Похудание - это не игра. Это не вызов, который мы бросаем, чтобы победить кого-то, сбросив больше килограммов, чем соперница. Похудание - это изменение образа жизни на всю дальнейшую жизнь. Ничего, что решение измениться мы принимаем только сейчас. Запрыгивайте в наш вагон прямо сейчас и не оглядывайтесь назад! Смотрите только вперед. Заботиться о своем здоровье не такая тяжкая работа, как вы представляли. Это осознанный выбор в пользу сбалансированной жизни. Это не сизифов труд, если только мы сами не представляем дело таким образом. Вот вам пример - разгрузка посудомоечной машины. На эту операцию требуется всего несколько минут, но мы не выполняем ее, потому что заняты нытьем и жалобами на то, как долго и трудно вынимать и раскладывать по местам тарелки. Работой мы называем все, что кажется нам трудным и чего мы не хотим делать. Когда вы поймаете себя на том, что противитесь закреплению новой привычки, потому что она кажется вам слишком обременительной, я попрошу вас прислушаться к той лжи, которую вы говорите себе. Позвольте мне сказать вам, что по-настоящему трудно: это отказ делать Шажки, необходимые для того, чтобы вернуть себе здоровье. Вот что мешает вам вести счастливую и активную жизнь. Под активной жизнью я понимаю такую, в которой вы можете легко взойти по лестнице или вылезти из машины. Неспособность поиграть со своими малышами или составить компанию мужу в его увлечениях - вот что действительно очень и очень трудно.
Давайте задумаемся, почему до сих пор вы не приобрели новых полезных привычек. В большинстве случаев мы сначала не знаем меры и хотим добиться слишком многого слишком быстро. Все мы знаем, что происходит потом. Мы отчаиваемся и перегораем. А сейчас я хочу попросить вас вернуться к тому, почему вы решили обзавестись новыми привычками.
Если вы делаете это не для себя, то, безусловно, ваша попытка провалится. Много раз в наглей жизни мы совершали что-то ради мужей, детей и родителей. Порой нам приходилось делать что-то для совершенно чужих людей. Может, последнее утверждение кому-то покажется спорным, но вспомните о такой вещи, как мнение окружающих. Когда мы совершаем тот или иной поступок, чтобы заслужить одобрение другого человека или группы людей, мы делаем это не для себя. Это всего лишь очередная ложь, которой мы охотно верим. Для того чтобы новая привычка закрепилась, мы должны неустанно подбадривать себя и не зависеть от мнения окружающих.
Если вы, как и я, найдете любимое дело, то сможете заниматься им часами напролет, и оно не будет казаться вам тяжкой работой. Именно это случилось со мной, когда я сумела изменить свой образ жизни. Я стремлюсь благословить свою жизнь здоровым телом, и это труд любви. Телесный Хлам, который я сбросила по ходу дела, лишь побочный эффект моих Шажков в сторону правильного питания. Моей целью было не снижение веса, а здоровая, полноценная жизнь. Я уже давно поняла, что не смогу изменить сразу слишком многое. Один маленький шаг за другим. Вот так Шажки изменили мой дом, мой ум и мое здоровье.
Шажки - это едва заметные изменения в нашем повседневном поведении, которые превращаются со временем в простые и привычные действия, совершаемые нами ежедневно. Они помогут вам больше, что все остальное. Просто надо быть добрым к себе и не взваливать на себя слишком много.
Оправдания, оправдания, оправдания. Мы все мастера придумывать оправдания, и мы продолжим придумывать их, пока не очнемся и не поймем, что они часть альтернативной реальности (Телесного Хлама), в которой мы прячемся.
Я собрала небольшую коллекцию оправданий, которые мы приводим себе и другим, чтобы только не вылезать из нашей крепости.
• Просто у меня крупные кости!
Ну конечно. Крупные кости делают нас высокими, даже широкими в обхвате, но не кости, а жир пригибает нас к земле. Это одно из самых распространенных оправданий, которыми мы пользуемся, чтобы почувствовать себя лучше. И как, помогает?
• В моей семье все полные. Это у нас наследственное.
Что я могу на это сказать? Две мои сестры и бабушка - миниатюрные, худенькие женщины. Так в чем же моя истинная проблема? Да, оправдания - это не что иное, как разновидность лжи.
• У меня замедленный обмен веществ.
А вот это может быть правдой. Наш метаболизм замедляется, когда мы истощаем тело неправильным питанием. Опасаясь, что еды не хватит, что надвигается голод, оно переключается в экономичный режим, чтобы сохранить запасы жира на те дни, когда нам нечего будет есть. Так когда же мы начнем лучше обращаться с собой и есть регулярно? Наше тело нуждается в постоянном поступлении качественного топлива.
• Мне не по карману диетические, полезные продукты.
Напомните-ка мне, во что вам обходятся посещения врача и покупка лекарств? Правильное питание не такое уж до
рогое, если вы планируете каждый прием пищи. А что касается специальных диетических продуктов, то только на них долго не проживешь.
• У меня нет повара, чтобы готовить два разных меню - одно для меня и другое для моей семьи.
Разумеется, у вас нет повара. Потому что он вам вовсе не нужен. Будет просто замечательно, если вы не только себя, но и всю семью будете кормить питательной здоровой пищей. То есть можно готовить для всех одно и то же.
• Просто я старею - расползлась с годами, это нормально. Если бы это было правдой, то в моем случае означало бы, что я начала стареть в 20 лет. Странно, что я еще жива.
• Я рожала детей - пришлось есть за двоих.
Вы говорите о тех бесценных комочках, что весили меньше четырех килограммов? Давайте посмотрим в глаза фактам: мы восприняли те девять месяцев как позволение есть сколько влезет, а после рождения ребенка не стали бороться с вредной привычкой, а продолжали наедаться до отвала.
• Я бросила курить и поэтому поправилась.
Вы бросили курить? Я аплодирую вашей силе воли! От дурных привычек очень трудно избавиться. Естественно, вам хотелось положить что-то в рот, и рука сама тянулась к еде. Но замена одной дурной привычки другой - бездумным поглощением пищи - не лучшая идея. И пожалуйста, не используйте прибавку в весе как оправдание вашей неспособности бросить курить!
• И зачем вообще пробовать похудеть? Все равно у меня не получится.
Ну вот, вы снова обескураживаете себя, не успев даже начать! Опять противный перфекционизм поднимает голову! Если раньше у вас действительно не получалось сбросить килограммы и удержаться в приемлемой весовой категории, то только потому, что вы никогда не продвигались Шажками. Будьте добры к себе, питайтесь правильно и включите в свой распорядок дня занятия физкультурой. Это поможет вам стать здоровыми.
• Я вполне довольна тем, какая я есть.
О, сколько раз мы прибегали к этому оправданию! И сколько раз я уже говорила о нем в этой книге! "Где незнание - счастье, глупо быть мудрым" (Томас Грей). Теперь я стала мудрее и разглядела сущность самообмана. Человек не может быть доволен, если вредит своему телу неправильным питанием.
• Если я похудею, то мне не на что будет купить новую одежду. Ох, бедная я, бедная! Все эти отговорки - напрасное сотрясение воздуха, вот что я скажу. Давайте начистоту: разве в вашем шкафу не висят наряды прошлых лет, когда вы были стройнее? Вам не придется ходить голыми. Денег, которые вы сэкономите на гамбургерах, вполне хватит на пару джинсов.
• Мой вес защищает меня от нежелательного внимания. Вы думаете, что это вес удерживает ваших мужей на расстоянии и заодно защищает вас от других мужчин, которые иначе могли заинтересоваться вами. В действительности же дело совсем не в вашем весе, а в недостатке любви к самим себе. Если вы не заботитесь о себе, то кто еще станет это делать?
• Мой муж любит меня! Мой муж любит меня такой как есть, для него не имеет значения, как я выгляжу.
Может, так оно и есть, но это не должно мешать вам заботиться о себе. Этот славный человек любит вас, и хотя бы только потому вам следует тоже полюбить себя - полюбить себя так, чтобы вы прожили вместе с мужем на этой земле как можно дольше. Допуская, чтобы наше нездоровье разрушало нашу любовь, наибольшую боль мы тем самым причиняем тем, кто любит нас сильнее всех.
• Мне надо сбросить слишком много. На это уйдет масса времени, которого у меня нет.
Опять слышен голос вашего перфекционизма. Разве вы должны придерживаться какого-то строгого графика? Вам всего лишь нужно завести несколько новых полезных привычек, и вместе с ними вы отправитесь в новое путешествие - здоровую и долгую жизнь.
• Ничего не могу с собой поделать - обожаю шоколад. Неужели вы любите шоколад больше, чем себя и свою жизнь? Если мы испытываем в чем-то недостаток, нам не хватает и целой коробки, чтобы наесться. Это не шоколада нам так хочется, а любви, которую мы ощущаем, когда едим его.
• Не могу я есть эти противные, безвкусные диетические продукты!
Вы так говорите потому, что никогда не ели здоровой пищи. Верно, продукты, известные нам всем как "диетические", зачастую безвкусны. Вкус приходит вместе с натуральными продуктами, а не с искусственными наполнителями желудков.
• Но я же и так вполне здорова: у меня нормальное кровяное давление и никаких проблем с холестерином.
Ни один доктор на земле не скажет вам, что вы здоровы! Человек, который страдает ожирением и ведет сидячий образ жизни, болен!
• Я уже давно такого размера, и пока мне это никак не повредило.
Пока нет, милые мои, но избыточный вес убивает все наше поколение. И ни одна из нас не обладает иммунитетом. Проснитесь и признайте свою ложь.
• Я ношу на себе 50 лишних килограммов, и одно это делает меня сильной и крепкой.
Сильные и крепкие икры - может быть, но ничего более. Попробуйте подняться по лестнице - хватит ли вам дыхания?
• Я не хочу лишать себя чего бы то ни было.
То есть вы предпочитаете объедаться, лишая себя здоровой, полезной пищи? Взгляните на это с другой стороны: вы лишаете себя здоровья.
Конечно, этим список возможных оправданий не ограничивается. Мы вместе с моей дорогой подругой Мишель составили этот примерный перечень, когда вместе ехали куда-то на машине. Было бы интересно понаблюдать за нашими лицами, когда мы вспоминали еще одно оправдание, и еще, и еще. Нам пришлось открыться, быть честными и перед собой, и друг перед другом. Произносить эти оправдания вслух было почти страшно, но, когда они наконец прозвучали, нам показалось, будто вся та ложь, в которой мы жили, испарилась. Теперь, печатая наш список оправданий, я знаю, что он поможет и другим женщинам понять, как они обманывали себя на протяжении уже долгих лет.
Зачем мы предаем себя этими выдумками? Никто не станет спорить с тем, что Телесный Хлам вреден для здоровья. Как же нужно не любить себя, чтобы цепляться за него! Освобождаясь от всей этой лжи, вы одновременно освободитесь от Телесного Хлама. Изменится не только образ ваших мыслей, но и тело. О чем мы думаем, то и получаем.
Болезнь как оправдание. Когда мы живем, отрицая очевидные факты, то лишаем себя возможности избавиться от Телесного Хлама. Нам остается только искать себе и ему оправдания. Вы сами слышали, как они вылетают из вашего рта: я плохо себя чувствовала, у меня болело то-то или то-то, я не могу похудеть из-за проблем со щитовидкой, обмен веществ слишком медленный. Из всего этого перечня только заявление о медленном обмене веществ правдиво: он действительно нарушен. А из-за чего? Из-за того, что вы едите недостаточно регулярно и мало двигаетесь.
Мы все время навешиваем на себя ярлыки. Почему мы это делаем? Мне кажется, что ярлыки - это еще одна форма оправданий. Наши оправдания предназначены не кому-то еще, а нам самим. С их помощью мы надеемся повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше, потому что в глубине души нам совсем не нравится скопленный нами Телесный Хлам. Когда же мы наконец поймем, что такое на самом деле наши оправдания? Более того, их тоже можно назвать хламом, который скопился у нас в мозгах и понуждает дурачить самих себя, утверждая, будто мы не виноваты в том, что на наших бедрах и ягодицах скопилось столько жира.
Всю нашу жизнь мы носили на себе ярлыки, навешенные семьей. Мы росли, постоянно слыша, что мы ленивы и глупы. Нас часто обвиняли в том, что мы не способны закончить начатое дело. Теперь мы слышим то же самое от себя. Ну разумеется, после такого длительного промывания мозгов мы просто не можем не поверить ярлыкам.
Пэм Янг и Пегги Джоунс придумали такой термин - НДХ (Несобранная Домашняя Хозяйка). Это забавный ярлычок, он помогает нам разглядеть друг друга в толпе и почувствовать, что мы не одиноки. Иногда ярлыки могут быть полезны. Но помните, что они в любой момент способны превратиться в костыли. Мы пользовались своими ярлыками как оправданиями для нытья. А нытье непозволительно, даже если оно предваряется заявлением, что это вовсе не нытье. Для меня это все равно нытье. Примерно то же я испытываю, когда слышу: "Доверься мне!" Я тут же настораживаюсь.
А теперь слушайте внимательно. Мы - это не наши болезни! Я уже это говорила и буду повторять, пока не вобью эту мысль в ваши головы навечно. Да, у нас могут быть определенные проблемы со здоровьем, которые имеют свои названия, но они никогда не заменят собой наши души. Нам нужно научиться жить с этими проблемами, но ни в коем случае нельзя идти у них на поводу. Чтобы справиться с проблемами, нам придется изучить их и соответственно изменить свою жизнь, но мы не должны поддаваться им, делая их частью самих себя и используя как оправдания для накопления Телесного Хлама.
Вот вам простая правда жизни: вы сами кладете себе в рот лишнюю и вредную пищу, вы сами продавили в любимом кресле ямку. И в результате дали возможность Телесному Хламу завоевать ваше тело - постепенно, полкилограмма здесь, килограмм там. Одна моя подруга подсчитала, что если прибавлять по 28 граммов каждые четыре дня, то за 10 лет поправишься примерно на 27 килограммов. Это всего лишь 2,7 килограмма в год, но они накапливаются.
Кто-то спросил меня недавно, стремлюсь ли я к какому-то определенному весу. "Нет", - сказала я, потому что стремлюсь лишь к тому, чтобы видеть хотя бы крошечное снижение веса (скажем, 90 граммов) каждые два-три дня. Самая удивительная сторона такой постановки задачи - это то, что я наслаждаюсь, наблюдая за прогрессом. Каждое утро я первым делом встаю на весы и больше не боюсь цифры, которую вижу. Потому что научилась не отождествлять себя ни с этой цифрой, ни с размером своей одежды, ни с цветом своих волос.
Будьте собой, примите себя, полюбите свою внутреннюю суть и не смотрите на себя с неприязнью. Когда вы перестанете искать себе оправдания, то сможете расправить крылья и полететь!
Домашнее задание
Откройте свой Контрольный Журнал. Это друг, с которым можно быть честной (ведь вы действительно свой лучший друг). Этот друг не станет критиковать вас за ошибки в правописании. Просто скажите ему правду.
К каким оправданиям вы прибегаете, чтобы ничего не делать с Телесным Хламом? Не стесняйтесь! Выкладывайте все!
5. Прощение
Марла
Перфекционизм призывает нас: "Все или ничего". С таким образом мыслей мы, Несобранные Домашние Хозяйки, обречены бросать начатое дело при первой же неудаче! Это случалось со всеми нами. У меня есть подруга, которая сильно похудела, посидев на низкоуглеводной диете. Шесть месяцев она фанатично придерживалась правильного режима питания, а потом вдруг на нее напал голод, и она съела шоколадный батончик. Из-за своего перфекционизма она сочла этот несчастный батончик полным фиаско и после уже не соблюдала диеты, хотя целых полгода следовала ей и добилась прекрасных результатов. Вы улавливаете мою мысль? Съев шоколадный батончик, она решила, что больше не может считаться "хорошей". Теперь она не чувствовала себя достойной собственной любви и заботы! Вбила себе в голову, что должна быть наказана за ужасный проступок. А разве найдется наказание суровее, чем снова набрать сброшенный вес? Итак, единожды оступившись, она поставила крест на всей своей жизни! Так что нам делать, когда мы совершаем маленькую ошибку? Или даже большую? Мы не совершенны и никогда совершенны не будем, поэтому чем раньше избавимся от перфекционизма, тем лучше (это относится не только к еде). Тем скорее мы сможем контролировать свои поступки. Когда у нас что-то не получается, мы ведем себя как ребенок, который, раскрашивая картинку, нечаянно вышел за линию. Норовим смять лист бумаги и выбросить. С нашим телом так поступать нельзя. Оно у нас одно на всю жизнь.
Надо учиться быть добрыми к себе. Тот батончик не должен был положить начало безудержному обжорству. Думаю, частично срыв моей подруги объяснялся тем, что, сидя на диете, мы чувствуем себя обездоленными, лишенными того, что нам нравится. Не выдержав и съев то, от чего воздерживались долгое время, мы не можем остановиться - хотим и дальше баловать себя вкусненьким. Нам нужно научиться говорить себе, что, во-первых, одного кусочка достаточно и, во-вторых, один кусочек не означает полного провала. Если мы сумели остановиться на одном кусочке, а не слопали целую шоколадку, это повод для торжества, а не уныния. Мы никогда не добьемся успеха, если при первом же удобном случае заявляем себе: "А, ну и ладно! Я все испортила, так что можно доесть эту порцию мороженого и еще умять тарелку макарон с сыром".
Такой сценарий отражает наше неумение прощать собственные недостатки. Вы когда-нибудь дулись? Это горький яд, который мы глотаем, разрушая собственную душу и нисколько не задевая при этом человека, на которого дуемся из-за того, что не в силах его простить. Когда же мы поймем, что лекарство от этой горькой болезни одно - прощение? Точно так же мы должны научиться прощать себя за прошлые ошибки, а не казнить за каждую мелочь.
Нам представляется, что прощать трудно, но это не труднее, чем выбрать между парой черных и белых носков. Я знаю, вам это кажется неправдоподобным упрощением. Но мы сами превращаем прощение в трудное дело, потому что хотим, чтобы человек, обидевший нас, каким-то образом исправил свое поведение. Аналогичным образом нам трудно простить и себя. Почему? Или мы используем свои ошибки как еще одно оправдание плохому обращению с собой? Не здесь ли коренится причина накопления Телесного Хлама? Вы помните пословицу: "Чтобы полюбить себя, прежде полюби соседа"? Так и тут: мы должны сначала простить себя и тогда сможем распрощаться и с горечью, которая копится на душе в ответ на обиды окружающих.
Оборотная сторона чувства вины - это неумение прощать, которое выражается беспокойством. Всю жизнь мы страдаем от чувства вины за тот или иной свой поступок. Захваченные в плен угрызениями совести и неумением прощать, словно застрявшие в турникете, мы не находим способа вырваться. Нам кажется, что мы куда-то идем, но на самом деле мы попали в ловушку и не можем остановиться, подстегиваемые подавленностью, позой мученика и перфекционизмом. Единственным результатом этого кружения будет Телесный Хлам.