Зарядка для… глаз
Не вызывает сомнений, что стройная фигура – это очень важно. Но что вы будете делать с этой стройной фигурой, если взгляд у вас будет потухший и усталый?! Конечно псевдосильная половина человечества с удовольствием отмечает глазом упругие формы, вот только… Есть такое понятие "магнетизм взгляда", и если вы им обладаете, то, противоположный пол простит вам все. А барышни с модельной внешностью будут гадать, почему такой шикарный мужчина, каким является ваш муж, выбрал вас – "такую каракатицу".
Но без блеска в глазах никакого магнетического взгляда не получится.
Если вы работаете в основном в офисе за компьютером, то просто обязаны делать зарядку для глаз, в противном случае через пятилетку ударной деятельности вы начнете близоруко щуриться на все движущиеся объекты, пытаясь распознать, кто есть кто. Если вы не замужем, то подумайте, скольких красавцев вы пропустите только потому, что не сумеете их разглядеть! Если вы замужем, то рискуете тем, что вашего мужа уведут у вас из-под носа.
Зарядке для глаз рекомендуется уделять 2–3 минуты в течение 1 часа рабочего времени: проработали 55 минут – прервитесь на зарядку. Делая эту зарядку, вы, конечно, можете спрятаться за монитор, чтобы никто не подумал, что вы сошли с ума. Но я бы рекомендовала все-таки для выполнения упражнений для глаз подойти к окну. Дело в том, что если мы смотрим на голубое небо или зелень, то это способствует восстановлению нашего зрения. Можно, не привлекая ничьего внимания, подойти к окну с чашечкой кофе, и никто из коллег вас за это не осудит. А можно просто предупредить: "Не удивляйтесь, люди добрые, с сегодняшнего дня я каждый час буду делать зарядку для глаз". Уверена, вас за такую прямоту тоже никто не осудит. Здоровый образ жизни теперь в моде.
Итак, начинаем.
Мини-комплекс "Гляделки"
Цели
• Улучшить остроту зрения.
• Тонизировать глазные мышцы.
• Приобрести блеск в глазах.
• "Омолодить" взгляд.
Как выполнять
1. На "раз" – крепко-крепко зажмурьте глаза, на "два" – откройте глаза, расслабьтесь. Сделайте 20–40 таких движений.
2. Выполняем движение глазами вверх-вниз: "раз" – глаза максимально закатите, "два" – опустите вниз. Выполните 20–40 движений.
3. Выполняем движение глазами в стороны: "раз" – глаза максимально отведите влево, "два" – максимально вправо. Выполните 20–40 таких движений.
4. Выполняем движение глазами по диагонали: "раз" – глаза заведите максимально вверх вправо, "два" – максимально вниз влево. Выполните 20–40 движений. Выполните такие же движения по другой диагонали: вверх влево – вниз вправо.
5. Выполняем движение глазами по кругу: начните вращать глазами по часовой стрелке. Выполните 20–40 вращательных движений. То же самое проделайте против часовой стрелки.
6. Поставьте близко перед собой какую-нибудь "мишень", например острие шариковой ручки. Сфокусируйте взгляд на этой "мишени", а теперь переведите взгляд на какой-нибудь максимально далекий от вас объект, находящийся на той же параллели, что и близкая "мишень". Выполните 20–40 таких "стреляющих" движений.
7. В конце зарядки несколько секунд быстро-быстро поморгайте глазами.
8. Закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями, сосчитайте до 20. Откройте глаза. Теперь вы можете дальше приступать к работе.
Зарядка-невидимка на рабочем месте
Дорогие мои читательницы, я хочу предложить вашему вниманию комплекс упражнений, которые могут быть незаметны постороннему глазу. Вы сидите на своем рабочем месте перед компьютером и работаете. Вернее, делаете вид, что работаете. А на самом деле…
Упражнение 1
Возраст женщины чаще всего выдает ее шея. Именно поэтому многие "возрастные" актрисы и светские львицы испытывают неодолимую тягу к разным элегантным шарфикам и платочкам. На лице можно подтянуть и натянуть практически все, шея же не поддается скальпелю. Так что выбирайте: либо с 40 лет вводить в свой гардероб такой аксессуар, как шейный платок, либо начинать делать следующее упражнение.
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Избавиться от двойного подбородка.
• Улучшить состояние кожи.
Как выполнять
1. Слегка опустите уголки губ вниз.
2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.
3. Напрягите мышцы шеи.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до четырех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 2
"Опускаемся" ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.
Цели
• Улучшить форму груди.
• Тонизировать грудные мышцы.
• "Приподнять" грудь и препятствовать ее обвисанию.
• Укрепить мышцы предплечий и плеч.
Как выполнять
1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.
2. Начинайте постепенно сжимать ладони.
3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.
4. Сосчитайте до четырех-шести.
5. Расслабьтесь.
6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 3
Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!
Цели
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы спины.
• Тонизировать мышцы груди.
• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, распрямите плечи.
2. Постарайтесь постепенно максимально "свести" лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.
3. Доведите напряжение мышц до максимального.
4. Сосчитайте до пяти.
5. Начните постепенно ослаблять напряжение.
6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 4
Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.
Цели
• Улучшить форму груди, приподняв ее.
• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.
• Укрепить мышцы спины.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, положите локти на стол.
2. Слегка навалитесь на стол грудью.
3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до трех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 4-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 5
Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.
Цели
• Тонизировать мышцы живота.
• Улучшить работу внутренних органов.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.
2. Начните постепенно втягивать живот.
3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы пресса.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.
Упражнение 7
Цели
• Подтянуть живот и сделать его плоским.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.
2. Вытяните ноги вперед.
3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.
Упражнение 8
Настала очередь "пятой точки". Да, незаметно ее сложно улучшить, ведь мы на ней сидим, однако ничего нет невозможного.
Цели
• Укрепить мышцы ягодиц.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Улучшить кровообращение и тонизировать интимные мышцы.
Как выполнять
1. Медленно и постепенно начните напрягать мышцы бедер и ягодиц, как бы "втягивая" попу внутрь.
2. Продолжайте напрягать ягодичные мышцы и начните напрягать мышцы влагалища, как бы втягивая их внутрь.
3. Когда вы достигнете максимального напряжения, сосчитайте до четырех.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте это упражнение 4-12 раз каждые 2 часа.
Упражнение 9
Опускаемся еще ниже. На очереди – мышцы ног.
Цели
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руками упритесь в стул либо в стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – напрягли мышцы ягодиц и бедер.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте это упражнение 1 минуту каждые 2 часа.
Упражнение 10
Это упражнение желательно выполнять не в туфлях, а в какой-нибудь удобной мягкой обуви или вообще без таковой.
Цели
• Сформировать красивые икроножные мышцы.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руками обопритесь о стул или стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – ступни ног поставили на цыпочки, напрягли икроножную мышцу.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте упражнение 1 минуту каждые 3 часа.
Не спать!
Я знаю, что многие предпочитают приезжать на работу "до звонка": рано утром проще проехать по городу, да и в метро нет давки.
Вы приехали раньше, не спешите сразу приступать к работе (или к завтраку, макияжу). Уделите себе 5–7 минут, выполните комплекс упражнений, которые зарядят вас бодростью на весь день, и никто вам не помешает, ведь в офис вы явились первой.
Упражнение 1
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Улучшить гибкость и подвижность шеи.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно опустите голову на грудь.
3. Затем максимально запрокиньте голову назад.
4. Поверните голову влево.
5. Поверните голову вправо.
6. Сделайте круговое вращение головой по часовой стрелке.
7. Выполните круговое вращение головой против часовой стрелки.
8. Немного увеличьте темп и повторите этот мини-комплекс 6-10 раз.
Упражнение 2
Цели
• Тонизировать и "разбудить" мышцы рук.
• Тонизировать грудные мышцы.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны.
2. Сожмите кисти в кулачки и выполните ими круговые движения внутрь 4 раза и во внешнюю сторону 4 раза.
3. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья остались неподвижными, а руки от локтя до кулачков "смотрели" вниз. Выполните круговые движения кистями рук 4 раза внутрь и 4 раза наружу.
4. Сделайте "мельницу": круговые движения обеими руками. Начинаем выполнять упражнение с правой руки: прямая правая рука заводится назад, поднимается вверх и вперед. Когда правая рука достигла максимально высокой точки, начинает вращение левая рука. Выполняйте такое вращение несколько секунд.
5. Повторите этот мини-комплекс 4–8 раз.
Упражнение 3
Цели
• Тонизировать все мышцы.
• Уменьшить объем талии.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки сцепите в замок, поднимите над головой.
2. На вдохе повернитесь вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повернитесь влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте повороты несколько раз.
3. На вдохе максимально нагнитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе максимально прогнитесь назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте наклоны несколько раз.
4. На вдохе сделайте наклон вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе сделайте наклон влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
5. На вдохе максимально потянитесь вверх, на выдохе расслабьтесь. Выполните 4 потягивания.
6. Повторите этот мини-комплекс 4-10 раз.
Примечание. При выполнении этого упражнения не отрывайте ноги от пола.
Упражнение 4
Цели
• Уменьшить объем бедер и талии.
• Улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки уприте в бедра.
2. Выполните 4 вращательных движения по часовой стрелке и 4 таких же движения против часовой.
3. Повторите мини-комплекс 4-10 раз.
Примечание. При выполнении этого упражнения максимально прогибайтесь в пояснице.
Упражнение 5
Цели
• Уменьшить объем бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе.
2. На счет "раз" правую ногу оторвите от пола и согните в колене перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу, а носок "смотрел" вниз.
3. На счет "два", не меняя общее положение ноги, отведите колено в сторону.
4. На счет "три" опустите ногу вниз.
5. Выполните мини-комплекс 10–12 раз поочередно каждой ногой.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы ног.
• Улучшить форму ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе.
2. На вдохе встаньте на цыпочки и максимально потянитесь макушкой вверх, напрягая мышцы ног.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе встаньте не пятки.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Повторите этот мини-комплекс 10–20 раз.
Упражнение 7
Цели
• Укрепить мышцы ягодиц и ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. На вдохе выполните неглубокий полуприсед, максимально прогнувшись в пояснице.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение 8
Цели
• Улучшить осанку.
• Тонизировать мышцы спины и рук.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки и ладони вытяните вдоль туловища.
2. Выполните 4 коротких вдоха и одновременно 4 быстрых маха назад напряженными прямыми руками.
3. Расслабьтесь.
4. Выполните упражнения 4–6.
Упражнение 9
Цели
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Тонизировать мышцы спины и пресса.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки расставлены в стороны.
2. На вдохе 2 раза максимально потянитесь правой рукой и всем корпусом вбок.
3. На выдохе то же самое выполните в левую сторону.
4. Выполните этот мини-комплекс 4-10 раз.
Упражнение 10
Цели
• Расслабиться.
• Обрести душевное равновесие.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. На счет "раз" поднимите руки вверх.
3. На счет "два" "бросьте" кисти рук вниз.
4. На счет "три" согнутые в локтях руки, в том числе и плечи, "бросьте" вниз.
5. Насчет "четыре" выдохните и "бросьте" руки вниз, согнув корпус.
6. На вдохе медленно выпрямитесь.
7. Повторите этот мини-комплекс 4–6 раз.
Домашнее задание
Если вы довольствуетесь только такими "невидимыми" упражнениями, то недостаток движения будет отравлять вам жизнь. Извольте, дорогие мои, выполнять все-таки домашнее задание, которое поможет усовершенствовать то, чего вы добились с помощью движений-невидимок, а также пойдет на пользу вашей коже.