12 ЗАНЯТИЕ
ПРОГРАММА
1. Разминка.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Тренировка эмоций.
4. Работа с ощущениями Т + П и X + П.
5. Работа с образом "третьей руки" (по желанию).
6. Упражнения на омоложение лица.
7. План работы на будущее.
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
Сегодня мы начинаем последнее занятие. Далее до сорока дней занятий вам предстоит самостоятельная шлифовка, обработка всего, что вы узнали.
Это глубоко индивидуальная работа, однако она обязательно должна содержать направления, включенные нами в программу 12-го занятия. Если все эти направления освоены вами гармонично, само собой начнет развиваться "шестое чувство" - как и что мне лучше всего сделать для поддержания гармонии души (эмоций и разума) и тела (здоровья). Таким образом будет достигнута конечная цель нашей системы: помочь найти причину недуга: показать основные пути выхода из нездоровья, дать возможность свободы выбора действий для поддержания этого равновесия, то есть пребывания в состоянии молодости. А теперь ознакомьтесь с планом работы на будущее.
ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
(после освоения программы 12 занятий и до 40-го дня занятий)
1. После освоения содержания 12 занятий - отдых 2–3 дня, затем продолжить работу самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.
2. Заниматься 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.
Время занятий не более 40–50 мин. утром и 15 мин. вечером.
Таким образом в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин.
с учетом времени на разминку - аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов - 15–20 минут.
3. Образ молодости и контроль своих действий постоянно.
Заниматься больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, как бы встряхивая себя. Это и дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритма.
Вечерние медитативные упражнения делать за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.
Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.
Перед утренними занятиями (за 20–30 мин.) можно принять легкий завтрак.
ПЛАН РАБОТЫ НА ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ
Утренние занятия
1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4–6 раз. Если у вас есть слабые места и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.
2. Полностью работаем с эмоциями - воспоминание и прощение (другие эмоции по принципу маятника), образ здоровья и молодости в упражнениях с Т + П и ХН-П - тренировка желания здоровья и молодости по нарастающей.
Работа только в образе здоровья и молодости!
3. Первый комплекс.
Передвижение ощущений по конечностям через позвоночник - 1 раз на каждом ощущении.
Дыхание через нездоровый орган - 4–6 раз. Если орган парный - сначала "дышим" с одной стороны, затем с другой.
Если два "любимых" нездоровых органа - сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.
Сбор и рассеивание ощущений - также 4–6 раз.
Протирка и спираль в каждом направлении 4–6 раз. Можно делать спираль, расширяя окружность (как в шумном городе), но обязательно в трех плоскостях.
Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.
На этот комплекс уходит максимально 15 мин, постепенно уменьшаем время до 10 мин. Можно все упражнения делать сначала на Т + П, а затем на X + П.
4. Второй комплекс.
"Трилистники" - можно по 1–2 проходам на каждом ощущении.
"Шумный город" - в течение 2–3 мин.
Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание
по нарастающей.
Для коррекции зрения:
тренировка аккомодации (упражнение у окна);
передвижение ощущений при желании лучше видеть.
Для коррекции слуха:
передвижение ощущений;
желание лучше слышать.
Для коррекции функции нездорового органа - в образе молодости - желание идеально здорового именно этого органа, поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца срока, до полного выздоровления.
По времени второй комплекс также не должен превышать 10–15 минут.
Вечернее занятие
Делаем 3–5 раз в неделю:
гинекологический массаж;
урологический массаж;
косметический массаж (упражнения на лице и шее).
Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости.
Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.
Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из Канона. Выбираем 2–3 из специальных упражнений в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете), а также, еще не более 2–3 из основных упражнений по вашему усмотрению, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.
Не делайте упражнений Канона из любопытства!
ПЛАН РАБОТЫ НА ВТОРЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.
2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.
3. Первый комплекс остается полностью.
4. Второй комплекс. Исключаем "шумный город" и трилистники. Остаются по желанию лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.
5. Вечерние упражнения остаются.
6. Добавляем упражнения с образом "третьей руки". Все упражнения делаем в двух ощущениях: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + "третья рука", X + П (или пульсация) + "третья рука".
Последовательность ощущений при коррекции фигуры. На уменьшение объема: "Т + П;
массаж "третьей рукой";
"раздувание";
"массаж с раздуванием";
"отсос" воздуха;
образ сжавшейся кожи;
формирование, "лепка" своей фигуры до нужного объема.
Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;
прохлада;
образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная "третья рука").
На увеличение объема: o Т + Х;
массаж "третьей рукой";
"раздувание";
образ идеального объема, то есть формирование, "лепка" своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;
фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная "третья рука".
Последовательность работы с образом "третьей руки". Можно (и желательно) делать все упражнения с образом "третьей руки" при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Таким образом можно делать первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально одновременное сочетание ощущений Т + П и Х+Пс образом "третьей руки", то есть образным массажем. Делаем это в такой последовательности:
передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем - прохладной, тоже в течение 2–3 минут.
кожа, суставы (особое внимание уделяем "любимым" местам);
коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше.
Делаем это в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. На Т работаем 3–5 минут, на X - 2–3 минуты:
- упражнения для шеи примерно по 2 мин на Т;
- упражнения для лица и X;
- работа на требующем дополнительного внимания органе (кроме области сердца и головного мозга). Работаем примерно 2–3 минуты на Т и 2 минуты на X.
После (примерно) 30-го дня работы первый комплекс можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания работе на лице и шее, достигая желаемого эффекта.
Если вы почувствуете, что надо бы еще поработать с малым комплексом, можно продлить срок на 5 дней, но не более.
После всей этой работы в течение 40 ± 5 дней обязательно даем себе 15–20 дней полного отдыха от занятий (по вашему желанию и по мере надобности можно оставить лишь разминку).
Далее можно поступить по вашему усмотрению и состоянию здоровья. Если вы считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта при коррекции фигуры, то есть в том случае, если вы недостаточно хорошо поработали с образом молодости, можно подключить упражнения из Канона.
Вечерние упражнения, контроль за осанкой, мимикой и своими действиями вы не оставите никогда.
Желаем вам успеха!
КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ
Прежде чем мы приступим к выполнению упражнений для коррекции зрения, предлагаем вам упражнения на расслабление:
1. Соляризация (метод Бейтса) (Маргарет Д. Корбит. Руководство к быстрому улучшению зрения // Твой дом, 1992. № 3–4, с. 65–68.).
ПЕРВЫЙ ШАГ. Прежде всего необходимо снять очки. Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приходит, солнце уходит". Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.
ВТОРОЙ ШАГ. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: "Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.
ТРЕТИЙ ШАГ. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ней мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза больше по времени, чем вы делали соляризацию.
2. Пальминг. Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы не проникал свет. Век ладонями не касаться, глаза закрыты. Продолжительность 20–30 сек. При этом мысленно представляем абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь. Мышцы тела также полностью расслаблены. Это упражнение во время тренировок следует делать 2–3 раза. Рекомендуем его и при коррекции слуха.
Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнечный свет. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления.
С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, поскольку они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был, в отличие от случая, когда мы имеем дело с напряженным глазом.
Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которую дает солнце нервам сетчатки и зрительному нерву, и вы поймете, что солнце - это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, увеличивая обмен веществ в них, очищая таким образом их от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность солнечного света для глаз. Врачи всегда поражались глубоко здоровой розовости хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения солнце придает глазам живость и блеск, чего не может дать ничто другое.
При многих заболеваниях, сопровождающихся понижением остроты зрения, очень хороший эффект получаем, применяя следующие упражнения (при этом острота зрения при правильной работе (т. е. тренировке), как правило, восстанавливается до единицы).
1. Работа дома у окна. На стекло чуть ниже уровня глаз наклеиваем маленькую, размером примерно 3x3 см, яркую красивую марку или детскую картинку желательно зеленого цвета. За окном на улице выбираем вдали какой-либо объект - дерево, часть дома или что-нибудь другое, на что приятно смотреть.
Становимся у окна таким образом, чтобы между глазами и наклеенной картинкой было расстояние примерно 20–25 см. Это подготовка к началу работы. Суть упражнения заключается в тренировке аппарата аккомодации. Смотрим примерно 3–5 секунд вблизи на картинку" затем 3–5 секунд вдаль на выбранный объект, так повторяем до 100 раз. При этом помним обязательное условие: смотреть надо не напрягаясь, не щурясь, спокойно, свободно, просто рассматривать эти два предмета. Это упражнение следует делать ежедневно до полного восстановления остроты зрения. Постарайтесь при этом уловить, запомнить тот миг, то ваше состояние, когда вы лучше, чем всегда, увидели, пусть даже этот ваш успех будет очень скромным.
2. Работа с Т, П, X.
Начинаем с Т. Закрываем глаза, собираем в области затылка ощущение Т, стараемся представить его поярче, удерживаем его таким образом примерно в течение 20 секунд, повторяем 2–3 раза; затем начинаем передвигать к глазам и обратно не спеша, примерно по 5 секунд на каждое передвижение, повторяем это 5-10 раз. Затем открываем глаза, полностью повторяем это упражнение сначала, но с открытыми глазами (рис. 1 и рис. 2).