Поглаживание
Этим приемом начинается и заканчивается массаж. Руки можно обработать тальком или присыпкой, чтобы не растягивать кожу. Руки должны скользить по ней. Поглаживание выполняется четырьмя сомкнутыми пальцами, большой отставлен в сторону. Ладонь плотно прижата к коже. Нажим должен быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения производятся по направлению венозного оттока, то есть от пальцев к туловищу, например. Или по направлению к лимфатическим узлам. На саму область лимфатических узлов давить нельзя.
Растирание
Растирание – это и есть сдвигание слоев ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, которые находятся выше, должны сдвигаться вместе с кожей. Есть настоящие асы этого искусства, Вам же мы просто хотим рассказать, как это делается правильно, так что если Ваши умения на первых порах далеки от совершенства, не огорчайтесь.
Главное – соблюдать общие правила. Например, то, что и растирание тоже производится по ходу оттока лимфы и крови. Растирание выполняется ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольная, поперечная, круговая.
Разминание
О технике выполнения этого приема говорит само название. Разминание – основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Это движение напоминает то, как месят крутое тесто или глину. Мышца захватывается рукой, и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Правильно выполнять разминание плавно, постепенно переходя, точнее сказать, передвигаясь от одного участка к другому.
Поколачивание
Несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони – это и есть поколачивание. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производится поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. В движениях участвуют только кисти, никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.
Встряхивание – потряхивание
Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. Движение производят поперек волокон. Выполняются встряхивания только на конечностях. При этом на ногах – двумя руками, а на руках – одной.
Движения
Это принудительные движения, которые помогают при восстановительном массаже – восстановление полного объема движений в суставе, а при профилактическом – это своеобразная гимнастика, которая способствует ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими.
Для того, чтобы массаж был единой процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема между движениями производится поглаживание и растирание.
Точечный массаж
Точечный массаж – это довольно сложная процедура. Рефлекторные точки расположены по всему телу, и изучение этого расположения требует времени. Мы считаем, что это дело не для дилетантов. Всякое воздействие на рефлекторные точки предполагает, что перед тем, как приступить к овладеванию самой техникой массажа, необходимо детально и точно изучить места расположения этих самых точек. Это не так просто, как кажется, когда смотришь на рисунок. Как правило, на теле конкретного человека правильно найти нужные точки не совсем просто. Поэтому будет лучше, если Вы посетите хотя бы пару занятий, прежде чем приниматься за самостоятельное изучение биологически активных точек.
Точечный массаж применяется с различными целями – для снятия утомления и повышения мышечного тонуса, лечения, стимуляции физической работоспособности. Механическое раздражение небольших участков поверхности кожи, которые называются биологически активными точками и более глубокое воздействие (иглорефлексотерапия) – это воздействие на скопления нервных окончаний в этих точках.
Существуют тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.
Тормозной метод применяется для расслабления мышц, снятия болей, особенно мышечного и суставного характера. Для достижения этих целей движения пальцев в этих точках должны быть медленными, давящими, вращательными и непрерывными. Продолжительность воздействия – 1 – 2 минуты.
Возбуждающий метод стимулирует работу мышцы, он хорош при вялости, усталости и дистрофии. Движения и надавливания должны быть короткие и резкие, растирание – глубоким и интенсивным. Прерывистые движения следует продолжать 2 – 3 минуты.
Сами приемы также различны – надавливание, давление, разминание, поглаживание, растирание, вибрация и захват.
Поглаживание выполняют внутренней поверхностью большого пальца, вращая его в точке воздействия. Растирание – кончиком большого пальца или сразу двумя большими пальцами. Прием захватывания выполняйте тремя пальцами (указательным, большим и средним), захватывая небольшой участок кожи. Движения должны быть быстрыми, отрывистыми. Повторяют их 3-5 раз каждое. В месте воздействия должно образоваться покраснение и возникнуть чувство потери чувствительности, как при местной анестезии.
Ежедневный массаж для поддержания спортивной формы.
Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который Вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто создан для лентяек.
1. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторить 20 раз.
2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и "причесывайте" кожу головы так, как бы это делали расческой.
3. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. Гребенка для ребер. Положите руки сбоку на верхний край грудины. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. Бальзам для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка. Женщины кладут левую руку на правую. Теперь делаем массирующие круговые движения по животу.
6. Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю сторону ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.
Все упражнения следует повторять 18 раз. Весь массаж для придания спортивной формы продолжается около 10 минут. Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый заряд сил.
Еще раз о массажерах.
Правда, о них уже напоминалось в предыдущих разделах, но в связи с тем, что одна из функций миостимуляторов, электростимуляторов и прочих подобных устройств – это именно массаж, вспомним еще раз о них.
В принципе их можно условно разделить на механические и те, которые используют воздействие на мышцы электрического тока.
Механические массажеры
Механический массажер-дорожка. Этот прибор еще недавно был самым популярным, и на рынку только недавно его вытеснили импортные миостимуляторы. Хотя по многим параметрам механические массажеры если не превосходят, то с успехом могут соревноваться с ними. К его преимуществам можно отнести отсутствие противопоказаний, а также то, что при его использовании все же производятся некоторые мышечные усилия, и при регулярном использовании такая гимнастика все же приносит результаты – организм становится крепче, мышечная ткань и тренируется, и массируется одновременно. Механический массажер можно применять постоянно, в отличие от электростимулятора.
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки предельно проста.
Им пользуются примерно так же, как мочалкой, когда трут спину. Массажные движения направлены вверх, при возвращении массажера на ручки не надавливают. Массаж спины состоит их примерно десяти движений в одну сторону. Эти движения производят, с каждым проходом немного сдвигая массажер, так, чтобы была захвачена вся поверхность спины. Меняя положение рук, массируют обе стороны спины. Можно менять положение туловища, наклоняться, поворачиваться – все это не повредит, а, наоборот, сделают воздействие более комплексным.
Затем дорожку захватывают таким образом, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы – к концу рукоятки так, чтобы удобнее было массировать поясницу поперечными, горизонтальными движениями. Таким способом массируют спину от тазовой области до подмышечных впадин, затем переходят на верхнюю часть спины. Каждое движение повторяют примерно по пять раз.
После этого переходят к боковой поверхности туловища. Дорожку устанавливают на талии, например, с правой стороны. Плечи повернуть влево и массировать талию и бок справа, выполняя 3-5 движений по 3-4 раза. То же с другой стороны. Этот участок, вместе с массажем живота, следует массировать дольше, особенно если Вы недовольны отложениями жира в этих местах, то есть на талии и в области живота.
После этого массируют плечи и шею. Плечи и дельтавидную мышцу массируют движениями, сходными с теми, которыми массировали спину, шею массируют поперечными движениями. Голову можно наклонять и поворачивать, руки и туловище можно и нужно поворачивать, чтобы массаж захватил все мышцы.
Шею массируют поперечными движениями, осторожно передвигая массажер. Массаж шеи, плеч и верхней части спины особенно полезен при отложениях солей, остеохондрозе. Лучше проводить массаж этих участков под контролем давления.
Массаж груди следует выполнять, не захватывая собственно молочную железу, а массируя область груди над и под ней. Движения должны быть мягкими, в разных направлениях. А область таза можно и нужно массировать разнонаправленными движениями, и с достаточной силой. При массаже помогайте себе движениями.
Ноги массируют так. Сначала – бедра. Начинают с задних поверхностей. Лучше всего поставить ногу на стул или скамейку. Движения массажера – от колена к паху. Поскольку бедра – это те места, которые чаще всего имеют жировые отложения, с которыми мы боремся, а также являются местом, где наиболее заметны целлюлитные явления, эту область можно массировать, не жалея времени и усилий. Не до синевы и кровоподтеков, но достаточно интенсивно.
Массаж голеней проводят также в том положении, когда мышцы расслаблены. Лучше всего сидя. Направление – от стопы к колену. Не забывайте массировать стопы! Рефлекторное воздействие на активные точки стоп активизирует работу всех органов и систем.
Массаж с помощью массажной дорожке должен длиться примерно 10 – 15 минут. Он хорош и сам по себе, и как разогревающая и разминочная процедура до и после физических нагрузок или комплексов упражнений, после бани, тренировки, и даже просто как комплекс гимнастики – ведь его можно сочетать с движениями. Главное преимущество – дешевизна, практичность и экономия времени при достаточной эффективности. Противопоказанием для массажа является варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные заболевания, опухоли.
Одной из разновидностей массажера является антицеллюлитный валик. Колючие валики известны давно. В наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются в качестве рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы используют для лечения плоскостопия, радикулита и других заболеваний. Наилучшее действие они оказывают на периферическую нервную систему, с помощью механического раздражения раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.
Аппликаторы изготавливают из различных материалов – металла, пластика, комбинированные из разных материалов и самой разнообразной формы.
Механизм действия сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что якобы не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке любым желающим, даже не знакомым с расположениями рефлекторных точек и не владеющих техникой массажа. Любой человек, конечно, понимает, что специалист по мануальному, точечному массажу и тем более иглорефлексотерапии сможет оказать более точное и квалифицированное воздействие с помощью своих знаний и навыков, а также вследствие более глубокого понимания предмета.
Воздействие валиков и аппликаторов не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность классических процедур и может с ними сочетаться так же, как и применяться самостоятельно. Можно самому применять такого рода средства в любое удобное время, не меняя планов и не затрачивая лишних средств, если не считать стоимости аппликатора.
Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле особенной разницы между разными видами аппликаторов нет. Возникающие электрические импульсы и магнитные поля между иглами аппликатора, которые сделаны из разных металлов, на самом деле изучены мало и их значение вряд ли слишком велико. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм. Благородные металлы – золото и серебро – оказывают антисептический эффект. Возможно, это имеет значение. Но основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны. Основное значение имеет форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что выбор аппликатора, исходя из этих параметров, зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Для нежной кожи с небольшой жировой прослойкой подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.
Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит так: вы водите валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10 – 15 минут. При использовании массажного валика следует не допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний. Передвигать массажный валик следует без лишнего нажима, движения его должны быть направлены вдоль мышц.
Вакуумный массажер для груди.
Его устройство может представить себе каждая женщина, которая видела молокоотсос. В принципе, его можно использовать и в этом качестве. Что дает вакуумный массажер для груди?
Прежде всего, он укрепляет те немногочисленные и слабые мышцы, которые имеются на этой нежной части тела. Увеличить размер бюста с помощью вакуумного массажера на три размера не удастся, для этого необходим соответствующий крем. Массажер усиливает эффект от применения крема. Но не торопитесь с кремом.
Форма груди определенно становится лучше, бюст приобретает упругость. Правда, быстро это не наступает, зато вместе с улучшением формы груди вакуумный массаж…лечит от фригидности, пробуждает чувственные ощущения. Именно на способность их испытывать реагирует мужская половина населения, уж не знаю, как им удается разглядеть это качество в женщине даже зимой на улице, если она даже укутана до ушей. И в этом мужчин трудно обмануть, каждая женщина знает.
Польза от вакуумного массажера еще и в том, что для тех, кто собирается стать матерью – это тренировка молочной железы, которая позволит полноценно кормить ребенка, убережет от маститов, трещин на сосках, различных воспалительных и застойных процессов молочной железы. Рефлекторно воздействуя на нервные окончания, такой массаж иногда даже помогает восстановить менструальный цикл и даже может помочь в случае преждевременной менопаузы.
Конечно, противопоказания есть. Это – вторая половина беременности, различные воспалительные процессы, новообразования. Вакуумный массаж груди – это профилактическое средство от опухолей, но если имеются узелки и уплотнения, механическое раздражение может только спровоцировать ускорение развития опухоли.
Еще раз о электромиостимуляторах.
Хотя мы писали о них, но вернемся к этому вопросу, чтобы подытожить раздел и помочь Вам выбрать нечто, что Вам подойдет больше всего. Ведь во всем многообразии средств, методов, аппаратов и приспособлений можно потеряться.
Итак, электромиостимуляторы – это, безусловно, полезное изобретение. Оно компактно, не требует затрат времени, сил, разучивания комплексов упражнений и нахождения душевных сил для того, чтобы начать занятия.
Если Вы не имеете противопоказаний к их применению, а это:
Встроенный кардиостимулятор;
Различные имплантанты из металла;
Беременность;
Кожные заболевания;
Судорожный синдром или эпилепсия,
то Вы вполне можете им пользоваться вместо того, чтобы бегать по спортзалам, возиться со всякими массажерами, тренажерами, и прочими вещами, которые требуют времени, усилий и, в конце концов, никто не увидит Вашего целлюлита, как это неизбежно при посещении спортзала или бассейна.
Правильно используя миостимулятор, Вы, безусловно, станете чуть стройнее, немного подвижнее, Ваше тело поймет, какие именно движения нужно производить, чтобы тренировать ту или другую мышцу.
Но это – все. И к тому же, через две неделим ваш организм поймет, что его обманули, и мышцы станут реагировать на раздражение током гораздо слабее. Вот это время – больше всего подходит, чтобы приступить к настоящим занятиям, при которых Ваше тело получает настоящую нагрузку, а не ее виртуальное подобие.
Разумеется, миостимулятор может стать хорошим стимулом, кроме того, мышцы, которые трудно тренировать, можно дополнительно нагружать таким воздействием – но занятия с миостимулятором можно назвать настоящими в такой же степени, как назвать безалкогольное пиво спиртным напитком, а секс по телефону – занятием любовью. Миостимулятор незаменим в тех случаях, когда нормальные занятия недоступны. Например, после травм для того, чтобы предотвратить мышечную дистрофию, при вялых параличах и в прочих подобных случаях. Но для практически здорового человека миостимулятор, повторяем, может быть только прибором, который используется временно, на первом этапе, перед тем, как начать настоящие занятия. То, что просто пробуждает интерес, все равно не заменит самих занятий с целью оздоровления.