...
П. Б.: А если не будет весов? Каковы другие критерии?
К.: Прежняя одежда будет висеть на мне мешком. Я буду чувствовать свой впалый живот, ощущать мышцы живота. Мои ноги будут стройными. Я буду с легкостью подниматься по лестнице на пятый этаж своего дома.
П. Б.: А что ты будешь слышать, что будешь говорить?
К.: Буду говорить себе, что я умница, что я стройная. Буду слышать комплименты от своих подруг, мужа. Нет, не комплименты, правду, я такой и буду.
П. Б.: Что ты будешь при этом делать? Чем будешь заниматься?
К.: Я буду чаще бывать в театре, на концертах. Начну ходить в спортивный зал. Буду модно одеваться.
П. Б.: Какие стратегии питания ты будешь использовать?
К.: "Правило кастрюльки".
П. Б.: С кем бы ты сравнила себя в будущем?
К.: Я буду как умная кошка. Я – Кошка.
Медитация "Мечта сбывается"
Прежде чем отправиться в путешествие, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ: "Хочу стать стройной и здоровой" и ЖЕЛАНИЕ ее достичь. Поразмышляйте над полезными вопросами, позволяющими лучше осознать то, что с вами происходит. Найдите ответы и запишите их. Вы можете выполнять упражнение много раз, периодически возвращаясь к нему. Так как ваше тело и психика будут меняться, изменятся и ответы.
Упражнение "Мечта сбывается"
1. Где и когда вы принимаете пищу? Какие продукты употребляете? Что вы съедаете и в какой последовательности?
2. Чего вам хочется? Какова ваша мечта?
3. Какие знания о питании и стратегии вы используете?
4. Почему вы так питаетесь? Что для вас важно?
5. Кем вы себя ощущаете? Как бы вы себя назвали? С кем вы можете сравнить себя?
6. Мысленно перенеситесь в БУДУЩЕЕ. Представьте, что вы уже достигли цели, ваша мечта сбылась, вы изменились и стали стройными. Подумайте (можно с закрытыми глазами) над вопросами.
...
Зачем вам нужна жизнь?
Что для вас самое главное?
Какая польза от вас другим людям?
Какая польза вам от других людей?
Каким смыслом обладает жизнь?
Что за пределами жизни?
Как вы ощущаете свою сопричастность к миру?
Возьмите это знание в виде ощущения и понимания своей сопричастности к миру, когда вы часть Вселенной и вы единое целое. Сохраняя это знание, ответьте на следующие вопросы из своего Будущего.
7. Кем вы себя ощущаете? Как бы вы себя назвали? С кем вы можете сравнить себя?
8. Что для вас важно при выборе пищи? Какие убеждения у вас в отношении питания? Какие продукты вы считаете полезными, а какие – вредными?
9. Какие стратегии питания следует применять? Какие способности полезно использовать и развивать?
10. Как вы теперь реагируете на вредные продукты? Каким образом вы можете питаться по-новому?
11. Что изменилось в вашем окружении? Как вы одеваетесь? Что вы чувствуете? Чего вам хочется?
12. Что вы из своего БУДУЩЕГО посоветуете себе настоящему?
"Я – Кошка"
Я и есть эти ворота.
Тот, кто войдет через меня, спасен будет.
Он войдет и выйдет, и найдет все, что ищет.
От Иоанна, 10:9
Различные религии предусматривают ритуалы перед едой, когда произносятся молитвы. Мы используем некоторый настрой, который подобен молитве. Он поможет придерживаться правильных стратегий питания. Мужчины могут легко изменить текст упражнения.
Настрой "Я – Кошка"
Сначала вам нужно представить визуальный образ своего будущего "я".
Упражнение "Фотография мечты"
1. Представьте на воображаемом экране образ своего будущего "я", где вы стройны, здоровы, энергичны и счастливы. Пусть там, на экране, вы будете весьма привлекательны, чтобы вам очень хотелось быть этой женщиной. Это ваша мечта: "Ах, если бы я могла быть такой!"
2. Представьте, что ваше новое "я" способно питаться с использованием стратегии "Правило кастрюльки". Пусть этому "я" будут безразличны вредные продукты, или пусть оно испытывает к ним отвращение.
3. Сделайте образ ярким, цветным. Добавьте звуковое сопровождение, пусть эта женщина радостно смеется или что-то говорит.
4. Сверните образ в маленькую фотографию, крохотную точечку, и запомните ее.
Сейчас, когда у вас есть маленькая фотография и вы уже много знаете, я хочу научить вас короткому настрою, который вы будете использовать каждый раз, когда садитесь за стол, чтобы принять пищу. Представьте сжатый образ прямо перед собой, затем БЫСТРО увеличьте его до исходных размеров и скажите себе: "Я – Кошка".
Вы можете проявить творческий подход и создать собственный настрой. Так, можно заменить обращения к женщине на обращения к мужчине, а вместо фразы "Я – Кошка" использовать другую, например: "Я – Кот", "Я – Волк", "Я – Лань" и т. д.
Алгоритм настроя "Я – Кошка"
1. Перед едой вы на мгновение закрываете глаза и мысленно помещаете маленькую фотографию своей мечты прямо перед собой.
2. Быстро увеличиваете фотографию, одновременно открываете глаза и говорите вслух (или про себя): "Я – Кошка!"
Произнесенная фраза подразумевает, что вы обладаете всеми знаниями и способностями, необходимыми для реализации проекта "Стройность". Женщина из вашего будущего умеет все то, чему вы только учитесь. Она в совершенстве владеет стратегиями "Умная кошка" и "Правило кастрюльки".
После настроя можете приступать к приему пищи. С каждым днем образ симпатичной и стройной женщины будет все ближе к вам. Держите в секрете от окружающих свой настрой, он индивидуален. Запомните: маленькая точечка перед вами, распускаете ее и говорите себе: "Я – Кошка!"
Глава 15. Настрой перед сном
– Я не могу поверить в это, – сказала Алиса.
– Не можешь? – ответила Королева тоном, выражающим сожаление. – Попробуй снова: глубоко вдохни и закрой глаза.
Алиса рассмеялась:
– Бесполезно пробовать, сказала она. Невозможно поверить в невероятное. Смею заметить, что у тебя не было достаточной практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я всегда делала это по полчаса в день. Так вот, иногда я умудрялась поверить в целых шесть невероятных вещей до завтрака.
Л. Кэрролл. Алиса в Стране Чудес
Настрой "Стройность"
Настрой "Стройность" – еще одна своеобразная молитва, которую используют, обращаясь к своему подсознанию, чтобы задействовать психологические ресурсы. Настрой произносят ПЕРЕД СНОМ и в любое другое время, когда вы пожелаете, эмоционально, находясь в одиночестве. Таким образом вы программируете свою
Глава 15. Настрой перед сном □ 187 психику на использование тех способностей, которые развиваете, что позволяет экономить волевые ресурсы.
Желательно заучить настрой наизусть. Первое время, чтобы лучше запомнить настрой, можно переписывать его левой рукой. Это отвлечет ваш мозг от посторонних мыслей и поможет сконцентрировать внимание на тексте настроя. Известно, что если вы сосредоточите внимание на левой стороне тела, то в большей степени задействуете правое полушарие, которое связано с подсознанием.
Можете записать настрой "Стройность" на магнитофон, произнося его в сопровождении приятной медитативной музыки (запись должна быть качественной). Прослушивая запись, мысленно представляйте себе все, что слышите, максимально подключайте образное мышление и чувства. Для этого можно удобно расположиться в кресле или ходить по комнате, жестикулируя.
Настрой написан для женщин, однако мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Можете слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы. Только будьте внимательны! Включив по ошибке фразу "Я не хочу быть толстой", вы запрограммируете себя на всю жизнь быть толстой. Помните, что утверждения должны быть позитивными, а цели – достижимыми. Используйте простые слова, избегая придаточных предложений.
Текст настроя "Стройность"
Я хочу быть стройной. Хочу быть здоровой. Хочу красиво и модно одеваться. Хочу долго жить. Хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.
Все прошедшие годы я себя обманывала. Я заблуждалась и питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является всего лишь глупой и дурной привычкой. Я буду прислушиваться только к чувству голода.
У меня есть настрой "Я – Кошка", он помогает мне укрепить желание правильно питаться. Перед едой я представляю перед собой маленькую точечку… маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю ее и говорю себе: "Я – Кошка", и все мое существо наполняется энергией, пониманием важности перемен… и это усиливает мое желание стать стройной, здоровой и энергичной.
Я буду регулярно вести "Дневник питания" и соблюдать рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне огромную радость, огромное удовольствие. Я буду продолжать обучение своего организма новым привычкам и стратегиям питания, правильным и полезным.
Я ем избирательно и правильно сочетаю выбираемые продукты. Контролирую каждый прием пищи. У меня есть замечательное Правило кастрюльки, и я буду применять его всегда. Я продолжаю тренироваться в использовании стратегии "Умная кошка", стараюсь применять ее каждый раз, когда ощущаю настоящий голод.
Я питаюсь три раза в день. Завтраку меня всегда легкий. Во время обеда я ем мало. Если чувства голода нет, то я пропускаю прием пищи. Во время еды я использую стратегию "Утоление голода". Я ем до тех пор, пока не пройдет чувство голода. Чувство голода прошло – я прекращаю есть.
Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушно отношусь к шоколаду. Предпочитаю употреблять живые продукты: зелень, овощи, фрукты.
Я предпочитаю раздельное питание как более правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Становлюсь все более стройной. С каждым днем все ближе моя мечта.
Я буду стройной. Я буду здоровой. Я буду красиво и модно одеваться. Я буду долго жить. Я буду хорошо себя чувствовать. Я буду гордиться собой.
Я уже стала меняться. Перед едой я всегда помещаю маленькую фотографию мечты прямо перед собой, быстро распускаю и говорю себе: "Я – Кошка!"
Позитивные суждения
Вы можете создать список полезных фраз (позитивных суждений), которые будут настраивать вас на правильное питание и здоровый образ жизни. Основное правило их составления: они должны быть позитивны (утвердительная форма, отсутствие частицы "не") и относиться к настоящему времени. Такие суждения можно читать, переписывать, написать на листочках и повесить их на зеркале, в ванной, прихожей. Они улучшают настроение, создают положительный настрой, усиливают желание жить и быть успешным.
Важно произносить эти фразы убежденно. Используйте интонации голоса и жестикуляцию. Вы можете про себя сказать какую-нибудь абсолютную истину, например, "Солнце встает на Востоке" или "Мое имя…", и с такой же интонацией и степенью убежденности произнести очередную фразу. Лучшее время для чтения (проговаривания) – вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Почувствуйте, как расправляются ваши плечи, а губы сами растягиваются в улыбке.
Вот несколько позитивных суждений, список которых вы можете дополнить:
Я могу изменить вес своего тела.
Мне легко правильно питаться.
Источник стройности – в моем уме.
Правило кастрюльки гениально.
____________________
____________________
____________________
Каждое такое позитивное суждение можно усилить, выполнив упражнение "Усилитель". Упражнение "Усилитель"
Для каждого суждения "X" продолжите предложение и запишите: и "X", потому что____________________ и "X" так же, как____________________ и "X", хотя и____________________
Например, "X" = "Правило кастрюльки гениально".
Пример выполнения
1. Правило кастрюльки гениально, потому что позволяет питаться естественным образом.
2. Правило кастрюльки гениально так же, как формула Эйнштейна.
3. Правило кастрюльки гениально, хотя и такое простое.
Глава 16. Бумажный кораблик
То, что мы воспринимаем, зависит от того, что мы считаем возможным. Если изменяются наши представления о возможном, изменяется и наше восприятие.
Р. Уилсон
Далее вашему вниманию предлагаются две полезные и красивые медитации. Желательно не просто читать их, а как бы впитывать, вдыхать, растворяться в них. Подключайте свое образное мышление, проигрывайте в воображении картинки и фрагменты возникающего фильма. Для удобства восприятия иногда будет употребляться местоимение "ТЫ".
Воображение позволяет нам меняться, и мы можем измениться, если пожелаем, преодолевая свои страхи, обретая новое понимание себя и своей миссии в этом мире, освобождаясь от старых и ненужных привычек и приобретая новые, полезные. Наша жизнь подобна ручью, она изменчива.
Медитация "Ручей"
Один ручей стекал вниз, в долину, с вершины высокой горы. Иногда он тек медленно и задумчиво, иногда – быстро и с журчанием, успешно преодолевая различные преграды, возникающие на его пути. По мере того как он стекал вниз, он менялся, становился все многоводнее, сильнее и опытнее.
Он тек и тек… и вот однажды достиг пустыни, и раскаленный песок поглощал его. Это была серьезная преграда на его пути, и ручей не знал, как ее преодолеть. И он по-настоящему был озабочен. И тут он услышал вкрадчивый шепот ветра: "Почему бы тебе не позволить мне освободить тебя? Ты мог бы улететь далеко от опасности".
Ручью было страшно отважиться, для этого надо было измениться сильнее, чем когда-либо приходилось. "Я боюсь потерять свою индивидуальность", – ответил он. "Ты все равно изменишься, в лучшем случае превратишься в гниющее болотце. Ты можешь освободиться и позволить мне перенести тебя в другое место. Возможно, тебе повезет, и ты сможешь получить новую жизнь", – вкрадчиво шептал ветер, а раскаленный песок знойной пустыни продолжал поглощать ручей.
Ручей решился и позволил себе освободиться, и он превратился в пушистое белое облако, и тут же ветер очень нежно подхватил его и перенес далеко… на другую сторону огромной пустыни, где были другие высокие горы. И когда облако зацепилось за вершину одной из гор, выпал обильный дождь, и ручей получил новую жизнь, стекая вниз, в долину, с вершины высокой горы.
Если ручей мог бы тебе что-то сейчас сказать, то, возможно, это были бы такие слова: "Позволь себе освободиться от старых привычек ЛЕГКО и СВОБОДНО".
Медитация "Бумажный кораблик"
Возможно, что в детстве вы с особым интересом любили наблюдать за маленьким бумажным корабликом, который увлекает поток воды. Возможно, что это был ручей, где чистая, быстрая и прохладная вода…
И когда идешь вдоль ручья и внимательно наблюдаешь за корабликом, который плывет, преодолевая препятствия, кажется, что и сам плывешь куда-то очень далеко… Например, стоишь на палубе корабля и смотришь вдаль… Голубое небо, белые облака… запах моря и свежесть воздуха… крик чаек… Белоснежная чайка то припадает к поверхности моря, то взмывает ввысь… красивая и свободная птица… свободная птица…
Ты – свободная птица… Ты можешь летать, можешь броситься на высокую волну и затем резко взмыть в воздух… вверх и вниз… Голубое небо и упругая волна… вверх и вниз… солнце и синева моря… вверх и вниз…
А возможно, что ты и есть река, вбирающая в себя множество ручейков, и ты плывешь куда-то очень далеко… и каждая река где-то начинается, набирает силы и стремится найти дорогу к морю или океану. Река подобна ДОРОГЕ ЖИЗНИ, по которой ты идешь всю жизнь… ты идешь по этой дороге, и она начинается где-то далеко позади тебя, в твоем ПРОШЛОМ… где твое ДЕТСТВО…
Дорога огибает тебя и устремляется в БУДУЩЕЕ. И если сейчас ты мысленно отправишься назад, к тому моменту, когда ты была стройной… то, может быть, вспомнишь, как тебе было тогда ЛЕГКО и СВОБОДНО… тело было ПОДВИЖНЫМ и ГИБКИМ…
И представь себе два огромных зеркала: одно позади тебя в ПРОШЛОМ, а другое – в БУДУЩЕМ… два зеркала… и посмотри в то зеркало, что за твоей спиной, где ты видишь себя в своем прошлом… и посмотри на эту женщину внимательно. Обрати внимание на то, как она выглядит… это ЖИРНОЕ тело… складки ЖИРА. Эта женщина болеет из-за нарушенного обмена веществ, у нее много проблем со здоровьем.
Она вынуждена прятать в складках одежды свой ЖИР… не может позволить себе красиво одеваться… ей стыдно ходить в сауну и на пляж… ей СТЫДНО показать свое ЖИРНОЕ тело мужчинам… она быстро устает… она сокращает свою жизнь. И некоторые мужчины за ее спиной говорят разные обидные слова… и ей это ОБИДНО слышать, и тебе очень хочется ей помочь. Ты смотришь на эту женщину… ты знаешь, что она много сделала для тебя ХОРОШЕГО… что она любит тебя… Подумай, что связывает тебя с этой женщиной.
И представь себе эту СВЯЗЬ в виде веревки, или каната, или светящихся нитей, исходящих из какой-то части твоего тела. И другим концом ты соединена с этой женщиной пока очень прочно…
Но ты знаешь, что настало время прощаться с этой женщиной. Пора идти вперед по своей Дороге жизни и меняться… И возьми острый нож… или ножницы… и ОДНИМВЗМАХОМ или одним движением переруби или перережь эту СВЯЗЬ, как бы тебе больно при этом ни было.
Попрощайся с этой женщиной, ПОБЛАГОДАРИ ее за все хорошее, что она для тебя сделала. Она делала все, что могла, в меру своего понимания…
И ты можешь поместить эту женщину на платформу, на которой она станет удаляться от тебя. Удаляться ДАЛЕКО от тебя, пока не РАСТАЕТ вдали, не растворится в дымке прошлого… не превратится в маленькую точечку.
Теперь посмотри в другое зеркало, в свое БУДУЩЕЕ… посмотри на СТРОЙНУЮ женщину, которой тебе предстоит стать через некоторое время… Обрати внимание, как она выглядит… какое у нее стройное тело.
И эта женщина модно одета… она нравится мужчинам и слышит от них ПРИЯТНЫЕ слова в свой адрес. Она правильно питается, пользуется настроем на правильное питание и настроем "Я – Кошка!", применяет стратегию "Правило кастрюльки"… и ей просто нравится здоровая и полезная пища. Эта стройная женщина равнодушна к мучным продуктам, сладостям и другой вредной пище… СТРОЙНАЯ и МУДРАЯ… пристально смотрит на тебя и зовет к себе…
Возьми свободный конец веревки и вытяни ее, как резиновую… и присоединись к этой женщине, к какому-нибудь месту ее тела так, чтобы между вами была связь, КРЕПКАЯ связь между тобой и этой женщиной… ПОЧУВСТВУЙ, как НАДЕЖНА и ПРОЧНА эта связь.
И сейчас ты можешь взять очень много фотографий этой стройной женщины и взлететь над своей Дорогой жизни.
Взлететь так высоко, чтобы внизу увидеть Дорогу своей жизни, и с высоты птичьего полета ЛЕГКО и СВОБОДНО разбросать эти маленькие фотографии в своем БУДУЩЕМ. Разбросай их так, чтобы они, как снежинки, кружились бы и медленно опускались на твою Дорогу жизни в БУДУЩЕМ.