Профессор Кацудзо Ниши широко известен своей Системой здоровья, которую кратко сформулировал как "систему четырех правил". Правильное питание, здоровый сон, полноценное движение и позитивное мышление – вот секреты долголетия и здоровья. Система Кацудзо Ниши – это настоящая философия жизни, направленная на успех и гармонизацию всех сфер человеческого существования. Практические рекомендации, комплексы упражнений и медитативные восточные техники помогли выздороветь и достичь гармонии уже тысячам людей.
В этой книге вы найдете: правила здорового питания и перечень полезных продуктов; рецепты и советы по приготовлению пищи; рекомендации для здорового сна и упражнения от бессонницы; описание процедур массажа и оздоровительных ванн; медитации и упражнения для гармонизации организма.
Содержание:
Предисловие 1
Моя философия здоровья 1
Мой жизненный путь и создание системы здоровья 1
Система правильного питания 2
Золотые правила здоровья 9
Правильно двигаться, чтобы жить долго и счастливо 12
Примите силу трех стихий! 14
Путь к долголетию через правильное мышление 16
Медитация и чайная церемония 20
Стань сильным и энергичным 22
Послесловие 24
Примечания 24
Кацудзо Ниши
Философия здоровья
Предисловие
В предлагаемой вниманию читателей книге впервые наиболее полно представлена Система здоровья Кацудзо Ниши. Профессор Кацудзо Ниши создал Систему здоровья, которую кратко сформулировал как "систему четырех правил". Он изучил множество книг о здоровье, его интересовали достижения древнеегипетской, китайской, тибетской и филиппинской, русской медицины, различные философско-религиозные учения, йога. Ни одна система в целом не привлекла его, все нравились только какими-то отдельными фрагментами.
Тогда Кацудзо Ниши решил разработать свою систему. Она должна была быть простой, чтобы ею мог воспользоваться любой, кто заботится о своем здоровье, должна восстанавливать функции организма в целом, подходить каждому, учитывать индивидуальное физическое и душевное состояние человека, его образ мыслей.
Эта книга о том, как стать здоровым, как благополучно, счастливо и активно прожить долгую жизнь. Кацудзо Ниши считал, что, живя в гармонии с природой, человек может дожить до 140-160 лет, сохраняя ясный ум, прекрасную память и хорошую физическую форму.
Жить и болеть абсолютно не свойственно человеку, и Кацудзо Ниши разработал простую и понятную систему, позволяющую не только вернуть здоровье, но и сохранить его на долгие годы.
Особая ценность Системы здоровья в том, что она не требует от вас особых жертв или серьезных изменений образа жизни. Вы можете продолжать жить, как жили, всего лишь немного откорректировав то, что мешало вам стать здоровым.
В книге также приведены упражнения, которые Кацудзо Ниши отобрал из множества подобных и, испробовав на себе, убедился, что они действительно помогают.
Моя философия здоровья
Древние мудрецы очень давно сказали: "В здоровом теле – здоровый дух". Когда-то я воспринимал эту поговорку как просто высказывание, не особенно вникая в смысл этой фразы. Но когда я всерьез занялся созданием своей Системы здоровья, то неожиданно для себя надолго задумался над тем, насколько верно наши, не побоюсь этого слова, духовные учителя, подметили взаимосвязь духа и тела.
В самом деле, мы все, как правило, живем "как придется", как успеваем, заботимся о себе мало и "наскоками". Заболела голова или "закололо в сердце" – выпьем таблетку, благо сейчас нет недостатка в различного рода медикаментах. Мы редко балуем себя натуральными продуктами. Хорошо, если иногда вспоминаем о витаминах, да и то стремимся получить "все и сразу", то есть купить в аптеке комплексный набор и быстренько его "пропить".
Духовное свое здоровье мы бережем еще меньше. Нервничаем по поводу и без повода, срываем свои плохие эмоции на наших близких: накричали на работе – накричим на свою любимую "половину" и детей.
И очень редко мы задумываемся, почему же, отчего у нас постоянная усталость и плохое самочувствие?
Когда я всерьез взялся за исследование природы человека, возможностей его духа и тела, то был поражен: оказывается, наше самочувствие очень-очень тесно связано с состоянием нашей души. Понятно, что наш организм отвечает нам очень быстро: если мы плюем на него, кормим чем попало, – он немедленно отвечает неблагодарным "здесь колет, здесь болит, а что – не знаю". Если же вдруг задумываемся, останавливаем свой бег и приглядываемся к себе, к своим потребностям, желаниям, и начинаем о себе заботиться – то почти мгновенно и душа, и тело будто бы расцветают. Скажу по своему опыту: как только начинаешь любить себя – сразу молодеешь и словно черпаешь силы из воздуха.
Японцы всегда славились силой духа, ясностью ума и крепким здоровьем. В этом им помогали и древние традиции питания, и неторопливые медитации, и умение находить приятное во всем – в обстановке дома, в солнечном дне, ласковом утре, купании и прогулке.
Объединив свои собственные исследования, опыт, знания древних, я создал свою собственную философию здоровья. Главное в ней – это любовь к себе и стремление к гармонии. Если любить себя и заботиться о себе – обретешь здоровье. Почему же я называю это философией? Потому что я не разделяю здоровье духа и здоровье тела. Потому что я теперь действительно уверен, что в здоровом теле – здоровый дух. И наоборот, кстати, тоже. Моя Система здоровья – это ваша новая, настоящая, полная силы, гармонии и уверенности жизнь. Когда я стал жить в соответствии с принципами этой философии, то с удовольствием отметил, что в каждом моем новом дне все меньше и меньше места остается для хандры, недомоганий, переживаний и даже забот.
Философию здоровья исповедовать легко. Ведь все ее принципы тщательно выверены и просты, понятны и легко выполнимы. В ней нет места мудреным процедурам и блюдам. Все естественно, как естественны мы сами – ведь чего хочет организм, того хотят боги. Я призываю вас подойти к этой системе спокойно и рассудительно, проверяя на своем опыте, наблюдая за положительными изменениями в своем самочувствии после выполнения тех или иных процедур, применения тех или иных способов оздоровления. Будьте уверены в себе, твердо знайте, что каждое ваше обращение к истинным потребностям своего тела не останется без внимания и благодарного ответа с его стороны.
Со всей любовью дарю вам свои знания, будьте счастливы, успешны, владейте своим духом и телом и не переставайте идти к настоящей цели – достижению благоденствия и телесной и духовной гармонии!
Мой жизненный путь и создание системы здоровья
В наше время все меньше сил и внимания человек уделяет сохранению собственного здоровья и продлению жизни. Мы торопимся жить, хотим все успеть, все узнать. Люди с легкостью рвут отношения друг с другом, бросаясь в погоню за новыми впечатлениями. Но сохранение добрых отношений с окружающими положительно влияет на наше здоровье и долголетие. Еще большее влияние на нашу жизнь оказывает семья: любое неблагополучие или разрыв отношений резко снижают иммунитет и привлекают болезни к человеку. Одинокие люди более уязвимы для болезней – им часто бывает не с кем поделиться тем, что их волнует, они лишены тепла и заботы, надежного тыла в семье. Добрые мысли дают человеку жизненную энергию, поддержка близких помогает переносить жизненные невзгоды и сохранять здоровье. Злые мысли и жалость к себе отнимают здоровье и привлекают болезни, сокращают жизнь.
Многие болезни и неудачи приходят, когда мы нарушаем законы природы, когда мы идем на поводу своих эмоций и амбиций, неумеренных желаний, вместо того чтобы взять их под контроль.
"Никто не спотыкается, лежа в постели"
Так гласит наша пословица. Но никогда не поздно обратить внимание на состояние собственного организма: настрой на здоровье – одно из самых главных условий прекрасного физического и душевного состояния.
Я родился слабым ребенком и в детстве часто болел. Родителей очень беспокоило мое здоровье, они берегли меня от сквозняков, старались одевать потеплее, тщательно выбирали еду – в детстве я был очень привередлив. Но это не улучшило моего здоровья. Меня показали нескольким врачам, их заключение было неутешительным, как и результаты обследования: "Имея столь слабое здоровье, ребенок может умереть в раннем возрасте", – сообщили моим родителям.
Я завидовал соседским детям, их энергии и возможностям. Люди смотрели на меня с жалостью или не замечали совсем. Мне так хотелось стать здоровым! Хотя мои физические возможности были несколько ограниченными, зато времени на другие занятия оставалось больше.
Я рано научился читать, читал много и охотно. Отцу пришлось брать книги у своего брата, имевшего замечательную по тем временам библиотеку. Я с удовольствием слушал сказки, которые мать рассказывала каждый вечер. Большую роль в моей дальнейшей судьбе сыграли рассказы дяди о самураях. Все самураи были здоровы и умели превосходно лечить.
Я много прочел о самураях и решил, что сила духа сможет вернуть мне здоровье. Подражая самураям, я стал больше времени проводить на свежем воздухе, выполнять несложные упражнения, больше двигаться, – болезни отступили на время, и я пришел в школу, чтобы научиться фехтованию и получить рецепт крепкого здоровья. Терпения у меня хватало, и я выдержал первое испытание. Дальнейшие занятия мне не очень нравились, они были однотипными, надо было заучивать движения без всяких объяснений. Некоторое разнообразие вносили занятия массажем и беседы по их окончании. Здоровье начало понемногу улучшаться, я забыл о простудах и перестал обращать внимание на сквозняки.
В школе существовал обычай: никогда и ничего не объяснять, ученик должен понять все сам. Спрашивать было не принято, а у меня на языке вертелось столько вопросов! Наверное, тогда я и решил создать свою Систему здоровья, в которой все постараюсь объяснить. Позже я включил часть упражнений, которые изучил в школе, в свою систему. Эти упражнения вырабатывают умение правильно двигаться, совершенно необходимое для оздоровления организма.
Я задумался о возможностях человеческого организма, наблюдая, как выполняют упражнения старшие ученики. Они показывали чудеса ловкости, скорости, выносливости. Я стал конспектировать все, что узнавал о физических возможностях человека.
Человеческий организм – саморегулирующаяся система, чутко реагирующая на внешние раздражители. Адаптационные возможности его поистине безграничны. Мы видим, что люди успешно адаптируются и нормально чувствуют себя в различных природных зонах. На Аляске – низкая температура осенью и зимой, а лето очень короткое и прохладное; на севере Японии зимой очень холодно, а летом в Токио стоит влажная жара (средняя температура около +30 °С); в экваториальной Африке не знают холодов; на Тибете условия жизни весьма суровы; в пустынях – резкие перепады температуры – в Сахаре, например, ночью температура может опускаться до –5 °С, а днем пустыня нагревается до +30…+40 °С и выше. Везде живут и работают люди, обеспечивают себя всем необходимым, растят детей. Организм приспосабливается к различным температурным и погодным режимам. Во всех районах земного шара есть люди, доживающие до 100-140 лет.
Это говорит о том, что быть здоровым и жить здоровым абсолютно естественно для человека. Если суммировать все научные исследования и опыт долгожителей, то можно сделать вывод: организм человека способен нормально работать в течение 140-160 лет. Практически все долгожители, с которыми я познакомился, занимаясь исследованиями проблемы долголетия человека, сохраняли ясный ум, прекрасную память и хорошую физическую форму в достаточно преклонном возрасте. Все они радовались жизни, я не встретил среди них ни одного пессимиста. Все трудности и испытания они считали временными, всегда надеялись на лучшее и стремились к нему. Это говорит о важности позитивного мышления в достижении здоровья и продлении активного периода жизни, поскольку эмоции очень сильно влияют на состояние нашего здоровья.
Огромная радость или сильное горе способны нанести вред сердечно-сосудистой системе, поэтому у многих народов сложились особые традиции и ритуалы, благодаря которым человек переживает сильные эмоции не в одиночестве. В общении с другими людьми негативная роль эмоций смягчается.
Также очень важна для поддержания здоровья человека семья. Взаимная забота и разумное распределение обязанностей помогают сохранить здоровье даже в неблагоприятных условиях.
Потом я понял, что владение своими эмоциями помогает человеку быть здоровым. Наши мысли так же важны, как и физические действия, работа со своим телом. Развивая что-либо одно, мы разрушаем собственное здоровье. Надо жить по законам природы, всегда действовать в согласии с природными ритмами. Идти против природы так же глупо, как бежать на гору в сильный камнепад.
Все последующие годы я изучал и анализировал информацию об устройстве организма человека, работе его внутренних органов, воздействии неблагоприятных факторов на здоровье и долголетие человека. Все собранные данные я систематизировал, вырабатывал свою методику, применял на себе, тщательно фиксируя достигнутые результаты, все полезное включал в свою Систему. Я стремился не только использовать отдельные упражнения для оздоровления организма, но выработать такой образ жизни, при котором здоровье человека сохраняется и укрепляется естественным путем.
Я изучал труды врачей предыдущих времен, разных стран и народов. В результате в Систему здоровья вошли: система правильного питания, были определены наиболее благоприятные продукты, роль жидкости, "живая" и "мертвая" пища, еда, которой следовало избегать; правила сна (отдыха), при которых нахождение в постели не вредит позвоночнику. Я отобрал гимнастические упражнения и водные процедуры, составил из них наиболее подходящий комплекс, направленный на улучшение кровообращения в капиллярах и укрепление позвоночника и суставов. Понимая важность достаточного движения для достижения здоровья и долголетия человека, составил рекомендации по движению, органично сочетающиеся с повседневной жизнью человека.
Система оздоровления превратилась в образ жизни, следование которому создает "радостный и оптимистичный взгляд на мир", а без него, как я считаю, невозможна активная, долгая и плодотворная жизнь.
В результате долгих и тщательных исследований и была создана Система здоровья, основу которой составляют четыре принципа:
• правильно есть;
• правильно спать;
• правильно двигаться;
• правильно мыслить.
Система здоровья поддерживает гармонию во всем организме, а в результате этого нормализуется работа каждого органа, каждой клетки.
Практикуя Систему здоровья много лет, могу сказать, что она проста и эффективна, помогает избавиться от болезней и сохранить здоровье. Очень ценно, что Система здоровья не требует особых затрат: вы можете продолжать жить, как и жили, немного изменив в своей жизни то, что не позволяло вам стать здоровыми.
Система правильного питания
Безразличное отношение к еде строит мост, по которому к человеку приходят болезни и старость. Еда приносит человеку не только силы, но и гармонию с окружающим миром. Она должна радовать сердце и очаровывать глаза.
Я считаю, что многие болезни человека развиваются из-за нарушения людьми законов природы. Как бы ни хотел человек отделиться от природной среды, но он остается ее частью и жестоко расплачивается за свои ошибки. Издавна считалось, что не следует строить дома на склонах гор. В этом – глубокая мудрость и народный опыт. Легко нарушить равновесие на горных склонах, погибнут деревья и травы, сойдут лавины и сели, жестоко наказывая за легкомысленность.
Так и с едой. Пока человек питается в соответствии с природой, пища поддерживает его здоровье. Неправильное питание способно погубить здоровье даже очень крепкого человека. Большинство веществ, необходимых для питания, но не поступивших в организм, он начинает синтезировать сам, тратя на это дополнительную энергию, и его силы начинают быстро истощаться.
Все, что ест и пьет человек для удовлетворения своих жизненных потребностей, должно поддерживать равновесие в его организме. Только в этом случае здоровье будет крепким, а долголетие – полным сил и энергии.
Жизнь на наших островах сурова, угроза стихийных бедствий заставляет организм человека быть в постоянном напряжении. Эти условия привели к выработке особой системы питания, наиболее простой и эффективной. Система питания выдержала испытание временем, доказала свою полезность, и я взял традиционное питание за основу своей методики, внес в нее изменения, проверенные на себе и оказывающие оздоравливающее влияние на организм в целом.
Важность правильного пищеварения
Я на собственном опыте убедился, что крепкое здоровье необходимо, если ты хочешь занять достойное положение в обществе. Успешные люди отличаются хорошими интеллектуальными способностями и сметливостью. По моим наблюдениям, они не жалуются на плохую работу кишечника. Значит, нормальная работа желудочно-кишечного тракта имеет большое значение для достижения успеха, а ведь практически вся жизнь человека открыта окружающим, большую часть времени мы проводим в обществе других людей, на работе. Очень важно выглядеть достойно и соответствовать ожиданиям окружающих.
Очень большую роль в достижении общественного успеха играет питание и, как следствие, состояние желудочно-кишечного тракта. Пищеварительный тракт – вот где сокрыты многие и многие причины болезней! Тут застойных явлений больше, чем во всех остальных частях человеческого тела. Пища, которая не может быть должным образом переварена и усвоена из-за застойных процессов, не идет на пользу, а приносит лишь вред. Если человек питается неправильно, то в пищеварительном тракте скапливаются отходы, которые способны отра вить весь организм и сделать человека больным.
Я знал одного весьма почтенного господина, который чуть не лишился престижной работы из-за плохой работы желудочно-кишечного тракта: после болезни (его лечили химическими препаратами) его желудок перестал воспринимать любую еду, кроме риса. Да и рис организм переваривал с такой "музыкой", что господину становилось чрезвычайно неловко.