Расстанемся с вредной привычкой
Мотивы, побуждающие курить, во многом зависят от натуры курильщика. Одни, например, курят для того, чтобы получить удовольствие. Другие – ищут особый "шик". Третьи прикрывают свою застенчивость сигаретной деловитостью. Четвертые считают, что курение помогает им легче сосредоточиться и т. д. Но, какими бы мотивами не оправдывалась вредная привычка, следует знать, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 3-12 минут. К тому же курение в 20 раз увеличивает риск заболевания раком легких, стенокардией и инфарктом миокарда, язвой желудка, эндартериитом. Все эти опасности в полной мере распространяются и на людей, находящихся рядом и часто страдающих по доброте своей. Пребывание в табачном дыму заставляет некурящего человека "выкуривать" не меньше одной сигареты в час.
Для тех, кто осознал проблему вредной привычки, расстаться с ней сразу – лучшее решение. Главное в этом стремлении – твердая воля и серьезное желание осуществить задуманное. Уничтожьте все запасы сигарет и решительно заявите всем, что никогда больше не будете курить. Приурочьте к этому событию любую необычную ситуацию: отпуск, болезнь, рождение ребенка и т. д. Заключите с друзьями пари, и чем больше будет ставка, тем лучше. В первые дни вместо сигареты используйте жевательную резинку, леденцы, семечки. Категорически откажитесь от посещения ресторанов, баров и других подобных заведений.
Однако большинство курильщиков всё же пытаются освободиться от пагубной привычки постепенно. Вот несколько практических советов, как поступать в таком случае. Контролируйте количество выкуриваемых сигарет за день, старайтесь выкуривать на одну сигарету меньше, чем намечено. Используйте при этом самовнушения. В течение первой недели внушайте себе равнодушие к курению: "Я равнодушен к курению. Я курю с каждым днем всё меньше и меньше. Я избавляюсь от привычки к никотину. Я обязательно брошу курить". Формулу самовнушения проговаривайте про себя 5-10 раз.
В течение второй недели внушайте себе отвращение к табаку, т. е. вызывайте неприятные ощущения, например, кашель: "Я испытываю неприятные ощущения от курения. После каждой глубокой затяжки возникает кашель. С каждым днем мне всё неприятнее вкус и запах табака. С каждым днем кашель при курении усиливается".
В течение третьей недели внушайте себе сильнейшее отвращение к табачному дыму, запаху и вкусу сигарет с вызыванием соответствующих физиологических реакций.
С помощью самовнушения закрепите также и стратегическую психологическую установку: "Я совершенно равнодушен к курению. Вокруг курят – мне безразлично. Мне предлагают – я отказываюсь. В любой ситуации я смогу отказаться от предложенной сигареты. У меня сильная воля и твердый характер. Я могу победить эту привычку".
Если рекомендуемые формулы самовнушения прорабатывать в состоянии аутотренинга (мышечного расслабления) или аутогипноза (полудремоты, дремоты), то проблему вредной привычки можно решить за несколько дней. Ну, а тем, кто ни под каким предлогом не желает расстаться с сигаретами, советую максимально обезопасить свой организм от разрушающего влияния никотина и других канцерогенных веществ. Курите сигарету только до половины, никогда не затягивайтесь глубоко. Не курите натощак, первую сигарету выкуривайте только после завтрака, спустя 20–30 минут после еды. Не курите стоя, лежа, во время ходьбы или выполнения физической работы. В конце дня проделывайте очистительную дыхательную гимнастику. Предельно расслабив все мышцы тела, в положении сидя или лежа на спине сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3–5 секунд и затем с силой выдыхайте воздух маленькими порциями сквозь плотно сжатые губы с одновременными резкими сокращениями мышц живота и диафрагмы. Повторите 5-10 раз. Это упражнение улучшает кровообращение внутренних органов, в том числе, и дыхательной системы, устраняет застойные явления в тканях и улучшает обмен веществ. С помощью психологической настройки вы можете активизировать процессы естественного природного очищения организма и максимально повысить его защитные свойства.
Поверьте в свои возможности, и пусть новый день принесет вам здоровье!
Порвать с пьянством надо решительно
Систематическое и сознательное употребление алкоголя представляет чрезвычайную опасность для организма. Ведь он губительно действует на головной мозг и печень, разрушает нервную систему, нарушает обмен веществ, ведет к развитию самых различных заболеваний. Человек деградирует как личность, теряет семью, работу, уважение окружающих.
Жить без алкоголя! – главный девиз тех, кто решил избавиться от алкогольной зависимости, советуют специалисты.
Мобилизуйте все свои духовные, моральные, волевые силы на то, чтобы осознать тот вред, который наносите своему здоровью, семье, работе, окружающим.
Думали ли вы когда-нибудь серьезно об этапах жизненного пути с тех пор, когда увлечение спиртным стало уже болезнью? К сожалению, нет! Непреодолимое желание выпить побеждало всё остальное, заглушало голос разума, делало вас глухим к просьбам и уговорам знакомых. А иначе вы бы ясно увидели и ощутили в полной мере горе и боль, которые причиняете своим родственникам. Вряд ли вы всего этого хотели. Злоупотребление спиртными напитками подорвало не только ваше здоровье, но привело к недоверию и отчуждению родных и близких.
Теперь вы видите, что ради спасения самого себя, спокойствия окружающих необходимо расстаться с этим злом. Вы поняли, что спиртное буквально губит вас и приняли твердое решение – больше не пить.
Порвать с пьянством надо решительно. Откажитесь от употребления спиртного в любых дозах и в любом виде. Не храните дома алкогольные напитки, обходите стороной винно-водочные отделы магазинов, не ходите в гости к пьющим и не приглашайте их к себе. Измените образ жизни, круг общения, привычки. Займитесь полезным делом, спортом. Важно психологически настроить себя на решение проблемы. С помощью самовнушения выработайте у себя условный рефлекс в виде автоматической и бессознательной(!) реакции отвращения к спиртному. Прорабатывайте формулу самовнушения: "Спиртное приносит мне только горе и душевную боль. Я раз и навсегда решил покончить с этим злом. Любые горячительные напитки, даже пиво, вызывают у меня отвращение и глубокую ненависть. Организм перестраивается и не принимает ни капли алкоголя. Я могу смотреть на него без всякого желания выпить. Я не стану больше пить, никогда, ни при каких обстоятельствах. Я могу отказаться от предложенной рюмки. Даже мысль о спиртном вызывает у меня чувство сильнейшего отвращения и стыда. Мне омерзительны его вид и запах – до тошноты, до рвоты. С этой минуты у меня автоматически возникает физиологическая реакция отвращения к спиртному. От одного его запаха меня будет мутить. Даже думать о нем противно. Как неприятен вид пьяных физиономий, застолий, рюмок. С каждым днем увеличивается отвращение к такому образу жизни. Я окончательно и бесповоротно бросаю пить. Навсегда!". Вы заметите, что начинаете радоваться жизни, хорошему состоянию организма, прекрасному ощущению здоровья и силы! Поймёте, как прекрасно быть трезвым! В семье всё хорошо, спокойно. Самочувствие прекрасное. Укрепляется нервная система, воля. Вы ощутите прилив духовных и физических сил, восстановите здоровье, обретете душевный покой. Сделаете еще один шаг, решительный шаг к заветной цели – быть трезвым и здоровым. Успехов вам на этом пути!
Глава VII
Оздоровительные сеансы
Природа человеческого организма… Как много мы знаем о ней, и как много еще предстоит узнать. Каждый год в медицине совершаются уникальные открытия. Но в тех случаях, когда лекарство бессильно, когда самостоятельно не удается в полной мере востребовать резервные возможности организма, психологические сеансы здоровья для вас окажутся очень кстати. Возможно, с их помощью вы откроете дверь к внутренним исцеляющим силам своего организма.
Настроим организм на самоисцеление
Человеческий организм – самое совершенное творение природы. Он способен заживлять раны, сращивать сломанные кости, восстанавливать структуру органа и т. д. С помощью психофизической саморегуляции вы сможете повысить восстанавливающие свойства организма и таким образом помочь себе избавиться от многих недугов. Для этого необходимо последовательно пройти следующие этапы нейро-лингвистического программирования, рекомендуемые отечественными психологами, но примерно по такому плану.
Осознание проблемы. Определите, какую проблему вы хотите решить методом самоисцеления. Это может быть излечение болезни, травмы и т. д. Что позволит вам понять, что болезнь излечивается? Что изменится в вашем организме в процессе лечения? Решите, как вы узнаете, что исцеление наступило? Что вы почувствуете, когда болезнь пройдет?
Обращение к опыту самоисцеления. Наглядными примерами могут служить порезы, царапины, мозоли и т. д. Вспомните, ведь они излечивались сами по себе. Определите, какие ощущения вы испытывали в процессе самоисцеления.
Образное представление. Представьте, что это происходит в настоящий момент. Где вы видите на теле образ, например, пореза? А теперь представьте свою болезнь, которую предстоит исцелить. Вы видите ее как бы со стороны. Может, для одних образное представление будет цветным, а для других – черно-белым. Нужно понять, как ваш мозг определяет то заболевание, от которого можно исцелиться самостоятельно, а от которого – нельзя.
В процессе больной орган может представляться более крупным, ярким, пульсирующим, светящимся и т. д. Благодаря именно этим отличиям мозг понимает, что именно этому органу следует уделить особое внимание.
Лечебное программирование. Постарайтесь превратить свое ощущение "неизлечимости" болезни в ощущение самоисцеления, представляя, что ваше состояние постоянно улучшается, визуализируйте этот образ.
Если вы видите, например, заживающий порез на руке, но хотите вылечить позвоночник, представьте процесс исцеления позвоночника непосредственно у себя на спине. Можно также сочетать два приема, а именно, видя процесс исцеления как на своем собственном теле, так и на представляемом образе.
Возможно, отдельные этапы психологического программирования следует проделать особенно тщательно, несколько раз, чтобы ваш организм смог психологически настроиться на самоисцеление. Воспользуйтесь также положительными самовнушениями, чтобы ускорить процесс выздоровления.
Если вы заметите достаточно быстрое улучшение здоровья, то можете поздравить себя – ваш организм приобрел естественную способность к самоисцелению.
Закрепим психологические настрои
Приглашаем вас принять участие в психологическом оздоровительном сеансе. Он также позволит вам настроить свой организм на самоисцеление, улучшить самочувствие, настроение. А в дальнейшем поддерживать свое здоровье на должном уровне. Рекомендуемые психологические настрои можно прорабатывать ежедневно, в любое время. Упражнение выполните следующим образом.
Вырежьте текст и наклейте его на плотный картон, закрасив кружок в центре в зеленый цвет. Сядьте за письменный стол. Текст с зеленой точкой для удобства поместите на подставку. Расстояние от точки до глаз такое же, как при обычном чтении (30–33 см). Спокойное ровное освещение. Ноги свободно касаются пола (не перекрещиваясь), руки на столе, все тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Медленно и спокойно вслух прочтите весь текст, после чего приступите к созерцанию зеленой точки. Смотрите на нее в течение 10 минут. Концентрируйте внимание только на зеленой точке; все мысли, сознание должно быть связаны только с ней. Никаких отвлекающих мыслей. Максимальная концентрация сознания. На протяжении всего упражнения поддерживайте физическое расслабление. Веки должны быть полуприкрыты, взгляд – как бы полусонным. Ненапряженная фиксация взгляда расслабит глазные мышцы, устранит неприятные ощущения в глазах, если они вдруг возникнут. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче удается удерживать внимание на точке, думать только о ней. Иногда точка начинает "плыть" в различных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, приближаться к вам или, наоборот, отдаляться, или уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные явления, которые не должны вас беспокоить. Следует сохранять состояние "спокойной сосредоточенности" и возвращать точку на место. По истечении 10 минут возвращайте мысли к зеленой точке. В какой-то момент смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-та особая ясность сознания. Текст высвечивается, как на экране, выпукло, ярко, контрастно. Глаза легко и свободно скользят по нему. Это продолжается недолго, несколько мгновений, но именно этого достаточно для установления целебного контакта с текстом. Сейчас лечебные самовнушения, отраженные в нем, будут реально оказывать на ваш организм свое положительное воздействие. Прочтите весь текст мысленно про себя 2–3 раза. Затем закройте глаза и психологически настройтесь на оздоровительный эффект. Упражнение всегда заканчивайте с пожеланием себе бодрости, свежести, хорошего самочувствия и настроения. По мнению автора книги "Техника быстрого чтения" O.A. Андреева упражнение с зеленой точкой также помогает тренировке внимания при чтении и расширяет оперативное поле зрения. Его полезно выполнять перед сном, тем, кто страдает бессонницей. В этом случае по окончанию упражнения не следует внушать себе свежесть, бодрость, а лучше сразу лечь спать, психологически настроившись на глубокий, спокойный сон, полноценный отдых организма. А сейчас приступите непосредственно к выполнению психологического упражнения. Прочтите вслух целебный текст. Затем сконцентрируйте свое внимание на зеленой точке.
"Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Мышцы лица расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Я вижу текст, как на экране, выпукло, ярко, контрастно. Глаза легко и свободно скользят по тексту. Я стараюсь, как можно ярче представить себе то, о чем идет речь. Мозг четко контролирует работу органа зрения и состояние всего организма. Мое зрение становится более острым, сосредоточенным, сильным. Мое зрение постоянно улучшается с каждым днем. Мое самочувствие улучшается с каждым днем. Чувствую, что с каждым днем улучшается мое здоровье. Мое состояние улучшается во время сеанса. Снимается усталость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Мне хорошо. Все неприятные ощущения ушли. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я становлюсь все более спокойным, внимательным, ○ выдержанным. Уходят все волнения и заботы. Восстанавливается нервная система. Улучшается настроение. Я себя прекрасно чувствую. Мой организм выздоравливает. Повышаются защитные свойства организма. Улучшается работа всех органов и систем. Нормализуются все обменные процессы. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, силы. Я становлюсь бодрым, здоровым, энергичным человеком. Я запрограммировал свой организм на постоянное улучшение здоровья. Мой организм приобрел естественную способность самоисцеляться от любого заболевания. Он постоянно обновляется, омолаживается. Замедляются процессы старения. Психологические настрои действуют сами по себе. Мой мозг и организм реализуют все мои пожелания. У меня все будет хорошо. Мое здоровье улучшается с каждым днем, с каждым занятием. Я становлюсь бодрым, здоровым, жизнерадостным человеком".
Оздоровимся с помощью визуализации
По представлениям восточной медицины, все формы энергии, существующие на Земле, есть не что иное, как превращение энергии солнца, перевоплощение его световых потоков. Это среда, в которой существует все живое. Она всюду проникает и все собою пронизывает. Чистый ясный теплый свет – символ духовности, творческой силы, добра, в то время как отраженный, холодный, мигающий – таит в себе угрозу. В этих представлениях нашла отражение извечная борьба созидательного и разрушительного начал. Когда научитесь видеть ясный свет на зрительном экране без помощи материального подкрепления, вы начнете созидательную работу в своем организме, обретете его источник в своем духе.
Приглашаем вас принять участие в очередном оздоровительном сеансе. Проделать целебную световую визуализацию, которая значительно укрепит ваше здоровье, активизирует внутренние резервы. Проделать такого рода оздоровительную визуализацию можно с помощью свечи или любого блестящего предмета, мы же – с помощью рисунка 1 и рекомендуемой техники выполнения.
Устремите неподвижный взгляд на рисунок с лампочкой. Не менее 30 секунд смотрите в центр спирали лампочки, а затем переведите взгляд на пустой квадрат. Вы увидите, что лампочка загорится. Полностью сосредоточьте свое внимание на ней, на излучаемой световой энергии. Когда увидите, что лампочка на чистом квадрате горит уже ярко, закройте глаза. Перед внутренним взором ясно отпечатается образ горящей лампочки. Продолжайте удерживать на нем свое внимание. Не давайте ему сдвигаться вверх или вниз. В результате светящийся образ четко отпечатается на сетчатке, он будет стоять перед закрытыми глазами почти с той же яркостью и четкостью очертаний, что и перед открытыми. В этот момент очень эффективны будут ваши образные представления, ассоциируемые с проникновением в организм световой целебной энергии, и мысленные самовнушения, направленные на улучшение здоровья и повышение защитных сил. Самовнушение прорабатывайте в течение 10–15 минут в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами. Затем откройте глаза с пожеланием себе хорошего здоровья и самочувствия. Ощутите прохладу, свежесть. Тем, кто страдает бессонницей или переутомлением, это упражнение полезно выполнять перед тем, как ложиться спать. Формула самовнушения может быть следующей: "Я легко и быстро усну. Сон будет крепким, глубоким. Мой организм хорошо отдохнет, наберется сил". Упражнение также благотворно действует на зрение, а спокойный и устремленный в одну точку взгляд успокаивает нервную систему.
Рис. 1