Теперь представим себе человека, настолько увлеченного работой, что у него не остается времени и сил ни на семью, ни на самосовершенствование. От него уходит жена, ведь он перестает уделять ей внимание. Он настолько занят, что уже не следит за собой. С ним не о чем говорить, ведь его не интересуют ни люди, ни события – он остается без друзей. В какой-то момент человек начинает понимать: что-то в его жизни не так. Он страдает! А облегчить, заглушить душевные страдания может только дурная привычка: курение, алкоголь, наконец, наркотик.
Если продолжить сравнение жизни с трехногой табуреткой, можно сказать, что с помощью зависимости заполняется та пустота, которая возникает между землей и ножками "семья" и "хобби".
Дальше ситуация будет такова: табуретка останется с одной ногой, наркотиком, на которой будет написано: "семья", "работа", "хобби". Эти ножки замещаются.
Ничто человеческое мне не чуждо
Во мне сто "Я", и этим я велик. Если я уничтожаю хотя бы одно "Я", то уничтожаю часть себя и делаю себя инвалидом. По этой причине нельзя уничтожать в себе даже такое "Я", как наркоман.
Великий парадокс.
Что происходит при попытке уничтожить "больного" в больном?
Некоторые пациенты, успешно прошедшие курс лечения, говорят: "Олег Герцович, я прекратил употреблять наркотики, и теперь забыл все, что касается моей прошлой жизни".
Так ли это хорошо – все забыть?
Наша психика устроена таким образом, что неприятное забывается. Это своеобразная защита человеческого организма. Но это счастливое свойство может приводить к новым проблемам.
Один из моих пациентов признался:
– Я забыл, выкинул из памяти все, что связано с прошлым, и теперь я не могу зарабатывать, не могу строить семью, я ничего не могу! Раньше вся моя жизнь была связана с наркотиком, а сегодня я забыл о нем. И вместе с ним забыл, как зарабатываются деньги.
Ему, уже якобы здоровому человеку, пришлось вернуться на реабилитационное отделение и вспомнить все! В том числе и то, что он – наркоман. Только после этого мужчина восстановил в памяти те навыки, которые когда-то позволяли ему зарабатывать деньги, и смог содержать семью.
В любом человеке сто или более "Я", и с каждым из них нужно обращаться бережно.
Я предлагаю всем своим пациентам, наркоманы ли они, больные язвой, гипертонией или просто потерявшие жизненные ориентиры люди, выполнить одно очень полезное упражнение – тест на выявление своих "Я". Попробуйте и вы.
Возьмите большой лист бумаги и ручку. Выделите себе достаточное количество времени – попросите окружающих вас не отвлекать.
А теперь давайте помечтаем. Сформулируйте и запишите в столбик 50 желаний. Они могут быть самыми простыми и касаться повседневной жизни: "Хочу, чтобы завтра меня похвалил начальник". Могут быть и фантастическими мечтами: "Хочу иметь 10-комнатную квартиру в центре Лондона". Здесь главное – искренность.
Как только список будет закончен, внимательно просмотрите его еще раз. Это ваши цели. Каждой из них соответствует определенная частичка вашего "Я". Кто хочет иметь реабилитационный центр? Работник. У кого возникает желание пригласить на день рождения 20 человек? У друга. Кто мечтает о большой, патриархальной семье с внуками, правнуками? Семьянин.
Теперь вспомним о трехногой табуретке. Попробуйте распределить ваши желания по трем колонкам. Какие из них относятся к разделу "семья"? Какие из целей связаны с работой? Что вы хотели бы сделать "для души", для собственного развития? Посчитайте желания в каждой колонке.
Обратите внимание и на то, в какой из колонок скопились только "мелкие" желания. А в каком разделе мечты выглядят уж больно несбыточными, "неземными"?
Проанализировав список желаний, вы легко сможете понять, какая из "ножек" вашей "табуретки" короче или длиннее других.
Иногда человек полностью уходит в семью. Только семья – никакого свободного времени, никаких друзей, никаких развлечений. Безусловно, примерный семьянин заслуживает уважения. Но если "ножка семьи" оказывается намного длиннее двух других, "табуретка"-жизнь может покачнуться.
Другая крайность – уход в работу: человек днем работает без меры, ночью работу во сне видит, а когда суп ест – на дне тарелки работа мерещится. Ничего другого в жизни не существует. "Ножка работы" перерастает другие.
Ну а "ножка интересов"? Казалось бы, что может быть прекраснее человека высокодуховного или вдохновленного высокой идеей! Но все хорошо в меру. Судите сами, легко ли общаться с человеком, который с утра до вечера только и говорит о духовности, вере и других очень высоких понятиях, но при этом едва способен себя прокормить.
При любом перекосе табуретка обязательно падает, и только внимательное отношение к любому из ста своих "Я" может обеспечить человеку спокойную, счастливую жизнь, выздоровление.
Начальник тоже человек
Воспринимать целостно следует не только самого себя, но и окружающих. Ведь "сто "Я"" заключены в каждом человеке, с которым мы общаемся.
Приходилось ли вам встречать когда-либо мрачную, неразговорчивую и даже грубоватую личность? Контактировать с таким человеком трудно и неприятно. Но если случайно разговор заходил о собаках (детях, картинах, лошадях, футболе…) и ваш собеседник вдруг становился красноречивым, милым и общительным – вас можно было поздравить. Вы нащупали дорожку к его самому любимому "Я". С этой частью его личности можно и нужно общаться.
Но как общаться только с какой-то частью человека, он же "единый и неделимый"?
А его и не надо делить. Надо просто отодвигать в сторону те проявления чужой личности, которые вам неприятны, и обращаться только к ее доброму началу.
Одна из моих пациенток решила, что ей стоит продлить лечение, но ее отпуск заканчивался. Своего начальника она считала человеком довольно черствым и была уверена в том, что ее просьба о продлении отпуска по причинам личного характера будет грубо отклонена. В процессе разговора с ней мне удалось выяснить, что этот начальник больше всего ценит в людях честность. Тогда я предложил ей честно рассказать ему о причине задержки. Она так и сделала. К ее удивлению (хотя, с моей точки зрения, этого и следовало ожидать) начальник спокойно отреагировал на известие, что его сотрудница употребляла наркотики, оценив ее честность. Проблема с отпуском была решена.
Для того чтобы найти выход из "безвыходного" положения, достаточно было воспринять другого человека не только как жесткого руководителя, но и как человека, который привык ценить в людях честность. Это и есть целостное (а не однобокое) восприятие другого.
Что необходимо уметь каждому из нас для полноценной жизни без зависимости?
· Выражать свои чувства, выплескивать эмоции, используя "Я-подход".
· Четко представлять себе свои истинные цели.
· Научиться принимать (воспринимать) себя и других целиком.
Следование этим принципам значительно облегчит человеку процесс избавления от зависимостей, включая самую тяжелую, наркотическую.
Психологическая защита
Вникая в историю человеческих судеб, невольно задумываешься о том, сколько страданий и боли приходится иногда выносить человеку. Кажется, ни душа, ни тело не в состоянии пережить такую боль, такую несправедливость. Но человек не умирает и не сходит с ума – живет, работает, думает о будущем. В чем секрет психологической пластичности человеческих существ?
Оказывается, в нашем мозгу заложена способность к психологической защите. Подобно тому, как мы защищаем свое тело от холода и дождя крышей над головой и теплой одеждой, разум заслоняет нашу душу от проблем, тяжких раздумий и депрессивных состояний. Так мы скрываемся от страха, боли, тоски, беспокойства, чувства неполноценности. Иначе нам было бы просто не выжить.
Разные формы психологической защиты хорошо известны каждому. Мы часто применяем их в повседневной жизни, хотя никогда не задумываемся над этим.
Все начинается еще в раннем детстве. Ребенок прячется под одеяло от собственных ночных страхов. Даже младенец знает, что, если видишь незнакомого и поэтому страшного дядю или большую собаку, лучше всего как следует зажмуриться и уткнуться в мамину шею. Дядя и собака тут же исчезнут!
Вам этот способ защиты кажется глупым, по-детски наивным? Тогда вспомните, как упорно иногда вы стараетесь не обращать внимания на начинающийся грипп, легкое недомогание, некоторые проблемы на работе. "Этого нет, это мне только показалось, авось пройдет", – говорите вы себе. Достаточно часто такой способ защиты действительно помогает нам в жизни.
Кто не с нами, тот против нас
Но, как известно, ничто не является безусловно полезным или безусловно вредным. Это касается и феномена психологической защиты.
Анальгин – хорошее болеутоляющее средство, но если принимать его, не зная причины боли, дело может кончиться очень плохо. Симптомы исчезнут, но болезнь-то останется! Никакой врач не сможет поставить правильный диагноз, если нет симптомов, следовательно, не сможет оказать больному своевременную помощь.
Если проблемы нарастают, а мы продолжаем их игнорировать (защищаться от них), это может привести к катастрофическим последствиям.
Люди, имеющие зависимость, чаще всего выбирают для себя следующие формы психологической защиты.
· Преуменьшение вреда. "Вред курения не доказан. Медики просто раздули проблему". "Одна рюмка водки лучше, чем бутылка вина". "Одна сигарета анаши менее вредна, чем стакан водки". "Героин лучше спиртного, потому что только улучшает настроение, а на печень не действует". Есть и универсальные фразы из разряда "черного юмора", подходящие для любого самообмана, например: "Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет!", "Если тебе за сорок, ты проснулся утром и у тебя ничего не болит – значит, ты умер!".
· Расширение границ явления. "Все едят сладкое и не обязательно становятся толстяками". "Все пьют пиво, перед танцами все выпивают. Так принято". "Разве можно быть спокойным в наше беспокойное время?!" "У нас в классе все курят анашу". "На Востоке опий курят даже в чайных, а в Голландии вообще наркотики разрешены".
· Перенос ответственности. "Разве можно не курить при такой нервной работе, как у меня?" "Если бы у меня были более заботливые родители, то я бы никогда не стал наркоманом". "Если бы не вечно боявшаяся всего на свете мама, разве я страдал бы неврозом страха?" "Почему я пью? А как не пить при моей-то жизни?"
· Сравнение себя с другими. "Разве я так уж серьезно болен? Вот Иван Петрович – это больной человек! Я всего по неделе в месяц страдаю от приступов гипертонии, а он уже два раза в больнице лежал!"
Особенно ярко эта форма психологической защиты проявляется у больных химической зависимостью. От них часто можно услышать: "Разве я наркоман? Нет. Вот Петька – настоящий наркоман. А у меня доза всего десятая грамма". Или другой вариант сравнения: "Ну, какой же я наркоман? Я же, как Петька, не ворую". (Правда, весь хрусталь из родительского дома в комиссионку уже отнес.) Или: "Какой же я наркоман? Я дома живу, а вот Петька, тот наркоман: он в подвалах ошивается".
· Актуализация других "неотложных" дел вместо решения неприятной проблемы. "Я готов делать все, что нужно, для своего выздоровления, но, понимаете, сейчас никак не могу начать лечение. Надо срочно прибить полочку на кухне у бабушки, пять лет уже обещаю. Вот закончу с полочкой и всерьез займусь собой". Такой "полочкой" может служить необходимость отдать долги, дорисовать картину, доделать неотложные дела… При этом способе защиты страх "как бы хуже не стало" заставляет откладывать решение основной задачи восстановления своего здоровья на как можно более поздний срок.
· Неверие в возможность изменений. "Покажите мне хоть одного выздоровевшего наркомана (язвенника, гипертоника, невротика)… Вася Иванов? Да он вот-вот снова сядет на иглу (да он на грани приступа)". "Если вы говорите, что болезнь неизлечима, тогда зачем мучить себя лечением?" "Я много раз пробовал бросить курить, и у меня не получалось, не получится и в этот раз". "Все эти методики по борьбе с лишним весом – сплошное шарлатанство!"
Перечисление способов психологической защиты, имеющей в своей основе феномен игнорирования болезни, можно продолжить. Сколько зависимых людей, столько и способов убежать от проблемы. Люди используют психологическую защиту неосознанно, искренне веря в то, что восстановить физическое или душевное здоровье им мешает злой рок, обстоятельства, другие люди и т. д. На самом деле помехой является сама защита. Нельзя обороняться от злой собаки, зажмурив глаза.
Как распознать и преодолеть "вредную" защиту?
Существует ли "полезная" защита, не разрушающая личность и не оскорбляющая других людей? Защита, которая не ослабляет, а усиливает волю к победе? Говоря образно, не "защита – детское одеяло", а "защита – бронежилет"?
Как вы уже догадались, прогрессивные формы психологической защиты существуют.
Гений и злодейство несовместимы
Среди таких способов психологи наиболее часто отмечают сублимацию (замещение) и актуализацию проблемы.
Вариант первый – сублимация.
Эта защита предполагает перенос внимания со своей проблемы на что-то другое: на заботу о семье, на работу, творчество, хобби. При этом мы не игнорируем саму зависимость, болезнь. Мы осознаем ее как реальную помеху на пути к определенной цели: стать великим художником или спортсменом, зарабатывать достойные деньги, создать семью.
Многие известные деятели культуры достаточно легко избавляются от химической зависимости, если она начинает мешать осуществлению их творческих замыслов. Знаменитый скульптор М. Шемякин в одном из интервью сказал примерно следующее: "Я понял, что пьянство украло у меня много шедевров, и сосредоточил свои силы на творчестве".
Однако подобный вариант психологической защиты эффективен лишь для тех, кто изначально имеет очень высокий уровень мотивации. Причем их мотивация – это не "здоровье ради здоровья", а "здоровый образ жизни ради возможности работать с полной отдачей". Нередко с помощью творчества или переключения внимания на новую работу человек попутно, незаметно для себя, избавляется от психологических проблем.
Однако большинству людей такой вариант психологической защиты не подходит, потому что в начале периода выздоровления у них слабая мотивация. Мы уже говорили о том, насколько трудно бывает ответить на вопрос, зачем нужны здоровье и трезвость.
Я его слепила из того, что было…
В этом случае хорошо работает способ актуализации проблемы (если говорить простым языком – концентрация внимания на проблеме, признание ее факта).
Вспомните ситуацию, описанную в самом начале книги.
Родители приняли тот факт, что их ребенок тяжело и неизлечимо болен. Казалось бы, после такого признания они должны опустить руки. Тогда их ребенок действительно остался бы только беспомощным инвалидом, каких миллионы. Но родители не хотели этого! Именно осознание того, что с болезнью (в физическом плане) уже ничего сделать нельзя, резко активизировало их действия в обучении мальчика. В результате в интеллектуальном смысле он был практически здоров, смог получить полноценное образование, что, вполне вероятно, в дальнейшем даст ему возможность самостоятельно жить в обществе.
Так же поступил и отец слепого мальчика, сказав себе: "Да, мой сын никогда не будет видеть, но это не значит, что он не может научиться жить так, как живут все нормальные люди". Выполняя определенные упражнения, мальчик так освоил метод ориентировки в пространстве с помощью слуха и осязания, что практически без посторонней помощи свободно передвигался по городу, ездил в транспорте уже в возрасте одиннадцати лет. А ведь многие родители не позволяют самостоятельно ездить по городу и своим вполне здоровым одиннадцатилетним детям.
Подходит ли этот способ защиты для других видов зависимости: наркотической, алкогольной, никотиновой, психологической?
Алексей был хроническим алкоголиком. Физически здоровый, сильный мужчина, он регулярно напивался до помрачения рассудка, затевал драки, засыпал, где придется. Поутру он ничего не помнил о том, что было накануне. У него была (и есть) прекрасная жена, которая постоянно уговаривала Алексея бросить пить, начать лечиться… Так продолжалось до тех пор, пока у него не родилась вторая дочка. Врачи запретили его жене рожать – это могло подорвать ее здоровье, а то и кончиться смертью. Но женщина не хотела избавляться от ребенка и решила рискнуть. Когда роды благополучно закончились, Алексей понял, что вести себя так же, как раньше, просто не имеет права. Он должен найти хорошую, высокооплачиваемую работу, чтобы содержать большую семью. Он должен помогать своей мужественной жене, а не огорчать ее. С этих пор Алексей "завязал". Когда в компании ему предлагают выпить хоть одну рюмку водки или бокал вина, он отвечает: "Не могу. Я алкоголик. Если выпью – перестану себя контролировать и не смогу остановиться". Этот "алкоголик" вот уже двадцать лет не позволяет себе даже принять лекарство на спиртовой основе. Он помнит о своей проблеме. Сейчас Алексей занимает руководящую должность в сфере строительства. Его семья живет в достатке и благополучии.
…А потом что было, то и полюбила
Этот способ психологической защиты лежит в основе "Программы 12 шагов", направленной на обретение способности к полноценной жизни у тяжелых хронических больных. Обо всей программе мы поговорим несколько позже, но на первом шаге остановимся сейчас.
В оригинале он звучит следующим образом: "Мы признаем свое бессилие перед болезнью, признаем, что потеряли контроль над собой". Казалось бы, звучит уныло и безнадежно. Но если мы признаем тот факт, что с болезнью (зависимостью) ничего сделать не можем, что же тогда остается? Либо спокойно, без суеты умирать, либо искать способы жить полноценной жизнью, считаясь с наличием проблемы.
Как это выглядит на практике?
"У меня хронический холецистит. Я понимаю, что мой организм имеет определенные особенности. Поэтому от жирной пищи я буду испытывать боль в животе – и ничего с этим не поделаешь. Значит, все усилия нужно направить на развитие у себя способности обходиться без пищи, богатой животными жирами".
Или: "Я понимаю, что я абсолютно бессилен изменить своего начальника, значит, все усилия я направлю либо на поиск новой работы, либо на то, чтобы научиться работать так, как этого требует начальник".
Каждый из нас хоть раз в жизни рассуждал подобным образом. Например, я, автор этой книги, признав в свое время, что в силу своей хронической болезни (частичного паралича правой стороны тела) не могу ходить зимой по гололеду, научился обходить такие участки.