Конечно, можно использовать косметические средства, но они позволяют устранить лишь симптомы. Здоровая кожа – одно из проявлений общего здоровья, побочный продукт повышения уровня гормона роста, оптимизации чувствительности к инсулину и снижения уровня кортизола. Эти изменения не только избавят вас от прыщей, но и улучшат эластичность кожи, что позволит вам выглядеть моложе в любом возрасте.
Многие люди считают гормон роста источником вечной молодости. Но полезные свойства этого гормона не ограничиваются способностью к уменьшению объема жира и наращиванию мышечной массы; он позволяет вам в буквальном смысле выглядеть моложе. Так что если вы нормализуете гормональный фон, чтобы производить больше гормона роста, то сможете замедлить появление видимых эффектов процесса старения. Именно по этой причине большинство мужчин выглядят моложе своего возраста, в отличие от женщин, поскольку организм мужчины производит больше гормона роста.
Гормон роста влияет не только на внешность. Как мы уже говорили, гормональный баланс способствует улучшению качества сна. Когда вы лучше спите, состояние кожи также улучшается. Именно это мы называем беспроигрышной ситуацией.
ПОЧЕМУ Я ВСЕГДА ГОЛОДЕН?
Если вы похожи на большинство парней, которые борются с лишним весом или просто недовольны своей внешностью, у вас наверняка есть проблемы с питанием. Это вовсе не значит, что вы едите вредные для здоровья продукты. Проблема в том, что вы едите слишком много. Почему? Скорее всего, потому, что всегда испытываете острый голод. Если вы просыпаетесь утром от голода, несколько раз перекусываете на работе или возвращаетесь домой голодным, то вам кажется, что вы постоянно недоедаете.
Недавние исследования показали, что одна из основных причин постоянного чувства голода не имеет ничего общего с тем, чем вы питаетесь. Проблема в том, как вы спите. Результаты исследования, опубликованные в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", свидетельствуют о том, что дефицит сна влияет на мозг таким образом, что заставляет вас искать пищу. Вот почему вы всегда хотите есть.
Насколько это плохо? Только одна ночь недостаточного сна (продолжительностью менее 6 часов) активизирует в мозге область, которая запускает чувство голода. К сожалению, это только верхушка айсберга. Дефицит сна также увеличивает уровень грелина – гормона, который усиливает аппетит, и одновременно уменьшает уровень лептина, поддерживающего ощущение сытости. В итоге вы едите не переставая и снабжаете организм избыточной энергией.
Эту проблему можно решить, лишь улучшив качество сна. В противном случае вы будете есть больше, чем вам в действительности нужно. Постарайтесь спать как минимум 6 часов. Сделайте сон приоритетом. Вскоре вы обнаружите, что голод утихает после каждого приема пищи.
Объявить бой сахарному диабету, раку и сердечно-сосудистым заболеваниям
Тем, что вы сейчас сидите и читаете эту книгу, вы, возможно, увеличиваете риск развития сахарного диабета. Нет необходимости читать стоя, но нелишним будет напомнить, что практически все, чем мы занимаемся в современном мире, увеличивает риск развития заболеваний или сокращает продолжительность жизни.
Именно поэтому вы должны бороться с образом жизни, который буквально убивает вас. Но, прежде чем отправиться к врачу, имеет смысл попробовать кое-что менее затратное и более научное, чтобы выстроить оборону против самых опасных болезней в мире.
Ученые из Гарварда обнаружили, что сбалансированное сочетание силовой тренировки и кардиоупражнений, на котором мы основывались, создавая программы, представленные в этой книге, может снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа более чем на 59 процентов. Все дело в чувствительности к инсулину, которую мы уже упоминали как один из наиболее значимых гормональных факторов, требующих контроля. Чувствительность к инсулину снижает резистентность организма к инсулину. Снижение резистентности к инсулину тесно связано со снижением риска развития любых болезней. Речь идет не только о простуде. Резистентность к инсулину может быть ключом к предотвращению рака простаты и поджелудочной железы – двух наиболее распространенных форм рака у мужчин – и предупреждению развития сахарного диабета и заболеваний сердца.
Конечно, кто угодно может заявить, что физические упражнения позволяют предотвратить все болезни или что он знает, как совместить кардиоупражнения с силовыми тренировками в правильных пропорциях. Но мы не "кто угодно". Мы пошли дальше и на основе результатов новейших научных исследований создали синергетическую среду, способную поддерживать ваше здоровье. Кроме того, мы используем методику периодического голодания. Пусть это вас не пугает. Согласно результатам исследования, опубликованным в "American Journal of Cardiology", эта простая стратегия питания помогает предотвратить сахарный диабет.
Как уже было сказано в главе 1, мы поможем вашему организму больше времени проводить в режиме аутофагии, когда он исцеляется и очищается от мусора. Аутофагия является побочным продуктом периодического голодания, защищающего клетки от окислительного стресса, который обычно является причиной рака, сахарного диабета и заболеваний сердца.
Еще один гормон, на который нужно обратить внимание, – иризин. Он стабилизирует чувствительность к инсулину, что активизирует метаболизм.
Но, что более важно, иризин превращает белый жир в бурый. Вы никогда не подозревали, что в вашем организме имеются две формы жира? Тем не менее это так. Белый жир откладывается на талии, а бурый дает "кубики" на животе. Все просто, не так ли?
Но самое лучшее свойство бурого жира состоит в его способности контролировать собственный объем. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале "Nature", обнаружило, что при сокращении мышц (что происходит, когда вы занимаетесь любыми упражнениями – от приседаний до спринтов) производится вещество, называемое PGC1. Вам непременно нужно знать, что значит PGC1? Наверное, нет; если только вы не стремитесь произвести впечатление на какую-нибудь красотку в белом халате с ученой степенью. Так вот, PGC1 является секретным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Он производит белок FNDC, который затем распадается на несколько составляющих, в том числе иризин, превращающий белый жир в бурый, попутно делая из вас красавца-мужчину с плоским рельефным животом и большими бицепсами.
Коричневый жир не только позволяет хорошо выглядеть. Когда ученые смогли повысить уровень иризина у крыс, те перестали заболевать диабетом, хотя исследователи намеренно создавали условия для развития этого недуга (согласно данным исследования, проведенного в Гарвардском университете, и результатам, опубликованным в журнале "Nature").
Этот эффект был настолько мощным, что в настоящее время люди в белых халатах пытаются найти способ, чтобы выделить иризин и превратить его в лекарственное средство для снижения веса. Увы, мы пока не знаем, когда реализуются эти проекты. Однако самый простой способ увеличить выработку иризина в организме – физическая активность и занятия силовыми упражнениями. Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что с помощью иризина мышечные клетки "сообщаются" с жировыми отложениями. Силовые тренировки помогают организму производить больше иризина, и это в буквальном смысле превращает "плохой" белый жир в "хороший" бурый.
Мы ознакомились с результатами этих исследований, переговорили с учеными и разработали программу, которая нормализует гормональный баланс, что делает вас здоровее, помогает бороться с болезнями, снижать вес и выглядеть как можно привлекательнее. Наши программы тестировались более 10 лет. В последние 4 года мы доработали их и добились устойчивых результатов, работая с сотнями клиентов. Теперь пришло время взяться за вас.
Повысить интеллект
Некоторые из самых умных и успешных людей в мире также оказываются и хорошо развитыми физически. Вот вам три ярких примера: Ричард Брэнсон, Марк Кубан и Тим Феррис. Конечно, можно объявить это чистой случайностью. Но мы не согласны с такой точкой зрения.
Возможно, вы слышали, что мозг представляет собой мышцу. Хотя подъем на бицепс не увеличит размеры мозга, это упражнение, как и любое другое, позволяет поддерживать его активность. Физические нагрузки действуют на мозг так же, как стероиды – на мышцы.
В то время как многие люди полагают, что ухудшение деятельности мозга является естественной составляющей старения, на самом деле этот процесс начинается уже примерно после 30 лет. И один из лучших способов предотвратить деградацию мозга – оставаться физически активным. Канадские ученые обнаружили, что физическая активность и сжигание калорий улучшают деятельность мозга и предотвращают болезнь Альцгеймера. Причина проста: занятия физическими упражнениями стимулируют кровоток. Вы можете ощутить это, когда выполняете подъем на бицепс и чувствуете, как кровь приливает к мышцам. К тому же, когда вы упражняетесь, кровоток усиливается по всему телу, а мозг – это его часть. Приток крови к мозгу способствует улучшению его деятельности, и это позволяет вам сохранять ясный ум и быстроту реакций.
Таким образом, физические упражнения и гормоны напрямую влияют на сознание. Но важна и непрямая польза. Лишний жир на талии не только снижает скорость движений, но и ухудшает деятельность мозга. Во всяком случае, так утверждают ученые из Американской академии неврологии. Осмотрев более 6 тысяч человек в возрасте старше 50 лет, исследователи обнаружили, что среди людей, имевших большой объем телесного жира, нарушения когнитивной функции наблюдались на 22 процента чаще, чем среди людей с нормальным весом. И хотя эксперимент не ставил задачу выяснить, почему это произошло, предшествовавшие работы ученых указывают на то, что плохое питание вредно не только для желудка, но и для мозга. Последний буквально слабеет, если вы не потребляете полезные для здоровья продукты.
Ученые из Университета штата Орегон обнаружили, что оптимальный размер мозга и его деятельность напрямую связаны с употреблением продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, витамина В и жирных кислот омега-3.
Означает ли это, что полные люди поголовно глупы? Конечно нет. Мозг способен на невероятные свершения, и замедление когнитивных процессов не означает, что вы теряете способность функционировать вообще или работать эффективно. Некоторые из самых блестящих умов современности не относятся к числу людей, которых можно увидеть на обложках журналов по фитнесу. Но помните, что наш подход состоит в тотальной нормализации всего и вся, позволяющей полностью реализовать свой потенциал. Вы хотите сражаться за жизнь с рукой, привязанной за спиной? Мы уверены, что нет. Жизнь бывает очень непростой, поэтому мы хотим иметь все конкурентные преимущества, какие только можем получить, и именно поэтому делимся с вами данной информацией.
Мы говорим об этом для того, чтобы вы поняли, что значение питания и программы упражнений выходит далеко за рамки внешности и общего состояния здоровья. Питание и физическая активность в буквальном смысле управляют деятельностью сознания – от остроты мышления до скорости смены эмоций и их интенсивности. Возможно, это звучит как выдержка из женского журнала, но на самом деле речь идет об очень серьезных вещах. Мы не только покажем, как не пасть жертвой пагубных последствий влияния жира на сознание, но и поможем с большей вероятностью избежать естественных болезней, приходящих с возрастом. Так, ученые из Национального института по проблемам старения обнаружили, что периодическое голодание (да-да, мы снова о нем) защищает мозг от нарушений когнитивной функции, ослабления умственной деятельности и таких проблем, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. И мы не говорим о необходимости огромных жертв – достаточно уменьшить потребление пищи всего на 500 калорий 2 раза в неделю, и вы улучшите деятельность мозга и сможете функционировать на оптимальном уровне.
Победить депрессию
Помните, что мы рассказывали о гормонах, которые способны сделать вас умнее? Так вот, нейротрофин, который влияет на интеллект, – BDNF, или мозговой нейротрофический фактор, – может также предупредить наступление депрессии. И прежде чем вы начнете совершенно безосновательно доказывать, что мужчинам вообще не свойственно впадать в депрессию, примите к сведению, что в Соединенных Штатах наблюдается тенденция к росту числа мужчин, страдающих депрессией. По оценкам ученых из Национального института здравоохранения, от 7 до 10 процентов мужчин в настоящее время пребывают в депрессии.
И это данные только по клиническим случаям. Чувства одиночества, печали или крайней фрустрации одолевают гораздо больше людей.
Мозговой нейротрофический фактор является естественным антидепрессантом. В действительности, когда вы принимаете антидепрессанты, эти препараты вызывают увеличение выработки BDNF в гиппокампе, который является областью мозга, где локализуется депрессия.
И как мы собираемся увеличить производство BDNF? Снова с помощью периодического голодания. Продуманное изменение времени приема пищи – но соответствующее вашему графику – очистит ваш мозг так, что он будет приказывать гормонам радости поддерживать вас в хорошем настроении, несмотря на любые стрессы.
Заработать больше денег
Вы, наверное, слышали, что рослые люди зарабатывают больше, чем коротышки. Даже если это так, то какое отношение данный факт имеет к нашей теме? Мы сами, например, не отличаемся высоким ростом. Так что, если вы почувствовали себя ущербным, мы надеемся, что хотя бы немного утешили вас, тем более что есть проблемы поважнее, которые можно решить, нормализовав гормональный баланс. В ваших силах пополнить свой банковский счет, одновременно наращивая бицепсы. И эти процессы вы вполне способны контролировать.
Нравится вам это или нет, но в корпоративном мире для карьерного успеха важен внешний вид. Исследования показывают, что люди, которые воспринимаются окружающими как более привлекательные, зарабатывают больше. И хотя красота, как говорится, дело субъективное, определенные черты и свойства повсеместно ассоциируются с привлекательной внешностью. Кстати, ученые также обнаружили, что люди с избыточным весом зарабатывают меньше и чаще воспринимаются как недостаточно умные. Справедливо ли это? Конечно нет.
Мы знакомим вас с этой точкой зрения, потому что такова реальность, порождающая разочарования: эстетическое впечатление, которое вы производите, и восприятие вашего образа другими людьми влияют на возможность получать высокооплачиваемую работу и продвигаться по карьерной лестнице. Исследование профессора Василиоса Костеаса из Университета штата Кливленд (результаты опубликованы в "Journal of Labor Research") выявило, что люди, которые занимаются физическими упражнениями и оцениваются как "имеющие хорошее физическое развитие", получают в среднем на 10 процентов больше дохода, чем физически неразвитые люди.
Более того, ученые пошли дальше и подсчитали, что чем больше времени вы проводите в спортзале, тем больше денег зарабатываете. По их расчетам, тренировки 3 раза в неделю увеличивают потенциальный доход примерно на 20 процентов.
Это положение объясняется многими причинами. Занятия физическими упражнениями улучшают деятельность мозга, повышают уверенность в себе, придают энергию и даже поднимают настроение. А в корпоративном мире эти качества рассматриваются как положительные и свойственные тем людям, которые считаются пригодными для работы на руководящих должностях.
Говоря кратко, здоровье в самом буквальном смысле является вашим богатством.
Но, чтобы стать топ-менеджером, недостаточно просто обзавестись мускулатурой. Нормализовав гормональный баланс и став Альфой, вы обретете уверенность в себе, необходимую для того, чтобы подниматься по карьерной лестнице. Уверенные люди способны принимать более взвешенные решения. И чем больше таких решений вы принимаете на рабочем месте, тем уважительнее к вам относятся и тем чаще начальники замечают сделанную вами работу. В конце концов, успех не всегда приходит к самым умным и компетентным. Мы знаем немало нищих, разочарованных докторов наук.
Если вы обратите внимание на стереотипы, распространяемые индустрией развлечений, то увидите, что в кино начальники, как правило, изображаются чрезмерно самоуверенными, но крайне некомпетентными. Таков комментарий Голливуда к реалиям корпоративного мира. Лучшим примером является Майкл Скотт из сериала "Офис". На вершину поднимаются уверенные в себе люди.
Конечно, за деньги счастья не купить. Но уверенность в себе приведет вас к успеху, который станет фундаментом вашего счастья и в конечном счете позволит достичь большего в каждой области жизни.
Снизить уровень стресса
Конечно, деньги не решают всех проблем, однако нехватка денег вызывает стресс. Это главная причина стресса в межличностных отношениях, постоянный источник семейных проблем. Из-за подобных неурядиц люди разводятся гораздо чаще, чем по другим поводам. А если учесть, что количество разводов превышает 50 процентов от числа заключенных браков, то нетрудно понять, что способность разобраться со своими финансами является критически важной для личных отношений и здоровья.
Мы уже объяснили, как собираемся помочь больше зарабатывать, но это еще не все. Вы должны понимать, что состояние ваших финансов является косвенной причиной стресса. Мы хотим не только ее устранить, но и атаковать стресс прямо в лоб. Когда вы думаете, что не в состоянии контролировать обстоятельства жизни, то провоцируете физиологическую реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно.
Так не должно быть. Вот почему мы разработали программу, позволяющую вернуть контроль над собой. Вам под силу управлять своей жизнью. Создав эту новую реальность, где вы можете добиться перемен, вы с успехом устраните одну из самых серьезных причин стресса.
Все начинается с нового подхода к питанию и тренировкам, который настолько эффективен, что просто не оставляет выбора, буквально обрекая вас на хорошее самочувствие. Может показаться, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но такова реальность, подтвержденная наукой. Даже если вы никогда раньше не тренировались, вы, наверное, слышали об эндорфинах. Эти гормоны радости вырабатываются в результате биохимических реакций, происходящих в вашем организме во время тренировки. Они могут помочь компенсировать действие "плохих" гормонов, таких как кортизол. Мы подробно поговорим о кортизоле в главе 5, но, если вам случалось засиживаться допоздна перед телевизором, вы, вероятно, уже слышали об этом гормоне. Он упоминается в каждом рекламном ролике любого продукта для сжигания жира. Остановите рост уровня кортизола – и вы перестанете накапливать жир.