В японской лечебной системе "шиатсу" большое значение отводится массажу давлением пальцев. Один из известных поборников этой системы Н. Токухиро пишет, что пальцы рук органически связаны с мозговыми центрами и внутренними органами, поэтому придание силы и эластичности пальцам оказывает благотворное влияние на весь организм. По мнению автора, основанному на экспериментальных данных, регулярная физическая тренировка первого пальца повышает функциональную деятельность головного мозга, второго - желудка, третьего - кишечника, четвертого - печени, пятого - сердца. Специалисты по "шиатсу" утверждают, что у людей, страдающих различными заболеваниями сердца, часто наблюдаются слабые мизинцы, особенно левый. Иногда они слабы до такой степени, что не выпрямляются должным образом. В таких случаях задача заключается в повышении силы и подвижности пятых пальцев.
Различные температурные воздействия, оказываемые на кожу рук, способствуют указанным ответным реакциям со стороны организма. В связи с этим весьма хороши контрастные водные процедуры для кистей рук.
Подошвы. К третьей зоне относятся подошвы ног. Если ладони соответствуют VII и VIII кожным шейным сегментам с замыканием в шейном утолщении, то подошвы представляют собой другой важнейший отдел спинного мозга - I и II крестцовые сегменты, локализующиеся в центре поясничного утолщения.
Наиболее значительными материалами по покрову кожи подошв располагает японский исследователь Я. Хирасава, который за 30 лет работы обследовал 600 тысяч стоп. Ученый считает, что все сведения о физическом и психическом состоянии человека можно прочесть по его подошвам. По определенным знакам ног Я. Хирасава диагностирует многие заболевания, утверждая, что такая методика распознавания болезней намного точнее, чем любая другая.
Согласно китайским источникам, по подошвенной поверхности стоп проходит канал почек. В центре подошвы расположена очень эффективная точка Юн-цюань, которая с давних пор применяется иглотерапевтами при остром тонзиллите, афазии, афонии, сердцебиениях, желтухе, невралгии плюсневого нерва, бессоннице. Использование этой точки особенно показано для оказания скорой помощи и снятия судорог у детей.
На основании связей стоп с отделами спинного мозга и органами малого таза можно предположить наличие на подошвах проекционных зон пояснично-крестцового отдела позвоночника, мочеполового аппарата и некоторых органов желудочно-кишечного тракта.
Воздействие холода (хождение по снегу, очень холодной воде продолжительностью до 1-й минуты) и жара (стегание стоп веником в бане) способствует активизации мочеполового аппарата и других функций организма.
Различные виды головных болей снимаются закаливающим воздействием воды на стопы.
Самая чувствительная и наиболее эффективная точка этого района - Хе-гу. В случае болей, связанных с перенапряжением глаз, массируют мякоть большого пальца на обеих ногах по месту проекционной зоны гипофиза. Независимо от причин насморка производят общий прогрев и массаж подошв. Особо тщательно массируют проекционные зоны обоих легких и гипофиза. Массаж мякоти больших пальцев рекомендуется при насморке, обусловленном синуситом. При сильном насморке эта зона очень чувствительна, поэтому ее нужно не только растирать, но и сдавливать у основания ногтевых фаланг. Хорошее действие оказывает 1,5-минутное поглаживание проекционной зоны почек на подошвах.
Массаж стоп распространен во многих странах Востока. По мнению индийского врача В. Сингха, ноги являются своеобразным распределительным щитом с 72 тысячами нервных окончаний. Щитом, через который можно подключаться к любой части тела. Массаж ног, и особенно подошвенных поверхностей, популярен в ряде районов Индии. С его помощью некоторые специалисты излечивают многие сложные заболевания, в том числе бронхиальную астму и эпилепсию. Во время процедуры индийские массажисты применяют в избытке миндальное или кунжутное масло. Большое значение придается силе нажима: она не должна быть малой, но и не большой. Необходимо находить среднее оптимальное давление, которое для большинства взрослых людей колеблется в пределах б килограммов.
При лечении геморроидальных кризов восточные массажисты ударяют ребром ладони по подошве больных или заставляют их прыгать босиком на круглых камнях. И в том и в другом случае резкие удары по подошве способствуют активизации кровообращения в тазовых органах и уменьшению застоя в геморроидальных венах. Для устранения запоров и улучшения функции почек восточные массажисты применяют простейшие лечебные приемы: сидя на стуле катание скалки ногами взад и вперед; раздражение подошв массажной щеткой в направлении от пальцев к пятке по 3 минуты справа и слева; ходьба на месте или переход с носок на пятки на специальном резиновом игольчатом коврике.
Массаж легко заменить прогреванием ступней ног, а для лучшей проработки применять контрастные водные процедуры.
Если человек по каким-то причинам не может проводить общие закаливающие процедуры, то, воздействуя на описанные три зоны, можно добиваться хороших результатов. Поэтому почаще используйте локальные водные и закаливающие процедуры этих частей тела.
Правило 14
Учитывайте ограничения в закаливающих и водных процедурах. Противопоказаний правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения в смысле температуры и времени.
Преклонный возраст не является противопоказание, но только напоминает об осторожности в использовании крайних температур. Так, у лиц преклонного возраста возможны перерождения сосудов, поэтому недопустимы холодные воздействия и сильные души. Возможность миокардита ограничивает применение слишком жарких процедур, которые дают нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.
Младенческий возраст допускает закаливающие процедуры даже для только что родившихся детей. В данном возрасте надо избегать тех процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
Беременность не является противопоказанием, она только запрещает использование процедур, дающих толчок по большому и малому тазу: души на живот и поясницу, восходящие - на промежность.
Менструальный период не имеет противопоказаний, но ограничения. В это время не надо начинать холодных процедур и прекращать все процедуры, которые могут вызывать усиленный прилив к тазовым органам, равно как и чрезмерный отток крови.
Во всех остальных случаях надо действовать согласно здравому смыслу.
ГЛАВА 2. Описание закаливающих процедур
НАИБОЛЕЕ ПРИМЕНИМЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Среди наиболее любимых и широко распространенных процедур находятся две - обливание холодной водой, или купание в естественном водоеме, и парная, или сауна. Но прежде чем приступить к их описанию, дадим две "мягкие" закаливающие процедуры, которые помогут подготовиться к более серьезным процедурам.
Частичное обтирание
Эта процедура, наиболее "мягкая" из всех водных, сама по себе хороша для закаливания организма и для определения реакции организма на холодную воду.
Частичное обтирание отнимает мало теплоты, поэтому всегда хорошо переносится пожилыми и ослабленными людьми. К положительным сторонам этой процедуры относится возможность точно дозировать холодную нагрузку на организм.
Выполнение. Человек стоит, достаточно согретый предварительным разогреванием, совершенно голый. В ладонь наливается столько воды, сколько на ней может поместиться, и этой водой с силой обрызгивается обнаженная часть тела. Затем этою же рукой сильно трут взад и вперед по смоченной поверхности, до полного ее высыхания. Начиная с груди, переходят на живот, ноги и руки. Спину можно смочить мокрым полотенцем и им же хорошенько ее растереть.
Температуру воды вначале используют комнатную около 20–23 °C, а потом она каждый день понижается на 1 °C до тех пор, пока кожа не начнет краснеть быстро и сильно. Добившись такого эффекта, дальше воду можно не охлаждать.
Этот же прием можно проделать, завертывая каждую часть тела в мокрое полотенце (длиной 85 сантиметров и шириной 75 сантиметров) и быстро растирая ее через это полотенце, что можно рекомендовать лицам с очень волосистой кожей, чтобы не было подергивания волосков.
Действие этой простой процедуры приводит к улучшению сна, повышению аппетита, поднятию настроения и т. д.
Физиологическое действие обтирания зависит от температуры примененной воды, т. е. от разницы между температурой тела и температурой воды, и от интенсивности механического раздражения, т. е. продолжительности и силы трения. Чем ниже температура воды, чем энергичнее выполняется прием, тем сильнее возбуждает он кровеносные сосуды и нервные окончания кожи.
Это обтирание полезно для повышения кровяного давления и кровообращения; для насыщения кожи кровью; для закаливания тела, чтобы оно могло легче противостоять вредному влиянию погоды и сурового климата; при катаральных состояниях дыхательных путей, при ревматических болях в мышцах и суставах. Противопоказано обтирание для неврастеников и истеричных людей.
Общее обтирание
Общее обтирание - более сильная процедура, чем предыдущая.
Выполнение. Берется простыня из грубого холста, длиной в 2–3 метра, шириною в 1,5 метра и смачивается в воде, температура которой 15–12 °C, немного выжимается и обматывается под мышками. Человек садится на стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность всей процедуры не должна превышать 3–5 минут и должна заканчиваться сразу же, как только все тело станет теплым на ощупь. Можно попросить кого-либо, чтобы он дополнительно помогал в растирании тела.
Общее обтирание хорошо подходит людям с избыточным весом и слабым обменом веществ.
А теперь поговорим о более серьезном виде закаливания.
Обливание (купание)
Вы можете обливаться (купаться) прохладной или холодной водой у себя дома, на улице и т. п.
Лучшее время для этой процедуры утром - сразу после пробуждения и вечером - примерно за 2,5–3 часа до сна.
Если вы замерзли, то обязательно необходимо разогреться до появления теплоты во всем теле (но не до пота).
Выполнение. Берете 1 ведро (или 2) воды (лично я - пластмассовый тазик), обнаженными садитесь в ванну (на пятки) и плавно выливаете воду себе на голову, лицо, спину и грудь. Вся процедура обливания занимает 2–3 секунды.
Если вы обливаетесь на улице, то все это проделываете стоя. Обливаться лучше всего, стоя на траве или твердом покрытии, чтобы грязные брызги не забрызгали ваши ноги.
Если вы предпочитаете купание, то набираете столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный плавный вдох и погружаетесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружаете голову. Женщинам, чтобы не мочить волосы, можно погружаться по шею, а при вставании умыть лицо и шею этой же водой. Вся процедура погружения занимает не более 10–15 секунд.
Лучше всего купаться (не более 1 минуты) в любом естественном водоеме (река, озеро, пруд, море, в крайнем случае бассейн с холодной водой). Входить в воду надо как можно скорее, а лучше всего прыгнуть с мостика вниз головой. Важно получить ощущение ожога и быстро выбраться из воды. На этом купание в естественном водоеме можно закончить.
Вытираться сразу не надо, а лучше надеть банный халат и зайти в теплое помещение (если вы процедуру принимали на улице). Помните - вы должны почувствовать ожог от холода, а затем приятное тепло и бодрость во всем организме. Никакого охлаждения и озноба после проведения этой процедуры не должно быть.
В качестве дополнения после обливания вы можете подвигаться - бег на месте, или проделать другие интенсивные физические упражнения.
Эта процедура позволит воде в вашем организме перейти в состояние паравод и сохранять эти свойства около 12 часов. Помимо закаливающего эффекта подобная процедура обладает значительной лечебной силой.
Купаться под холодным душем считается не столь эффективным. Попробуйте обливание, купание в естественном водоеме и душ. Опыт подскажет вам, что лучше всего действует на ваш организм. При этом замечу, если процедура выполняется на земле, происходит заземление организма и правильное распределение заряда в нем.
Зимние купания - "моржевание"
19 января каждого года вода во всех водоемах делается уникальной. Если ее набрать, то она может весьма долго стоять не портясь. Издревле в этот, единственный в году, день было принято купаться в проруби для укрепления организма. Можно ею и обливаться.
Врачи изучали реакцию "моржей" на зимнее купание в реке. Исследования позволили сделать вывод, что зимнее купание повышает потребление организмом кислорода в 6 раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью ("холодный мышечный тонус" и дрожь), так и произвольной (разминка перед купанием, плавание). После зимнего купания почти во всех случаях возникает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от длительности "моржевания". Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через 1 минуту купания. У длительно купающихся "моржей" она снижается до 34 °C. Восстановление температуры тела до исходного, нормального, уровня обычно происходит в течение 30 минут после окончания купания в ледяной воде. Исследование частоты сердечных сокращений у "моржей" показало, что после 30 секунд пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений она снижается в среднем с 71 до 60 ударов в минуту. Под влиянием закаливания у "моржей" увеличивается теплопродукция организма. И не только увеличивается, но становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме процессов свободного окисления. При свободном окислении энергия, освобождающаяся в организме, не аккумулируется в виде запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.
Закаленный организм за счет расширения кровеносных сосудов, прилегающих к коже, позволяет ей не переохлаждаться и не отмораживаться, что увеличивает потери тепла организмом, но эти теплопотери быстро компенсируются усилением теплообразования в организме.
Если вы хотите выполнять зимние купания, то должны вписаться в природный ритм: купаетесь летом, потом осенью и, наконец, - зимой.
По мере общего похолодания, время пребывания в воде ограничиваете все больше и больше. Например, если вы летом плавали по 20–30 минут в реке, то осенью - 5–10 минут, а зимой - 1–3 минуты.
Подготовка к моржеванию. Любители зимнего плавания должны заниматься своей подготовкой круглый год. Лето использовать в основном для общефизического развития и для начального закаливания, осень - для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зиму - для плавания в ледяной воде.
Период подготовки будущих "моржей" к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь и проводится последовательно в теплой и холодной воде.
В соответствии с временами года условно поделим температуру воды на теплую (свыше 15 °C), холодную (от 15 до 5 °C) - осень и поздняя весна, ледяную (от 4 до 0 °C) - поздняя осень, зима, ранняя весна.
В августе вода в средней полосе становится прохладнее, температура ее в середине месяца достигает 17–20 °C и значительно падает в третьей декаде. В это время закаливающие свойства воды увеличиваются.
Если в июне и июле вы купались в естественном водоеме, то в августе можете плавать в начале месяца до 25 минут, постепенно снижая продолжительность пребывания в воде по мере ее охлаждения. Если же вы начали плавать только в августе, тогда время пребывания в воде следует уменьшить до 3–5 минут.
Если нет естественных водоемов, удобных для регулярных летних купаний, следует ежедневно принимать душ, ванну, обливаться из ведра.
Территория нашей страны расположена в различных климатических поясах. Каждый ее район имеет свои гидрометеорологические режимы. Поэтому в рекомендуемые дозы купаний и темпы их увеличения при необходимости нужно внести поправки: в южных районах - в сторону их увеличения, в северных - в сторону уменьшения. При этом следует соблюдать одно важное условие: охлаждающие действия воды или воздуха на организм не должны превышать согревающие действия.
Осень встречает любителей природы багрянцем осин, золотом берез и прохладными дождями. В эту пору, особенно в теплые дни, обычно наступающие в первой половине сентября, полезны и приятны турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.
В сентябре среднемесячная температура воды естественных водоемов Центрального района европейской части России и Московской области снижается по сравнению с среднемесячной августовской примерно на 4 °C и достигает 13 °C, падая к концу месяца до 10 °C и ниже. Закаливающие действия воды такой температуры всего в 2 раза ниже воды в проруби. Сентябрьская вода уже обжигает. Плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует до 5 минут. Вначале можно поплавать 2,5 минуты и выйти на берег. После нескольких минут обогрева на воздухе - снова в воду, но не переусердствуйте. Второй заход сделать легче.
В сентябре вы можете испытать себя на прочность. Выдержите холодную воду, - значит, можете рассчитывать на успех в будущем.
Октябрь встречает будущих "моржей" холодными дождями, пронизывающими ветрами, по утрам трава все чаще покрывается серебристым инеем. Температура воды понижается на 7–8 °C по сравнению с сентябрьской, опускаясь к концу месяца до 3–4 °C. Ее закаливающие свойства приближаются к предельным. В этот период требования к организации занятий и правильному определению индивидуальных холодных нагрузок должны быть очень высокими.
Выполнение. Перед купанием хорошенько разогрейтесь, но не до пота. Входите в воду сразу, а лучше ныряйте. После купания сделайте все, чтобы согреться, а лучше зайдите в теплое помещение.
Купаться лучше всего 2–3 раза в неделю. Раз в неделю, как минимум, посещайте парную.
Если кожа станет шелушиться, а в суставах послышится треск и кал станет овечьим, значит вы купаетесь излишнее время. Срочно примите горячую ванну, а после смажьте кожу оливковым маслом. Посетите парную и хорошенько попарьтесь.
Моржевание можно не прекращать, но ограничиться всего одним окунанием на 5–10 секунд.