Подобные изменения послужили отличной мотивацией для нее! Она намеревалась похудеть за весь период на 22 кг. Несомненно, что подобная трансформация изменила бы ее жизнь на столько, что она и подумать о таком не могла. За третий месяц она перестала серьезно воспринимать спивающегося мужа и переехала с ребенком к родителям. Она смогла уделить себе достаточно внимания и похудела на 8 кг 200 г и в сумме за 3 месяца она похудела на 17 кг и уменьшила объем своей талии на рекордные 12 см, она выглядела совсем иначе. Ей осталось совсем немного всего 5 кг и 3 см в талии, так она запланировала изначально. Ее фигура полностью изменилась, старые подруги перестали с ней общаться, даже не из зависти, а просто потому, что темы для разговоров стали настолько разными, что даже молчание было каким-то разным.
В это время Юлия устроилась на работу, устраивалась администратором, но ее взяли менеджером, аргументируя тем, что администраторы так хорошо не выглядят. И ее жизнь начала меняться в лучшую сторону. А, казалось бы, она только лишь похудела. Порою мы не замечаем очевидных вещей, которые управляют нашей жизнью, бывают ситуации, когда ваша осанка может решить очень многое, когда ваша энергичность и самоотдача просто завораживают работодателей, ведь никто не любит неповоротливых и медлительных работников. А если вы начальник, то не давайте своим подчиненным повод для осуждения и насмешек, давайте им только повод для зависти, ведь зависть нужно заслужить!
Как сохранить полученные результаты
Худеют на самом деле очень много людей, но, к сожалению, не всем удается удержать полученные результаты, это происходит из-за того, что у людей, как правило, есть только краткосрочная цель "Похудеть за 3 месяца на 20 кг". Это не значит, что вы должны худеть до бесконечности, похудеть на 20 кг и иметь талию 60 см это краткосрочная цель на 3 месяца, а долгосрочная цель для девушки это, имея талию 60 см, увеличить свои бедра до 95 см за счет мышечной массы, достижение этой долгосрочной цели займет у вас около 3 лет.
Для мужчин могу предложить краткосрочную цель иметь талию 85 см, долгосрочной целью может быть увеличить объем своей грудной клетки до 110 см без применения стероидов! Я признаю только натуральный тренинг, не зря мой проект так и называется "Натуральный Атлет". Также долгосрочной целью может быть объем руки в 42 см при условии, что объем талии не увеличится, кстати скажу сразу, что рельефный пресс является краткосрочной целью и по этому поводу я сделаю отдельный видео курс и напишу книгу, которые помогут вам буквально за месяц рассмотреть на вашем животе рельефные выпуклости. Составить для себя долгосрочную мотивацию задача не из простых, нужно понимать возможности организма человека, например, долгосрочная цель, пробежать 10 км за 60 мин, очень даже реальна, а вот пробежать 10 км за 30 мин не очень реальная, по крайней мере, для ее достижения вам понадобиться изрядно потрудиться. Долгосрочная цель настолько же обязательна, насколько важен весь процесс вашего похудения. Когда я худел впервые на 20 кг, у меня не было долгосрочной цели и как только я достиг своей цели 79 кг, уже через неделю я весил 82 кг, еще через некоторое время 87 кг, и где-то в течение месяца мой вес дошел до 93 кг и, к моему счастью, остановился. Я знаю, почему так произошло, потому что я опять начал понемногу есть запрещенную вредную еду. И я это делал потому, что у меня не было долгосрочной цели! Итак, придумайте себе прямо сейчас долгосрочную цель! Прямо сейчас! Не ищите отговорок, ну и что, что сейчас ваш вес 120 кг, объем талии 100 см. Это неважно, это ваша краткосрочная цель, вы добьетесь своего уже через 5–6 месяцев. Вам нужна цель, которая займет годы, которая не даст вам расслабиться ни на секунду. Мне часто пишут люди с просьбой расписать им тренировочную программу, почти всегда я отказываю, так как написание программы тренировок это очень непрофессионально, когда я работал тренером в тренажерном зале, я видел как пишутся эти программы, которые люди покупают за приличные деньги, эти программы просто копируются с интернета и распечатываются тренерами фитнес клуба, порой вы даже можете заметить в таких программах упражнения на тех тренажерах, которых в данном фитнес клубе нет. Тренировочная программа это иллюзия. Не думайте, что информация изложенная на половине листа А4 поможет вам измениться, только системный подход, основанный на ваших собственных ощущениях и на ощущениях того человека, который является вашим наставником и автором системы. Ранее я не мог ничего посоветовать девушкам в плане тренинга по улучшению их фигуры, так как у меня не было четкого представления. Но когда я занялся тренировками своей любимой супруги, я пересмотрел тысячи видео уроков, прочел сотни статей, общался с девушками, которые достигли значительных высот в построении привлекательного женского тела. И теперь, когда я помог измениться своей супруге, я могу помогать и другим девушкам, так как то, что сработало на одном человеке, то поможет всем при условии корректировки исходя из вашего самочувствия.
Тренировочная программа это оскорбление, те тренировочные программы, которые я пишу своим клиентам и своим друзьям, не имеют ничего общего с теми программами, которые вы можете приобрести в сети интернет или же в местном фитнес клубе. И я помогу вам не сбиться с пути, а идти дальше и дальше. Я помогу вам совершенствовать свое тело до конца своей жизни. Я избрал этот путь! Я с детства мечтал быть полезным людям, и вот моя мечта сбылась, я помогаю вам!
Пока человек не стал "стройным", то есть для девушки это объем талии 60–65 см, для мужчины 75–80 см, я не рекомендую отвлекаться на серьезные занятия спортом, например, глупо в период похудения думать о том, что вы сможете отжаться от пола 100 раз или выжать от груди штангу весом в 150 кг. Ваша задача стать "подтянутым и стройным", далее вы должны двигаться к достижению долгосрочной цели. Пути достижения некоторых долгосрочных целей мы сейчас подробно рассмотрим.
Долгосрочная цель (для девушек) при объеме талии 60 см иметь объем бедер 95 см и объем бедра 60 см.
Привлекательность такой женской фигуры для мужского глаза, я думаю, обсуждать не стоит. По наивности некоторые девушки думают, что худая значит красивая, но почему же, милые девушки, вам так нравятся фигуры плавцов, регбистов и массажистов, которые регулярно посещаю тренажерный зал, да потому что эти парни обладают спортивными фигурами, а спортивная фигура для мужчины это широкие плечи, узкая талия и бедра и сухая мускулатура. Так же и нам, мужчинам, намного приятнее смотреть на представительниц, например, танцев или фитнес индустрии, которых отличает от остальных узкая талия, мышечные выпуклые ягодицы и сильные не тонкие ноги. Для кого-то мои слова не стали новостью, а кто ты уже выронил бутерброд с колбасой и сливочным маслом из своей руки. Остановимся на этом как на неоспоримом факте.
Программа тренировок для девушек
И сейчас начнем беседу с милыми девушками о том, как же им заполучить выпуклые ягодицы и сильные не тощие ноги (признаком сильных ног является отсутствие жировой сетки на ногах, а этого достичь ох как трудно, вперед!) Заполучить такую фигуру относительно быстро можно только комплексным подходом. Девочки строят свою фигуру занятиями танцами с детства и на это у них уходит по 10–15 лет, я помогу вам сделать это быстрее, но этот путь не из легких! Вперед!
Первое, что вам необходимо сделать это записаться в танцевальную секцию, желательно что-то очень женственное, где было бы уделено максимум внимания развитию гибкости, например стрип-дэнс. Гибкость вам необходима, для того чтобы ваши ягодицы выходили назад (гибкая поясница визуально увеличивает ваши ягодицы, не гибкая поясница скроет даже самую огромную и привлекательную попу). Записались? Хорошо! Теперь ходите туда 2 раза в неделю. Почувствуйте это блаженное чувство ноющих мышц. После того как вы втянитесь в тренировки, на это уйдет около 2–3 месяцев, вам необходимо приобрести абонемент в ближайший фитнес клуб всего лишь на одно посещение в неделю. Итак 2 раза вы ходите на танцы и 1 раз в тренажерный зал. В тренажерном зале вам необходимо очень хорошо потрудиться над собой, но результат стоит этих усилий. Вам необходимо выполнять только 2 упражнения! Это присед и становая тяга, эти 2 упражнения воздействуют именно на ваши квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы и что ну очень замечательно вызывают их гипертрофию! (то есть увеличение). Ничего страшного в этих упражнениях нет, никого не слушайте. Главное еще перед первой тренировкой отправьтесь в спортивный магазин и купите: кожаный пояс (можно тряпичный) для тяжелой атлетики, налокотники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Наколенники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Тугие бинты для приседаний и бинты для запястий на липучке! Только когда у вас будет все это, вы можете приступать к тренировкам.
Большинство людей, и я не исключение, получают травмы именно когда пренебрегают средствами БЕЗОПАСНОСТИ! Как только вы зашли в зал, сразу оденьте налокотники и наколенники, и начните разминаться, наколенники и налокотники сохранят тепло и помогут хорошо разогреть ваши суставы. Разомнитесь 10–15 мин, допустим так как вас учили на танцах, можете порастягиваться, походите по беговой дорожке. После разминки отправляйтесь приседать. Советую спросить местного тренера как правильно приседать, техника правильно выполнения упражнения одна для всех, вот только очно ее освоить значительно легче, чем заочно. После освоения техники поблагодарите тренера за старания и отпустите его, каким бы привлекательным он вам не показался. Первое занятие вам необходимо приседать с деревянной палкой, только так, не вздумайте приседать на первой тренировке с грифом, иначе я от вас отрекусь! Присядьте 5 подходов по 15 раз (медленно), главное следите за техникой. Отдыхайте между подходами не более 2 мин. Когда с приседаниями закончили, зовите своего помощника снова, пускай поможет вам в освоении техники становой тяги на прямых ногах. Репетируем все с той же деревянной палкой! После этого сделайте 5 подходов становой тяги с палкой по 15 раз медленно, следите в зеркале за своей техникой! Для первой тренировки достаточно. Можете уделить 10–15 минут своему прессу и отправляйтесь домой.
На второй тренировке (через неделю) вы выполняете тот же присед и становую тягу только в 5 подходах и уже по 25 повторений. После такой тренировки вы действительно устанете. Еще через неделю я разрешаю вам взять в руки вместо палки самый маленький гриф в зале, желательно чтобы его вес не превышал 5 кг. И выполняем все тоже в 5 подходах, но по 10 повторений. Еще через неделю вы берете гриф чуть больше, обычно он весит 7–8 кг и выполняете присед и становую тягу в 5 подходах по 10 повторений! Еще через неделю, вы берете гриф еще больше, обычно это 10 кг длинный тонкий гриф. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений! Еще через неделю вы начинаете добавлять маленькие блины на этот 10 кг гриф +2 блинчика по 2,5 кг=15 кг. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений в приседе и становой.
Я думаю, вы уже уловили суть прогресса, на каждой тренировке вы добавляете вес на штанге, как только вы дойдете до 15 кг, начинайте наматывать бинты на колени на запястья и одевайте пояс, это убережет вас от травм, только не надо постоянно ходить обмотанным, в начале подхода замотались, присели свои 10 раз и тут же разматывайте, чтоб не было застоя. С каждой тренировкой увеличивайте вес штанги на 5 кг (по 2,5 кг с каждой стороны) не пугайтесь, но я уверен, что вы легко дойдете до 30 кг.
Есть одно но! Когда вы дойдете до 20 кг (большой гриф=20 кг), то вам теперь с него всегда и придется начинать. Например, если вы приседаете 30 кг на 10 повторений, то это будет выглядеть так: 20 кг приседаете на 10 повторений, 25 кг приседаете на 10 повторений и 30 кг приседаете на 10 повторений в 3 подходах, и всего получается 5 подходов, как и раньше. Если вы дошли до 50 кг, то первый подход 20 кг на 10 повторений, второй подход 30 кг на 10 повторений, третий подход 40 кг на 10 повторений и 4 и 5 подходы 50 кг на 10 повторений.
НЕЛЬЗЯ! Сразу вешать 50 кг без разминочных подходов, это может повредить ваши суставы, а восстанавливаются они очень долго, знаю по себе. Если так случилось, что вы не смогли сделать столько повторений, сколько наметили, значит – вы дошли до своего предела теперь, отнимите 20 кг и так же приседайте и тяните, вам будет легко, ваш организм отдохнет и так же само добавляйте по 5 кг каждую тренировку и, скорее всего, у вас получится побить ваш прошлый рекорд, вот так!
Как только вы опять не смогли осилить 10 повторений, – 20 кг и заново пытайтесь побить свой рекорд! Не бойтесь больших весов, главное – не забывайте про БЕЗОПАСНОСТЬ! Наколенники, налокотники, бинты и пояс! Уже через 3–4 месяца ваши бедра станут выглядеть заметно лучше, а через 2–3 года вы не узнаете свое отражение в зеркале. И не бойтесь перекачаться. Так как девушки на это неспособны, все те ужасы, которые вы видите в интернете, перекаченные девушки это следствие приема стероидов, вам это не грозит! Вот вам, милые девушки, краткая программа тренировок для достижения долгосрочной цели!
Программа тренировок для мужчин
Мужчины, теперь проведем беседу с вами, самая привлекательная часть тела для женского глаза это рельефный пресс и большие руки, большие руки с талией 120 см не стоят женского внимания, а вот более-менее плоский живот с чуть виднеющимся прессом и руки объемом в 40–42 см, вот это другое дело. Но как же вам увеличить руки до таких объемов, если, скорее всего, после похудения до талии объемом в 75–85 см, ваши руки не будут превышать в объеме 35 см, как вам не набирая вес в талии увеличить свои руки хотя бы до 40 см. Это может показаться невозможным без применения стероидов, но это не так!
Главное знать основные принципы! Для начала после похудения вам необходимо начать регулярно заниматься спортом 2 раза в неделю под надзором тренера, я предлагаю заняться либо плаванием, либо единоборствами. Даже если вы никогда не занимались ни одним, ни другим, это не повод сдаваться. Поверьте, в спортивных секциях не так много профи, а большинство таких, как вы неумех.
Спортивная секция единоборств отлично подойдет вам для того, чтобы вы постоянно были в форме, у вас улучшиться выносливость, вы станете более подтянутыми и конечно же по не многу начнете обретать уверенность в себе. После 2–3 месяцев хождения в секцию единоборств по 2 раза в неделю, вам необходимо дополнительно записаться в тренажерный зал. И посещать его 1 раз в неделю, итого вы будете тренироваться 3 раза в неделю, чтобы не говорили тренера единоборств, о том, что тренировки со штангой закрепощают мышцы, не верьте им. И, в конце концов, вам не нужно драться каждый день, а вот в зеркало вы смотрите каждый день и вторая половина видит вас каждый день, и очень близко вы общаетесь через день или еще чаще, и во всех этих случаях важна ваша привлекательность, а неумение драться. Привыкните придерживаться одной линии, если выбрали меня своим наставником, то слушайте меня, если считаете, что ваш тренер по боксу знает больше, тогда слушайте его.