Растирание проводится вдоль позвоночного столба: подушечкой большого пальца – 2–3 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей стороны позвоночника – 3–4 раза.
Очень полезно растирание гребнями кулаков – оно позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4–5 раз). После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.
Грудной отдел спины можно растирать разнообразными приемами, и делать это нужно энергично и с напряжением. Особое внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают массаж спины легкими выжиманиями по всей ее поверхности.
Шею массируют выжиманием ребром ладони 4–5 раз. Разминание может проводиться фалангами пальцев, двойным кольцевым разминанием или ребром ладони 3–4 раза. После этого шейный отдел позвоночника растирается мягкими пассивными движениями.
Руки массируются из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо выжиманием ребром ладони 3–5 раз, ординарным разминанием 3–4 раза, двойным кольцевым разминанием и выжиманием 3–4 раза. Заканчивают массаж рук потряхиванием. Затем следует приступить к глубокому растиранию плечевого сустава, которое можно выполнять разнообразными способами. Так же растирают локтевой сустав.
Область таза массируется энергично. Удобнее это делать кулаками обеих рук: выжимание – 3–4 раза, разминание – 3–4 раза. После этого проводят двойное кольцевое – 2–3 и двойной гриф – 3–4 раза.
После парного отделения хорошо прорабатывается крестцовый отдел, так же, как при самомассаже. Все приемы выполняются в разнообразных направлениях. Тазобедренный сустав растирается подушечками четырех пальцев и большим пальцем.
На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом по 3–4 раза. Разминание: двойное кольцевое и выжимание кулаком – по 3–4 раза.
При массаже бедра особенно тщательно массируют наружную поверхность. На ней проводят растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и разминание с отягощением.
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при самомассаже. Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, которые надо проводить так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это способствует восстановлению подвижности и профилактике ревматических и склеротических явлений. После каждого приема разминания делают 2–3 выжимания и потряхивание.
Тщательно растирают и разминают стопы и подошвы. Отдельно массируют пятки и область ахиллова сухожилия.
Сеанс заканчивается массажем живота теми же приемами, что и при самомассаже. Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20–30 мин.
Массаж не обязательно проводить сразу. Можно это сделать в два приема: до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки – на спине. Приемы массажа должны выполняться ритмично. Можно слегка намыливать тело для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы. Помещение, где производится массаж, должно быть теплым и хорошо вентилируемым.
Всем ли можно ходить в баню?
Хотя считается, что всем, но баней нужно пользоваться разумно и ориентироваться на свое состояние. Нужно знать, и мы уже говорили, что по своему воздействию сауна намного мягче русской парной, потому что в условиях пониженной влажности жар переносится намного легче, чем влажный пар русской бани. Баня, конечно, полезна практически всем, и абсолютных противопоказаний к ней немного, но в каждом отдельном случае можно найти такой вариант, который принесет пользу.
Когда и кому не следует ходить в баню?
♦ Недопустимо посещение бани в нетрезвом состоянии, не рекомендуется посещать баню и бассейн, если имеются кожные высыпания неясной природы (это может быть неприятно остальным посетителям).
♦ Не следует посещать баню на голодный желудок или после слишком плотного обеда.
♦ Если вы чувствуете сильное переутомление, желательно хотя бы немного отдохнуть.
♦ Пожилым людям, особенно если они страдают хроническими заболеваниями, не стоит злоупотреблять парной, им не следует забираться на верхние полки.
Многолетние исследования на эту тему разных специалистов позволяют определить перечень противопоказаний.
Заболевания и состояния, при которых посещение бани противопоказано:
♦ гипертоническая болезнь в стадии декомпенсации с гипертонией, когда давление повышается до 200 мм рт. ст.;
♦ тяжелые психические или невротические расстройства;
♦ инфекционные заболевания;
♦ кожные заболевания;
♦ туберкулез в открытой форме;
♦ тяжелые формы атеросклероза с органическими поражениями сосудов;
♦ бронхиальная астма в стадии обострения;
♦ злокачественные и некоторые доброкачественные новообразования;
♦ сердечная недостаточность и пороки сердца в состоянии декомпенсации;
♦ острый инфаркт миокарда;
♦ состояния после недавно перенесенного инсульта;
♦ тяжелые заболевания щитовидной железы;
♦ тяжелая форма сахарного диабета;
♦ тяжелые заболевания почек, как органического, так и инфекционного характера с нарушением функции всасывания;
♦ язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в состоянии обострения или после операционного вмешательства;
♦ глаукома и тяжелые заболевания, связанные с повышением глазного давления;
♦ паразитарные заболевания;
♦ состояния, связанные с тяжелым истощением и дистрофией;
♦ состояния, которые сопровождаются повышением температуры тела;
♦ хронический алкоголизм с нарушением личности;
♦ эпилепсия и судорожные синдромы различной этиологии;
♦ негативное отношение к водным процедурам, чувство страха;
♦ токсикозы второй половины беременности (нефропатия).
Когда вы собираетесь в баню, вы ожидаете отдыха и облегчения. Это зависит не только от особенностей банной процедуры. В бане должно быть чисто, персонал должен быть приветливым и квалифицированным. То, как вы будете вести себя в бане, влияет на остальных посетителей. Следует помнить о тех людях, которые пришли, подобно вам, отдохнуть, а не испортить себе настроение.
Как не навредить себе в бане
Если режим тепловой нагрузки в бане нарушен или не соблюдается техника безопасности, а также в связи с особенностями организма в бане возможны случаи резкого ухудшения состояния здоровья.
Это требует оказания неотложной медицинской помощи. Наиболее часто встречаются:
♦ обморочное состояние;
♦ ожоги различной степени выраженности;
♦ тепловой удар.
Обморок случается чаще всего у лиц со сниженным сосудистым тонусом. Он может быть обусловлен конституционными особенностями организма, функциональными изменениями сердечно-сосудистой системы, сниженной адаптивной способностью к тепловым воздействиям.
Симптомы обморока:
♦ головокружение;
♦ тошнота;
♦ чувство удушья;
♦ чувство стеснения в грудной клетке и недостатка воздуха;
♦ бледность кожных покровов лица;
♦ слабость;
♦ нарушение координации;
♦ изменения зрительных и слуховых реакций;
Обморок – кратковременное состояние, которое обычно длится 1–5 мин, реже до 10 мин. В это время пульс редкий, слабого напряжения и наполнения, дыхание редкое и поверхностное, зрачки сужены, артериальное давление резко снижено.
Пострадавшего следует немедленно поместить в прохладное место, положить горизонтально, не поднимая головы, обеспечить приток свежего воздуха. Дать понюхать нашатырный спирт, растереть конечности спиртом, поставить на затылок горчичники.
Следует помнить, что обморочное состояние – начало инфаркта миокарда и различных мозговых нарушений (отек головного мозга, гипертонический криз, гипоксия мозга).
Ожоги
Чаще всего при приеме жаровоздушных ванн в банях можно получить ожоги кожных покровов I степени, значительно реже – ожоги более глубокие.
Симптомы:
♦ ожог I степени характеризуется выраженной краснотой кожных покровов, припухлостью тканей, острым чувством жжения;
♦ при ожоге II степени появляются пузыри.
Первая помощь. При ожогах I степени на обожженную поверхность кожи нужно наложить спиртовую повязку или повязку, смоченную в 2 %-ном растворе перманганата калия или в 10 %-ном растворе нашатырного спирта; обеспечить покой.
Тепловой удар
Он характеризуется нарушением деятельности терморегуляторного аппарата, сопровождающимся функциональными расстройствами органов кровообращения и центральной нервной системы.
Симптомы:
♦ общая слабость и вялость;
♦ чувство тяжести в голове;
♦ головокружение;
♦ головная боль;
♦ тошнота;
♦ шум в ушах;
♦ последующая потеря сознания со значительным (до +45С) повышением температуры тела с признаками нарушения сердечной деятельности и изменениями дыхания, с появлением цианоза, расширением зрачков и наступлением коматозного состояния.
Первая помощь. Пострадавшего нужно немедленно перенести в прохладное, хорошо проветриваемое место, обернуть его влажными простынями. Положить смоченное холодной водой полотенце на голову. Дать обильное холодное питье. Необходимо медицинское наблюдение.
Инфракрасная сауна
Это средство чаще всего встречается в салонах красоты и в оздоровительных комплексах. Но можно приобрести ее с целью установки в квартире или коттедже. Инфракрасная сауна была изобретена в Японии и стала применяться у нас в стране относительно недавно, но её популярность постоянно растет.
Сейчас всех интересует принцип действия такой сауны. В инфракрасной сауне тепло передается волновым способом. Механизм воздействия тепла на организм в инфракрасной сауне в принципе такой же, как и в обычной. Принципиальная разница между ними заключается в том, что в обычной сауне тело нагревается лишь после того, как хорошо прогрелся воздух. В инфракрасной же сауне инфракрасное излучение нагревает непосредственно тело, а не воздух (на нагрев воздуха уходит не более 20 процентов выделяемой энергии, тогда как в обычной бане – до 80). То есть кабинки инфракрасной сауны удобны, они гораздо экономичнее, чем электрические сауны.
Инфракрасная кабина оснащена источниками инфракрасного излучения, которые выделяют инфракрасные волны длиной 4,5–5,5 микрон, которые прогревают тело человека на глубину до 4 см. В результате организм испытывает более глубокое воздействие, чем в традиционной сауне. Инфракрасные волны тщательно прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряют ток крови. Безусловно, это имеет значение, когда речь идет о борьбе с целлюлитом – подкожножировая клетчатка как раз находится в пределах досягаемости волн.
Производители утверждают, что инфракрасные кабинки способны оказывать лечебное воздействие. В результате регулярного применения инфракрасных процедур снижается содержание холестерина в крови, что позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизирует артериальное давление. Укрепляются и становятся более эластичными стенки сосудов. Сильное потоотделение облегчает работу почек, а расширение сосудов стимулирует кровообращение. Инфракрасное излучение помогает лечить хронические заболевания уха, горла и носа, снимает боль в суставах, мышцах, спине, менструальные и головные боли, ведет к ускоренному заживлению ран, ушибов, травм, переломов, рассасыванию гематом. Инфракрасное излучение успокаивающе действует на нервную систему, устраняя бессонницу, стресс, нервозность. Отдельные исследователи утверждают, что инфракрасное излучение подавляет, замедляет, а иногда и останавливает на некоторое время рост раковых клеток. Все это так, но влияние тепловых волн на организм человека еще недостаточно хорошо изучено.
Но, несомненно то, что такая сауна более эффективно "сжигает" калории. Применение косметических средств после посещения инфракрасной сауны становится более эффективным. Немаловажным преимуществом является и то, что такая сауна не противопоказана тем, у кого имеются кожные заболевания. Исследования подтверждают, что дерматиты и экземы проходят и частично рассасывается рубцовая ткань.
Выглядит эта кабина как обычная сауна, в которой может поместиться от одного до четырёх человек. Банная процедура в инфракрасной сауне выглядит так: человек заходит в кабину и парится там не менее получаса. Удобнее париться сидя, опустив вниз ноги, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Жар переносится легко. После этого можно принять холодный или теплый душ. Можно пить чай, настои трав, квас, минеральную воду – то же, что и в обычной бане. Помимо обеспечения более глубокого прогревания и повышенного потоотделения, инфракрасная сауна имеет еще ряд преимуществ по сравнению с традиционной сауной и баней:
♦ поскольку воздух в ней нагревается меньше (оптимальный температурный режим в инфракрасной кабине – 45–55 градусов, в финской сауне – 90 – 110 градусов) и отсутствует парообразование, она легче переносится, люди в ней находятся в более комфортных условиях, в кабинке невозможно получить ожог;
♦ время воздействия инфракрасной сауны меньше, чем обычной бани. Это существенное преимущество для тех, кто ценит своё время. Это и делает ее популярной. Ее можно использовать практически каждый день;
♦ еще целый ряд преимуществ связан с конструктивными особенностями инфракрасной кабины. Поскольку внутри инфракрасной кабины, в отличие от сауны, нет печки, а стены у нее тонкие, она занимает мало места;
♦ она экономична (1,5–3 кВт), как электроплита, и ее эксплуатация значительно дешевле эксплуатации бани;
♦ она пригодна для установки в городской квартире, нет документов, согласно которым на ее установку требуется разрешение пожарной инспекции;
Но это совсем не означает, что со временем инфракрасная сауна вытеснит обычные бани и сауны. Традиционная банная процедура – это традиция, и многие не спешат от нее отказываться. Это одна из новых престижных процедур, которую можно использовать в оздоровительных целях. Производители расхваливают эту новинку, но мы еще очень мало знаем о том, какие отрицательные последствия могут иметь тепловые волны, даже такие мягкие, как в инфракрасной сауне. Слишком мало известно и о последствиях, которые могут проявиться с годами, поэтому не стоит слишком увлекаться престижной новинкой.
Ванны
Даже если ванна не содержит никаких лечебных веществ, она полезна сама по себе. Ванны различаются температурой воды. Ванны с температурой воды, незначительно отличающейся от температуры тела, стабилизируют нервную систему. Они одинаково полезны как при излишнем возбуждении, так и при апатии и депрессии. Они очищают и увлажнят кожу, активизируют обменные процессы и повышают общий тонус организма. Во время принятия ванны можно делать физические упражнения. Это может помочь мышцам живота, шеи и при желании поможет похудеть.
Холодные и прохладные ванны стимулируют деятельность сердца и сосудов, тонизируют, полезны при неврозах с пониженной возбудимостью. Немаловажно, что они требуют от организма выделения энергии для обогрева, а значит, могут быть полезны тем, кто желает похудеть без особых усилий.
Однако наиболее полезны контрастные ванны и ванны с массажным эффектом, а также ванны с различными лекарственными и ароматизированными добавками.
Контрастные ванны применяются для стабилизации деятельности сосудов путем их своеобразной тренировки. После курса таких контрастных ванн стенки сосудов становятся более эластичными и прочными. Чрезвычайно полезны для людей с пониженным артериальным давлением. На нервную систему оказывают возбуждающее действие, помогают при депрессивных состояниях и угнетении нервной деятельности. Расход энергии в ходе процедуры достаточно велик. Воздействие на кожу контрастных ванн активизирует обменные процессы, а значит помогают при лечении и предупреждении целлюлита.
Контрастные процедуры проводят в двух ваннах или других емкостях, которые должны быть близко расположены друг возле друга. Однако в домашних условиях применяют горячую ванну, которая чередуется с холодным душем. Амплитуда температур зависит от состояния здоровья и цели процедуры.
Если человек, который будет ее применять, физически не закален и имеет сопутствующие заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, то разница температур не должна быть боле 10–15 градусов. С той же разницы следует начинать тем, кто прибегает к этой процедуре с целью воздействия на целлюлит.
Лучше всего повышать температуру горячей ванны постепенно. Можно постепенно погружать тело в горячую ванну. Напомним, что не следует погружать в горячую воду область сердца. Через несколько минут, когда вы почувствуете, что полностью прогрелись, быстро переходят в холодную ванну или под холодный душ.
В холодной ванне или под душем остаются на несколько секунд, затем снова переходят в ванну с горячей водой. Находясь в холодной воде, следует двигаться для того, чтобы побудить организм к активной выработке тепла. С приобретением опыта нужно увеличивать время пребывания в холодной воде, а также разницу температур как в сторону увеличения в горячей ванне, так и в сторону понижения в холодной. Заканчивать контрастную процедуру нужно в горячей ванне.
Для увеличения эффекта и для непосредственного воздействия на целлюлит в воду добавляют различные средства. Ароматизация позволяет сделать процедуру и полезной, и приятной.
Лучшими средствами для воздействия на целлюлит оказались препараты водорослей, в частности, цистозира и ламинария. Порошок из водорослей можно засыпать в ванну, но лучше всего приготовить отвар, чтобы под воздействием горячей воды полезные вещества максимально перешли в воду, и затем отвар или настой добавлять в ванну.
Издавна в ванны добавляли средства для косметического ухода за кожей, и не следует этим пренебрегать.
Мед и молоко, добавленные в воду, усилят кровообращение, сделают кожу мягкой и шелковистой. Цельное молоко можно успешно заменить сухим. На ванну достаточно половины стакана сухого молока или около литра цельного. Значение же меда как лечебного, профилактического и косметического средства трудно переоценить.
Мед содержит массу полезных ингредиентов и лекарственных веществ и является сильнейшим природным биостимулятором. Он активизирует кровообращение, придает коже розовый оттенок и способствует ее обновлению. Он действует как антибактериальное и иммуностимулирующее средство. Для приготовления такой волшебной ванны, авторство которой приписывают Клеопатре, достаточно литра молока, 100–150 граммов меда, можно добавить английскую соль для ванн или морскую соль. Неплохо добавить овсяную муку и водоросли.
Противопоказания, как и для всех средств, которые содержат мед, – расположенные близко к коже кровеносные сосуды в виде сетки и выраженное варикозное расширение вен. Хотя в случае, если процесс еще не зашел далеко, такая ванна, наоборот, укрепляет сосуды.
Это противопоказание касается только горячих ванн. При использовании умеренно теплых ванн употребление меда не противопоказано.