При бронхите следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой по 2 раза в день в течение 2–3 нед. Занятия рекомендуется завершать упражнениями "Насос" и "Обхвати плечи", чередуя в них вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов носом, затем сразу без остановки 16 вдохов ртом. После этого следует отдых 3–5 с. Повторить упражнения "Насос" и "Обхвати плечи" (каждое в отдельности) 3 раза по 32 вдоха-движения.
При лечении бронхита в гимнастике вдох производится поочередно носом и ртом. Вдох должен быть спокойным, мягким, почти неслышным. Выдох после каждого вдоха произвольный, пассивный и также через рот. Нос при выполнении вдоха ртом в дыхании не участвует.
Совет!
В случае приступа кашля необходимо опустить голову (шея при этом абсолютно расслаблена), положить ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была посередине между ними. Одновременно с позывами к кашлю толчками надавливать ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол.
При ощущении избытка мокроты в бронхах ни в коем случае нельзя откашливаться с силой, так как можно повредить связки и даже вызвать кровотечение. В таких случаях рекомендуется выполнять упражнения поочередно носом и ртом.
При несвоевременном лечении воспалительных заболеваний дыхательных путей может развиться бронхиальная астма – серьезное заболевание, опасное для жизни. Важную роль в возникновении астмы играет повышенная чувствительность к аллергенам различного происхождения – пыльце растений, домашней пыли, перхоти и моче животных, находящихся на их шерсти. Наибольшее внимание следует обращать на наличие пищевой аллергии (например, на молочные продукты, рыбу), а также на аллергическую реакцию на некоторые лекарства (аспирин, пенициллин, анальгин и др.).
Характерными симптомами бронхиальной астмы являются приступы удушья, вызываемые бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Бронхорасширяющие средства – ингаляторы, применяемые для снятия приступов астмы, – нередко вызывают привыкание, когда организм перестает на них реагировать и приходится использовать все более сильнодействующие препараты, в том числе и гормональные.
Для предотвращения приступов и обострения бронхиальной астмы рекомендуется выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой ежедневно утром и вечером.
Внимание!
Лечение бронхита и бронхиальной астмы по методу Стрельниковой должно производиться только под наблюдением врача.
При достаточно хорошей тренированности упражнения можно выполнять даже во время приступа удушья. Для этого следует сесть, ладонями упереться в колени и сделать упражнение "Насос" (по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом). Затем необходимо слегка наклониться (голова опущена вниз, руки согнуты в локтях) и одновременно выполнить короткий шумный вдох носом. После этого слегка разогнуться, не выпрямляясь до конца (ладони остаются на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются), – пассивный выдох через рот. Тут же сделать еще один наклон вперед с опущенной головой с одновременным резким шумным вдохом. Опять слегка разогнуться – пассивный выдох через рот. Проделать таким образом 2 вдоха-движения, отдохнуть около 10 с и снова выполнить по 2 или по 4 вдоха. Выполнять это упражнение в течение 10 или 15 мин, пока не наступит значительное улучшение самочувствия.
Если астматический приступ настолько тяжел, что вдох с наклоном вперед не помогает, необходимо сесть, наклонившись вперед, голова при этом свободно опущена вниз, локти на коленях, спина округлена. Не совершая никаких движений, делать шумные короткие вдохи носом по 2 раза, каждый выдох при этом должен выходить после каждого вдоха пассивно через рот. Отдыхать несколько секунд после каждых 2 вдохов без движений. Каждый вдох следует направлять в поясницу, на предельную глубину легких.
Внимание!
В случае если при приступе бронхиальной астмы ни одно из дыхательных упражнений по методике Стрельниковой не помогает, следует срочно воспользоваться ингалятором или принять лекарство.
Для улучшения результата в устранении астматического приступа рекомендуется перед упражнением "Насос" надеть на область талии широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным шарфом, при этом пояс не должен ни туго стягивать тело, ни болтаться. Шумные вдохи носом нужно проделывать таким образом, чтобы чувствовать пояс. Это поможет отработать вдох на предельную глубину легких.
Остановить приступ удушья можно с помощью упражнений "Обхвати плечи" и "Повороты головы", которые следует выполнять сидя по 2 или по 4 вдоха-движения подряд без остановок. Затем следуют отдых в течение 10 с и повторение такого же количества вдохов-движений. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока не наступит значительное улучшение.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы является нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Методика дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, которая позволяет улучшить кровоснабжение и способствует насыщению кислородом сосудов рук и ног, эффективно действует при таких заболеваниях, как стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия, ишемическая болезнь сердца.
Важно!
Сердечно-сосудистые заболевания лучше поддаются лечению на ранних стадиях.
Для профилактики и предотвращения обострения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начать занятия с упражнений "Ладошки", "Погончики", "Насос" и "Кошка" по 8 вдохов-движений для каждого упражнения.
Заниматься следует в течение 1 дня не более чем по 30 мин утром и вечером. На следующий день утром и вечером можно выполнять без остановки те же упражнения по 6 раз по 16 вдохов-движений. Через 2–3 дня можно увеличить нагрузку и выполнять вышеуказанные упражнения по 3 раза по 32 вдоха-движения.
После подготовительного курса занятий можно с каждым днем прибавлять по 1 упражнению в следующей последовательности: "Повороты головы" (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки), "Ушки", "Маятник головой" (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки отдельно для каждого из упражнений). После этого приступить к освоению упражнений "Перекаты" и "Большой маятник".
Только при достаточной степени тренированности можно приступить к выполнению упражнения "Обхвати плечи", так как оно дает относительно высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В первые 2–4 дня освоения упражнения "Обхвати плечи" следует делать без остановки только 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом в течение 5 мин после каждых 8 вдохов-движений. При выполнении данного упражнения нельзя менять и напрягать руки. Через 3 дня тренировок можно увеличить норму выполнения до 6 раз по 16 вдохов-движений. После 2-недельных тренировок можно делать упражнение "Обхват плечи" по 32 вдоха-движения.
Внимание!
Во время сердечного приступа обязательно нужно принять медикаменты, вызвать скорую помощь и только потом приступить к выполнению дыхательных упражнений.
После освоения упражнения "Обхвати плечи" можно переходить к еще более интенсивным занятиям – выполнению упражнений "Задний шаг" и "Передний шаг".
Во время сердечного приступа рекомендуется выполнять упражнение "Насос" в положении сидя. Для этого следует сесть на краешек стула, положить ладони на колени, голову слегка опустить вниз и сделать легкий наклон, одновременно делая шумный короткий вдох носом. Затем выпрямить спину – пассивный выдох через рот. При выполнении данного упражнения ни в коем случае нельзя напрягать спину. Наклон делается свободно, без напряжения. Воздух на выдохе нельзя задерживать или, напротив, выталкивать, рот должен быть слегка приоткрыт. Выполнить таким образом 2 шумных коротких вдоха-движения, отдохнуть в течение 5 с и вновь сделать 2 наклона с одновременным вдохом при каждом наклоне. Повторять упражнение в течение 15 мин, после чего должно наступить облегчение. При слабом сердечном приступе можно делать не по 2 вдоха-движения без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 5 с после каждых 4 или 8 вдохов-движений.
При приступе стенокардии не рекомендуется делать подряд более 8 вдохов-движений. После 10–15-минутного выполнения упражнения "Насос" в положении сидя следует отдохнуть 20–30 мин и снова приступить к выполнению того же упражнения. Если в течение первых 15 мин значительное улучшение самочувствия не наступило, необходимо заменить продолжительный отдых на выполнение упражнения "Насос" по 2 или по 4 вдоха-движения. Продолжительность занятий в таком случае составляет от 20 до 30 мин. Если приступ не прекратился, следует остановиться, принять лекарство и вызвать врача.
Полезно знать!
Основным симптомом гипертонической болезни считается повышенное артериальное давление (выше 160/95 мм рт. ст.). Нормой артериального давления является 120/80 мм рт. ст., где первая цифра отображает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения (систолы), а вторая цифра – величину давления во время расслабления сердца (диастолы).
Гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония
Гипертония– одна из самых распространенных болезней – нередко является предшественницей атеросклероза, инфаркта, инсульта и других тяжелых и опасных для жизни заболеваний.
Наличие гипертонической болезни связано не только с развитием атеросклеротического поражения стенок сосудов, но и с повышенной склонностью артерий к местным спазмам, при которых насыщение органов кровью резко уменьшается. Многолетняя гипертоническая болезнь приводит к повышенным сердечным нагрузкам, так как сердце в таком случае прогоняет кровь против повышенного сопротивления, что, в свою очередь, приводит к увеличению массы сердечной мышцы и необходимости дополнительного снабжения ее кислородом. Результатом является повышенная утомляемость и сердечная слабость.
Предпосылками к развитию гипертонической болезни служат нервное перенапряжение, хронический стресс, отрицательные эмоции.
Медикаменты, используемые при гипертонии, способствую снижению артериального давления лишь на какое-то время, к тому же они не ликвидируют причины болезни. При длительном приеме подобных препаратов могут развиться медикаментозная зависимость и возникнуть общее ослабление организма. Длительное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 мес) позволяет нормализовать давление даже при многолетнем течении болезни.
Важно!
Лечение гипертонии, гипотонии и вегето-сосудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этих заболеваниях можно комбинировать с медикаментозным лечением.
При наличии гипертонической болезни наиболее эффективно действуют упражнения "Ладошки", "Погончики", "Насос", "Кошка" и "Обхвати плечи". Начинать тренировку следует с упражнений "Ладошки" и "Погончики", продолжить упражнениями "Насос" и "Кошка", а заканчивать упражнением "Обхвати плечи". При выполнении упражнения "Насос" противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
В случае гипертонического криза рекомендуется выполнять упражнения основного комплекса в положении сидя только по 4 вдоха-движения подряд, отдыхая от 3 до 10 с после каждых 4 вдохов носом.
Гипотония, характеризующаяся пониженным артериальным давлением, труднее всего поддается лечению. Гипотонический криз, сопровождающийся резким снижением артериального давления, нарушением коронарного кровообращения, обморочным состоянием, может привести к летальному исходу.
Полезно знать!
При гипотонии систолическое давление падает ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.
При гипотонической болезни особое внимание следует уделять профилактике и своевременному лечению. Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать давление и предотвратить гипотонический криз. Особое внимание следует уделить упражнениям "Ладошки", "Погончики", "Насос" (при выполнении не делать низких наклонов!), "Кошка" и "Обхвати плечи". На первом занятии рекомендуется выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого из 5 упражнений. В последующие дни при нормальном самочувствии можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
Вегетососудистая дистония – это распространенное заболевание сосудов, характеризующееся колебаниями артериального давления, расстройствами желудочно-кишечного тракта, нарушением частоты пульса, невротическими реакциями и повышенным потоотделением. Наиболее часто вегетососудистая дистония наблюдается у женщин.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой при вегетососудистой дистонии следует делать по такой же методике, как при гипертонии и гипотонии.
Головная боль
Существует множество предпосылок, влияющих на возникновение головной боли. Среди них наиболее распространенными являются нарушение кровообращения в головном мозге, травмы головы, невротические состояния, заболевания различных органов, инфекции, интоксикация, физическая усталость, аллергические реакции, жаркая погода, долгое пребывание в душном помещении, повышенная метеочувствительность. Головная боль может носить разный характер (острая, тупая, постоянная или приступообразная, охватывающая всю голову или отдельные ее участки) и иметь разную продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней).
Внимание!
При частых головных болях необходимо пройти полное обследование всех органов.
При возникновении головной боли необходимо сесть на стул, упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и расслабиться. Затем осторожно начать делать по 2 или 4 шумных коротких вдоха носом с перерывами на отдых по 10 с. Повторять вдохи в течение 1 мин. После выполнения вдохов без движения перейти к упражнению "Ладошки", делая по 2 или по 4 коротких шумных вдоха через нос с отдыхом по 10 с. Повторять упражнение "Ладошки" в течение 10–15 мин, затем сделать перерыв на 30 мин и снова выполнять вдохи в течение 10 мин.
Если после 2–4 шумных вдохов носом головная боль усиливается, не следует прекращать тренировку, через несколько минут боль должна пройти.
Внимание!
При головной боли противопоказаны упражнения "Большой маятник", "Повороты головы", "Ушки" и "Маленький маятник".
Как только головная боль начнет утихать, можно встать и продолжать выполнение гимнастики стоя, перейдя к упражнению "Погончики". Затем добавить упражнение "Насос" (при выполнении ни в коем случае низко не наклоняться, не вытягивать шею и не напрягать спину). После выполнения упражнения "Насос" следует перейти к выполнению упражнений "Кошка", "Обхвати плечи" (без откидывания головы назад), "Перекаты", "Задний шаг" и "Передний шаг".
Если головная боль не проходит после одного занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, следует продолжить тренировки и выполнять упражнения по нескольку раз в день в течение 1 или 2 мес. При хронических головных болях гимнастику необходимо делать 1–2 раза в день по 30 мин.
Инсульт
Инсульт – это опасное заболевание, вызываемое кровоизлиянием в головной мозг или тромбозом мозгового сосуда и сопровождающееся потерей сознания. Инсульт происходит внезапно в результате острого нарушения мозгового кровообращения. Чаще всего он возникает у страдающих гипертонической болезнью и атеросклерозом. Симптомами инсульта являются резкая головная боль, расстройство сознания, рвота, паралич.
Внимание!
Дыхательная гимнастика противопоказана при тяжелых расстройствах дыхания и нарушении сердечной деятельности у людей, перенесших инсульт.
К занятиям по методике Стрельниковой можно приступать только спустя несколько дней после инсульта, когда состояние здоровья стабилизируется.
Заниматься дыхательной гимнастикой после инсульта можно только в положении лежа, при параличе конечностей выполнять упражнения здоровой рукой или ногой.
Комплекс следует осваивать постепенно, прибавляя каждый день по одному упражнению. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день через каждые 2–3 ч. Каждое упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки с отдыхом по 10 с. После нескольких дней тренировок можно начать разрабатывать больные руку и ногу, представляя мысленно, что они двигаются наравне со здоровыми.
Эпилепсия
Эпилепсия – хроническое заболевание головного мозга, проявляющееся приступообразными судорогами и расстройством сознания.
Причиной эпилепсии является повышенная наследственная или приобретенная готовность головного мозга к развитию судорог. Началу заболевания содействуют также травмы, инфекции и другие вредоносные факторы.
Чаще всего эпилепсия проявляется судорожными припадками, которые могут возникать при испуге, волнении, переутомлении, ослаблении организма после какой-либо тяжелой болезни, а иногда и безо всякой внешней причины. Обычно перед судорожным припадком наступает общее недомогание с сильной головной болью, раздражительностью, плохим настроением. Иногда припадок возникает безо всяких предшествующих симптомов.
Полезно знать!
Эпилептические припадки редко длятся более 5 мин, их сила может быть различной. У взрослых припадки повторяются не чаща раза в год при легкой форме заболевания, а в тяжелой форме – до нескольких раз в день. У детей эпилептические припадки наступают чаще. Обычно болезнь длится на протяжении всей жизни.
При эпилепсии начинать освоение дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуется в положении сидя. На первом занятии следует приступить к выполнению упражнений "Ладошки", "Погончики", "Насос" и "Кошка". Затем в каждый последующий день добавлять по 1 упражнению, пока не будет освоен весь комплекс.
При эпилепсии в 1-ю нед тренировки необходимо исключить упражнения "Повороты", "Ушки", "Маятник головой". Со 2-й нед можно начать выполнение этих упражнений, но с большой осторожность, не поворачивая резко голову, только по 8 вдохов-движений подряд. Норму составляют 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого упражнения с отдыхом по 3–5 с.
Выполнять комплекс следует ежедневно, независимо от того, наступил припадок или нет.
Если чувствуется приближение припадка, необходимо сразу начать делать упражнение "Передний шаг", которое наиболее благотворно действует на больных эпилепсией.
Невроз, невротическая депрессия