Офтальмологические приемы, упражнения для глаз также порождены опытом народного врачевания и благотворны при неврозах, гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.
Работаем без напряжения, свободно, не щурясь, каждое движение повторяем 10–15 раз.
Вертикальные движения. Глаза идут вверх (мы словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз ("глядим" на гортань).
Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения легкие, словно играющие.
Круговые движения глаз – сначала по часовой стрелке, затем против нее.
После упражнений для глаз следует выполнить несложный комплекс обычной утренней гимнастики для каждого отдела позвоночника – шейного верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного. Основные движения таковы: сгибание – разгибание, компрессия – декомпрессия (сжатие и расслабление), скручивание – раскручивание. Каждое движение выполняется 10 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.
Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Упражнения следует выполнять без напряжения, до первого ощущения усталости.
Медитативное дыхание
Слово "медитация" (в переводе с латинского – "размышление") ныне трактуется как состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий.
Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул. Глаза закрыты, спина ровная, ноги полусогнуты, руки на коленях. (Никаких "нога на ногу", это будет мешать.) Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Убедимся, что ресницы у нас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности – напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба).
Проверьте язык – он не должен касаться стенок полости рта.
Теперь постарайтесь направить все помыслы на установку свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким-либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, ни о чем не думая, не спеша. (Примерно 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох, с двухсекундной паузой между ними – вот норма, к которой вы рано или поздно придете, но пока просто дышите, не считая секунды.) Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно, сработала внутренняя автокоррекция, наша воля тут ни при чем.
Расслабив тело и успокоив дыхание, уделите внимание мозгу. Если в нем крутятся посторонние мысли, приступайте к уборке – их не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую залетную мысль выталкивайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой, пока территория не будет абсолютно чиста.
Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите "в – д – о–о – х", во время выдоха – "в – ы – д – о–х". Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Можете быть уверены, 8-10 таких дыхательных циклов погасят любую постороннюю мысль.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. Мы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневности просто перестали их замечать. Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать ярче. Вполне достаточно 10–15 вдохов и выдохов, чтобы в этом преуспеть.
Улучшение зрения путем просмотра телепередач
Имеется оригинальный метод улучшения зрения при близорукости путем правильного просмотра телепередач. Попробуйте использовать его в течение трех недель, ограничивая сидение у телевизора до двух часов в сутки.
Внимание! Метод эффективен только при просмотре без очков!
Перед сеансом следует включить телевизор, сесть в удобное кресло, снять очки, закрыть глаза, расслабиться с помощью одного из текстов аутогенной тренировки в течение 5-10 минут. Затем следует пересесть на стул или табурет, то есть на твердое сиденье. Выпрямите спину, голову держите, словно шея является прямым продолжением позвоночника и твердым основанием и опорой черепа. Взгляните на экран. Если изображение вы видите слишком размыто, то следует сеть ближе. Вы должны видеть происходящее не очень четко, но достаточно ясно для того, чтобы следить за действием.
Не щуриться!
Смотреть прямо широко открытыми глазами!
Дышать спокойно, глубоко!
Смотреть на весь экран, а не фокусировать взгляд только на лице главного героя!
По мере улучшения видимости обязательно увеличивать расстояние до экрана, так как изображение всегда должно быть не очень четким. Поэтому табурет удобнее. Следить за осанкой.
Еще раз напомним, что во время просмотра шея должна быть продолжением позвоночника – сидеть прямо. Не следует наклонять голову, запрокидывать ее, тянуться к экрану. Для снятия напряжения глазных мышц необходимо как можно чаще моргать (веки – как крылья бабочки).
Следите за дыханием. Оно должно быть ритмичным и достаточно глубоким, чтобы не нарушалось питание глазных мышц. У многих есть тенденция задерживать дыхание при просмотре захватывающего фильма. Этот факт полностью исключите: переживайте сколько угодно, но дышите ритмично. Это следует тренировать и контролировать. Так же как и "путешествие" глаза по всему экрану. Не следует смотреть в одну точку – это категорически исключено.
Не забывайте моргать от 10 до 20 секунд каждый раз! Во время просмотра периодически массируйте точку, которая находится на тыльной стороне кисти в месте соединения "косточек" большого и указательного пальцев. Чтобы ее найти, надо сначала соединить эти пальцы, а затем раздвинуть. Бугорок – основание этих "ножниц" – и будет данной точкой. Она довольно болезненна. Поэтому массируйте мягко и нежно.
В то время когда действие разворачивается медленно или во время рекламы, мягко закрыть глаза, дать им отдохнуть. Представить мысленным воображением лес, реку, парк. Ощутить благотворное влияние природы.
Глубоко вдохните со словами: "Мне хорошо".
Задержите дыхание и выдохните со словами: "Усталости нет".
Откройте глаза. Можно продолжать смотреть фильм.
Внимание! Постарайтесь выбирать для "лечения" классические фильмы со знакомым сюжетом, чтобы не напрягать нервную систему.
Положительный эффект от такого лечения сильнее, если рядом будет находиться животное – собака или кот. Поскольку доказано лечебное воздействие домашних животных, сейчас развиваются методы нового направления медицины – зоотерапии.
Во время лечебного просмотра телевизора общий свет в комнате должен быть комфортным (не ярким и не тусклым). Настольной лампой пользоваться нельзя, поскольку она может притягивать взгляд как единственный источник света.
В период курса лечения следует пить утром натощак полстакана морковного сока. Включить в рацион петрушку, молочнокислые продукты, ягоды (черную смородину, чернику, крыжовник, облепиху), грецкие орехи и хотя бы одно яблоко в день. Свежие яблоки следует съедать вместе с семенами. И конечно, следует вести здоровый образ жизни.
Европейский комплекс оздоровительных упражнений
Европейская школа самооздоровления сразу же после сна рекомендует начать "пробуждение мозга". Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.
С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно стимулирует кору головного мозга: около 90 % информации поступает в мозг человека за счет зрения.
Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.
Пошевелите ноздрями, как будто раздувая их. Несколько раз, резко, "уколами" вдохните воздух – принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз порциями. При этом представляйте, что со вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохую энергию.
Нос – самая "передовая" часть организма, и приведение ее (носа) в рабочее, активное состояние немедленно стимулирует систему дыхания и весь организм.
Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.
Рот – очень активная зона организма, приведение ее в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и "пробуждает" пищеварительные органы.
Далее надо "разбудить" более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: "тройной обогреватель" – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы включает энергетические меридианы, а через них быстро активизируются организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.
Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, идя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.
Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.
Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, приподнимая подбородок вверх.
Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.
Теперь надо задействовать ступни ног, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда. Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы ног руками до появления в них теплоты.
Желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы на ногах. Вот мы их и задействуем. Для этого предыдущее упражнение начнем выполнять с большей амплитудой, включая в работу коленные суставы: поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда. Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.
После ног надо переходить к туловищу, к активности мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево.
Теперь надо немного отдохнуть и "уплотнить поле". Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении. "Уплотнение поля" приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активизации ферментов, повышает защитные силы организма.
После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинномозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните "ролик" – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
Ввиду того что с утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо. Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
Можно в еще большей степени активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать "ласточку" (одновременно прогнувшись, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение, в течение 1–3 секунд расслабиться. Потянитесь всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы, то есть принять асану "лук", и покачаться в таком положении на животе.
Прежде чем окончательно встать с постели – встаньте на колени, руки в стороны, и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову вправо, влево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали.
Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: "Я сильный(-ая), я здоровый(-ая), я молодой(-ая) и юный(-ая), готов(-а) принять чудо наступившего дня!"
Глава 3 Природа на страже зрения
Фитотерапия для лечения глав
Согласно научным данным, витаминные настои и отвары трав и плодов целебных растений способствуют укреплению защитных сил организма и способны усилить эффект от применения специфического лечения заболеваний глаз.
Практика использования опыта народной медицины показывает, что можно и целесообразно для оздоровления глаз использовать различные части растений без их химической обработки: при помощи настоев, отваров, иногда спиртовых экстрактов и т. д.
При заболеваниях глаз рекомендованы следующие растительные лекарственные средства.
Залить 1 ст. ложку измельченного корневища аира болотного 100 мл 40 %-ного этилового спирта, настоять в плотно закупоренной емкости в темном помещении в течение 10 суток, процедить, перелить в бутылку темного стекла. Принимать полученную настойку по 30 капель на 1/2 стакана кипяченой воды комнатной температуры 3 раза в день за 20–30 минут до еды.
Залить 1 дес. ложку измельченного корня барбариса 1 стаканом кипятка, поместить на медленный огонь и кипятить 15 минут, настоять в течение 1–2 часов, процедить. Продукт предназначен для промывания глаз при воспалительных заболеваниях.
Слегка размятые свежие листья костяники каменистой прикладывать к глазам при конъюнктивите; длительность процедуры – 20–30 минут; ежедневно необходимо проводить 4–5 таких процедур.
Залить 1 ст. ложку плодов малины 1 стаканом крутого кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Использовать для промывания глаз.
Отвар из листьев подорожника большого можно использовать для примочек и промывания глаз. Приготовление – как для предыдущего сбора.
Взять 1 ч. ложку измельченных верхушек полыни обыкновенной (чернобыльника) вместе с верхушечными листьями, залить 1 стаканом кипятка, поместить на медленный огонь и кипятить 15 минут при плотно закрытой крышке, затем настоять в течение 1,5–2 часов, процедить. Продукт предназначен для использования в виде примочек и промывания глаз.
Трава ромашки аптечной, цветки ромашки аптечной взять в равном соотношении. Залить 3 ст. ложки сухого измельченного сырья 1 стаканом кипятка, поместить на медленный огонь и кипятить 10 минут, затем настоять в течение 1 часа, процедить. Использовать для примочек и промывания глаз.
Все растение ряски маленькой, листья кассии остролистной, трава пустырника пятилопастного в равном соотношении. Залить 3 ст. ложки смеси 1 стаканом крутого кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день при глаукоме.
Залить 1 дес. ложку ягод черники 1 стаканом крутого кипятка, настоять в течение 2,5–3 часов, отжать, процедить. Принимать внутрь по 2–3 ст. ложки настоя 3–4 раза в день при воспалительных заболеваниях глаз.
Сок одуванчика – 3 мл, сок лука репчатого – 2 мл, майский мед (свежий) – 4 г. Компоненты тщательно перемешать, настоять в темном месте в течение 4 часов. Полученную мазь закладывать за веко 2–3 раза в день. Смесь показана при ухудшении зрения, для профилактики и лечения катаракты, при лейкоме (бельме).
Корень алтея лекарственного, листья мальвы лесной, семена льна в равном соотношении. Залить 2 ст. ложки смеси 1 л крутого кипятка, настоять (желательно в термосе) в течение 7–8 часов, процедить. Продукт предназначен для промывания глаз и век при конъюнктивитах, блефаритах.
Цветки бузины травянистой, цветки василька синего, трава очанки лекарственной в равном соотношении. Залить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом крутого кипятка, настоять (желательно в термосе) в течение 7–8 часов, процедить через четырехслойный марлевый фильтр. Продукт предназначен для примочек и промываний при воспалительных процессах глаз.
Залить 1 ст. ложку измельченного корня алтея 0,5 л кипятка, поставить на медленный огонь и варить в течение 30–40 минут. Настоять до полного остывания жидкости, процедить. Использовать для промываний 3–4 раза в день при различных воспалительных заболеваниях глаз.
Залить 1 ст. ложку почек березы повислой 1,5 стакана крутого кипятка, настоять в течение 4–5 часов, процедить. Настой используют для примочек при воспалительных заболеваниях глаз.
Залить 2 ст. ложки измельченной коры дуба 2 стаканами кипятка, поместить на медленный огонь и кипятить в течение 30 минут, процедить. Настой используется при воспалительных заболеваниях глаз в виде промываний, примочек, компрессов.
Залить 1 ст. ложку травы живокости лекарственной 0,5 л крутого кипятка, настоять в течение 2–2,5 часа, процедить. Использовать при воспалительных заболеваниях глаз в виде примочек и промываний.
Свежие цветки и листья календулы лекарственной накладывать на ночь на глаза при конъюнктивитах и других воспалительных заболеваниях, особенно сопровождающихся отхождением гноя.
Залить 1 ст. ложку листьев кипрея узколистного 1 стаканом холодной воды, поместить на медленный огонь, довести до кипения и кипятить 15 минут, затем настоять в течение 1 часа, процедить, отжать, довести объем жидкости кипяченой водой до 1 стакана. Использовать для примочек и промываний при воспалительных процессах глаз.
Залить 1 ст. ложку сухих цветков клевера красного 1 стаканом крутого кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Показания и способ применения – как и для предыдущего сбора.
Залить 1 ст. ложку сухих измельченных рылец кукурузы 1 стаканом крутого кипятка, настоять в течение 40–50 минут, процедить. Принимать по 1/ 4 стакана 3–4 раза в день за 15–20 минут до приема пищи. Данный однокомпонентный сбор показан к применению при глаукоме и заболеваниях стекловидного тела глаза.