Павел Иванович Барабаш – практикующий психолог, руководитель Хабаровского центра НЛП, коуч и бизнес-тренер.
НЛП-тренинг поможет любому желающему самостоятельно сбросить вес. Что для этого нужно?
• Осознать свои вредные привычки и основные ошибки питания.
• Освоить "Правило кастрюльки" и выработать новый алгоритм питания.
• Создать правильную мотивацию и запрограммировать себя на изменения.
• Научиться управлять эмоциональным стрессом.
• Избавиться от пищевой зависимости.
• Овладеть системой самоконтроля.
Вы научитесь всему этому, если будете внимательно читать книгу и выполнять все упражнения. Начинайте прямо сейчас – и распрощайтесь с лишним весом!
Павел Барабаш
Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Благодарность автора
Создание этой книги было бы невозможно без прямой и косвенной поддержки многих людей.
В течение нескольких лет тренинг "Стройность" (для желающих решить проблему переедания) проходил в доме культуры завода "Дальэнергомаш", директором которого был интеллигентный и отзывчивый человек – Владимир Цыгалюк.
Благодарю всех своих клиентов, которых я консультировал в связи с проблемой избыточного веса, за сотрудничество и полезную обратную связь.
Я восхищаюсь учеными, которые создали и развивают замечательную науку – нейролингвистическое программирование (НЛП): Ричардом Бендлером, Джоном Гриндером, Робертом Дилтсом. Предлагаемые мною методики снижения веса основаны на технологиях НЛП.
Спасибо моей маме – я думал о ней, когда проводил долгие часы за компьютером, набирая и редактируя текст книги, – за понимание того, как сильно наше здоровье зависит от питания.
И спасибо тебе, мой чудный и мудрый кот Фил, научивший меня самому главному – думать, прежде чем что-то съесть.
Предисловие
Добрый миг, Читатель!
Кто вы? Толстушка? Толстяк? Или стройная модель, желающая похудеть на несколько килограммов?
Сейчас вы держите в руках эту книгу, листаете ее, решаете, интересна ли она вам. Будем ли мы полезны друг другу? Возникнет ли взаимная симпатия, что позволит нам сердечно попрощаться на последней странице книги?
Любое самое длинное путешествие начинается с первого шага, и этот шаг невозможен без ЖЕЛАНИЯ что-то изменить. Говорят, что желание – как деньги: оно или есть, или нет. Прежде чем книга, возможно, станет для вас руководством к действию, ответьте на два вопроса.
Вы считаете, что абсолютно здоровы?
Вас устраивает свой вес?
Если вы ответили на оба вопроса "ДА", то поздравляю вас: вы знаете секрет, как быть счастливым! В этом случае разве что интерес к проблеме избыточного веса позволит вам продолжить путешествие по страницам книги.
Если вы ответили "НЕТ", то что вы хотите?
Хотели бы вы вернуть телу стройность и улучшить здоровье?
Если ваш ответ "ДА", тогда Я ИДУ К ВАМ! У меня серьезное намерение помочь посредством книги каждому, кто хочет отправиться в страну Стройность и остаться в ней навсегда. Надеюсь, что ВЫ – человек вдумчивый, а проблема избыточного веса, которую МЫ собираемся решать, актуальна для вас. Предлагаю вам на протяжении всего путешествия общаться по формуле: "ВЫ + Я = МЫ".
Когда вы приходите в гости, то пьете чай, который вам предлагают, и благодарите. Отказываясь, вы произносите из вежливости то же слово "спасибо". Если в какой-то момент вы пожелаете по какой-либо причине прекратить чтение, то я приму ваш уход со смирением, с благодарностью за то, что вы были со мной, пока не иссякли интерес и желание общаться.
Позвольте предложить вам мою "чашку чая" и путешествие в другую реальность, где нет тучных людей, а есть СТРОЙНЫЕ ЖЕНЩИНЫ и СТРОЙНЫЕ МУЖЧИНЫ, подвижные и симпатичные. И каждый из вас сможет жить в счастливой стране Стройность, потому что все это очень даже ВОЗМОЖНО.
Назначение книги
Книга задумана как психологический тренинг, который поможет решить проблему переедания, научиться контролировать необузданный аппетит и рационально питаться. Она написана на основе проводившегося автором тренинга "Стройность". Многие участники тренинга не только избавились от лишнего веса, но и радикально улучшили свое здоровье. Вместе с лишними килограммами от них ушли болезни, не пожелавшие жить в стройном теле.
– Скажите, как попасть в филармонию?
– Тренироваться нужно!
Как стать стройным и здоровым? Думать, тренироваться, научиться оптимальным способом удовлетворять потребности своего тела. Ключ к успеху здесь – использование рациональных стратегий питания и приобретение полезных привычек.
А гарантии?
Почти всегда на тренинге "Стройность" находилась участница, которая задавала вопрос: "А каковы гарантии, что ваша методика мне поможет?" Сам вопрос – верхушка айсберга, а его подводная часть – это разочарование, негативный опыт, неудачные попытки использования различных диет, недоверие, неуверенность в своих силах, страх перед будущим.
Возможно, и вам сейчас хочется задать такой вопрос. Тогда позвольте уточнить: что вы понимаете под гарантией? Уж не хотите ли вы свалить всю ответственность на кого-то другого? А как насчет того, чтобы поработать самим? А я вам помогу!
Журналистка спрашивает директора института, занимающегося проблемой приема сигналов от инопланетян:
– Ваш институт существует уже пятьдесят лет. Вы тратите так много средств на научные исследования! Скажите, а каковы шансы, что мы когда-нибудь все же получим сигналы от разумных существ?
– Знаете, дорогая – отвечает директор, – шансов мало. Но если ничего не делать, то они будут равны нулю.
У каждого из вас есть хорошие шансы на успех! Книга станет незаменимым помощником на пути к нему. И есть только одно огорчительное "НО", та злополучная ложка дегтя в бочке с медом, наличие или отсутствие которой зависит только от вас. Я не смогу проверить, насколько серьезно и терпеливо вы отнесетесь к выполнению упражнений. А это означает, что предлагаемая МЕТОДИКА не РАБОТАЕТ только в том случае, ЕСЛИ вы не БУДЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ те УПРАЖНЕНИЯ и рекомендации, что обнаружите в этой книге.
Начальника, отвечающего за строительство железной дороги, спрашивают:
– Вы дорогу строите одноколейную или двухколейную?
– Мы строим дорогу с двух концов, и если рельсы сойдутся, то будет одноколейная.
Все зависит от вас. Если есть способность обучаться, желание стать стройной (стройным), то ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.
Чтение этой книги предполагает серьезную работу над собой. Возможно, иногда вам будет трудно что-то представить или ответить на поставленный вопрос, все равно – двигайтесь вперед.
Контракт должен быть двусторонним!
Новизна
Другой вопрос, который часто задают: "Чем данная методика отличается от других?" Да, действительно, постоянно появляются новые книги с "магическими" рецептами похудения. Но тучных людей становится все больше! Рекомендуемое поведение вступает в конфликт с существующими привычками.
Возможно, вы ожидаете найти в книге информацию о кодировании, диетах, иглоукалывании, физических упражнениях? Нет! Ничего подобного вы не найдете. Вы будете тренировать свои способности.
Вы узнаете, чем отличается аппетит от голода, какие существуют стратегии питания, какие сочетания продуктов опасны, как стать безразличным к вредным продуктам.
Вы обнаружите и устраните ограничивающие убеждения и бессознательные привычки, которые мешают вам правильно питаться.
Вы сможете определить свой идеальный вес, контролировать аппетит, управлять эмоциональным стрессом, использовать новые стратегии питания и навсегда забыть, как кошмарный сон, мучительные и нудные диеты, которыми пытали свой организм в течение многих лет.
Стратегия "Правило кастрюльки", доступная для понимания и простая в использовании, поможет радикально изменить систему питания, сделать ее естественной.
Все это позволит вам улучшить свою фигуру, стать здоровым человеком, жить полноценной жизнью, любить и быть любимым. И главное – достигнутый результат сохранится навсегда, потому что вы приобретете новые способности!
Эффективность
Клянется часто сын заблудший:
Уж завтра-то я стану лучше!
Но это "завтра" никогда
Не наступает, вот беда!
С. Брант
Мне всегда было интересно знать, как мои клиенты чувствуют себя после тренинга "Стройность" (я проводил эти занятия в течение многих лет). Все ли они смогли решить проблему избыточного веса? А если нет, то ПОЧЕМУ? Приведу полученную статистику в качестве информации для размышления.
По прошествии трех месяцев после окончания тренингов было опрошено 200 человек. Среди них оказалось 37 % женщин, которые совсем не придерживались моих рекомендаций. Все они откладывали на завтра то, что можно было сделать сегодня. "Все, завтра начну новую жизнь", – говорили они и продолжали жить так же, как и раньше. Все эти женщины продолжали набирать вес. В среднем они поправились на 1,5 кг. Если не тратить энергию, не прилагать усилий, то ничего и не получишь.
Самая многочисленная группа состояла из тех, кто частично соблюдал рекомендации (41 %). Они следовали им в течение какого-то времени, обычно первые две недели, получали хороший результат (некоторые умудрялись снизить вес за неделю на 12 кг) и, успокоенные, переставали вести дневник питания. Таким образом, новые привычки не успевали вырасти, "повзрослеть" и укорениться. Тем не менее эти женщины смогли достичь заметных положительных результатов. В среднем они избавились от 6 кг.
И только 22 % женщин выполнили все мои рекомендации. У них было настоящее желание, они проявили настойчивость и достигли поставленных целей. В среднем они снизили массу тела на 17 кг. Жизнь у них изменилась, расширился круг интересов, они избавились от переедания, улучшили свою фигуру, укрепили здоровье. Многие писали мне, что только теперь понимают, какое это счастье – ощущать легкость во всем теле.
Итак, из 200 человек 126 улучшили фигуру и 44 реализовали свою мечту на 100 %.
Как работать с книгой
Книга состоит из шести частей, каждая из которых решает свои задачи.
Часть I. Стратегия изменений
Рассматривается подход, в основе которого лежит взаимосвязь психики и тела.
Осознание собственной цели в отношении веса и здоровья позволит вам критично отнестись к некоторым привычкам.
Часть II. Критерий съедобности
Анализируются основные ошибки, связанные с питанием. Вводится критерий съедобности пищи "Правило кастрюльки", который позволяет осознать, как следует правильно питаться.
Часть III. Алгоритмы стройности
Вы узнаете, что такое ХОРОШО в питании. Наряду с известными рациональными методиками предлагаются новые стратегии и алгоритмы питания, простые и эффективные.
Часть IV. Психологические настрои
Вы узнаете о приемах программирования своей психики на предстоящие изменения для создания необходимой мотивации. Они помогут укрепить вашу решимость, создадут радостное настроение.
Часть V. Изменение привычек
Вы познакомитесь с техниками управления стрессом и коррекции пищевой зависимости. Выполнив упражнения, вы станете безразличными к тем продуктам, которые определите для себя как вредные.
Часть VI. Заполнение дневников
Система такого самоконтроля важна для достижения устойчивых результатов при снижении веса. Она позволит вам в течение 5 недель ежедневного заполнения дневников закрепить новые навыки.
Как пользоваться книгой
Согласитесь, что легкомысленно читать книгу о правильном питании, одновременно поглощая, например, шоколадные конфеты. Во-первых, пища будет плохо перевариваться в желудке, а во-вторых, содержание книги вы усвоите поверхностно. Читать книгу сразу после принятия пищи тоже не стоит, так как организм в это время занят. Отделите мух от котлет, как сказал один российский политик с экрана телевизора. Давайте договоримся: книга – отдельно, конфеты – отдельно.
...
Читайте каждое из моих письменных изложений трижды:
в первый раз – хотя бы так, как вы уже привыкли механически читать все книги и газеты;
во второй раз – как если бы вы читали вслух другому человеку;
и только в третий раз – постарайтесь понять суть моих писаний.
(Г. Гурджиев)
Да, именно так следует читать, поэтому я рекомендую:
1. Читайте книгу последовательно.
2. Выполняйте каждое упражнение.
3. Сначала поймите значение каждого шага упражнения, а затем выполните его.
4. Делайте записи прямо в книге.
Сокращения
В тексте, где приводятся реальные диалоги с клиентами, используются сокращения:
П. Б. – психолог Павел Барабаш; К. – клиент (клиентка).
Надеюсь, что читатель-мужчина с пониманием отнесется к особенностям изложения материала, так как я чаще всего обращаюсь к женщинам – они составляют мою основную аудиторию.
Все в твоих руках
Возможно, иногда вам захочется оспорить некоторое утверждение. Если вы найдете достойный аргумент – прекрасно. Думайте, анализируйте, не соглашайтесь, и пусть торжествует ИСТИНА. Вы не обязаны принимать все на веру.
...
Как-то один человек решил посмеяться над мудрецом. Он поймал бабочку и зажал ее в кулаке. Вот подойду, думал он, и спрошу мудреца: "Скажи, бабочка в моей руке живая или мертвая?" И если он скажет, что бабочка мертвая, то я разожму пальцы, и бабочка улетит. А если скажет, что живая, то я сожму кулак сильнее, а затем покажу мертвую бабочку. И все будут смеяться над мудрецом.
Он так и сделал, поймал красивую бабочку, зажал ее в кулаке и спросил мудреца:
– Скажи, если ты такой умный, бабочка живая или мертвая?
Мудрец посмотрел ему в глаза и ответил:
– Все в твоих руках!
Любое здание, прежде чем оно будет построено, создается в голове архитектора.
Станьте архитектором собственного тела, созидателем, подобным Богу.
Сотворите свое стройное и здоровое тело и наслаждайтесь его возможностями.
У вас есть отличные шансы получить такой результат. Воспользуйтесь ими уже СЕЙЧАС.
Совершая путешествие по страницам книги в страну Стройность, возьмите с собой в дорогу желание добиться успеха и готовность думать, размышлять, спорить, находить истину, проверять каждое утверждение, медитировать, соблюдать простые инструкции, меняться, становиться счастливым.
Все в твоих руках!
Часть I. Стратегия изменений
Глава 1. Причины избыточного веса
Ожиренье – тяжелый коварный недуг,
Он здоровье у нас отнимает не вдруг:
Постепенно лишает подвижности, силы.
И нередко доводит до ранней могилы.
Авиценна
О толстяках и толстушках Научно-технический прогресс, уверенно шагая по планете, имеет весьма тяжелую поступь! Самые развитые в экономическом отношении страны сталкиваются с такой ТЯЖЕЛОЙ проблемой современности, как ожирение. В США, стране, породившей монстра по имени Макдоналдс, каждый второй житель (56 %) имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает от ожирения (27 %).
...
150-килограммовый мужчина пристально разглядывает красивую одежду, выставленную в витрине. Подходит друг и интересуется, что он собирается купить: рубашку или пиджак.
– Да что ты, – вздыхает толстяк, – из готовых вещей мне подходят только носовые платки.
На теплоходе музыка играла
Как-то в Киеве мне довелось совершить двухчасовую водную экскурсию на прогулочном теплоходе по Днепру и быть свидетелем одного забавного и в то же время грустного эпизода с тремя очень полными людьми. На теплоходе появилась семья, сразу привлекшая внимание окружающих. Они появились в самый последний момент, когда до отправления оставалось несколько минут, и заняли свободный столик. Отец, мать и сын-подросток были чрезвычайно тучными, но энергичными и веселыми людьми, очень коммуникабельными. Они сразу же захватили внимание пассажиров. Вытирая пот со лба, тяжело дыша, перебивая друг друга, они радостно объявили, что больны булимией (неконтролируемым поеданием пищи), решили обмануть свой аппетит и не взяли никаких продуктов. Какая гениальная идея! Таким образом, они смогут целых два часа продержаться без еды.
Теплоход плавно отчалил, заиграла музыка, прошло минут двадцать, и наши толстяки замолчали. Лица у них стали напряженными, они явно нервничали, покусывали губы, ерзали и растерянно смотрели по сторонам. Сын и мать все чаще вопросительно смотрели на главу семейства, который мужественно отводил глаза в сторону. Но вот их глаза встретились и без всяких слов возникло понимание: так бывает, когда люди страстно желают одного и того же. Мужчина грузно поднялся и ушел.
Прошло еще немного времени, и глава семейства, добытчик, вернулся с огромной палкой "Докторской" колбасы, двумя большими батонами белого хлеба и тремя литровыми пакетами молока. На теплоходе, к сожалению (к счастью?), оказался буфет. О, надо было видеть их счастливые лица! Они как волки жадно набросились втроем на еду, рвали колбасу на куски, отламывали хлеб и уничтожили все продукты в течение нескольких минут. Некоторое время они сконфуженно молчали, вытирая молоко с уголков губ и осознавая произошедшее. Наконец, женщина виновато, не глядя на пассажиров, развела руки и извиняющимся голосом, обреченно, с досадой изрекла: "Опять у нас ничего не получилось!"
Желание помочь
Именно тогда у меня возникло желание помочь таким людям. Но как можно контролировать потребление пищи? Как обуздать свой аппетит? Действительно, для многих избыточный вес является серьезной проблемой. Долгие-долгие годы они сидят на разных диетах, чтобы сбросить лишний вес. Однако их усилия, увы, часто напрасны. Если такие люди и добиваются результата, то ненадолго. А мешают им внутренние конфликты, ошибочные убеждения и многочисленные вредные привычки.
Основная причина избыточного веса заключается в безграмотном отношении к своему здоровью и, в частности, в неумении отличить ГОЛОД от АППЕТИТА. Можно добавить многочисленные страхи и заниженную самооценку, ошибочные убеждения относительно питания и заботы о своем теле. Неуверенность в своих силах подсознательно провоцирует быть больше, тяжелее, весомее. Но разве могут несколько лишних десятков килограммов жирного тела сделать кого-нибудь уверенным или счастливым?