Магия стройности - Фалеев Алексей Валентинович 8 стр.

Все эти примеры говорят об одном – в нас ЕСТЬ сила, которая может управлять нашим телом, работой наших органов в гораздо большей степени, чем мы привыкли об этом думать. И наша задача с помощью образов и заговоров научиться этой силой пользоваться.

Задание №3. Пролонгированная гимнастика.

Скорость похудения существенно зависит от скорости обмена веществ. Физиологами известен факт то­го, что скорость обмена веществ повышается при выполнении физических упражнений. В зависимости от интенсивности нагрузки увеличение скорости метаболизма может доходить до 20-30%. А это значит, что на 20-30% увеличивается скорость похудения.

Но, ускорение обмена веществ, вызванное физическими упражнениями – это временное явление. Че­рез 2-3 часа после выполнения упражнений, скорость обмена веществ вернется к прежнему уровню.

Чтобы этого избежать, можно воспользоваться простым способом постоянного подстегивания метабо­лизма, который в оздоровительной физкультуре называется пролонгированной (растянутая во времени) гимнастикой.

Эта гимнастика заключается в том, чтобы делать некоторые несложные упражнения в течение дня, ка­ждые 2-3 часа, буквально несколько секунд.

Больше того, пролонгированная гимнастика – это как раз тот случай, когда мы можем совместить при­ятное с полезным. Мы будем её использовать не только для ускорения метаболизма, но и для расслабле­ния, снятия стрессов и ликвидации мышечных спазмов. А мышечные спазмы – это именно то, из-за чего возникают гипертонии, остеохондроз, близорукость, мигрени, вегето-сосудистая дистония и многие другие психосоматические заболевания.

И я опять хочу напомнить о том, как работает наш мозг. В подсознании соединены в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управле­ние соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управле­ние сознанием через психические переживания (эмоции).

В нашей жизни возникает очень много стрессов. Но эти стрессы являются внутрипсихическими, т.е. на­ходится исключительно внутри головы. Никакой внешней видимой опасности нет. Не надо бежать, прыгать, карабкаться по скалам, спасаясь от врага.

Но каждая эмоция неизбежно влияет на мышцы. В наших же условиях мышечный компонент эмоции остается невостребованным.

Больше того, нас с самого детства учат подавлять внешнее проявление своих отрицательных эмоций. Т. е. мы с самого детства стараемся подавить мышечную реакцию организма на эмоцию – для этого нас учат сидеть смирно за столом, не бегать по квартире, не кричать на перемене. Мы зажимаемся и постепенно напряжение мышц, вызванное отрицательными эмоциями, на которые не было должной реакции, стано­вится хроническим. В теле человека возникают устойчивые очаги хронического мышечного напряжения, спазмы, приводящие к остеохондрозу, мигреням, головокружениям, близорукости, повышению давления и т.п.

Это хроническое напряжение в мышцах в свою очередь отражается в подсознании и там возникает стойкий очаг возбуждения. Иными словами напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены.

Подсознание расшифровывает это однозначно – раз мышцы напряжены, это значит, что мы находимся или в состоянии обороны, или в состоянии нападения. Подсознание сообщает об этом факте сознанию, как обычно в виде эмоции. Сознание, получив эмоцию опасности, начинает искать повод для нее – так и возни­кают наши бесконечные страхи, мы начинаем бояться людей на улице, самолетов, финансового краха, бо­лезней, взрывов, мы раздражены и сердимся по пустякам.

Круг, который начался с подавления отрицательной эмоции, прошел стадию хронического мышечного напряжения, замкнулся опять на отрицательной эмоции. Это и есть механизм развития невроза, который стал "приметой нашего времени" – только за последние 50 лет количество заболеваний неврозами во всем мире увеличилось в 25 раз. Круг, по которому развивается невроз – это процесс бесконечный, и возникает он только из-за того, что в теле возникли стабильные мышечные блоки (спазмы). И только в этом месте этот круг можно разорвать. Только избавление от хронических мышечных блоков позволит нам привести свою психику, а вместе с ней и здоровье, в порядок.

До тех пор, пока наши мышцы страдают от избыточного напряжения, которого мы чаще всего и не за­мечаем, т. к. привыкли к нему, рассчитывать на психическое и телесное здоровье просто бесполезно.

Таким образом, чтобы избавиться от отрицательной эмоции, нельзя пытаться её подавить силой воли. Русский физиолог П. К. Анохин показал в многочисленных экспериментах, что торможение внешнего прояв­ления эмоции приводит к усилению двух её других компонентов – психологического и соматического. Ины­ми словами, напряжение такого эмоционального возбуждения перекладывается на внутренние органы и мышцы, из-за чего и возникает риск развития психосоматических заболеваний – гипертонической и язвен­ной болезни, нейродермитов и нейрогенной астмы. Кроме этого человек становится раздражительным, недовольным собой, недовольным своей жизнью.

Это, кстати, профессиональная болезнь учителей. Учитель, работающий с непослушными детьми, вы­нужден изо дня в день тормозить внешний компонент своей эмоции (своего раздражения) – он не может выместить свое раздражение на вверенных ему чужих детях. Между тем сила этой эмоции бьет обухом по его психике и по его организму. Последствия не заставляют себя ждать – чувство неудовлетворённости сво­ей жизнью и психосоматические заболевания. Именно поэтому учителем может быть только человек, пре­одолевший свою раздражительность, научившийся избавляться от отрицательных эмоций.

Как уже было сказано, все три компонента управляемые подсознанием (мышцы, внутренние органы, эмоции), работают всегда синхронно и зависят друг от друга. Следовательно, если у нас появилась отрица­тельная эмоция, и подавлять её нельзя, то надо на нее воздействовать через мышцы.

Я хочу еще раз особо подчеркнуть этот момент. Отрицательные эмоции – это не зло, это проявление инстинкта самосохранения. Они были придуманы природой с целью обеспечения срочной мобилизации всех сил организма. Когда животное испытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага, вот почему напряжение мышц – это основной и самый древний компонент реакции подсознания на внешний раздражитель. И главная задача эмоций – автоматически напрячь все мышцы человека.

Но мы уже давно не живем в саване, не охотимся за мамонтами и не убегаем от саблезубых тигров. Сейчас большая часть наших опасностей находятся не во внешнем мире, а в собственной голове – мы их сами себе придумываем. Мы испытываем огромное множество страхов, от которых невозможно убежать – страх выступать публично, страх попасть в автокатастрофу, страх сказать что-то не так, страх разозлить шефа, страх опоздать на работу и т.п.

Но для нашего организма страх – это команда напрячься. Мы инстинктивно напрягаемся, и это напря­жение никуда не исчезает. Так и возникают хронические мышечные блоки, которые делают нас еще более тревожными.

Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение - это массаж, баня и физические упражнения.

Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эф­фект. Занятия спортом, приводят не расслаблению, а к переутомлению мышц. И, хоть мышцы из-за пере­утомления расслабляются, но это обычно сопровождается подавленностью, усталостью и апатией.

Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение, которое можно назвать "расслабление через напряжение".

Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т. е. дело за малым - создать интенсивное, кратковременное, избы­точное напряжение всех мышц тела.

Есть два способа это сделать - попробуйте оба и выберете тот, который вам понравится.

1 способ - "сверху вниз"

• На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.

• Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.

• Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

• Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

• Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, про­гнувшись в пояснице.

• Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к перено­сице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

• Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете её сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается непод­вижной.

• Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

• Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.

• Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и яго­диц втяните промежность в себя.

• Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

• Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.

• Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 2).

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.

На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение мину­ты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Именно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. Именно в этот мо­мент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день. Противопоказания: инфекционные заболевания, бе­ременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Рис.2. Расслабление через напряжение - "сверху вниз".

1) напряжение мышц верхней части тела

2) напряжение мышц нижней части тела

3) одновременное напряжение всех мышц

2 способ – "сгибатели-разгибатели"

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели – отдых – напрягаем разгибатели – отдых.

Итак, сначала напрягаем все сгибатели – сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе "эмбриона", напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот – на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопырива­ем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и яго­диц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напря­гаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений несколько раз. Проделать 5-10 раз за день.

Итак, не забывайте каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напря­жения всех мышц тела любым из способов. Это поможет ускорить метаболизм, приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов.

Задание №4. Ежедневная чистка печени.

Вопрос про ежедневную чистку печени уже поднимался ранее, но я хочу показать пользу этой проце­дуры еще и несколько и с другой стороны – со стороны пользы для похудения.

Часто, когда говорят о калорийной теории питания, то ошибочно называют её главное положение сле­дующим образом: калорийность пищевого рациона должна соответствовать энергетическим затратам орга­низма.

В этом определении кроется большая ошибка, которую часто не замечают даже специалисты. Мы сей­час разберем эту ошибку, исправим и сделаем важный вывод, очень ценный для наших целей быстрого и здорового похудения.

Почему нельзя говорить о калорийности пищевого рациона? По той простой причине, что существует масса людей, которые едят много, а не полнеют. Существует масса людей, которые едят мало, а не худеют.

Ответ на этот вопрос прост – дело не в тех, калориях, которые есть в пищевом рационе, а в тех калори­ях, которые усваиваются в желудочно-кишечном тракте.

Таким образом, на самом деле калорийная теория питания звучит примерно так: калорийность усваи­ваемой каждым организмом по-разному основной части пищевого рациона, должна соответствовать энер­гозатратам организма.

Да, именно так, каждый организм по-разному может усваивать пищу. Поэтому и может возникнуть си­туация, когда два разных человека едят одну и ту же пищу, но один при этом будет худеть, а другой пол­неть. Разница в усвоении пищи может составлять 30%. Если для нормального человека нормальный рацион принять за 100%, то худеющий будет на том же рационе получать всего 70% пищевых калорий (пища мало усваивается), полнеющий будет получать 130% пищевых калорий (пища чрезмерно усваивается).

Наша задача – выяснить почему это происходит и как это можно устранить. А для этого нам будет нуж­но немного вспомнить физиологию и анатомию.

Пища попадает в желудок, подвергается там обработке соляной кислотой и превращается в измель­ченный окисленный пищевой комок и направляется в свое дельнейшее путешествие по пищеварительному тракту – в двенадатиперстную кишку.

Между желудком и 12-перстной кишкой находится сфинктер привратника – своеобразный дозатор по­ступления пищи в 12-перстную кишку. В норме, как только окисленный комок пищи подходит к сфинктеру привратника, то тот открывается и пропускает часть пищи. Сфинктер привратника остается открытым до тех пор, пока среда в 12-перстной кишке не станет кислой под воздействием окисленного пищевого комка.

Как только среда стала кислой – сфинктер закрывается. Дозатор сработал. Пищевой комок в 12-перстной кишке начинает обрабатываться щелочами, поступающими в 12-перстную кишку – желчью, соком поджелудочной железы и кишечными соками.

Как только пищевой комок стал щелочным, сфинктер привратника открывается, ощелоченый комок уходит дальше в тонкий кишечник, а в 12-перстную кишку поступает следующая порция пищи из желудка, которая опять окисляет все пространство 12-перстной кишки. И так далее.

И так этот дозатор работает непрерывно, по мере переваривания пищи в желудке и ощелачивания её в 12-перстной кишке.

Из данного описания можно сделать очень важный вывод, о том, что чем быстрее будет ощелачиваться пища в 12-пертсной кишке, тем быстрее будет работать дозатор, тем быстрее пища будет передвигать по желудочно-кишечному тракту.

Хорошо это или плохо? Давайте разберемся. Если пища движется быстрее нормы, то и процессы усвоения начинают идти быстрее. Что бы было понятно, давайте посмотрим аналогию с ванной. Допустим у нас есть бак воды на 400 литров и ванна, наполовину наполненная водой, но у которой открыто сливное отверстие. Мы начинаем через кран подавать воду в ванну. В норме скорость наливания воды равна скорости её слива. Воды в ванной ни становится ни больше, ни меньше. Уровень сохраняется. Если открыть кран и воду пустить побольше, скорость наливания превысит скорость слива и ванная бу­дет набираться. Уровень воды будет подниматься. Если скорость сделать поменьше нормы (меньше скоро­сти слива), то уровень воды будет уменьшаться. Воды в ванне станет меньше.

Примерно тоже самое происходит и в организме и это можно назвать эффектом "сверхусвоения". Дело в том, что в норме скорость прихода питательных веществ примерно равна скорости их расходования.

Если по каким-то причинам скорость прихода становится больше (а это как раз наш случай "сверхус­воения"), то, т.к. скорость расходования не изменилась, в организме накапливается излишек поступивших веществ. Грубо говоря, повышается концентрация поступившего вещества. Организм получает ударную дозу – тот объем питательных веществ, который поступал раньше в течении 1 часа, теперь поступает гораздо бы­стрее – за 20 – 40 минут.

Это касается всех питательных веществ, но прежде всего глюкозы! Именно поступление ударной дозы глюкозы чрезвычайно сильно влияет на ожирение!

В норме глюкоза поступает в печень и откладывается там в виде гликогена. Но печень не может за раз вместить более 90г гликогена. И если вдруг скорость поступления глюкозы увеличилась, то печени некуда разместить гликоген и она перерабатывает его в жиры. Так и возникает эффект "ем мало, а полнею".

В нормальном варианте клетки печени получали бы глюкозу более медленно, так же медленно депо­нировали бы её в виде гликогена и при отсутствии излишков не было бы переработки её в жир и направле­ния его в жировые запасы.

Таким образом, мы приходим к важному выводу о том, что причина ситуации "ем мало, а полнею " – быстрое срабатывание сфинктера привратника между желудком и 12-перстной кишкой. Причина такого срабатывания – быстрое ощелачивание пищевого комка в 12-перстной кишке.

В каких случаях может произойти это быстрое ощелачивание? Например, в случае гастрита с понижен­ной кислотностью (и это самая частая причина). Кислоты в желудке мало, а щелочей в 12-перстной нор­мальное количество. Это и приводит к более быстрому, по сравнению с нормой, ощелачиванию пищевого комка.

Вторая причина – излишнее выделение щелочей из-за возбуждения парасимпатического возбуждения поджелудочной железы и печени. В любом случае – причина в заболеваниях желудочно-кишечного тракта и в слишком быстром ощела­чивании пищевого комка. Теперь, когда нам известна вся подноготная явления "сверхусвоения", можно подумать о том, как с этим бороться.

Способ очень постой – надо каждый день опорожнять желчный пузырь. Именно это и будет заданием первой недели – привыкнуть каждое утро опорожнять желчный пузырь.

Дело в том, что желчь из печени поступает в желчный пузырь круглосуточно. Каждую секунду, каждую минуту идет накопление желчи в желчном пузыре. Желчь выделяется только при употреблении пищи, по­этому за ночь желчный пузырь обычно наполняется. И если мы его в этот момент частично опорожним, то при дальнейших приемах пищи, пищевой комок не будет так сильно ощелачиваться и, соответственно, не будет никакого явления "сверхусвоения".

Кроме того, такая профилактика избавит вас от застоев желчи в желчном пузыре, от образования кам­ней. По существу, это не что иное, как ежедневная очистка печени.