Завтрак: хлопья кукурузные с молоком – 100 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; мармелад – 50 г; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубяной – 2 ломтика; курица жареная – 50 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: сыр – 50 г; хлебцы – 2 шт.; помидор – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубяной – 2 ломтика; бифштекс – 70–80 г; помидор – 1 шт.; салат фруктовый (фрукты любые) – 60 г; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: йогурт – 75 мл; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; ветчина – 50 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубяной – 2 ломтика; рыба отварная – 100 г; говядина – 70 г; ветчина – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: пюре картофельное – 90 г; грибы жареные – 80 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Весов (21 сентября – 20 октября). Люди, чей знак зодиака Весы, более других склонны к эротике во всех ее проявлениях. Это отражается и на выборе продуктов для их повседневного рациона. Они предпочитают возбуждающие продукты: авокадо, сливки, копченого лосося, карри и т. д. Представители этого знака не смогут отказаться от понравившегося им блюда, особенно если вокруг романтическая обстановка. Если им скажут, что определенные высококалорийные продукты способны придать им привлекательность в глазах противоположного пола, они без всяких угрызений совести съедят их, да еще и в двойном количестве.
Весам нужна диета, при которой, медленно теряя вес, они не испытывали бы изматывающего организм чувства голода.
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: тост (хлеб с отрубями) – 1 шт.; сыр – 40 г; банан – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл.
Обед: лосось копченый – 50 г; бобы отварные – 70 г; ананас – 70 г; ветчина – 70 г; хлебец – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 150 г; овощи отварные (капуста цветная, морковь, картофель) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: йогурт – 75 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: фасоль отварная – 125 г; помидор – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 125 г; картофель в мундире – 150 г; яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: спагетти – 125 г; курица – 90 г; хлебец – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 75 г; пюре картофельное – 100 г; сыр – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Скорпиона (21 октября – 20 ноября). Скорпионы также любят вкусно поесть. К еде они относятся как к азартной игре. Они могут усилием воли весь день держать себя на голодном пайке, а вечером как следует "оторваться". Ничто и никто не сможет заставить их отвлечься от этого занятия. Они любят все – и сладкое, и соленое, и острое, и мясо, и бисквиты. Нередко результатом такой всеядности становится лишний вес. Скорпионы постоянно стремятся упорядочить свою жизнь.
Они остановятся на диете, в которой завтраки, обеды и ужины проходят в строго определенное время. В 9.00 так в 9.00, и ни минутой позже!
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: бульон овощной – 100 мл; хлебец – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Обед: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; мандарин – 1 шт.
Ужин: ветчина – 80 г; картофель в мундире – 75–85 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: картофель в мундире – 70 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: йогурт – 75 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.
Обед: суп овощной – 200 мл; рис отварной – 90 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.
Ужин: пюре картофельное – 100 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: йогурт – 75 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Обед: говядина отварная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 75 г.
Ужин: салат фруктовый (фрукты любые, йогурт) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Стрельца (21 ноября – 20 декабря). Стрелец не любит еду без пряностей. Его любимая кухня – восточная. Совершенно не задумываясь о последствиях, Стрелец зачастую начинает злоупотреблять едой. Он никогда не отказывается от любимого блюда, даже если знает, что оно может стать причиной увеличения веса. Самым проблемным местом для Стрельца являются бедра, именно там первыми начинают откладываться лишние килограммы. В результате злоупотребления острой пищей Стрельца через некоторое время начинают беспокоить проблемы с сердцем.
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: фасоль отварная – 35–45 г; тост (хлеб отрубяной) – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубяной, сыр, огурец, помидор) – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: творог – 90 г; грейпфрут – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: каша овсяная – 30 г; йогурт – 75 г; молоко – 100 мл.
Обед: курица жареная – 50–60 г; салат овощной (овощи любые) – 80 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 80 г; пюре картофельное – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: творог – 50 г; тост (хлеб отрубяной) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: пюре картофельное – 80–90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Козерога (21 декабря – 20 января). Козерог неравнодушен к булочкам, пирожным, печенью, бисквитам и т. д. Он легко может отказаться от мяса, но сладкое и мучное – это его слабость. Главным продуктом на столе Козерога должна быть рыба. К сожалению, в его организме не хватает кальция, вследствие чего кости становятся хрупкими. Совет для Козерога: старайтесь придерживаться диеты в будние дни, а в выходные ешьте что захотите.
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: курица жареная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: ветчина – 70 г; каша гречневая – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: йогурт – 75 мл; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 150 г; сыр – 30 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба отварная – 150 г; картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: рис отварной – 80 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Водолея (21 января – 20 февраля). Водолей не может пройти мимо сандвичей, курицы гриль, сосисок в тесте, картофеля фри и т. д. Всю эту еду он щедро заправляет майонезом, кетчупом, соусами, горчицей и другими приправами. Слабое место Водолея – лодыжки и бедра. Также Водолею стоит обратить внимание на мочевой пузырь и помнить, что необходимо пить как можно больше воды.
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; йогурт – 75 мл; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубяной, курица, соленый тунец, сыр, помидор) – 1 шт.; пюре картофельное – 90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: творог – 80 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубяной, ветчина, сыр, яйцо, помидор) – 1 шт.; банан – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 80 г; картофель в мундире – 80 г; салат (капуста, яйцо, морковь, картофель, майонез) – 100 г; чай без сахара – 200 мл . Третий день
Завтрак: картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубяной, курица, сыр, фасоль, помидор, огурец) – 1 шт.; сливы – 5 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: баранина отварная – 120 г; фасоль отварная – 90 г; йогурт – 75 мл; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Рыб (21 февраля – 20 марта). Если Рыбы еще и могут отказаться от сладкого или мучного, то мимо любимых напитков они точно не пройдут. Они обожают все: чай, пиво, газированные напитки, соки, вино и т. д. Особую слабость Рыбы питают к курице и мороженому. Рыбам очень полезны различные салаты, особенно с экзотическими продуктами.
Рацион на три дня, рассчитанный на одного человека:
Первый день
Завтрак: салат овощной (помидор, огурец, редис, зелень, масло оливковое) – 100 г; сыр – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: курица отварная – 60 г; овощи отварные (капуста, кабачок, картофель, фасоль) – 100 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: каша гречневая – 100 г; редис – 3 шт.; творог – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: ветчина – 50 г; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: рыба отварная – 70 г; чипсы – 75 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: творог – 70 г; хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Третий день
Завтрак: курица жареная – 60 г; фасоль отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; картофель в мундире – 80 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: апельсин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Оптическая коррекция
Вы вступили на путь снижения веса, но вам кажется, что лишние килограммы уходят не так быстро, как хотелось бы? Поверьте, ваш организм трудится изо всех сил, хотя бока, живот и ноги все еще кажутся массивными. Чтобы поддержать веру в себя и улучшить свое психологическое состояние, попробуйте использовать маленькие хитрости по оптической коррекции тела и лица. Как только вы сделаете это, вам станет намного легче худеть!
Массивные ноги
Можно легко отвлечь внимание зрителей от своих ног, приковав их взгляды, например, к голове. Как? С помощью великолепного, модного цвета волос, а также с помощью стильной стрижки и безукоризненной укладки. Или с помощью мастерски сделанного изысканного макияжа, интересных, нестандартных украшений и т. п.
Что же касается фасонов одежды, то вам, прежде всего, пойдут брюки прямого или свободного покроя. Во-вторых, вашу фигуру украсит длинная юбка – прямая, расклешенная или присборенная на талии (например, изысканный вариант: свободная шифоновая на тонком чехле).
Ну и, разумеется, не носите юбку мини, узкие, обтягивающие джинсы стретч, юбку с высоким разрезом.
Большая грудь
Эта особенность не должна доставлять вам никаких хлопот, если у вас стройная фигура и достаточно высокий рост. В таком случае вас можно поздравить: у вас такой же тип телосложения, как у Софи Лорен. Большая грудь может доставлять неудобства лишь при достаточно полной фигуре и невысоком росте. Но и в этом случае чересчур большую грудь можно сделать визуально более легкой с помощью умело подобранных фасонов одежды.
Вас украсят блузы, платья, джемперы с узким, щелевидным вырезом, а также со сквозной застежкой по переду. Носите кулоны на длинной цепочке или шнурке или длинные мелкие бусы. Вам пойдет незастегнутый пиджак (или жилет) прямого фасона, надетый поверх глубоко расстегнутой блузки.
Не носите блузы, платья и джемперы, лишенные застежки и воротника (особенно если они вырезаны по горловине), а также имеющие узкий воротник-стойку. Кроме того, не надевайте джемперы с высоким отложным воротом. Избегайте фасонов с деталями, расположенными на груди (например, с кокетками и карманами).
Полная талия
Если ваша талия оставляет желать лучшего, то всегда носите прямую одежду, свободную в области талии. Не предоставляйте окружающим возможность визуально оценить объем вашей талии. При выступающем животе следуйте тем же рекомендациям.
Прямой покрой создан именно для вас. В противовес проблемной талии старайтесь приковать внимание зрителей к вашим достоинствам, которых у вас, как и у каждой женщины, достаточно.
Вам пойдут блузы навыпуск, пиджаки прямого покроя, свободные жилеты и кардиганы, удлиненные джемперы и туники. Носите прямые пальто и плащи с однобортной застежкой, а также свободные пелерины-накидки (если позволяет рост).
Не заправляйте блузу в юбку, а также не носите пояс с декоративной отделкой, привлекающей внимание. Не выбирайте вещи, подчеркивающие талию, например платья, пальто и плащи с поясом.
Объемистые бедра
Если у вас широкие бедра, но при этом высокий рост и достаточно длинные ноги, значит, ваши формы напоминают сексапильную фигуру Софи Лорен. Если же при объемистых бедрах рост у вас невелик, то старайтесь одеваться так, чтобы нижняя часть фигуры привлекала как можно меньше внимания. Тем же правилам следуйте в том случае, если ваши бедра не очень широки, но на них имеются жировые складки в форме так называемого "галифе".
Носите одежду, от талии до ступней выдержанную в одном цвете (например, юбку, колготки и обувь черного или иного темного цвета). Вас украсят пиджаки, блузы, жилеты прямого, удлиненного фасона, закрывающие бедра. Также на вас будут неплохо смотреться удлиненные пальто и плащи полуприлегающего, чуть скользящего силуэта, например фасона "редингот". Отвлекайте внимание от широких бедер, выделяя верхнюю часть вашей фигуры. Например, носите блузу вместе с красивым, нарядным шейным платком или надевайте платье, украшенное большим эффектным воротником. Сделать бедра более легкими и изящными вам поможет обувь на высоких каблуках.
При широких бедрах не надевайте короткие юбки, а также обтягивающие блузы и джемперы, особенно короткие. Не заправляйте блузу в юбку, а также не надевайте чересчур узкие брюки и тем более джинсы, даже если сверху надето то, что закрывает бедра. И конечно, не подчеркивайте талию широким декоративным поясом.
Широкие плечи
Эту особенность телосложения можно считать недостатком лишь при невысоком росте. Если же вы высокого роста, то замечу, что спортивный тип фигуры с прямыми и умеренно широкими плечами сейчас в моде. Впрочем, излишнюю ширину плеч можно всегда замаскировать с помощью подходящих фасонов одежды.
Вам пойдут вещи с удлиненным воротником и узкими рукавами, вшитыми по слегка завышенной линии оката. Также вас украсят блузы, майки, платья без рукавов, с высоко вырезанной, так называемой американской проймой. Носите блузы, джемперы, пиджаки темного цвета, а также с вертикально расположенными полосами. Для вас выигрышными окажутся такие дополнения, как длинный узкий шарф, кулон на длинном шнурке и т. п.
Вам не подходит покрой реглан (он расширяет плечи), а также верхняя одежда с отлетными кокетками. Избегайте чересчур широких рукавов, особенно присборенных сверху, а также с приспущенной, заниженной проймой. Не носите вещи с широкими большими воротниками и погонами на плечах.
Коррекция полного лица
Иногда лицо выглядит более полным или круглым, чем вам этого хотелось бы. Но такой недостаток можно легко исправить с помощью декоративной косметики. Главное – правильно нанести на определенные зоны лица темные и светлые оттенки пудры (корректора) и скрыть тем самым излишнюю округлость или полноту, убрать второй подбородок, подчеркнуть скулы.
Материалы для коррекционного макияжа. Для работы вам понадобятся две кисти – обычная круглая и более плоская, с расположением ворса под углом. А также пудры легкой текстуры двух оттенков – сияющего светлого (светлее вашей кожи на один-два тона) и темного (темнее вашей кожи на один тон).
Тональный крем для лица нужен тон в тон с вашей кожей или на тон светлее. Можно использовать румяна, хайлайтеры (для создания оптимального овала лица и придания коже сияющего вида), люминайзеры (осветляющие средства), шиммеры (придающие коже эффект мерцания), бронзеры (создающие эффект загара). Важно помнить, что текстура этих средств косметики должна быть легкой и воздушной. В самом начале на очищенное лицо нанесите тональную основу тон в тон с цветом вашей кожи или на тон светлее. Далее, вооружившись кистями и пудрой, начинайте "лепить" свое новое лицо. Главный закон коррекционного макияжа заключается в том, что зоны лица, которые вы хотите зрительно уменьшить, необходимо покрывать матовой пудрой темного оттенка, а зоны, которые желаете выделить и подчеркнуть, выделять сияющей пудрой светлого оттенка. Области затемнения лица: щеки, второй подбородок и боковые части лба. Области высветления: скуловая зона, середина лба, нос. Существуют и свои особенности наложения коррекционного макияжа в соответствии с типом лица. В зависимости от того, обладателем какого типа вы являетесь (квадратное, прямоугольное, трапециевидное, круглое, треугольное), зоны затемнения основных областей немного смещаются. Полному лицу необходимо придать более вытянутый, продолговатый вид. Для этого надо затемнить боковые части лба, части щек под скулами и наложить слой пудры темного оттенка на второй подбородок. При полном трапециевидном и квадратном лице более всего бросается в глаза чрезмерно крупный подбородок и низ щек. Именно эти части и надо в первую очередь уменьшить с помощью темного оттенка пудры. Тогда форма вашего лица станет более пропорциональной и привлекательной.
Чтобы найти правильную область наложения пудры на щеках, необходимо сделать "рыбье лицо" (втянуть щеки и вытянуть губы) и наложить пудру чуть выше полученной впадины (под скулой). Нельзя начинать от самой границы волос на виске, иначе вы получите все тот же эффект грязи и неестественности.