Даже если в инструкции по использованию прибора написано, что он абсолютно пригоден для самостоятельного использования, первый сеанс лучше всего провести под наблюдением специалиста, который может вовремя указать Вам на ошибки в использовании и научит обращаться с различными электродами, а также объяснит Вам их назначение. Возможно возникновение многих нюансов, при которых нужно перенастроить аппарат или изменить время или способ воздействия. Производители постоянно работают над тем, чтобы такие аппараты упрощались, инструкции печатаются все более подробные, но консультация специалиста никогда не бывает лишней.
Что же реально дают миостимуляторы?
Электрические импульсы укрепляют мышцы, их кровоснабжение улучшается, повышается эластичность и упругость. Огромное преимущество заключается в том, что миостимуляторы позволяют тренировать мышцы, которые плохо поддаются тренировкам с помощью физических упражнений. Даже на фоне общей физической подготовки группы дряблых мышц создает впечатление слабо развитой мышечной системы. Вторым положительным фактором является то, что здоровые мышцы потребляют больше энергии, что само по себе препятствует накоплению подкожного жирового слоя. Массажный эффект миостимулятора помогает уменьшению отложений жира.
Обмен веществ усиливается, и питание всех тканей улучшается, все ткани получают большее количество кислорода и питательных веществ. Продукты распада интенсивнее выводятся из организма.
Все это приводит к общему улучшению состояния всех сосудов и тканей. Уходят проявления остеохондроза и укрепляются мышцы и связки. Осанка становится лучше. Как следствие этого, работа внутренних органов также стабилизируется в определенной степени.
Цвет кожи и ее тургор улучшаются, повышается способность к регенерации, уменьшаются проявления целлюлита.
Аппараты для электромиостимуляции можно считать экологически чистыми и практически безопасными. Противопоказания к их применению – такие же, как и для других физиотерапевтических воздействий электрическим током.
В основном противопоказания – это наличие злокачественных новообразований, гнойничковые, инфекционные и другие кожные заболевания, а также сыпи различной этиологии.
Как мы уже говорили, не рекомендуется пользоваться этим методом людям с заболеваниями эндокринной системы – щитовидной железы, надпочечников, больным сахарным диабетом.
Нельзя пользоваться лечением с помощью электричества людям, у которых установлен кардиостимулятор.
Для лучшего контакта с поверхностью тела электродов применяются миогели. Они могут быть без всяких добавок и просто обеспечивать проводимость, а могут содержать различные добавки, которые усиливают массажный, согревающий эффект или лекарственные или профилактические средства.
Эти гели делятся по назначению. Одни из них усиливают эффект похудания по причине присутствия в них фитоэкстрактов, которые ускоряют жировой обмен или липосомам, которые препятствуют накоплению жира и препятствуют его отложению в клетчатке.
Липосомы представляют собой очень маленькие оболочки жироподобных растительных веществ, которые на клеточном уровне защищают живую клетку от насыщения жирами, доставляют внутрь клетки активные вещества, не давая им разложиться при транспортировке или вывестись из организма вместе с продуктами распада. Разнообразие трав, входящих в активный комплекс довольно велико Фитосбор содержит смесь высушенных лекарственных растений – ромашки, донника, календулы, солодки, тысячелистника, подорожника, лавра благородного.
Эти гели и мази очень разнообразны, поэтому советуем при покупке внимательно читать инструкцию. Хорошо, если есть возможность купить пробник, чтобы быть уверенными в том, что гель не вызовет аллергическую реакцию и произведет ожидаемый эффект.
Существует также очень много различных вспомогательных товаров, облегчающих занятия и усиливающих действие антицеллюлитных кремов и гелей. Это такие изобретения, как антицеллюллитные шорты и брюки, а также пояса. Некоторые из них представляют собой стимуляторы, в которых объединяются свойства и антицеллюлитных брюк, и электростимуляторов. Они работают на батарейках. Это как раз то, что можно посоветовать тем, кто занят или кому трудно себя заставить.
Но хочется еще раз сказать о том, что все-таки комплекс упражнений и диета, а также желание изменить образ жизни должны играть главную роль в Вашей борьбе за отличную фигуру.
Составляем собственный комплекс упражнений.
После того, как мы хотя бы схематично изучили возможности, показания, системы и приемы физических упражнений, мы вполне можем составить свою индивидуальную оздоровительную систему. Как это сделать?
Возьмите несколько листков бумаги.
На одном подробно напишите те недостатки и болезненные состояния, от которых Вы решили избавиться. К примеру, пусть этот список выглядит так:
Я хочу:
– сбросить 6 килограмм лишнего веса и избавиться от целлюлита 2-й степени;
– избавиться от сутулости и болей в спине;
– уменьшить отечность и боли в ногах;
– убрать сосудистую сетку на ногах (самое начало варикозного расширения вен);
– немного подтянуть живот;
– увеличить упругость груди.
Этот листок можно повесить в таком месте, чтобы он чаще попадался Вам на глаза, например, на внутренней дверце шкафчика в ванной. Посторонним записка в этом месте не будет бросаться в глаза, а Вы будете ее видеть каждый день.
На другом листке выпишите результаты врачебного осмотра. Здесь же отметьте наличие хронических заболеваний и других медицинских сведений, которые помогут определиться при определении пригодности упражнения или комплекса. Например:
– пониженное давление;
– плоскостопие;
– старая незначительная травма позвоночника, которая не мешает работоспособности.
Теперь определите время, которое Вы можете или хотите выделить на занятия. Пусть для примера это будет 15 минут утром, 15 минут в середине дня и 15 -20 минут после работы.
Количество денег, которые Вы могли бы потратить на свои занятия, тоже имеет значение. Если Вы можете позволить себе занятия в зале, их следует перенести на свободное время, оставив для утренних занятий упражнения на растягивание и буквально 5 -7 минут для легкой встряски и гимнастики для глаз в середине дня. В том случае, если Вы можете приобрести один из тренажеров, утром и вечером на них можно заниматься по 10 – 15 минут.
Предположим, что на тренажер пока средств нет, но электромиостимулятор мы себе позволить можем, а также собираемся воспользоваться антицеллюлитным гелем.
Теперь можем приступить к непосредственному составлению комплекса упражнений. Комплекс утренней гимнастики в нашем случае может состоять из нескольких упражнений на растягивание. Их можно выполнять, не вставая с постели. Учитывая начало развития варикоза, следует перед началом занятий, сразу после пробуждения, надеть специальные эластичные колготы или чулки, употребление которых позволяет добиться обратного развития заболевания, если сосуды еще не потеряли эластичность.
Примерные упражнения:
1. Общее потягивание, сопровождающееся упражнениями на полные вдох и выдох – 5 – 6 раз.
2. Поочередное потягивание конечностей с напряжением поочередно всех мышц. Посмотрите, как мудро природа создала Вас. Сколько мышц и сколько движений они могут производить! Проделайте 10 – 15 движений конечностей на растягивание, наслаждаясь процессом.
3. Потянитесь всем телом несколько раз, стремясь стать как можно длиннее.
4. Встаньте на четвереньки и вытягивайтесь, как в упражнении " кошка" 7 – 8 раз.
5. Встаньте и проделайте несколько круговых наклонов, или несколько серий наклонов в разные стороны.
6. Напрягите мышцы шеи и, удерживая их в напряженном состоянии, постарайтесь сделать позвоночник как можно "прямее". Проделайте это, поворачивая голову в разные стороны.
7. Круговые движения шеей, затем движения плечами, максимально напрягая при этом мышцы.
После этого встаньте, проделайте несколько произвольных танцевальных движений под музыку и отправляйтесь в ванную. Количество и сложность упражнений зависит от подготовленности, времени и самочувствия.
Для людей с пониженным давлением, а также для улучшения формы груди очень полезны прохладные и холодные обливания и обтирания. Очень хороши контрастные души. Но в том случае, если на груди есть сосудистая сетка и имеется варикозное расширение вен, горячие ванны и души лучше не применять.
Основной комплекс упражнений, который мы будем выполнять в свободное время, должен содержать несколько большие нагрузки.
Выберите несколько упражнений, которые Вам по силам, из приведенных комплексов, рекомендованных Вам. Это стретчинг, Пилатес и упражнения для улучшения формы груди и подтягивания живота. Выбор упражнений зависит от Ваших физических возможностей и свободного времени. Главное, чтобы все группы мышц были задействованы. Кроме того, следует исключить чрезмерную нагрузку на позвоночник и ноги, чтобы не вызвать ухудшение сосудов.
Для улучшения эффективности процедур можно использовать миостимулятор или электромассажер, внимательно отнесясь к противопоказаниям. А если Вы наденете антицеллюлитное белье и воспользуетесь антицеллюлитным гелем, эффект не замедлит удивить Вас.
Если можно проводить весь комплекс утром, это тоже приемлемо. Не занимайтесь долго. Лучше всего выбирать такие нагрузки, чтобы после занятий ощущения были только приятные, сопровождающиеся легкой усталостью.
Во время занятий старайтесь почувствовать каждую клеточку своего организма, ощутить радость оттого, что становитесь бодрее, сильнее, красивее. Выберите подходящую для себя музыку, только пусть это не будет рэп или рок. Прислушивайтесь к своему телу и мысленно спрашивайте каждую клеточку организма, чего бы ей хотелось. Ощутите гармонию с окружающей Вселенной. И поверьте, что Вы получите ответ и благодарность от своего тела.
Желаем удачи!
Водные процедуры
Водные процедуры – это то, без чего не мыслимо здоровье. Для многих из нас они ограничиваются ванной и душем, ну, иногда бассейн. Ванна в каждой квартире, а еще лучше – джакузи – конечно, это прекрасно, но как это по-нашему, что мы ухитряемся из полезных вещей извлекать вред! Нам лень настолько, что уже поход в баню кажется немыслимым.
И все уже давно забыли о том, что есть еще обливания, обтирания, о контрастных душах – брр – и думать не хочется… А зря.
Баня.
Баня – это одно из древнейших изобретений человечества. Причем, она всегда была не только тем местом, где смывают грязь, но и целым оздоровительным комплексом. Вместе с ароматерапией, лечением травами и прочими народными методами зачастую баня была главной лечебной процедурой. Еще со времен древних греков целительные свойства банных процедур не только широко применялись в народе, но на эту тему писались ученые трактаты, врачи древности изучали возможности, свойства, разрабатывали методики применения банных процедур для лечения самых различных недугов. О бане писал и Гиппократ, и Авиценна, философ Платон.
В Финляндии баня всегда считалась тем местом, где женщина может сохранить и даже вернуть красоту и молодость. Найденный археологами древнеегипетский папирус о бане так и назывался "Начальная книга превращения старых в молодых". В древнем Египте с помощью бани лечили ожирение, болезни суставов, бани были общедоступными.
В Древней Греции каждый обязан был посещать баню, и люди, специально назначенные, следили за этим. Сохранились останки этих бань – каменные очаги, вокруг которых мылись. В помещении был и бассейн с холодной проточной водой.
В Древнем Риме поход в баню был праздником, ритуалом, традицией. Римляне в бане не только парились. Банная процедура начиналась с физических упражнений, потом человек отправлялся в парную, потом в бассейн. Применялись между заходами в парную массаж, припарки, ванны, контрастные процедуры.
Наши предки не пренебрегали баней. Баня была почти в каждом доме, у каждого уважающего себя хозяина. Хотя русская баня – это баня по-русски – более экстремальная, но действенная и вполне соответствовавшая характеру и образу жизни наших предков. Никаких бассейнов, только прорубь после парной, или в крайнем случае – летом – обливание ключевой водой. И никаких мягких губок – веник!
Самыми полезными и лечебными считались веники из можжевельника. Бани в стогах сена по-скифски – сочетали парную с ароматерапией.
Ещё в "Повести временных лет" было подробное описание бани. Апостол Андрей, увидев древнерусскую баню в Новгороде, был поражен самим процессом парения, обливания квасом и бития веником друг друга.
В Древней Руси с баней была связана вся жизнь человека, так как считалось, что именно в бане можно очистить не только тело, но и душу. А если больному не помогла даже баня, то никто и ничто ему уже не поможет. В бане стригли волосы и ногти, затем сжигали их, чтобы никто не воспользовался ими для колдовства. Кстати, именно в банях древнерусские девушки занимались гаданием и привораживанием любимого.
Уважаемый читатель, очевидно, не предполагает даже сколько видов бань существует и в наше время.
Это, конечно, римская или турецкая баня. Она – сухая, с разной температурой в разных парильных помещениях.
В Японии баня также не просто водная процедура, но и часть национальной культуры. Японская баня это нагретое печью помещение с дощатым сквозным полом для стока воды. Воздух в ней нагревается так, чтобы вода, которая стоит в бочку, нагрелась до 50 градусов. Этой водой поливаются сверху или просто моются в бочке. А для лечения японцы используют опилки, политые лечебными настойками. Человека засыпают влажными опилками, и он потеет, в то же время все его поры впитывают лекарственные вещества, парами же их человек дышит.
На другом конце Земли вместо опилок используют мешки с листьями или сеном. Есть еще песочные бани, с помощью которых успешно лечатся заболевания суставов и почек, и еще разные виды, их перечисление заняло бы слишком много места.
Однако самые распространенные – это русская и финская бани. Разница между ними условна, и состоит лишь в степени влажности пара. Финская баня – с сухим паром, а русская – с влажным. Хотя полностью сухой пар в финской бане вряд ли возможен. Универсальная баня, в которой пар может быть и влажным, и сухим – прочно вошла в обиход как наиболее удобная и полезная.
Почему баню следует включить в список средств, которые помогают женщине оставаться красивой и здоровой?
Насчет здоровья – понятно в общем. А если конкретно, то все процессы обмена в бане активизируются. Регенерация тканей, то есть омоложение и восстановление – стимулируется. Газообмен становится более интенсивным, продукты распада выводятся из каждой клеточки. Мышцы и суставы становятся эластичнее, кожа начинает дышать, выделяя все токсины, которые не нужны ей.
Потеря лишнего веса – это также то, чего можно достичь в бане.
Все косметические процедуры в бане при соблюдении некоторых правил приносят больше пользы, чем в других условиях.
И, наконец, баня – это прекрасное место для отдыха. Один раз в неделю это удовольствие можно себе доставить.
В баню нужно ходить правильно.
Возьмите с собой мыльные принадлежности, шапочку или войлочную шляпу, жесткую рукавицу, веник – и вперед.
Банные предприятия в наше время стали настоящими комплексами, в которых собственно мытье – не единственная, да и не главная, в общем услуга. Во многих банях есть массажные кабинеты, парикмахерские, салоны красоты, спортзалы. Если в Ваши планы входит весь комплекс таких мероприятий – возьмите пару бутербродов и термос с травяным чаем. Это может быть чай из листьев земляники, смородины, цветов липы. Хорошо добавить вместо сахара мед. Чай должен быть теплым. Конечно, можно взять просто квас.
Спиртное, особенно пиво, часто пьют в бане, но это не лучший вариант. Почувствуйте, как Ваш организм очищается, сесть за стол можно и дома. Кроме того, парная – это довольно жесткая процедура, которая требует здоровья, и часто в состоянии опьянения в бане самочувствие ухудшается. Не стоит забывать о травмах и ожогах, которые легко получить в бане.
Сама банная процедура состоит из нескольких заходов в парную, охлаждающих процедур и отдыха между заходами. Массаж выполняют именно в этом периоде. А в парной можно пользоваться веником.
Перед заходом в парную следует вымыться под душем, оставив волосы сухими. Можно сделать гимнастику, как-то разогреть мышцы. Теперь надеваем шляпу, вязаную шапочку или укутываем голову полотенцем – и идем в парную.
Не нужно сразу лезть на верхнюю полку. Привыкните к теплу и постепенно перебирайтесь выше. Если Вам стало душно и некомфортно, покиньте ее. Часто в парной плещут на камни отвары и настойки лечебных трав. Можно брызгать эликсирами и маслами, например, пихтовым, мятным, по вкусу и здоровью.
Можно использовать квас, сено, арбуз, хвою, горчицу, которая хороша зимой для профилактики простуды, и многие другие добавки. Следует только учитывать, что восприятие человека – индивидуально. Как правило, запах хвои бодрит, а запах лаванды, мяты, наоборот, успокаивает. Попробуйте несколько ароматов, чтобы понять какой из них Вам подходит.
Сразу после выхода из парной перед тем, как окунуться в бассейн или направиться в комнату отдыха, следует обязательно ополоснуться под душем – это необходимо для того, чтобы не дать поту, кожному салу вместе с балластными веществами, которые выделила кожа, впитаться обратно. Сразу после душа во время отдыха наступает тот момент, когда кожа, волосы, легкие впитывают в себя все то, что вы им предложите. Именно в этот момент следует достать и воспользоваться всеми теми косметическими масками, кремами и притираниями, которые Вы принесли с собой. Если, конечно, это не мешает окружающим.
Несколько масок для лица
Поскольку первый этап ухода за кожей – это очищение, то наилучшим средством можно назвать такие маски, как маска из овсяных хлопьев, маска дрожжевая, и маска из хлебного мякиша.
Овсяную крупу "Геркулес" размолоть на кофемолке. Добавить немного соды и соли (мелкой). Взять яичный белок и размешать массу до консистенции густой сметаны. После того, как маска застынет, смыть ее теплой, а затем холодной водой.
Маска из дрожжей, разведенных с добавлением той же соды, обладает таким же эффектом.
А можно просто размочить в сметане черный (черствый) хлеб и нанести на лицо.
Повторимся, что это нужно делать после того, как Вы вышли из парной.
Следующий заход в парную, там – веник, или просто лежание на полке, а сейчас, после выхода и душа – следующий этап.