Расставьте ноги удобно в стороны и начните покачивания, подобно медведю, из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Напевайте тихо вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа.
Упражнения простые, но они полезны. В действительности это одно из наиболее эффективных релаксационных упражнений. Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник, шею.
Тренинг больших мускулов глаз
Выполняйте упражнения стоя. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем – в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же самое в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.
Зажмуривание глаз. После глазных упражнений вы готовы к энергичным зажмуриваниям. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз.
Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна проводиться ежедневно 20 минут в два или три приема по 7-10 минут каждый.
Не бойтесь загрузить глаза работой. Работа полезна для них. Нормальный глаз находится в постоянном движении, независимо от того, спите вы или бодрствуете. Глазные мускулы, так же как и любые другие, усиливаются при работе.
Система Бейтса
Сегодня метод улучшения зрения по Уильяму Горацию Бейтсу очень популярен, хотя "изобретен" был 100 лет назад.
Лечение по данной системе заключается не в том, чтобы избегать мелкой ручной работы вблизи или не смотреть вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза. Идеальное зрение можно приобрести только расслаблением. Об этом мы уже говорили.
Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда он находится в состоянии абсолютного покоя. Здоровое состояние глаз зависит от крови, а кровообращение в значительной степени зависит от мышления. Когда мышление в нормальном состоянии, то есть не подвержено какому-нибудь возбуждению или напряжению, кровоснабжение мозга также находится в нормальном состоянии, достаточно и качественно происходит обеспечение кровью зрительного нерва и зрительных центров. Зрение при этом также нормально. Когда мышление извращено эмоциями, напряжено – кровообращение нарушается, снабжение кровью зрительного нерва и зрительных центров изменяется и зрение ухудшается. Заставить себя видеть каким-либо усилием мы не можем, но научиться управлять своими мыслями в наших силах.
Глаз с нормальным зрением никогда не напрягается, чтобы что-то увидеть. Если по каким-либо причинам – тусклости освещения, например, или удаленности объекта – он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с несовершенным зрением. Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение.
Источником любой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого функционального нарушения зрения является просто мысль – неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как появление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие может исчезнуть. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также быстротечна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Такое расслабление, однако, нельзя достичь каким-либо видом усилия. Главным является, чтобы человек понял это. Пока он думает, сознательно или бессознательно, что избавление от напряжения можно достичь другим напряжением (усилием), улучшения не будет.
Что такое пальминг?
Большинство людей, хотя и не все, самым легким находят расслабление с закрытыми глазами. Это обычно снижает усилие увидеть, что сопровождается более или менее длительным улучшением зрения. Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом в течение нескольких минут с открыванием глаз и смотрением на проверочную таблицу или в любой текст в течение секунды позволяет, как правило, быстро добиться проблесков улучшенного зрения.
Некоторые люди таким способом добиваются на некоторое время почти нормального зрения, а в редких случаях достигается и полное восстановление зрения (иногда менее чем через час). Схема следующая: 30 секунд глаза закрыты, 10 секунд открыты и смотрят на текст; 30 секунд снова закрыты, 10 секунд открыты, и так 5 раз.
Однако некоторое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Что делать? Для этого надо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы избежать давления на глазные яблоки. Такой прием называется "пальминг". Этот метод снятия напряжения настолько эффективен, что все мы инстинктивно прибегаем к нему время от времени.
Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, зрительные центры мозга могут еще оставаться возбужденными, а глаза могут по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Вместо того чтобы видеть поле, такое черное, что нельзя ни вспомнить, ни представить, ни увидеть что-либо чернее (что должно быть обычно видно, когда зрительный нерв не подвергается воздействию света), человек будет видеть все время меняющиеся иллюзии света и цвета, от не совсем черного цвета до калейдоскопических проявлений. Они бывают настолько ярки, что кажется, будто глаз на самом деле видит их.
Чем хуже состояние зрения, тем более многочисленны, ярки и устойчивы эти проявления. Некоторым людям удается почти идеально делать пальминг. Какие-либо отклонения в деятельности психики или тела, например утомление, голод, гнев, волнение или депрессия, затрудняют для пациента видение черного поля во время пальминга. Люди, которые в обычных условиях могут идеально видеть черное, часто неспособны этого сделать без помощи, когда они больны.
Увидеть абсолютно черное невозможно, если зрение небезупречно. Однако некоторые люди без труда могут приблизиться к черноте такой степени, которая достаточна для улучшения их зрения. Некоторые люди видят плавающие полоски облачков серого, вспышки света, красные, голубые, зеленые, желтые мушки и т. д. Большинству таких людей может помочь зрительное воспоминание какого-нибудь черного объекта. На этот объект необходимо посмотреть с такого расстояния, с которого его цвет виден лучше всего. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет, повторяя так до тех пор, пока воспоминание не станет равным увиденному. Затем, все еще удерживая в памяти черное, надо описанным ранее способом прикрыть закрытые глаза ладонями рук. Если память на черное идеальна, то и весь фон будет черным. Если же этого не удается, то надо открыть глаза и вновь рассмотреть какой-либо черный объект.
Многие люди таким методом могут в течение непродолжительного времени почти идеально видеть черное. Но некоторые испытывают затруднение в видении черного в течение длительного времени. Они не могут удерживать черное более 3–5 секунд.
Таким людям поможет центральная фиксация на конкретной точке на фоне черного цвета. Когда они научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше времени видеть черное. Пользу приносит также мысленное перемещение от одного черного объема к другому или от одной части черного объекта к другой.
Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более чем доли секунды
Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой.
Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение. Когда таким методом удается добиться совершенного расслабления (что отмечается способностью видения идеального черного), оно полностью сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на длительное время. В то же время надолго снижаются боль в глазах, головные боли и даже боли в других частях тела.
Воспоминание
Когда психика способна идеально вспомнить какое-нибудь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расслабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исключить свет, видно совершенно черное поле. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, какой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их ладонями, вы увидите абсолютную черноту. Если ваша память на чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увидите ничего другого, кроме черноты, если полностью исключите при этом свет. То же произошло бы, если бы вы четко вспомнили какой-нибудь музыкальный мотив.
Но в любом из этих случаев не так легко проверить правильность воспоминания. То же самое можно сказать и в отношении цветов, отличающихся от черного тона. Все другие цвета, включая и белый, зависят от количества света, падающего на них, и они редко выглядят такими же ясными, какими их могут видеть нормальные глаза. Однако черный свет, когда зрение нормально, также черен на тусклом свету, как и на ярком. Вдали он так же черен, как и вблизи. При этом маленькая площадь так же черна, как и большая, хотя в действительности кажется чернее.
Следовательно, посредством воспоминания черного можно точно измерить степень собственного расслабления. Если этот цвет вспоминается в совершенстве, то и человек полностью расслаблен. Если чернота вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеально. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо мало, либо вообще не расслаблен. При лечении функциональных расстройств зрения эта связь между расслаблением и памятью имеет большое практическое значение. Ощущения глаза и психики дают нам очень мало информации о напряжении, которому оба они подвергаются. Нередко те, кто испытывает наибольшее напряжение, ощущают наименьший дискомфорт.
Проверив свою способность вспомнить черное, человек всегда может определить, напрягается он или нет. Он получает возможность устранить условия, ведущие к напряжению. Какой бы метод улучшения зрения человек ни применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например точку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие напряжение.
Одним из преимуществ этого метода является то, что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда может найти условия, благоприятные для идеального воспоминания точки.
Проверочная таблица Бейтса
Когда человек хочет верить в то, что буквы можно представлять, и готов представлять их без усилия увидеть или сравнить то, что он видит, с тем, что он представляет, с помощью мысленного представления иногда можно добиться прекрасных результатов. Одно дело – суметь мысленно представить четкое видение какой-либо буквы, другое – суметь увидеть эту и другие буквы без потери контроля над этим представлением.
При миопии часто успешным бывает следующий метод, для которого сначала надо подготовить свою проверочную таблицу. Для этого на листе белой бумаги размером 40 х 30 см размещают 9 строчек текста печатными буквами. На первой строчке напишите слова ДАТЬ, высота буквы 4,5 см, на второй – ЛЮДЯМ, высота 3 см, на третьей – ЗРЕНИЕ И, высота 2.5 см, на четвертой – ВОЗМОЖНОСТЬ – 2 см, на пятой – ИСПРАВИТЬ МНОГИЕ – 1,5 см, на шестой – ДЕФЕКТЫ РЕФРАКЦИИ – 1 см, на седьмой – ПРИ ПОМОЩИ ОРИГИНАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ – 0,6 см, на восьмой – АМЕРИКАНСКОГО ВРАЧА-ОФТАЛЬМОЛОГА БЕЙТСА – 0,4 см, на девятой – ЭТО НАДЕЖДА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ИМЕТЬ ОТЛИЧНОЕ ЗРЕНИЕ – 0,3 см.
Сначала посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице с расстояния, при котором она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет таким же хорошим, как и видение этой буквы. Повесив проверочную таблицу на расстоянии 3.6 м, посмотрите на чистую пустую поверхность на 30 см или более того в сторону от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же самое, сократив это расстояние сначала до 15 см, а затем и до 7 см.
В последнем случае обратите внимание на появление букв на проверочной таблице, то есть в периферическом поле зрения. Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся тускло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации, покажутся чернее, чем те, что подальше от нее. Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и буквой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается. Во время тренировки хорошо было бы время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совершенно черными эту букву или точку. Отдых и психический контроль, которые достигаются таким способом, помогут добиться соответствующего контроля, когда человек смотрит на проверочную таблицу.
Перемещение и раскачивание
Одним из лучших методов улучшения зрения является сознательное подражание бессознательному перемещению нормального глаза и осознание кажущегося движения (раскачивания), производимого таким перемещением. Нормально зрение или нет, сознательное перемещение и раскачивание оказывают глазу большую помощь и приносят пользу. Этим способом можно улучшить не только плохое, но и нормальное зрение тоже. Когда зрение несовершенно, перемещение, если оно делается правильно, дает такой же отдых глазу, что и пальминг, и всегда приводит к уменьшению или коррекции аномалии рефракции.
Мысленное изображение любой буквы, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся, как и буква из проверочной таблицы. Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное. Когда они научатся раскачивать буквы таким способом, более легким для них станет и "раскачка" букв на проверочной таблице. Чередование мысленного и зрительного раскачивания и перемещений иногда может привести к быстрому результату. По мере углубления расслабления амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку в газете.
В различных случаях были найдены следующие методы перемещения.
№ 1
1. Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице.
2. Переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой так, чтобы она была видна хуже.
3. Вновь посмотрите на первую букву, видя вторую хуже.
4. Попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих глаз улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
№ 2
1. Посмотрите на какую-нибудь большую букву.
2. Посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже.
3. Вновь взгляните на большую букву и увидите ее лучше.
Упражнение повторите 6 раз.
В результате видение обеих букв улучшается, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.
№ 3
Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы, и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:
а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от верха буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже;
б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже.
Упражнение повторите 6 раз.
Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова.
№ 4
1. Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При миопии это расстояние составит 30 см и менее. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания.
2. Теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу.
3. Посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену и повторите осмотр буквы. Сравните способность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание со способностью делать то же самое зрительно в ближней точке.
4. Затем посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.
№ 5
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следующим образом.
Пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 8 см ниже буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместить взгляд на кончик пальца, увидев букву хуже;
Сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5 см, затем до 2 и наконец до 1 см, поступая каждый раз так, как это указано в пункте 1.
Если это удается, то пациент сможет переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно.