Мед является легкоусвояемым продуктом питания благодаря инвертному сахару (смеси глюкозы и фруктозы), которого в нем содержится 69 %. Однако, несмотря на многие положительные пищевые и биологические свойства, мед следует есть в ограниченных количествах, не больше 60–100 г в день. При избыточном весе и малой физической нагрузке мед, так же как и сахар, пользы не принесет.
Важными составляющими компонентами меда являются органические кислоты (молочная, яблочная, лимонная, щавелевая) и ферменты (диастаза, каталаза, инвертаза, липаза, фосфатаза).
Ежедневное употребление 50–100 г меда оказывает регулирующее действие на работу кишечника.
Кроме меда, особый интерес вызывают другие продукты пчеловодства: апилак, прополис и цветочная пыльца.
Апилак, или маточное молочко, представляет собой секрет аллотрофических желез рабочих пчел. Под влиянием апилака повышается общий тонус организма, нормализуется артериальное давление, задерживается развитие атеросклероза, снижается уровень холестерина при повышенном его содержании в крови. Апилак оказывает регулирующее влияние на обмен веществ (особенно на жировой и холестериновый).
Маточное молочко успешно используется и в лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, оно уменьшает болевой синдром и ускоряет заживление язв.
Апилак относится и к гериатрическим средствам. Он оказывает тонизирующее и омолаживающее действие на людей пожилого возраста. Таким образом, по своему лечебному действию маточное молочко может быть отнесено к биологическим стимуляторам. Биологическое действие апилака обусловлено высоким содержанием в его составе большого числа различных активных веществ (в том числе фолиевой кислоты и других витаминов группы В), гормоноподобных веществ, гамма-глобулинов и др. Апилак выпускается фармацевтической промышленностью. Принимайте его по 1 таблетке 3 раза в день под язык в течение 2–3 нед.
Основное значение прополиса как лечебного средства за-ключается в его антимикробных свойствах – способности прекращать жизнедеятельность микроорганизмов, грибков и бактерий, гнилостных, гнойных (стафилококков, стрептококков), а также туберкулезных микобактерий. Он применяется при лечении кожных заболеваний, ожогов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и т. д.
Цветочная пыльца не является продуктом жизнедеятельности пчел, однако она неразрывно связана с медом, поскольку пчелы, собирая нектар цветов, одновременно собирают и цветочную пыльцу. Цветочная пыльца способна оказывать разностороннее оздоравливающее действие на организм человека.
Можно считать, что цветочная пыльца – один из самых эффективных в современных условиях естественных биологических препаратов, позволяющих улучшить здоровье.
Она содержит богатый комплекс аминокислот, в том числе и жизненно необходимые незаменимые аминокислоты, а также минеральные вещества, например комплекс микроэлементов, имеющих высокую биологическую активность (железо, медь, кобальт, марганец, стронций, цинк, мышьяк, кремний, серу, фосфор, магний, калий и др.). Пыльца содержит многие витамины в относительно больших количествах. В ней присутствуют витамин С, витамины В1, В2, В6, фолиевая кислота, каротин, пантотеновая кислота, витамины D, Е и Р.
Облепиха относится к лекарственным растениям, так как обладает способностью стимулировать физическую деятельность и улучшать общее состояние организма, заживлять язвы и т. д. Биологически активные вещества в наибольшей степени представлены в плодах, в меньшем количестве – в семенах, в еще меньшем – в листьях. Особо высокой биологической ценностью отличается облепиховое масло, которое можно рассматривать как признанный высокоэффективный лечебно-профилактический препарат.
Важнейший показатель биологической ценности плодов облепихи – высокое содержание в них витамина С (аскорбиновой кислоты). В плодах содержится от 200 до 900 мг% витамина С, а также витамины В1, В2, РР, холин, бетаин и др. Особенностью витаминного состава плодов облепихи является высокое содержание в них каротиноидов (до 28 мг%), в том числе 4–8 мг% каротина. Кроме того, в плодах облепихи обнаружен фолацин (фолиевая кислота), витамин Е (до 20 мг%), витамин F (эссенциальные ненасыщенные жирные кислоты), витамин Р и дубильные вещества.
Наличие в плодах витамина А, каротиноидов, холина и бетаи-на обеспечивает липотропные свойства облепихи (способность предотвращать ожирение печени, нормализовать холестериновый обмен и таким образом оказывать противоатеросклеротическое действие). Проведенные экспериментальные исследования подтвердили наличие у данного растения липотропных свойств и показали, что плоды облепихи и их сок снижают содержание жира и холестерина в печени.
Благодаря своему составу облепиховое масло является ценным лечебным и профилактическим средством. В нем содержатся каротин (провитамин А), токоферолы (витамин Е), эссенциальные ненасыщенные жирные кислоты (витамин Р), фосфолипиды (лецитин и др.), стерины (бета-ситостерин и др.), влияющие на жировой и холестериновый обмен и предупреждающие развитие атеросклероза. Принимайте облепиховое масло только по назначению врача.
Вкусовые вещества насчитывают сотни наименований. Несмотря на свою многочисленность, они в основном могут быть представлены 3 группами:
пряности – перец, корица, гвоздика, имбирь, кардамон, лавровый лист, тмин, бадьян, кориандр;
пряные культуры – петрушка, укроп, лук, чеснок;
искусственные, синтетические вкусовые вещества – укропная эссенция, пищевые кислоты, ароматические, горькие, сладкие и другие корригирующие вещества.
Пряности представляют собой различные части пряных растений: семена, стебли, плоды, кору, листья, цветы, корни. Общим является наличие в их составе эфирных масел, обладающих выраженными ароматическими свойствами, и специфических веществ различной химической структуры (глюкозиды, алкалоиды и др.). Они присутствуют в пряностях в небольших количествах, но оказывают сильное возбуждающее и раздражающее действие.
Пряности улучшают вкус пищи, придают ей остроту и пикантность.
Врачи утверждают, что при потреблении пряностей у их пациентов улучшается общее пищеварение, повышается сокоотделение, уменьшается газообразование, облегчается опорожнение кишечника.
Не употребляйте пряности ежедневно или в неумеренных количествах при отсутствии физических нагрузок, нервно-психической и эмоциональной перенапряженности и других состояниях, для которых характерна повышенная нервная возбудимость. Они оказывают сильное раздражающее действие на центральную нервную и выделительную системы, а также на работу печени и некоторых других органов.
В питании здоровых людей пряности могут использоваться в ограниченном количестве. Что же касается пожилых людей и людей с выраженным атеросклерозом, то им пряности противопоказаны. Пряные овощи могут быть рекомендованы для самого широкого применения в домашнем и общественном питании, для людей всех возрастов и профессий. В отличие от специй они содержат в своем составе достаточно витаминов и фитонцидов (витамин С, каротин, фолиевую кислоту и витамин В6).
Важнейшей пряной культурой является петрушка, которая своим тонким ароматом и мягким нерезким приятным вкусом заслужила всеобщее признание в кулинарии, значительно повышая вкусовые свойства пищи (особенно бульонов). Встречается петрушка корневая и листовая; у первой используются в пищу корень и листья, у второй – только листья. Зелень петрушки содержит 8,40 мг% каротина и 126 мг% аскорбиновой кислоты. Кроме того, в листьях петрушки содержится значительное количество железа (5,9 мг%).
Укроп значительно улучшает вкус салатов, супов и вторых блюд. Он содержит 111 мг% аскорбиновой кислоты.
Известны разные виды лука – репчатый, лук-порей, лук-батун, зеленый лук и др. По вкусовым свойствам различают лук острый, полуострый и сладкий. Лук отличается от всех других пряно-вкусовых растений тем, что нередко используется как пищевой продукт в качестве самостоятельного блюда или гарнира. Репчатый лук содержит 8,4 мг% аскорбиновой кислоты, а зеленый лук – в 5 раз больше (48 мг%). В нем содержится каротин (4,8 мг%). Учитывая сравнительно высокий уровень потребления лука, можно сказать, что он играет важную роль в витаминном обеспечении организма, особенно в периоды нехватки свежих овощей.
Особое место среди пряных культур занимает чеснок. Из-за своего резкого запаха и вкуса он используется в небольшом количестве в качестве приправы к пище, а также при консервировании огурцов и других овощей. Содержание витамина С в чесноке незначительно и практического значения не имеет.
Чеснок отличается резкими ароматом и вкусом, которые зависят от содержания чесночного масла, в состав которого входят биологически активные аллиловые вещества.
Хрен отличается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, количество которой достигает 128 мг%. В хрене содержатся разнообразные минеральные вещества, содержание которых достигает значительных величин. Особенно много в нем калия (371 мг%) и железа (1,3 мг%). Хрен является также источником фитонцидов.
Потребление пряных растений составляет около 2 % от общей нормы потребляемых овощей.
Натрий и хлор попадают в организм вместе в виде поваренной соли – хлористого натрия.
Если принять за основу определения потребности в хлористом натрии его суточное выведение из организма, которое составляет 7–8 г в сутки, то это количество легко покрывается при обычном смешанном разнообразном питании и среднем уровне энергозатрат.
Здоровые молодые люди и лица среднего возраста, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, могут увеличить потребление хлористого натрия до 20 г в день.
Повышенное потребление поваренной соли для здоровых, молодых людей особого вреда не представляет. Однако для людей пожилого возраста, а также для тех, кто страдает заболеваниями отдельных систем организма (при ослабленной функции почек, атеросклерозе, избыточной массе тела, гипертонической болезни, нарушении функции щитовидной железы), употребление поваренной соли должно ограничиваться. Ведь соль способствует задержке воды в организме, а значит, избыточному весу.
Вместе с тем это ограничение должно иметь некий предел, ниже которого опускаться не следует. Поваренная соль имеет важное значение для организма. В частности, она крайне необходима для обеспечения нормального водно-солевого обмена, поддержания кислотно-щелочного баланса, нормального состава крови, образования соляной кислоты желудочного сока и др.
Поваренная соль способна задерживать жидкость в организме (10–15 г поваренной соли удерживают в организме 1,5–2 л жидкости). При употреблении растительной пищи, богатой калием, потребность в поваренной соли повышается.
Как уже отмечалось, за физиологическую норму потребности в хлористом натрии можно принять в среднем 10 г поваренной соли в сутки. За счет пищевых продуктов поставляется около 5 г соли (половина потребности), другая половина (5 г) поступает за счет присаливания такой пищи.
Пищевые продукты имеют разный уровень содержания поваренной соли. Зная содержание соли в тех или иных пищевых продуктах, вы сможете легко регулировать ее количество в своем рационе.
Много соли содержится в хлебобулочных изделиях (в 100 г черного хлеба – 1,6 г поваренной соли, а в белом хлебе – половина этого количества). Особенно высоким содержанием соли отличается сельдь (6–10 %). Богаты солью некоторые виды сыров и колбасных изделий.
Доказано, что избыточное потребление хлористого натрия в течение длительного времени может отрицательно сказаться на здоровье и в первую очередь на состоянии сердечно-сосудистой системы, поэтому старайтесь следовать следующим правилам:
высокое потребление поваренной соли может быть рекомендовано в условиях повышенной температуры (работа в горячих цехах, в жарком климате и др.), а также при тяжелой физической нагрузке, при занятиях спортом и пр. В этих случаях потребление соли может достигать 20–25 г в день;
в зрелом и пожилом возрасте, при избыточном весе, атеросклерозе и гипертонической болезни потребление соли должно ограничиваться 6–8 г в день.
Мидии являются настоящим деликатесом. В их состав входит огромное количество минеральных солей, протеинов, в мидиях содержится мало калорий (в 100 г – 75 ккал), но тем не менее в них много различных аминокислот.
Если вы пришли к выводу, что вам следует сократить потребление соли, исключите из рациона соленые продукты: сельдь, соленые огурцы, сыры, соленые мясные изделия, некоторые виды колбас, а также меньше солите пищу во время приготовления.
Если есть необходимость полного исключения употребления хлористого натрия, то по назначению лечащего врача вместо поваренной соли вы можете использовать некоторые заменители. Они не обладают отрицательными свойствами хлористого натрия, но в то же время способны вызывать ощущение солености и придают пище привычный вкус.
К заменителям поваренной соли относится специальная диетическая соль – санасол, состоящая из 60 % хлористого калия,10 % лимоннокислого калия,10 % глюконата кальция,5 % аспарагината магния,10 % хлорида аммония и 5 % глютаминовой кислоты. Санасол употребляют при заболеваниях почек, сердечно-сосудистых заболеваниях и воспалительных процессах, а также для досаливания готовых блюд перед употреблением. Кроме санасола, имеются и другие заменители поваренной соли.
По данным прошедших недавно исследований, посвященных выявлению идеального продукта ХХI в. было выяснено, что идеальный продукт должен отвечать следующим требованиям:
иметь регулируемую (повышенную или пониженную) калорийность;
давать чувство сытости;
состоять из необходимых организму биологически активных веществ;
быть легкодоступным;
легко и быстро готовиться;
обеспечивать защиту от негативных внешних факторов (или снижать их неблагоприятное воздействие);
быть компактным;
содержать в себе минимум химических добавок (стабилизаторов, красителей, усилителей вкуса и т. д.);
иметь оптимальный срок хранения.
2. Подготовка к диете
Прежде чем следовать какой-либо диете, необходимо правильно к ней подготовиться. Лучше всего, конечно же, проконсультироваться с врачом. Определите для себя, какого именно результата вы ожидаете от диеты – только снижения веса или еще и улучшения здоровья, общего уменьшения веса или коррекции какого-то определенного участка тела и т. д.
Мода на очень худых женщин, навязанная нам подиумами и показами мод, прочно утвердилась в умах многих женщин. Даже имея вполне красивую фигуру, они стремятся еще больше похудеть, изматывая организм строгими диетами. Другое дело, если вы решили похудеть из-за возникших проблем со здоровьем. Прежде чем приступать к соблюдению диеты, подумайте о целесообразности такого решения.
Часто после низкокалорийной диеты (например,500 ккал в день) человек быстро возвращается к прежнему весу, даже если потребляет меньше калорий, чем до диеты. Дело в том, что после низкокалорийной диеты организм перестраивает обмен веществ таким образом, чтобы поддерживать тот же вес при более низком количестве калорий. Чтобы избежать всего этого, надо постоянно придерживаться ограничительной диеты и сочетать ее с физической нагрузкой.
Также необходимо принять во внимание и противопоказания к определенным видам диет. Как известно, некоторые диеты подходят далеко не всем. Прежде всего следует определить, есть ли у вас лишний вес.
Определение лишнего веса
Проблема лишнего веса многие годы волнует ученых. Были разработаны различные формулы, по которым каждый человек легко может определить, есть ли у него лишние килограммы. Конечно, нельзя сказать, что существует универсальная формула.
В каждой из них есть свои плюсы и минусы, к тому же большую роль играют индивидуальные особенности организма.
Многие люди считают, что если у них нет каких-либо проблем со здоровьем и они могут переносить недолгие физические нагрузки, то их вес в норме и нет необходимости придерживаться диеты. Как уже говорилось, существует несколько формул для определения лишнего веса. Ниже представлены некоторые из них.
Тип сложения определяется по формуле:
ИП = L – (P + T), где
ИП – индекс Пинье;
L – длина тела (см);
P – масса тела (кг);
T – окружность грудной клетки (см).
Затем необходимо оценить полученный результат:
индекс больше 30 – гипостеники (астенический тип, худощавое телосложение);
индекс от 10 до 30 – нормостеники (атлетический тип, нормальное телосложение);
индекс меньше 10 – гиперстеники (пикнический тип, тучное телосложение).
Определив индекс Пинье и воспользовавшись таблицами 1 и 2, вы сможете узнать свой оптимальный вес.
Таблица 1
Определение оптимального веса для женщин
Можно также узнать свой оптимальный вес по формуле Брокка, при этом не нужно учитывать возраст и тип сложения.
Формула Брокка:
Р (кг) = рост (см) – 100
Вычислить, есть ли у вас лишние килограммы, можно также по росто-весовому индексу Кетле (ИК):
ИК = РМТ (кг) /[L(м)]2, где
РМТ – реальная (до еды) масса тела в кг;
L – длина тела (м).
Результаты ИК:
от 19 до 26 – нормальная масса тела;
от 26 до 31 – избыточная масса тела;
от 32 до 39 – ожирение;
от 40 до 44 – крайняя степень ожирения.
Таблица 2
Определение оптимального веса для мужчин
По достижении человеком 30-летнего возраста скорость обмена веществ в его организме начинает постепенно снижаться – каждые 10 лет примерно на 8 %. Чтобы держать себя в форме, необходимо либо увеличивать ежедневную физическую нагрузку, либо снижать калорийность пищи.
Если этого не делать, увеличение объема жировой ткани.
Также свой идеальный вес можно узнать, вычислив индекс массы тела:
Р = В (вес в кг) / А (рост в м).
Результат вычислений:
Р меньше 18 – чрезмерное истощение;
Р от 18 до 20 – легкое истощение;
Р от 20 до 25 – идеальный результат;
Р больше 30 – вес больше нормы.
Нуждается ли нижняя часть тела в коррекции, можно узнать по формуле:
К = От / Об, где
От – объем талии в см;
Об – объем бедер в см;
К – коэффициент, который не должен быть больше: для женщин – 0,8, для мужчин – 0,9.