Усиливают воздействие ЭМП и так называемые генетически модифицированные продукты. Генетически модифицированные продукты образуются в результате генной инженерии. "Полезный" ген (например, отвечающий за интенсивный рост) какого-либо организма "встраивают" в ДНК другого организма – растений или животных. Генетически модифицированные продукты называются также трансгенными. Трансгенные продукты способны усугублять действие других вредных воздействий окружающей среды (в частности, ЭМП мобильных телефонов). Кроме того, генетически модифицированные продукты могут приводить к развитию аллергии, отравления, повышают риск онкологических заболеваний, возникновения мутаций (что отрицательно сказывается на потомстве), к развитию устойчивости бактерий к антибиотикам. Эти же изменения способны вызывать и ЭМП. Поэтому употребление трансгенных продуктов будет усиливать отрицательное воздействие ЭМП.
Укрепление защитных сил организма
Следующим важным моментом защиты организма от ЭМП является укрепление иммунной системы – закаливание.
К закаливающим мероприятиям относятся следующие:
1) ежедневные прогулки.
Не менее 40–60 мин (чем больше, тем лучше) в лесопарковой зоне, вдали от промышленных предприятий и дорог.
Для детей начинать прогулки зимой для следует при температуре -5 °C; с 2–6 месяцев жизни – при температуре не ниже -10 °C; с 6 – 12 месяцев – не ниже -15 °C. Время первой прогулки составляет 10–15 мин с постепенным увеличением продолжительности по 3–5 мин до 1,5–2 ч. Зимой желательно гулять по 3–4 ч, летом по 6–8 ч;
2) воздушные ванные в сочетании с массажем и гимнастикой при температуре воздуха 20–21 °C, постепенно снижая до 18–17 °C и ниже. Воздушные ванны начинают с продолжительности 2–5 мин, постепенно увеличивая до 15–30 мин, 2–3 раза в день. Воздушные ванны следует проводить через 40–60 мин – 1 ч после еды;
3) обтирание начинают, используя вначале сухую фланелевую салфетку, затем смачивают водой 35 – 36С, снижая каждую неделю температуру воды на 1 °C. Температура воды может быть 25 – 28С. Обтирают руки, ноги, грудь, живот, спину. После обтирания необходимо завернуться в простыню и растереться, чтобы кожа стал розовой. Общая длительность обтирания составляет 3–5 мин;
4) обливания используют после приема ванны. Обливаются водой температурой 35–36 С. Постепенно (каждый раз после купания) температуру воды необходимо снижать на 1 С, доведя до максимально терпимой температуры;
5) сауна дает большие возможности для контрастного воздействия, но следует в любом случае посоветоваться с лечащим врачом (так как сауна противопоказана при заболеваниях сердца, психических заболеваниях). Желательно, чтобы температура в сауне была выше 9 °C, длительность пребывание в сауне – не более 10 мин. В русской бане температура должна быть ниже, ее следует постепенно повышать от раза к разу: от 6 °C (при этом продолжительность пребывания в парной – 2–3 мин) до 8 °C (6–8 мин). За один сеанс может зайти в парную 2–3 раза, а в промежутках – принять душ или воздушную ванну комнатной температуры или поплавать в бассейне с температурой воды около 25 °C и ниже;
5) солнечные ванны желательно проводить с 9 до 11 ч, начиная с 1–2 мин, доведя до 15–20 мин;
6) хождение босиком рекомендуется с 11 до 12 ч, после высыхания росы;
7) моржевание, хождение босиком по снегу – небезопасные методы, поэтому использование их требует осторожного подхода и рекомендации лечащего врача. Приучение должно быть постепенное, процедура не должна быть более 40–60 с;
8) рекомендуется мыть руки до локтя и умываться водой температурой не ниже 18 С;
9) можно мыться по пояс водой температурой не ниже 36 С, постепенно снижая до комнатной;
10) мыть ноги перед сном водой температурой 36 С, снижая каждые 3 дня температуру воды на 1 С, доводя ее до 15 °C и ниже;
11) душ можно принимать с температурой воды 35–36 С, каждые 3 дня снижая ее на 1 С, доводя до 2 °C и ниже. Продолжительность приема душа – 1–2 мин и более. После водных процедур тело необходимо энергично растереть полотенцем (желательно использовать махровые полотенца из натуральных тканей).
В качестве регуляторов иммунитета применяются так называемые растительные и животные адаптогены (они практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний, так как влияют на неспецифический иммунитет):
1) апилактоза (маточное молочко пчел);
2) апиликвирит (пчелиное молочко с солодкой (золотым корнем));
3) женьшень медовый (смесь порошка женьшеня и меда);
4) политабс (пыльца растений, культивированных специально (со значительным уменьшением риска аллергии));
5) прополис (пчелиный клей);
6) экстракт родиолы (красная щетка);
7) экстракт левзеи (маралий корень);
8) экстракт лимонника;
9) экстракт аралии (сапарал);
10) пантокрин (препарат из порошка рогов – пантов пятнистого оленя – марала).
По мнению некоторых исследователей, существенно укрепить защитные силы организма для противостояния ЭМП поможет аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка (АТ) – это один из методов коллективно-индивидуальной психотерапии. АТ осуществляется через приемы самоубеждения и самовоспитания в процессе саморасслабления, является интеллектуальным и волевым процессом, перестраивающим личность. Самовнушение – это внушение мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний самому себе. АТ позволяет реализовать свои цели, укрепить психику и физическое здоровье за счет условных физиологических реакций, вызванных словами и представлениями, связанными с этими словами. Вначале появляется мысль, желание пить, затем слова, произнесенные шепотом или мысленно. Мысль вызывает ответную реакцию – движение, действие. Сочетание повторных самовнушений с повторными образными представлениями в избранном положении приводит через условно-рефлекторные связи нервной системы к ответственным специфическим реакциям, в результате у человека появляется чувство спокойствия, расслабления, свободное дыхание и положительные мысли. АТ способствует приобретению доверия к себе, уверенности своих силах, упорства, настойчивости, положительных эмоций.
АТ человек может заниматься самостоятельно. Не следует заниматься АТ самостоятельно лицам со склонностью к падению артериального давления, перенесшим в течение последних 6 месяцев обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, в прошлом имевшим тяжелую черепно-мозговую травму.
Сущность АТ – в автоматическом (до 30 раз) повторений одной и той же формулы, состоящей из нескольких фраз, характер которой отражает содержание болезненных переживаний.
АТ рекомендуется проводить:
1) по 7 – 10 мин 2–3 раза в день с полным сосредоточением;
2) утром, прежде чем встать с постели;
3) днем после обеда;
4) вечером перед сном;
5) для каждого отдельного случая (по рекомендациям отечественного психиатра В. М. Бехтерева) применять определенную формулу самовнушения, которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме;
6) упражнения не должны сопровождаться ощущением борьбы с самим собой.
Три положения (позы) для занятий АТ:
1) поза кучера на дрожках. Занимающийся сидит на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки лежат без упора на бедрах, кисти свободно свисают, ноги расставлены;
2) полулежа. Занимающийся сидит свободно в кресле с подголовником, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла, положив руки на подлокотники и свободно расставив ноги, максимально расслабиться;
3) лежа на спине со слегка приподнятой головой, расположенной на низкой подушке, с чуть согнутыми в локтевых суставах руках, ладонями вниз, свободно лежащими вдоль туловища.
Утром и вечером упражнения делаются в положении лежа на спине с закрытыми глазами, руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, расслаблены. В течение дня можно проводить занятия, сидя на стуле либо скамейке: согнуть в коленях свободно расставленные ноги, кисти и предплечья положить на бедра, голову опустить на грудь, глаза закрыть, тело привести в расслабленное состояние (принять так называемую позу кучера). Аутотренинг должен сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно (про себя) называется часть тела, и туда концентрируется взгляд (при закрытых глазах без поворота головы). При выдохе – расслабление и ощущение тепла (рука в теплой воде) и тяжести (рука набухает). Чем красочнее эти представления, тем большего эффекта достигнете.
Упражнение считается усвоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо.
Основное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную позу, сосредоточившись на какой-либо приятной, успокаивающей картине (таких как спокойное море, цветочный луг, зелено-голубая гамма цветов природы), занимающийся старается вызвать у себя состояние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит формулы "Я спокоен (а)", "Я совершенно спокоен (а)" и другие формулы со словом спокоен (а), причем фраза "я совершенно" произносится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует произносить слово "спокоен". После каждой фразы необходимо делать небольшую фразу в 5–7 с для дыхательного цикла, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе: "Мое тело…", на выдохе: "Совершенно спокойно, отдыхает…".
После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза и медленно выдыхает, разгибая руки и пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире. Повторить 2–3 раза. Вечернее занятие заканчивается формулой: "Я расслаблен (а) и хочу спать".
В качестве домашнего задания даются упражнения на выработку представления картин счастливого будущего, картин природы или приятных переживаний (например, на темы "Приятная новость", "Приятная встреча с приятными людьми с положительными поступками, примерами, увлечениями", "Светлая солнечная поляна", "Гладь озера", "Морской пейзаж" и т. д.).
Следует отметить, что эффективность АТ зависит от типа личности, у некоторых больных требуется длительное время для достижения положительного результата. Овладение АТ протекает в три этапа:
1) неустойчивость, когда внушение не удается из-за побочных потоков мыслей, напряжения;
2) произвольный этап, когда удается оттеснить побочные мысли;
3) самовнушение переходит (автоматически) в самоприказ, самовоздействия.
Напряжение возможно снять следующими приемами:
1) перед началом АТ можно провести дыхательные упражнения (глубокое вдыхание через каждую ноздрю попеременно);
2) расслабление по контрасту через напряжение (сжав запястье или кисть, резко сбросить напряжение и ощутить расслабление).
Возможна АТ, основанная на представлении или воображении каких-либо образов и сюжетов.
Цель АТ, о которой говорилось выше, должна достигаться посредством самонаблюдения. Посредством самонаблюдения человек учится достигать отдельных явлений, связанных с релаксацией. АТ близка к восточным техникам самонаблюдения (медитации). Для проведения самонаблюдения не обязательна полная обездвиженность. Совершение ритмических физических упражнений (йога, бег трусцой) также можно сопроводить самонаблюдением и релаксацией.
Релаксопедия – способ решения учебных и воспитательных задач с помощью психической саморегуляции с использованием методов самовнушенного расслабления (релаксации).
Занятия релаксопедией состоят из двух частей: психорегулирующей тренировки (релаксации) и передачи информации. Релаксопедия повышает активность занимающегося, обеспечивает психогигиенический оздоровительный эффект, повышает стрессоустойчивость, устойчивость к ЭМП. Бодрое состояние головного мозга, предполагающее активную переработку информации, отличает релаксопедию от гипнотического внушения.
Техника релаксопедии:
1) длительность сеансов релаксопедии – 30 мин;
2) принятие удобной позы, сосредоточение на голосе психотерапевта (2–3 мин);
3) ввод в состояние физического покоя (5–6 мин);
4) ввод в состояние психического покоя (7–8 мин);
5) выработка ощущения тяжести правой руки (7–8 мин);
6) выработка ощущения тяжести левой руки (7–8 мин);
7) вывод из состояния релаксации (2–3 мин).
Хорошие результаты достигаются при использовании ярких образов и представлений. Некоторые формулы, с помощью которых вызываются эти образы, несмотря на то что выглядят наивно, оказывают существенный психорегулирующий эффект.
1. Я лежу на берегу реки в лесу.
2. Журчит вода, поют птицы.
3. Шумит листва деревьев.
4. Я спокоен(а).
5. Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.
6. Там плывут облака.
7. Надо мной качаются верхушки деревьев.
8. Я слушаю успокаивающий шум леса.
9. Я как будто повис(ла) в воздухе.
10. Будто нахожусь в состоянии невесомости.
11. У меня такое ощущение, будто я растаял(а).
12. Моя правая рука погружена в нагретый солнцем песок.
13. Песок нагревает правую руку.
Для лучшей сосредоточенности во время занятий предлагается представить прохладу на лбу, ласкание кожи волнами моря. Нужно представить, что свежий ветерок овевает кожу лба, лоб приятно прохладен. Подобные формулы способствуют лучшей сосредоточенности.
Освоению саморегуляции помогает общий точечный массаж и микромассаж ушных раковин.
Его рекомендуется делать вечером по успокаивающему и снотворному, так называемому, тормозному методу (1 раз в день).
Нельзя использовать возбуждающий метод (короткое сильное надавливание в течение 30–40 с).
Успокаивающий метод – это непрерывное плавное воздействие на точку: давление постепенно (в течение 30–40 с), увеличивается до появления чувства онемения, 20–30 с удерживается, а затем в течение 30–40 с уменьшается до полного прекращения воздействия.
Точечный массаж по успокаивающему методу снимает нервное напряжение, головную боль, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление.
Для точечного массажа по тормозному методу выбирается 4–6 точек и производится их самомассаж указательным или средним пальцем. Последовательность массажа точек нестрогая, но соединение их надо видоизменять постоянно, поскольку организм быстро адаптируется к нажиму на одно и то же место. Симметричные точки массируются одновременно. Главный принцип – не причинять себе боли и, разумеется, не нарушать целостность кожных покровов. Продолжительность одного сеанса массажа – не более 5 – 10 мин.
Делайте эту процедуру только в спокойной обстановке, в положении сидя или лежа с отключенным телефоном, закрытой дверью.
Точка 1 – симметричная. Расположена у нижнего угла трехсторонней ямки ушной раковины.
Точка 2 – симметричная. Находится в верхнем углу трехсторонней ямки ушной раковины.
Точка 3 – несимметричная. Находится между бровями.
Точка 4 – несимметричная. Расположена на темени: проведите линию, соединяющую верхушки ушных раковин. На ее середине – искомая точка.
Точка 5 – симметричная. Расположена у основания черепа, в ямке, на месте прикрепления трапециевидной (задней шейной мышцы) и грудино-ключично-сосцевидной мышцы, у нижнего края затылочной кости.
Точка 6 – симметричная. Расположена в височной области, кзади от передней границы волос. Если вы начнете жевать, то в зоне этой точки мышцы будут двигаться особенно интенсивно.
Точка 7 – симметричная. Находится на уровне середины брови и выше ее на ширину большого пальца.
Точка 8 – несимметричная. Находится между седьмым шейным позвонком и первым грудным.
Точка 9 – симметричная. Расположена на середине между акромионом (верхний выступ лопатки) седьмым шейным позвонком.
Точка 10 – симметричная. Положите ладонь правой руки на колено полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет нужную точку.
Точка 11 – симметричная. Максимально согните руку в локте. В конце образовавшейся складки – искомая точка.
Точка 12 – симметричная. Находится на тыльной поверхности кисти. Сомкните большой и указательный пальцы. В конце кожной складки, на бугорке, – точка.
Точка 13 – симметричная. Находится у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.
Точка 14 – симметричная. Расположена во впадине между гороховидной и локтевой костями, у наружного края лучезапястной складки.
Точка 15 – симметричная. Находится между козелком ушной раковины и височно-нижнечелюстным суставом, в ямке, образующейся, когда широко открываешь рот.
Точка 16 – симметричная. Находится на середине внутренней стороны предплечья, на четыре поперечных пальца вверх от лучезапястной складки.
Точка 17 – симметричная. Располагается там же, где и точка 16, но только на внешней стороне предплечья.
Точка 18 – симметричная. Находится на виске на уровне середины расстояния между наружными концами брови и глаза.
Точка 19 – симметричная. Расположена в середине ладони. Если сжать руку в кулак, на нее укажет конец безымянного пальца.
Точка 20 – симметричная. Находится на середине внутренней поверхности голени, у края большеберцовой кости, на четыре поперечных пальца кверху от лодыжки.
Точка 21 – симметричная. Расположена под центром внутренней лодыжки на уровне выступа пяточной кости.
Точка 22 – симметричная. Расположена на середине расстояния между центром наружной лодыжки и ахилловым сухожилием.
Точка 23 – симметричная. Расположена во впадине между первым и вторым пальцами на тыльной поверхности стопы, на один поперечный палец от межпальцевой перегородки.
Микромассаж ушных раковин (аурикулорефлек-сотерапия) – это рефлекторное воздействие на точки ушной раковины.
На ушной раковине располагаются рефлекторные точки, при воздействии на которые возможно достижение успокаивающего и снотворного эффекта.