А теперь загляните к жителям пятого этажа. Представьте, что вы – шейные позвонки. Легко ли вам нести голову? Или она так склонилась вниз под грузом забот, что даже бедным плечам тяжело? Вообразите себя зубом. К вам в этой квартире хорошо относятся? Помогают поддерживать чистоту? А вы, челюстные суставы, вам-то каково живется? Легко, нет? Вечно стиснутые в гневе зубы покоя не дают? Что ж, можно только посочувствовать. А вы, голосовые связки? Вечно вас окуривают сигаретным дымом, так что кашель на вашу "жилплощадь" незаконно подселяется? Эх, до чего же замечательно, быть щитовидной железой! Вы напоминаете разноцветную бабочку и ответственны за активность всех обитателей вашего дома. Вы мешаете излишнему накоплению жидкости в тканях. Вы дарите жильцам хорошее настроение и заботитесь об активности половых гормонов. Позвольте же свету и легкости разлиться по жилищу вашей щитовидной железы. Тяните вашу шею кверху, словно лебедь. Относитесь получше к жильцам пятого этажа вашего тела.
Жильцам шестого этажа дома-тела повезло – высоко живут, хорошо все видно. И относятся все к ним, как к элите жилого пространства. Как же, органы чувств! Нет, еще лучше: в качестве главной железы гормонов, гипофиз, вы являетесь знаменитым дирижером, руководящим оркестром всех остальных желез. А к дирижерам следует относиться с уважением! Вы – жилец по имени Ухо? Тяжело же вам приходится! Ведь больше всего на свете вы предпочитаете тихий покой и приятные, красивые звуки. Вы, глаз, предпочитаете лицезреть чистоту и порядок. А вы, слизистая оболочка, любите свежий воздух и ароматы. Вы же, слюнная железа, предпочитаете всем прочим естественные вкусы. А в качестве восприимчивых чувственных нервов вы тоскуете по нежным поглаживаниям, мягкому ветерку, солнечным ваннам и освежающему дождю. А если вы сможете представить себя так называемым третьим глазом, вы ощутите глубокий покой, к вам будет притягиваться, как к магниту, вся энергия, что сможет "наколдовать" хорошее самочувствие и даже молодость.
На последнем, седьмом, этаже вы можете приблизиться к великой тайне шишковидной железы. Она производит гормон, о котором рассказывают, что он может подарить вечную жизнь. А там, где находится родничок у новорожденного, можно, как через телескоп, взглянуть прямо в небо. Взглянуть в то царство, о котором втайне тоскует каждый человек. Загляните и вы в никем не открытое фантастическое пространство, где обитают ангелы, передающие наши желания тому, кто несет ответственность за все в мироздании.
Вот и закончена экскурсия по вашему "дому". Радует ли вас счастье его обитателей? Сохраните любовь и нежность к ним в вашем сердце. Не закрывайте ваши уши к тихим голосам обитателей тела, которые в особо напряженные времена теряют покой, находясь на грани нервного срыва.
Полюбите, наконец, ваш дом – ваше тело, и оно ответит вам не меньшей любовью, отличным здоровьем и молодостью.
...
– Yi-er-san, yi-er-san, – часами слушаю я крики под окном. Длинная пластиковая труба перетянута огромным кабелем и уложена в траншею. Перекинув через плечо лямки, трудятся они, маленькие грациозные люди с загорелыми лицами, подбадривая себя этим "раз, два, взяли". Траншею они вырыли лопатами, целый день рыли, потому что земля здесь, в Сингапуре, жесткая и каменистая, а солнце светит просто безжалостно. Инструментов, кроме лопат, у них никаких, один только раз им подвезли пару пневматических молотков, чтобы разбить асфальт. Они работают с восхода солнца и до позднего вечера, до наступления темноты. Иногда я поглядываю на них с балкона отеля. С высоты они кажутся мне утомленными странниками, явившимися из очень далекого и очень чужого мира.
Приезжие работники в Сингапуре как призраки. Их расселяют по жутким баракам, и те превращаются в их тайные крепости, в которые никто из горожан уже не рискнет заглянуть. Я часто наблюдаю за ними. Вот они сидят около прорытого ими рва и обедают, жадно, торопливо, словно боятся, что пищу эту у них просто-напросто отнимут.
Они молоды, пугливы, все как один с густыми, пропылившимися, плохо постриженными волосами. На ногах армейские ботинки, на плечи накинуты куртки не по размеру.
Раз в году, к весенним праздникам, они разъезжаются по домам, в свои провинции. Долго ждут на вокзалах отправления поездов, полулежа между мешками с вещами, перебрасываются в картишки и кости, курят, спят – и так в любую погоду.
Интересно, хоть кто-нибудь что-то знает о них? Что им интересно? Что их действительно волнует в этой жизни? Кажется, они привыкли строить, строительство высотных домов стало страстью этих муравьишек. В этой страсти они нашли источник своей вечной молодости и неисчерпаемой силы. Города с их высотными зданиями сжирают их молодость, их выносливость, их физические силы и возможности, взамен давая им работу и немного денег, а они по-прежнему остаются молодыми. Может, потому, что живут энергией надежды?
Глава вторая Упражнения на каждый день
В день уделить самому себе несколько минут может любой человек. Отговорки типа "нет свободного времени" здесь, простите, никак не сработают, потому что никто не рискнет заявить, что не может потратить на себя десять секунд в сутки. Да и "жильцы" вашего дома-тела будут с каждым днем все чаще напоминать вам о том, что пора, ой как пора подумать о себе. И напоминать будут то головной болью, то тяжестью в желудке, то болями в затылке. И каждый раз означает это одно и то же – привет, вспомни обо мне! Тогда-то поневоле придется обратить на себя внимание.
Всякий раз ваша забота о собственном теле служит благим целям – желанию подольше сохранить хорошее самочувствие. А хорошее самочувствие связано с правильным обменом веществ. Взаимосвязь эта неразрывна, и именно она позволяет нам в любом возрасте ощущать себя молодыми. Молодыми – следовательно, здоровыми.
Много времени вы у работы и уймы дел не отнимите, не бойтесь, – всего несколько секунд. Зато каких полезных! Просто попробуйте заняться собой и начните с самого малого. И вскоре этот минимум будет вам жизненно необходим. Помните, совсем неважно, сколько секунд внимания вы подарите вашему телу – десять, двадцать или сорок, все равно это будет отпуск для вашего организма. А кто же из нас не любит отправляться в отпуск? Кто не чувствует себя после отдыха помолодевшим и счастливым?
А ну, подъем! Распрямите спину
Изящно или не совсем вы выкарабкиваетесь с утра из теплой постели. Да здравствует новый день! "Ага, как же, да здравствует", – думает ваш сонно-скептичный разум. А вы посмотрите в зеркало-то. Что, нравитесь себе? Не очень?
Прежде чем снять ночную рубашку или пижаму, скажите вашей спине, что очень любите ее и попытайтесь немного выпрямиться. Ну к чему вам, посудите сами, горбина?!
...
Встаньте прямо. Вскиньте руки вверх. Правой рукой потянитесь к левой.
Попытайтесь положить правую ладонь на левое запястье. Постойте чуть-чуть в таком положении – сосчитайте до пятнадцати.
Медленно опустите руки вниз.
То же самое проделайте с левой рукой: потянитесь к правой руке, положите левую ладонь на правое запястье, сосчитайте до пятнадцати. Медленно опустите руки вниз.
Поверьте, вы сразу почувствуете, как распрямилась ваша спина, а следовательно, вы стали чуточку моложе.
Продолжительность упражнения – тридцать секунд.
За завтраком. Разогреть грудную клетку
Как, завтракать придется не в гордом одиночестве? Ну, и к чему морщиться? Лучше пожелайте всем от всего сердца доброго утра. Вы одни дома? Тогда поприветствуйте солнечный лучик за окном или задорные капли дождя, падающие на землю с небес. Ну и подумаешь, что небо тучами затянуло! Просто радуйтесь чаю в чашке, например. А сделав первый глоток, поприветствуйте как можно любезнее собственный желудок. Если не очень сильно спешите, пожелайте хорошего самочувствия вашей грудной клетке.
...
Сведите вместе локти и ладони. На вдохе откройте руки в виде латинской буквы U, причем разведите их так широко, чтобы грудная клетка не была зажата. Сосчитайте до десяти.
Вновь соедините руки друг с другом.
Еще раз как можно шире разведите руки в стороны, сосчитайте до десяти и вновь сведите руки вместе.
Опустите их и слегка встряхните.
Сегодня ваша грудная клетка выдержит любое испытание и любые перегрузки.
Выйти в мир. Укрепляем низ живота
Автомобиль, метро, автобус, пешим ходом – все равно жуть! Повсюду шум да гам, действующий на нервы и с утра пораньше не дающий никакого покоя.
Ну, и сколько людей после этих перипетий увидят сегодня вашу улыбку? Боюсь, их и по пальцам считать ни к чему – ни одного такого счастливца не найдете…
Ну же, улыбнитесь хотя бы самому себе, скажите вашей душе: а человечество никак окончательно сошло с ума! Все, что ему нужно, – только зарабатывать на пищу и крышу над головой! Вовремя притормозить на красный свет светофора. Не попасть в пробку на дороге. Отдохнуть.
Ладно, бог с ним, с человечеством. Вы сами-то не напрягайтесь и с пользой потратьте крохи свободного времени, уделите внимание вашему животу.
...
Сядьте, распрямите плечи. Сцепите руки в замок.
На выдохе потянитесь. Задержите дыхание и сосчитайте до десяти.
На вдохе медленно втяните живот в себя.
Повторите упражнение три раза. Поверьте, так вы принесете пользу уретре, матке или простате.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
В офисе за столом. Дайте отдохнуть вашему телу
Спина благодаря сидению в неудобном положении на протяжении целого дня устает ужасно, она напряжена, ей больно. Спина намекает вам: "Эй, хозяин, пожалей меня!" Куда там! Конечно, вы просто незаменимы на вашей работе, вы с головой ушли в ваши дела и просто-напросто забыли обо всем на свете! Когда-то такое состояние называли медитацией. Но ведь спина устала! Может, все-таки решитесь подарить вашей спине маленький, секундный "отпуск"?
...
Просто встаньте из-за стола и положите руки на спину, слева и справа от позвоночника. Вы же любите вашу спину, вот и давайте, погладьте осторожно позвоночный столб сверху вниз, после чего положите руки на ягодицы. С силой сожмите их и сосчитайте до десяти. Чувствуете, как распрямляется позвоночник? Еще дважды погладьте позвоночник сверху вниз и сожмите затем ягодицы. Потом встряхните руки. Согревшаяся и немного отдохнувшая спина обязательно шепнет вам негромкое спасибо.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
...
На звериных лапках, в виде причудливых животных, птиц, змей, рыб – бронзовые чаши и вазы, горшки, винные котлы.
На рельефах вырезаны удивительные фигуры, огромноглазые, длинноухие, с высунутыми языками, с рогами, хвостами и лапами. Головы животных вместо крышек сосудов, вместо ручек. Холодный, потемневший металл – бронза. Сосуд как символ превращений. Форма взывает к бесформенному. Из удивительного рождается сосуд, служащий человеку.
Надписи на сосудах содержат указания на праздники и ритуальные "банкеты", во время которых как раз и следует в Сингапуре использовать эти самые сосуды. Да, историкам эта посуда помогла бы в правильной датировке войн и времени правления императоров Поднебесной. Современный сосуд становится эхом истории, словно бы хранящим эликсир вечной молодости жизни.
Туристы с наушниками проходят между освещенных витрин. Из скрытых колонок доносится нежный перезвон бронзовых колокольчиков. Бронзовые сосуды переливаются на витринах всеми оттенками зеленого.
Трехтысячелетняя традиция, трехтысячелетняя молодость.
За памятью тоже нужно ухаживать. Упражнение на концентрацию
Вечный шум вокруг бьет по вашим ушам, слишком быстро мелькает все перед глазами, слизистую оболочку раздражают неприятные запахи, бесконечный фастфуд уродует ваши вкусы и пищеварительную систему, неизбежное излучение вредит коже лица: все ваши органы чувств взывают, вопиют о помощи, им совсем уж тошно. Да услышьте же вы, наконец, крик души обитателей вашего дома-тела! Займитесь собой, все равно ведь на делах уже сосредоточиться не можете!
...
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и начинайте легонько постукивать кончиками пальцев друг о друга до тех пор, пока не успокоитесь. Теперь соедините кончики пальцев друг с другом, образовав из рук маленькую пирамидку. Держите руки-пирамидку напротив сердца и сосредоточьтесь на воображаемой звездочке, висящей прямо над вашим теменем.
Дышите носом – вдох-выдох.
На вдохе прижимайте кончик языка к нёбу, так он тоже будет "смотреть" на вашу "звездочку". На выдохе опускайте язык вниз. Шесть раз вдохните – кончик языка прижимается к нёбу – и шесть раз выдохните – язык опускается вниз.
По окончании упражнения вы почувствуете прилив свежих сил, ваш ум будет жадно тянуться ко всему новому.
Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.
Уделяйте внимание плечам. Как успокоиться
Что, болят, "ноют" плечи и мускулы спины после долгой и напряженной работы? Затекает поясница? Тогда подарите вашему телу пусть короткий, но такой приятный отдых, особенно тогда, когда продолжительное время приходится работать в одном и том же положении (например, за компьютером). Скажите вашим плечам: "Я очень благодарен вам, отдыхайте".
...
Сядьте прямо, расправив плечи. Руки сложите в замок на пояснице. Ладони при этом должны "смотреть" наружу. Ласково погладьте спину снизу вверх. Теперь сведите лопатки вместе. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Вновь медленно распрямите спину.
Повторите все упражнение сначала. Сведя лопатки, сосчитайте до десяти. Опустите руки-замок вниз к пояснице. Встряхните их так, чтобы в кончиках пальцев появилось ощущение мурашек.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
...
Все будет хорошо. Этим золотым обещанием одного из неизученных учеными богов живет Сингапур, живем мы все. Однажды исчезнет без следа вся грязь, вся ужасная подлость этого мира, все будут жить в тихом согласии с современными кондиционерами и электронными установками. И маленьких сингапурских автобусиков тогда точно не будет. Нет, конечно, будут какие-то там транспортные средства, напоминающие по внешнему виду автобус, но с суперобогревом, с мягкими сиденьями у кристально чистых окон, из-за которых можно любоваться на прекрасный мир. Никто в них не будет толкаться, скандалить, пускать в ход локти, никто не наступит на ноги. Настанет полиэстеровое счастье мира.
Все будет хорошо. Вот только мир в этом техногенном раю мгновенно постареет и утратит рецепт эликсира вечной молодости. Тотальные удобства старят человечество, потому что тогда ему больше не к чему стремиться.
Почистить огрубевшие диски. Работаем с шейными позвонками
Любой свободный стул, любой свободный письменный стол должны напоминать вам о том, что ваши шейные позвонки так же нуждаются в отдыхе, как и ваши сотрудники, покинувшие свои рабочие места. Шея должна отдыхать, иначе она не выдержит навалившихся на нее перегрузок. Понимаете, когда вы несете голову прямо и гордо, у вас и настроение сразу же лучше становится, вы кажетесь более убедительным и внушаете куда больше доверия окружающим, нежели если вы бредете с поникшей головой.
К сожалению, после сорока лет наши плечи слегка опускаются, поникают, и складывается такое ощущение, что тканям и органам не хватает места в нашем теле, откуда ни возьмись появляется животик, а то и целый животище. Шея все больше затекает, остеохондроз не за горами. Брр! С этим как-то нужно бороться.
Хотите выглядеть моложаво? Тогда уделите внимание усталым шейным позвонкам.
...
Сядьте прямо. Представьте, что головой вы касаетесь звезд на небе. Чуть наклоните голову сначала вправо, слегка коснувшись ухом правого плеча. Теперь чуть-чуть склоните голову вниз и посмотрите на вашу правую ключицу. Сосчитайте при этом до десяти. Медленно распрямитесь.
Те же самые движения проделайте, теперь склонив голову влево. Только при этом не торопитесь.
Поверьте, ваши шейные позвонки смогут отлично отдохнуть и расслабиться.
Продолжительность упражнения – двадцать секунд.
Пощадить глаза. Лечение теплом
Работаете не только вы, ваши руки, ваш мозг. Непрерывно трудятся и ваши глаза. Так сказать, "без перерыва на обед". А поэтому вы просто обязаны дарить любовь и тепло вашим глазам, этому резервуару внутренней энергии, безграничной и потрясающей.
Любите ваши глаза, давайте им понять, что знаете, какое они у вас сокровище. Отблагодарите их за службу хотя бы небольшой толикой тепла.
...
Сидя или лежа, в любом положении вы можете согреть ваши глаза. С силой разотрите ваши ладони, пока они не сделаются горячими. Затем нежно, словно две маленькие чашечки, приложите ладони к глазам. Вы почувствуете, как в ваши глаза устремляется приятное тепло, разливается по лицу и целительная теплая энергия устремляется в вашу голову. Мысленно сосчитайте до шестидесяти. Затем уберите руки с глаз и встряхните ими, пока в кончиках пальцев не появятся мурашки.
Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.
Обеденный перерыв. Следует зарядиться покоем
Во время еды важно, чтобы у вас возникло чувство: то, что вы едите, делает ваш желудок счастливым.
Вот как вы пережевываете каждый кусочек? Медики установили, что люди, пережевывающие каждый кусочек тридцать, а то и более раз, всегда остаются стройными, и неважно, какое количество пищи они при этом съедают. Да хоть торт со взбитыми сливками!
А вы? Неужели же вы думаете, что ваш желудок несказанно рад, когда вы, как какой-то пеликан или питон, заглатываете пищу, перекладывая всю работу на систему пищеварения? Да подарите вы, наконец, вашему разнервничавшемуся желудку хоть немного покоя!
...
Сядьте прямо. Вытяните руки, правую положите поверх левой и скрестите пальцы. Теперь прижмите сложенные в замок руки к грудной клетке. Сосчитайте до двадцати. Чувствуете, как энергия правой руки – энергия разума – сливается с энергией левой руки – энергией чувств?
Снова вытяните руки. Теперь левую руку положите поверх правой, повторяя процесс слияния плоскости чувств с плоскостью разума. Таким образом вы накапливаете в организме и покой, и силу. Теперь вы в буквальном смысле слова излучаете покой.
Продолжительность упражнения – сорок секунд.