Если вы чувствуете себя здоровым и хотите сохранить это состояние на долгие годы, то интенсивное движение старайтесь сочетать с отдыхом, не стремитесь делать упражнения через силу, экономя время. Сердце отрицательно реагирует на сильные импульсные нагрузки. Если вы редко занимаетесь физической работой, то начинайте с небольших нагрузок, тренируя свой организм. Подъем вверх по ступенькам лестницы – очень сильная нагрузка на сердце, особенно если лестница крутая. Если вам придется подниматься на несколько этажей, а вы не привыкли делать это с детства, то поднимайтесь не торопясь, отдыхая по несколько минут через этаж или через два – судите по учащению сердцебиения. Очень полезно для сердца развитие мелкой моторики, например перебирание фасоли, мелких камней, рисование, вышивание, плетение.
Для оздоровления сердца и сердечно-сосудистой системы очень полезно слушать музыку, исполняемую на скрипке или виолончели. Если наблюдаются нарушения сердечного ритма, то слушайте марши, они помогают привести сердечный ритм в норму.
Для поддержания сердечной мышцы в тонусе необходимо полноценно питаться. Включите в свой рацион орехи (особенно грецкие и кедровые), семечки, абрикосы, изюм и виноград (не стоит есть его ежедневно в больших количествах, употребление его даже два раза в неделю будет хорошей поддержкой для сердца; если сердце болит от недостатка питательных веществ, то 200-500 г винограда, съеденные за день, снимут боль), морепродукты, водоросли, горбушу или форель, отварное мясо.
Для того чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо наладить и поддерживать хорошую работу желудочно-кишечной системы. Напряжение при запорах неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о капиллярах, делайте упражнения для поддержания их в здоровом состоянии, это сохраняет работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Любуйтесь окружающей природой, выращивайте бонсаи и цветы, работайте в маленьком садике – с древности известно, что занятия садоводством укрепляют сердце и продлевают жизнь. О видах медитации и правильном позитивном настрое я поведаю в отдельной главе, а сейчас открою еще некоторые секреты, как правильно двигаться, чтобы жить долго и радостно.
Не придерживайтесь постельного режима
Когда мне было 7 лет, я сильно простудился и меня на три недели уложили в постель. Простуда и высокая температура прошли через неделю, но родители беспокоились за меня и еще две недели не позволяли мне вставать. Когда я встал первый раз, то меня охватил страх: мне казалось, что руки и ноги одеревенели и не слушаются меня. С тех пор, даже если приходится какое-то время лежать, я выполняю упражнения или простейшие движения в кровати, чтобы мои мышцы сохраняли тонус.
Когда человек заболевает, врач чаще всего прописывает ему постельный режим. Во многих случаях можно обойтись без длительного лежания в постели. При соблюдении строгого постельного режима через несколько дней возможно ощущение слабости, однако ее приписывают воздействию болезни на организм. Но чаще всего это просто замедляется ток крови; в таких случаях возможно образование тромбов в сосудах ног, застойные явления могут вызвать воспаление легких и воспаление мочеполовых органов. Результатом постельного режима может стать атрофия мышц и проблемы с суставами. Поэтому, находясь на постельном режиме, необходим хотя бы двигательный минимум: растирание и массаж пальцев рук и ног, массаж запястий, вращательные движения стоп. Длительный постельный режим часто вызывает потерю кальция в костях, что грозит переломами в дальнейшем, если не принять мер к его восполнению. Чаще всего последствиями ограниченного двигательного режима становятся запоры, потеря координации движений при ходьбе, головокружения при вставании, повышенная раздражительность и депрессия, ухудшение аппетита.
В организме происходят физиологические изменения: ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы и начинаются колебания артериального давления. При острых заболеваниях необходим постельный режим, который следует соблюдать до наступления кризиса и начала выздоровления. При простуде и гриппе можно выполнять легкие физические упражнения, даже не вставая с постели. Можно поворачиваться с боку на бок, выгибать спину, шевелить пальцами. Недостаток мышечной активности вреден и для здорового человека, и для заболевшего. С возрастом недостаток движений приводит к ухудшению здоровья значительно быстрее. Недостаточная двигательная активность у здоровых взрослых людей также вызывает ухудшение состояния организма: появляются колебания артериального давления (оно начинает "скакать"), чаще – в сторону повышения, развивается гипертония, ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, чувствуются боли в сердце, начинаются сердцебиения, появляется раздражительность, ухудшается зрение и слух, кости становятся хрупкими, человек быстро устает, в организме накапливаются шлаки, портится настроение, возможно депрессивное состояние.
Движение – жизнь!
Жизнь человека с давних времен всегда была наполнена активным движением. Организм человека настроен на высокую двигательную активность. Наши эмоции сильны, но быстро растворяются в высокой двигательной активности, к низким нагрузкам наш организм не приспособлен, поэтому даже слишком большая радость может навредить организму, он не готов! Человек, плохо владеющий своим телом, более подвержен травмам, как физическим, так и психологическим. Развитие мышц тесно связано с состоянием внутренних органов. Слабое развитие икроножных мышц указывает на проблемы с щитовидной железой.
Чтобы быть здоровым, надо не просто много двигаться, но двигаться правильно. Практически все люди рождаются с интуитивно верными движениями, но из-за неправильного воспитания, ухода от жизни в единстве с природой дар верных движений теряется.
Самураи много тренировались, чтобы в совершенстве владеть собственным телом. Мой учитель говорил, что одно из самых сильных наслаждений, доступных человеку, – это совершенное владение собственным телом. К сожалению, многие люди лишают себя этого наслаждения, ограничиваясь малым набором движений.
Я стремился к владению собственным телом, постоянно занимаясь совершенствованием движений. К 30 годам я достиг определенных успехов, к 40 мои движения стали более совершенными, и должен подтвердить: я действительно получаю огромное наслаждение от каждого отточенного движения.
Не очень важно, какие упражнения помогут вам достигнуть гармоничной работы всех органов, важно, чтобы они были разнообразными, вы должны делать их в достаточном количестве, чтобы охватить весь спектр движений тела. Правильные движения более экономны, организм не устает от их выполнения. Возрастает выносливость и растет жизненная сила.
В идеале человек, развиваясь, приходит к естественности и начинает ощущать окружающий мир, как самого себя. Чувство единства с миром – вот вершина моих стремлений.
Любое заболевание легче предупредить, чем лечить, поэтому не надо ограничивать ребенка в движениях. Детям дают играть с мелкими предметами, перебирать фасоль, чтобы они быстрее развивались. Давно известно, что мелкие движения пальцев благоприятно воздействуют на развитие мозга. Если ребенок мало ползал на четвереньках, то его внутренние органы не получили должного развития и в возрасте после 25 лет у него возможны проблемы со здоровьем. В наше время возрастает количество детей с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушениями осанки, падает работоспособность и выносливость организма. Во многом это происходит из-за снижения двигательной активности детей.
Иногда родители жалуются на плохой аппетит у детей и спрашивают, каким образом это можно исправить? Мой ответ их удивляет, но затем они убеждаются в его эффективности: если у ребенка плохой аппетит, но он здоров – это значит, что его двигательная активность слишком мала.
Здоровье ребенка закладывается в детстве. Практически с месячного возраста ребенку делают воздушные ванны при комфортной температуре, во время которых он интенсивно двигается. Кроме того, ребенку дают возможность ползать, не ограничивая его во времени. Ползание закладывает здоровье на всю жизнь.
Но бывают и исключения. Я знаком с господином Кудо Сабуро. В детстве он получил незначительную травму позвоночника, о которой вскоре забыл. К 50 годам позвоночник потерял гибкость, появились боли в спине, каждый наклон причинял боль или неудобства (слегка согнувшись, он не мог распрямиться без посторонней помощи). Господин Кудо Сабуро начал выполнять упражнения для позвоночника, состояние его улучшилось, но требовалось что-то еще. Тогда я посоветовал ему ходить на четвереньках минут по 20 в день.
Он признался мне, что его часто посещало желание встать на четвереньки, но он считал это не подходящим для человека его возраста. Объяснив ему, что это просто упражнение, и рассказав, какие выгоды для здоровья он может получить от выполнения этого упражнения, я предложил ему делать упражнение, когда дома никого нет. Результат проявился уже через месяц: наклоны перестали причинять боль и неудобства господину Кудо Сабуро, его позвоночник приобрел гибкость, как в молодые годы. Внутренние органы стали работать лучше. Кудо Сабуро признался мне, что ощущает прилив сил, как в молодости.
Чтобы стать более энергичным, надо увеличить свою жизненную силу. Человек не может сделать свой организм более сложным или вырастить новые органы. Он может лучше использовать уже имеющиеся. Надо скоординировать работу всех органов, всех клеток организма. А это возможно только в том случае, если вы чувствуете себя здоровым физически и психологически. Самый простой путь – через увеличение двигательной активности.
Для того чтобы выработать правильные движения, человек должен лазать по деревьям, ходить по округлым гладким камням (сначала по сухим, а затем по мокрым, далее – лежащим в реке с сильным течением). Необходимо выполнять упражнения с отжиманиями на пальцах, кулаках, упражнения на четвереньках – так вырабатываются сила мышц и подвижность в суставах.
Кувырки и "мостик" укрепляют и массируют позвоночник. Перекатывание по земле с бока на бок с прямым позвоночником укрепляет бедра и корпус, улучшает работу внутренних органов. Кувырки через голову, постоянно (несколько раз в неделю) выполняемые с юности, не дают откладываться солям в шейном отделе позвоночника.
Выполняемые в быстром или переменном темпе упражнения, включающие в работу большие группы мышц, тренируют сердце, усиливают вентиляцию легких и улучшают их работу. Упражнения, выполнение которых связано с постоянными изменениями положения тела в пространстве или сложными двигательными навыками, регулируют кровообращение в сосудах мозга, улучшают функцию нервной системы.
Активная нагрузка мышц брюшного пресса, танцевальные движения нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшая его моторную и секреторную функции.
Можно легко снять усталость рук или ног при помощи дополнительных движений. Например, от длительного письма устала правая рука. Расслабляем ее, насколько возможно, а левой рукой начинаем делать любые активные движения – сжимать и разжимать пальцы, катать шарик. Усталость правой руки быстро проходит. Таким же образом снимается усталость с ног.
Необходимую двигательную активность можно поддерживать в любом возрасте при помощи простейших гимнастических упражнений.
Гимнастика развивает мышечную силу, укрепляет суставы и поддерживает их гибкость, предотвращая повреждение суставов и отложение солей. При плавном, мягком и равномерном выполнении гимнастических упражнений, без рывков, но с хорошей амплитудой движения, улучшается питание околосуставного связочно-сумочного аппарата. Он становится эластичнее и защищает сустав от повреждений, разрабатывает его, улучшает растяжимость мышц.
Полезно выполнять упражнения с палками, мячами и другими предметами. Гимнастические упражнения укрепляют сердечную мышцу, мышцы живота и спины, стимулируют кровообращение, укрепляют нервную систему, улучшают координацию движений.
Противопоказания для активных занятий гимнастикой:
• все болезни в активной форме;
• острые инфекционные болезни;
• органические заболевания центральной нервной системы;
• психические заболевания;
• злокачественные новообразования;
• болезни опорно-двигательного аппарата с резким нарушением функции суставов и сильными болями;
• хронические заболевания в период обострения;
• болезни сердечно-сосудистой системы:
– аневризмы (патологическое расширение) сердца и аорты;
– сложные нарушения ритма сердечной деятельности;
– стенокардия с частыми приступами болей;
– инфаркт миокарда и тяжелые послеинфарктные изменения;
– гипертоническая болезнь с частыми кризами, а также при максимальном артериальном давлении более 200 мм ртутного столба и минимальном более 110 мм ртутного столба;
• послеоперационное состояние;
• бронхиальная астма с частыми, трудно поддающимися лечению приступами.
Бег
Бег полезен здоровым людям. Бегать можно в парке, в лесу, по песку, траве, мягкому грунту. Бег вырабатывает выносливость. Ежедневный медленный длительный бег укрепляет сердце и кровеносную систему, увеличивает емкость легких, повышает кислородные запасы в крови. Быстрый бег вырабатывает у человека быстроту реакции. Но интенсивные нагрузки во время быстрого бега хорошо переносят только здоровые люди. Медленный бег – это профилактика атеросклероза, ожирения и сахарной болезни, ишемической болезни сердца, нарушений артериального давления.
Бег укрепляет мышцы ног, туловища, брюшного пресса. "Встряхивания" при беге стимулируют работу внутренних органов. В результате повышения двигательной активности улучшается кратковременная память, проходит депрессивное состояние.
Бег по песку сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому им могут заниматься только очень здоровые люди. Бегать лучше по земле, а не по твердому покрытию или дороге из камней. Наиболее полезен бег по тропинкам среди красивых деревьев.
Плавание
Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы терморегуляции и повышает защитные силы организма. Плавание особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни: тело в воде весит меньше, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В дисках улучшаются обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при остеохондрозах позвоночника, исправляет дефекты осанки, искривление позвоночника. Плавание помогает больным с варикозным расширением вен, хроническим тромбофлебитом нижних конечностей.
При плавании в прохладной (17-20° C) воде активизируется нервная система. Плавание брассом является отличной дыхательной гимнастикой и подходит даже людям пожилого возраста. Лучше плавать в естественных водоемах, обрамленных красивыми деревьями.
Но пребывание в прохладной воде изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, – при наличии отклонений в функции почек к плаванию нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло переохлаждение – озноб, гусиная кожа, – необходимо энергично растереться полотенцем и согреться.
Массаж
К различным видам движения я отношу и массаж.
При правильном выполнении массажа улучшается кровоснабжение мышц, обменные процессы во внутренних органах. В теле появляется ощущение легкости и бодрости, прилива сил. Уменьшаются или проходят совсем разные боли, которые доставляли неприятные ощущения.
Массаж стоп
Наиболее доступным и наиболее эффективным средством оздоровления и достижения долголетия я считаю ежедневный массаж стоп. За 10 минут до сна надо сесть в позу лотоса или по-турецки и легкими движениями массировать правую стопу 2–3 минуты, заканчивая массированием пальцев ноги и легким поглаживанием середины стопы. Затем аналогично массируем левую стопу.
Массаж похлопыванием
Сложить пальцы правой руки вместе. Суставы пальцев и ладони слегка изогнуты – ладонь "лодочкой". Лучезапястный сустав (запястье) расслаблен. "Лодочкой" ритмично и равномерно похлопываем по телу в области поясницы – для лечения хронических болей в пояснице.
Для снятия судорог ног – похлопываем по ноге правой и левой рукой в виде "лодочки" одновременно. Должен слышаться слегка чмокающий звук за счет того, что в середине ладони остается воздух. Такой массаж благотворно сказывается при мышечных болях в области спины, плеча, поясницы и ягодиц. Помогает также при лечении ревматических болей, локального онемения и мышечных судорогах.
Массаж пощелкиванием
Применяется для снятия ригидности мышц. Выполняется ногтем большого пальца, им удерживается ноготь (или ногти) сложенных пальцев, затем последние с силой высвобождаются и наносят неоднократные удары щелкающего характера по излечиваемым частям тела. Усилие должно быть равномерным со скоростью 120-160 ударов в минуту.
Движения, приносящие истинное удовольствие
Самыми полезными для обретения здоровья считаю движения, приносящие истинное удовольствие. Это те движения, выполнение которых наполняет вашу душу восторгом, а результаты доставляют вам наслаждение. Ухаживая за садом, высаживая цветы или кустарники, создавая в миниатюре скалы с водопадом, вы делаете движения, приносящие истинное удовольствие. Перенося на картину утренний туман над камнями и горной сосной, вы делаете движения, приносящие истинное удовольствие. Вы создаете гармонию души и тела, а это самый главный результат ваших стараний.
Движение – это жизнь! Жизнь молодая и активная, сколько бы лет не прошло со дня рождения – 30, 50 или 100.
Стремление общаться с людьми, жить активной интересной жизнью – вот что заставляет идти вперед. Радость от новых ощущений, владения собственным телом и разумом делает людей здоровее и счастливее.
Примите силу трех стихий!
Человек – дитя природы. Общение с ней, как общение с матерью, всегда вливает в человека жизненные силы. Иногда природа сурова с нами, как любящая мать, но она щедро одаривает нас здоровьем и долголетием, если мы согласны принять ее дары. Свежий воздух, напоенный ароматами растений, ласковые солнечные лучи, чистая вода – все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Организм насыщается кислородом, улучшается обмен веществ, повышаются защитные силы организма.