конечно, все время повторяя, что не болит голова, избавиться от головной боли. Но есть приемы, эффективно помогающие в этом.
В нашем головном мозге есть отдел, который регулирует действия вегетативной нервной системы. Он легко откликается на яркие мысленные представления о ранее пережитых ощущениях. Чтобы вы поняли это лучше, приведем такой пример. Вам, конечно, знаком вкус лимона. Если вы закроете глаза и представите крупный ломтик лимона, от которого исходит приятный запах, его кислый острый вкус, который разливается у вас во рту и щиплет язык, у вас тут же "потекут слюнки", появятся глотательные движения. Мысленное представление о лимоне расширило слюнные протоки, и ваш рот наполнился слюной. Точно так же, если представите себя на теплом и ласковом берегу моря, залитом солнцем, вы услышите спокойный шум волн и плеск воды, и ваше мысленное представление об этом будет действовать на определенные центры нервной системы, успокаивая и расслабляя психику.
Согласно теории эмоций, эмоциональное состояние человека является производным от состояния мускулатуры и других периферических органов. "Эмоция – это ощущение телесных изменений". Мышечная деятельность человека тесно связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека всегда выдают голос, лицо, движения, то есть его (состояние) показывает напряжение мышц. Научные исследования подтвердили, что выражение лица, например, обусловлено напряжением мимических мышц, которое меняется в зависимости от эмоционального состояния человека. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, общем покое, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Расслаблением мышц, сами того не осознавая, мы пользуемся для отдыха, для того, чтобы заснуть.
Если при релаксации еще и представлять ранее пережитые приятные ощущения, это даст огромные вегетативные сдвиги. Эти представления нужно подобрать таким образом, чтобы вызвать желаемые изменения в своем организме. Но ничто не должно отвлекать вас, надо исключить все внешние раздражители.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо себя психологически подготовить, четко представить задачу, подыскать средства, которые помогут в ее выполнении. Далее создайте правильный настрой, дайте себе нужную психологическую установку на регулярные занятия. При этом следует ясно понимать, что сеансы музыкотерапии и звукотерапии не дадут немедленных положительных результатов. Добиться своего можно только терпением и упорством. Приступая к лечебным сеансам, очень важно верить в результативность и эффективность этого метода, относиться к занятиям с энтузиазмом. Если же вы приступаете к ним с большими сомнениями, то вряд ли сумеете привлечь необходимую внутреннюю энергию и добиться каких-то положительных результатов.
Проводите занятия в одно и то же время. Если вы занимаетесь под руководством врача, психолога, не полагайтесь лишь на него. Здесь очень важны ваше участие, желание, воля и целеустремленность.
В случае, если вы, прочитав эти советы, посчитаете их невыполнимыми, можете вообще не заниматься звукотерапией – результатов не будет, а получится просто сизифов труд. Вспомните, как наказанный богами юноша пытался вкатить на гору камень, но как только доходил до вершины, камень вновь срывался вниз. Так может произойти и у вас: если не будете соблюдать правил занятий – не добьетесь своей цели. Помните, что в данном случае необходимы прежде всего выдержка и терпение.
УСЛОВИЯ ЗАНЯТИЙ
Решив заняться звуко– или музыкотерапией, не откладывайте, а приступайте к занятиям немедленно. Тем более, что для этого не требуется много времени, места и материальных затрат. Нужно лишь приобрести необходимые аудиозаписи, которые по рекомендации врача или по вашему собственному мнению (в зависимости от задуманной цели) помогут вам.
Прослушивайте аудиозаписи с магнитофона, не пользуясь наушниками. Пусть звуки моря негромко доносятся из стереоколонок, вам незачем усиливать звук. И не думайте, что прослушивание записей в наушниках принесет большую пользу. Ученые считают, что частое их использование вредит слуху человека, особенно если музыка звучит громко. Сильный звук разрушает слуховой нерв, и от этого слух со временем теряется. Громкие звуки наносят удар и по нервной системе, в результате могут появиться бессонница, неврозы и другие расстройства. А когда уши зажаты наушниками, звуковые волны колеблют барабанную перепонку – и внутри уха происходит нечто вроде хлопков, действующих на слуховой нерв и не вырывающихся наружу.
Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте поудобнее или, если это возможно, лягте. Сосредоточьтесь на прослушивании, можно при этом смотреть на какой-либо морской пейзаж, цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, обдумайте их, потом позвольте им уйти и вновь сосредоточьтесь на нужном предмете или звуке. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Дышите естественно. После сеанса сначала немного посидите или полежите, а потом вставайте.
Но это вариант занятий "на скорую руку". А теперь для тех, кто собирается более серьезно заниматься релаксацией посредством слуха Поговорим подробнее о позе занимающегося, времени и месте занятий.
Можно заниматься звукотерапией в одной из трех следующих поз.
Лягте на спину на кровати или на диване, вытяните ноги, слегка согните в коленных суставах, руки расположите вдоль туловища, пальцы держите полусогнутыми. Все тело свободно и расслаблено.
Можно сидеть полулежа в кресле, вытянув ноги, слегка их расставив и согнув в коленях. Руки расположите свободно на подлокотниках кресла, голову откиньте на спинку.
Поза "кучера". Чтобы принять ее, сядьте на стул прямо, распрямите спину, а потом расслабьте все скелетные мышцы. Голову опустите на грудь, ноги слегка расставьте, согните под тупым углом, руки положите на колени, слегка согните их в локтях.
Каждое из этих положений предусматривает расслабление всех мышц и ощущение покоя. Занятия проводят с закрытыми глазами, через 2–3 часа после приема пищи, чтобы полный желудок не мешал свободно дышать. Время может быть разное: утром, после пробуждения; днем, во время обеденного перерыва; или вечером, перед сном.
Кроме конкретных лечебных целей, занятия направлены на общее успокоение нервной системы, расслабление мускулатуры тела, регуляцию дыхания и т. д.
Для максимального расслабления мускулатуры лица лучше всего принять "маску релаксации". Она заключается в полном расслаблении мимической и жевательной мускулатуры. Для этого надо опустить веки, закрыть глаза, кончик языка приподнять, как при произношении буквы "т", нижнюю челюсть чуть-чуть опустить. Такая "маска" поможет сосредоточиться на представляемом образе.
Затем переключите внимание на правильное дыхание. Оно должно быть свободным и непринужденным, но обязательно брюшным. Можно даже положить одну руку на живот, чтобы ощутить это. Сделайте глубокий вдох и очень медленный продолжительный выдох. Затем – короткая пауза на 2–4 секунды (задержка напряжения мышц и вдоха).
При прослушивании звукового отрывка вы можете находиться в состоянии полудремоты, мозг также будет в состоянии пассивного бодрствования, но у него в это время проявляется важное свойство – он становится очень чувствителен к тому, что происходит рядом: к музыке, звукам, связанным с ними мысленным образам. Однако состояние дремоты надо научиться прерывать, иначе вы можете просто заснуть глубоким сном и потом с трудом вернетесь к своему обычному бодрствующему состоянию. Например, включите в приготовленную для прослушивания запись шум бурного моря во время непогоды. Свист ветра, удары волн постепенно вернут вас в прежнее состояние.
Попробуйте в момент расслабления представить то, что навевают вам знакомые звуки. Представление – это мысленный процесс, возникающий на основе информации, поступающей в мозг. Услышанные вами звуки моря будут сигналом воображению, оно начнет создавать различные образы, которые положительно повлияют на весь процесс релаксации.
Заканчивать сеанс звукотерапии необходимо глубоким, удлиненным вдохом, паузой, коротким выдохом. После этого дыхание должно быть легким, свободным. Произнесите мысленно или вслух несколько фраз: "Я совершенно спокоен. Я хорошо отдохнул физически и душевно. Я чувствую прилив бодрости и здоровья. Я полностью готов к продолжению активной деятельности. У меня прекрасное настроение". Можно также посчитать от одного до пяти и по счету "пять" открыть глаза и встать, можно сделать небольшую физическую зарядку.
Если же сеанс звукотерапии должен потом перейти в ночной сон, не надо выполнять приемов выхода, а просто ваши фантазии, ваше расслабление плавно переходят в естественный сон, ускоряя засыпание. В том случае, если бодрствование продолжается, но вы не очень торопитесь, выходите из состояния релаксации медленно и спокойно. Сделайте, как уже было рекомендовано, плавный глубокий вдох, паузу, медленный выдох, а затем откройте глаза и встаньте.
Можете представить себя на большом пароходе, который движется по воде мягко и почти бесшумно. Мачта его устремлена в ясное лазоревое небо, тихонько поют тросы, натянутые как струны. Синяя вода моря кажется густой, как масло, и пароход плывет по ней, как будто бы скользя. Посмотрите за борт: вы увидите, как от белых бортов отталкиваются зеленоватые волны, широкими мягкими складками бегут прочь, изгибаясь, сверкая и сонно журча. За кормой парохода виднеется широкая полоса зеленоватой пены, над которой лениво летают чайки. А вдали, на фоне розовых красок восхода, виднеются лиловые горы.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
После принятия исходной позы сделайте плавный, медленный, глубокий вдох, задержите дыхание, затем медленно выдохните с одновременным расслаблением мышц. Закройте глаза и дышите, как обычно. С этого момента вы должны отключиться от всех мыслей и переживаний и сосредоточиться только на отдыхе и расслаблении.
Включив аудиозапись, вы мысленно повторяете: "Я успокаиваюсь, я успокаиваюсь". В это время вы слышите, как плещется убегающая в море волна, ощущаете ее шум. "Я никуда не спешу, все заботы и дела отходят от меня", – повторяете вы про себя. Вспомните чувство приятного отдыха, когда вы лежите в теплой морской воде или нежитесь на горячем песке под жаркими лучами солнышка. Повторяйте про себя фразу: "Я погружаюсь в себя", думайте о покое, который вы испытывали когда-то, отдыхая на море, или хотели бы испытать в дальнейшем.
А еще обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным. Дышите легко и свободно, мысленно устраняя внутренние зажимы: "Я дышу полной грудью. Мне легко и свободно".
Обратите внимание на расслабление всех мышц: "Каждая мышца моего тела расслабляется, снимается напряжение". Почувствуйте расслабление; представьте себе, что вы скользите по воде в состоянии невесомости. Разведите руки в стороны, потрясите ими. "Все мышцы моего тела вялы, расслаблены". Вспомните чувство безмятежного покоя, когда вы отдыхали в тени прибрежных экзотических деревьев или кустарников, вдыхая их прекрасный аромат.
Переходить к следующему этапу можно только после того, как вы достигнете полного мышечного расслабления, эффекта успокоения. Представьте себе, что вы купаетесь в теплой-претеплой морской воде, на мелководье, под палящими лучами солнца. Ваше тело наполнится теплом, которое распространится повсюду: "Я чувствую приятное тепло во всем теле, оно окутывает меня". Почувствуйте под ногами горячий песок, услышьте шелест деревьев и ощутите аромат экзотических растений. "Я отдыхаю, все мое тело в покое. Я чувствую приятное тепло во всем теле". Вы как бы погружаетесь в легкий сон (аутогенное погружение). Вы словно растворяетесь в шелесте волн, криках чаек, прохладе ветерка и небесном сиянии.
Это примерные формулы самовнушения, которые вы можете изменять по своему усмотрению, в зависимости от личностных особенностей, характера, цели и приемов звуколечения. По аналогии создайте свои формулы, придумывайте фразы, которые помогут снять внутреннее напряжение, урегулируют настроение, поспособствуют лечению заболевания в момент релаксации.
Существенным подспорьем в занятиях будет дневник самонаблюдения. В нем советуем отмечать изменения в своем здоровье, особенности вашего состояния в моменты звуколечения, анализировать ощущение и подводить итоги. Но делайте это не сразу после сеанса, а на следующий день, когда вы действительно осознаете, пошли ли вам на пользу звуколечение и релаксация под музыку моря.
ЧТО МОЖНО УСЛЫШАТЬ?
Что можно себе представить, слушая аудиокассеты с записями шума волн и крика чаек? Конечно, чистейшее бескрайнее море, ласковое солнце, нетронутую природу и изобилие фруктов. Если вы уже бывали на море, нетрудно представить многокилометровые песчаные пляжи и окружающие их горы со скалистыми или пологими склонами, небольшой городок, утопающий в сосновых, цитрусовых и оливковых рощах.
Как приятно после жаркого пляжа отдохнуть в прохладе сосновой рощи или прогуляться к лесным ручьям! Вы гуляете и вдыхаете целебный аромат сосновых и эвкалиптовых рощ. А как красиво на побережье! Оно буквально усеяно таинственными бухточками и гротами, песчаными отмелями. По склонам окрестных холмов растут вековые пинии, цератонии, увитые кустами розмарина и мирта. Соленый морской воздух смешивается здесь с ароматами цветов, цитрусовых деревьев и олеандров. Вы представляете себе идеально чистую морскую воду, чаек, летающих над морской гладью и изредка бросающихся к воде за добычей.
Погрузитесь в мир коралловых садов и тропических рыб; спуститесь с аквалангом на морское дно – и жизнь заиграет для вас новыми красками. Вы увидите удивительный мир, в котором висят золотисто-рыжие водоросли и плавают разноцветные рыбы, безмолвно качаются колокола лиловых медуз, ползают по камням раки-отшельники, таская за собой свои причудливые дома-раковины. Перед вами огромное количество поражающих воображение экзотических обитателей морских глубин: пестрые юркие рыбки, разноцветные важные крабы, серые огромные осьминоги.
А может быть, вам представляется необыкновенно красивая гавань с маленькими пестрыми рыбацкими суденышками, внешне напоминающими венецианские гондолы? Стоит неимоверная жара, но она не изнуряет, потому что дует свежий бриз, легкий шум которого доносится до вас, и прохладу приносит чистая морская вода.
Можно представить себе и сказочно красивый остров, который словно плывет в лазури моря, омывающего своими теплыми водами изумрудно-зеленые берега. На склонах гор раскинулись сады и виноградники. Завораживает необычное сочетание архитектурных ансамблей, экзотической растительности и залитого солнцем побережья. На берегу раскинулись пляжи с мелким песком. К ним ведут небольшие тропинки, петляющие среди кустов жасмина.
А вот море веселое. Оно дышит как человек, равномерно поднимается его голубая грудь из волн. Они выплескиваются на берег, зеленые, с белыми гребнями пены, играют, бьются о камень, звенят, уходят, как будто бы испугались, и снова бросаются на скалу. Солнечные лучи уходят глубоко в воду, образуя воронки яркого света, ласково пронзая волны. Когда вы слушаете такой шум моря, поднимается настроение, появляется бодрость и прибавляются силы. Вы словно насыщаетесь тем, что слышите, и становитесь так же беззаботно свободны, как море.
Надеемся, наступит время, когда вместо лекарств или вместе с ними больной получит от врача совет, какую музыку слушать. И это будет самым лучшим лекарством для него. А если кто-нибудь скажет: "Столько забот, до музыки ли здесь?", мы ответим так: самое время придать себе новых сил, снять усталость и освободиться наконец от мыслей о проблемах и неприятностях, которые сковывают нас, словно плотная скорлупа.
Попробуйте, однажды вернувшись с работы, не кидаться сразу в водоворот домашних забот. Включите магнитофон или проигрыватель, поставьте свою любимую пластинку или аудиозапись со спокойной, умиротворяющей музыкой моря и расслабьтесь на 10–15 минут в кресле или на диване. Вы увидите, что такой отдых придаст сил, бодрости, уйдут усталость и раздражение. Отдохнув, вы сможете заниматься бытом и общаться со своими домочадцами с радостью и любовью.
И в заключение разговора музыкотерапии моря хотим пожелать успехов в ваших начинаниях. Смело беритесь за дело, не бойтесь нового, неизведанного тем более, что этот метод нетрадиционной медицины никакого вреда принести не может, а польза от него будет ощутимой. Вся процедура лечения звуками моря доставит вам только удовольствие!
РЕЛАКСАЦИЯ МОРСКОЙ АРОМАТЕРАПИЕЙ
К сожалению, не каждому из нас дана эта возможность: рано утром выйти на берег моря, полюбоваться восходом солнца, послушать, как шумят волны, с наслаждением вдохнуть морской воздух, насыщенный сильным, острым запахом водорослей и ароматами прибрежных растений... А потом со свежими силами начинать новый день. И так каждое утро: к морю, к его свежести, извечной изменчивости, к его успокаивающему шуму волн, к природе, которую вы так любите...
Таким счастливцам можно только позавидовать, ведь море способно сделать нас здоровыми и физически, и духовно. Кто знает, сколько целительной силы таится в его глубинах? Не думаем, что талассотерапия уже исчерпала все возможности лечения и оздоровления морем: неизученных возможностей еще очень много.
Но и тем, кто живет вдали от моря, мы не советуем унывать. Не жалуйтесь на то, что живете не в приморском городе. Теперь вы знаете, что многие приемы талассотерапии вполне приемлемо использовать и в домашних условиях.