• Мясо отварное - 60 г.
• Кабачки тушеные - 150 г.
• Компот из фруктов без сахара - 200 г (можно с 15 г ксилита).
Полдник (17 часов)
Салат фруктовый, несладкий - 200 г (или фрукты, ягоды).
• Сухарики.
Ужин (19 часов)
Рыба отварная - 100 г.
• Картофель отварной с растительным маслом - 150 г.
• Чай - 1 стакан.
На ночь
Кефир - 1 стакан.
На весь день
Хлеб пшеничный белый - 150 г.
• Хлеб ржаной - 100 г.
• Сахар - 30 г.
Зимний вариант
1– й завтрак (8 часов)
Салат из квашеной капусты домашнего приготовления с малым содержанием соли.
• Мясо отварное - 60 г.
• Каша овсяная на воде с растительным маслом - 250 г.
• Кофейный напиток - 1 стакан.
2– й завтрак (11 часов)
Яблоко свежее - 100 г.
Обед (14 часов)
Суп перловый вегетарианский - 250 г.
• Курица отварная - 100 г.
• Рис отварной с растительным маслом - 150 г.
• Компот из сухофруктов без сахара - 200 г (можно с 15 г ксилита).
Полдник (17 часов)
Чернослив размоченный - 50 г.
• Отвар шиповника без сахара - 200 г (можно с 15 г ксилита).
Ужин (19 часов)
Пудинг из обезжиренного творога паровой - 100 г.
• Каша гречневая на воде с растительным маслом - 150 г.
• Чай - 1 стакан.
На ночь
Кефир - 1 стакан.
На весь день
Хлеб пшеничный белый - 150 г.
• Хлеб ржаной - 100 г.
• Сахар - 30 г.
Я надеюсь, что убедила вас в пользе диетического питания. Питайтесь часто и понемногу, получайте радость от простой и полезной пищи - поверьте, что удовольствие от съеденного в кафе пирожного закончится довольно быстро, а вред от него огромен: лишний вес и боль в суставах.