В мультицентровых исследованиях с участием 1818 больных с венозной недостаточностью и флебитами установлено, что экстракт травы донника снижает очаговые проявления венозной недостаточности и воспаления [В. М. Булаев, Е. В. Ших, Д. А. Сычёв, 2011].
Способность донника лекарственного улучшать лимфатический и венозный отток делает его незаменимым компонентом сборов, применяемых при варикозном расширении вен. Однако в силу его способности вызывать кровотечения доля донника в сборе должна составлять не более одной десятой.
Поскольку венозный и лимфатический застой – обязательный компонент любого воспалительного процесса, наружно настой донника используют в виде обмываний, компрессов, ванн, применяют в качестве "рассасывающего" средства при фурункулах, гнойных ранах, абсцессах. В народной медицине Болгарии отвар донника применяется как средство, успокаивающее нервную систему, при головных болях, неврастении. У больных лейкопенией кумарин вызывает увеличение количества лейкоцитов, главным образом за счёт гранулоцитов [Н. Г. Ковалёва, 1971].
Было экспериментально установлено, что экстракт травы донника при введении внутрь ускоряет регенерацию печени крыс после частичной гепатэктомии [Х. Х. Халматов, 1964].
Из собственного практического опыта – настой донника лекарственного эффективен при застойных явлениях в малом тазу в виде клизм (к примеру, при сочетании геморроя и простатита) в небольших дозах – по 1 ч. л. донника лекарственного и корня солодки на 1 стакан кипятка, вводится в прямую кишку перед сном. Однако через несколько дней применения в некоторых случаях имеют место носовые кровотечения и кровоточивость дёсен – иллюстрация системного антикоагулянтного действия донника.
Травы для йогов: ветер в сачке – 2
Любопытство и поспешность – качества, характерные для Ваты и влекущие её к постоянным экспериментам, в том числе и над собой. Если представить Вату, начавшую заниматься йогой, перед глазами так и встаёт стандартная картина: узнав, что в йоге существуют столь замечательные практики, как шаткармы, Вата немедленно решает испробовать их все. Истово занявшись комплексным очищением, наш герой параллельно узнаёт о существовании вегетарианства, веганства, голодания и сыроедения. И разумеется, тут же применяет всё это сам.
Если творческая фантазия и быстрое восприятие – сильные стороны Ваты, то пищеварение сильной стороной Ваты никак не назовёшь. Относительно короткий желудочно-кишечный тракт, низкое количество бокаловидных, вырабатывающих слизь клеток, недостаточно активная работа пищеварительных желёз делают процессы переваривания и всасывания неустойчивыми к нестандартным ситуациям. Поэтому резкие колебания режима питания, а также ограничения питательных субстратов – в том числе белковых – зачастую приводят сначала к расстройствам пищеварения, а потом и к разрегуляции сопредельных систем. Высокая подвижность нервной системы, низкий порог её возбудимости способствуют быстрому выходу из равновесия при любых нестандарных условиях. К примеру, при голодании у людей Вата-типа в условиях нестабильной работы поджелудочной железы и секреции ею инсулина очень быстро начинаются колебания уровня глюкозы, выходящие за границы нижних нормальных значений.
Глюкоза – единственный питательный субстрат, потребляемый нервной тканью. Поэтому центральная и вегетативная нервная системы очень чувствительны к колебаниям глюкозы крови. Кроме того, транспорт глюкозы через клеточную мембрану сопряжён с транспортом калия – проще говоря, глюкоза и калий движутся через мембрану нервной клетки вместе, и изменения транспорта глюкозы влекут изменения трансмембранного перемещения калия. Калий же является основным ионом, обеспечивающим поддержание и изменения электрофизиологического потенциала нервной клетки.
Поэтому при голодании у людей Вата-типа процессы поддержания и формирования процессов возбуждения, клеточных потенциалов действия и покоя легко нарушаются. Это приводит к нестабильной работе нервной системы как в психоэмоциональной сфере (тревожность, ипохондрия, раздражительность, нервозность), так и в сфере управления работой внутренних органов (функциональные нарушения сердечного ритма, расстройства пищеварения) и центральной нервной системой (нарушения сна).
Поэтому эксперименты с длительными постами, голоданиями и сыроедением не для людей Вата-типа. Здесь, напротив, нужна питательная диета с достаточным содержанием углеводов, жиров, белков, по возможности максимально регулярный приём пищи, ибо для Ваты режим и систематичность – залог хорошего самочувствия.
Наряду с регулярным и сбалансированным питанием целесообразно будет подключить растения, улучшающие усвоение и синтез питательных веществ, то есть обладающие анаболическим действием. Испытанным средством является корень ятрышника либо его родственник пальчатокоренник.
Применение корня ятрышника:
1 ч. л. перемолотого корня медленно высыпать в 1 стакан горячего молока, непрерывно помешивая, довести до кипения. Туда же можно добавить мёд, топлёное масло. Остудить, выпить в течение дня.
Вспомним, как рекомендует лечить расстройства Ветра канон тибетской медицины "Чжуд-Ши":
"…Образ жизни – сидеть в темноте и тепле, вести приятные беседы, много спать, одеваться тепло".
Как видим, рекомендуется максимальное ограждение от внешних раздражающих факторов, действующих возбуждающе, – излишнего света, холода, общества неприятных людей и общения с ними (то есть частичная сенсорно-эмоциональная депривация). Рекомендован также сон, то есть создание условий для максимального восстановления центральной нервной системы, регенерации её ресурсов, стабилизации нормальных мембранных потенциалов. Разумеется, если имеет место бессонница (частый симптом дисбаланса Ваты), следует первым делом направить усилия на восстановление нормального сна.
Для ликвидации бессонницы обычно прекрасным подспорьем являются растения, обладающие мягким седативным действием (на них мы останавливались в предыдущей главе).
В качестве усреднённого "противоВатного" сбора, применяемого при физическом истощении, бессоннице, нервозности, можно рекомендовать следующую фитокомпозицию:
Лист чёрной смородины – 3
Сушеница топяная – 2
Корень пиона уклоняющегося – 1
Корень ятрышника – 2
Родиола четырёхчленная – 1
Трава зверобоя продырявленного – 11 ст. л. измельчённого сбора на 0,5 литра воды, залить холодной водой, настоять 1 час, вскипятить, варить 5 минут, настоять 1 час, процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями.
Кроме применения экстрактов растений внутрь и вариантов басти-крийи для купирования расстройств Вата-доши в домашних условиях хорошо подходят физиотерапевтические пособия – ванны и масляные массажи.
Нервная система занимается не только проведением эфферентных сигналов, идущих сверху вниз, управляющих соматическим локомоторным аппаратом и меняющих активность внутренних органов. Нервная система имеет также афферентное звено – проводящее информацию снизу вверх, от периферии к центру. Наш мозг непрерывно получает и перерабатывает огромное количество сведений, поступающих от различных рецепторов, – это данные о температуре, химическом составе крови, её кислотности, артериальном давлении. Это также подробная информация о состоянии опорно-двигательного аппарата, степени растяжения мышц, связок, суставных сумок (то, что называется проприорецепцией, – благодаря этой части афферентации мы осознаем положение тела в пространстве). Это и различные сенсорные ощущения – в частности, осязание, чувствительность кожных покровов всего тела.
При хронически повышенной нервной возбудимости в центральной нервной системе неизбежно образуются очаги застойного возбуждения, патологически повышенной активности, подчиняющие себе сопредельные области и системы ЦНС. При лечении практически любых заболеваний одна из основных задач – снизить активность патологических доминант нервной системы, выровнять и равномерно распределить процессы возбуждения и торможения. Это можно сделать посредством воздействия на афферентное звено – воздействуя на периферию тела, его сенсорно-тактильную чувствительность. Воздействие должно быть максимально диффузным, равномерно распределённым по всем зонам какого-либо канала восприятия, вызывая однородное рассеивание афферентных сигналов.
Идеальными воздействиями подобного типа, влияющими через сенсорно-осязательный канал афферентации и "гасящими" патологические доминанты в центральной нервной системе, являются ванны и масляные массажи. И то и другое – это равномерное, практически одномоментное воздействие на весь массив осязательного восприятия, мягкое диффузное воздействие через афферентное звено нервной системы, приводящее к выравниванию процессов возбуждения и торможения в центральных её отделах. Ещё один пример подобного механизма, но уже через слуховой канал восприятия – однотонная, фоновая, эмоционально неокрашенная музыка, тибетские "поющие чаши" и подобные звуковые методы, создающее длительное однородное воздействие.
Ванны могут применяться с использованием успокаивающих, седативных трав:
1 стакан душицы обыкновенной на 5 литров воды, варить 5 минут, настоять 30 минут. Процедить. Использовать для принятия ванны. Курс 4–5 процедур через день.
С успехом используется и простейший масляный самомассаж. С этой целью могут быть использованы масляные экстракты растений, обладающих седативным, успокаивающим действием; методика приготовления масляных экстрактов изложена в главе о сутра-нети. Однако для самомассажа может быть использовано и обычное, слегка подогретое растительное масло.
Самомассаж следует проводить курсом из 3–5–7 процедур через день, чередуя его с ваннами. Процедура проводится вечером, очень рекомендуется отключить телефон, телевизор, обеспечить тишину, можно включить негромкую расслабляюще-медитативную музыку.
Последовательно намазать тёплым маслом ладони, стопы, конечности, грудь, живот, лицо и голову, медленно и тщательно размять всю поверхность ушных раковин, закрыв глаза, сосредотачиваясь на осязательном восприятии. После массажа посидеть 10–15 минут и потом принять тёплый душ или ванну, сильно не смывая масло, вытереться мягким полотенцем.
Итак, для эффективного "обуздания Ваты" и приведения "управляющих систем" в равновесие следует придерживаться следующих принципов и направлений:
• построение качественного режима питания, труда и отдыха. Большое значение имеет регулярный приём пищи, сбалансированной по содержанию белков, углеводов, жиров. Не менее важен регулярный и достаточный сон. Для сохранения энергетических ресурсов избегать переохлаждения, чрезмерной половой активности, физического переутомления;
• из специальных методов следует обратить особое внимание на выполнение басти-крийи, чередуя очистительные басти с питательными и используя "мягчительные", то есть обволакивающие и седативные травы;
• будет полезен курсовой приём внутрь растительных сборов, обладающих анаболическим, седативным и мягким адаптогенным действием;
• из домашних физиотерапевтических средств подключаются ванны и масляный массаж, также с использованием успокаивающих растений.
Йогическая аптека: пион уклоняющийся
Пион уклоняющийся (марьин корень) неправильно было бы называть просто седативным растением, поскольку действие его гораздо глубже и шире. Пион относится к категории успокаивающих адаптогенов, нормализуя работу мозга во время бодрствования и во время сна, переходы из одной фазы сна в другую, делая сон непрерывным, более качественным и глубоким. Поэтому сон той же продолжительности с применением экстрактов пиона будет более качественным восстановлением нервной системы и всего организма. Амирдовлат Амасиаци [XIV век] пишет, что пион "помогает страдающему кошмарами", а также среди прочих эффектов пиона называет его способность помогать "тому, кто блуждает в пустынных местах", очевидно, имея в виду такие нарушения сна, как сомнамбулизм.
Пион имеет большой перечень показаний, связанных с нарушениями работы нервной системы. Помимо неврастении, бессонницы, перевозбуждения, истерии, дисциркуляторной энцефалопатии одним из самых частых показаний является эпилепсия. В эксперименте оказывает противосудорожное действие, потенцируя тиопенталовый наркоз [А. Д. Турова, 1974].
Амасиаци, подробно подчёркивая эффективность пиона при эпилепсии, пишет: "Помогает больному падучей… Если сделать окуривание плодами, то поможет больному падучей. Если семена повесить детям на шею, то тоже поможет при падучей. Если же отжать масло
и закапать в нос, то окажет то же самое действие…" В последней рекомендации прослеживаются аналогии с аюрведической насьей и интраназальными путями введения масляных экстрактов для лечения заболеваний центральной нервной системы.
Является салицилатсодержащим растением (содержит свободную салициловую кислоту, метилсалицилат, салицин) – таким образом, логично применение пиона как противовоспалительного, жаропонижающего, анальгетического средства.
Пион уклоняющийся характеризуется также как растение, стимулирующее синтез прогестерона [О. А. Данилюк, 2009], и потому применяется для коррекции менструальных и репродуктивных расстройств (в частности, при предменструальном синдроме, часто связанном с дефицитом прогестерона во вторую фазу менструального цикла). При этом обладает абортивным и меногонным действием, усиливает тонус матки и потому противопоказан при беременности. "Если дать женщинам съесть кусочек его корня, то выведет месячные" (Амасиаци). Показан при маточных кровотечениях и обильных месячных. Ускоряет отделение последа [Е. Д. Петряев, 1952].
Улучшает функции печени, показан при циррозах, хронических гепатитах. Ещё одно из показаний – онкологические заболевания [К. П. Балицкий, А. Л. Воронцова, 1982]. Стимулирует секрецию желудка и применяется при гипосекреторных состояниях ("А его семена помогают при слабости желудка" – А. Амасиаци). При этом часто рекомендуется как средство, ускоряющее заживление язв желудка и 12-перстной кишки, при обострении язвенной болезни и гиперацидного гастрита противопоказан.
Корень пиона уклоняющегося может применяться в виде 10 %-ной водно-спиртовой настойки из расчёта 1 капля на 2 килограмма массы тела на ночь (то есть человеку весом 60 кг – 30 капель 1 раз в сутки перед сном). Однако при этом возможно применение марьина корня и в составе многокомпонентных сборов в виде водных извлечений. С точки зрения ведущих отечественных фитотерапевтов, следует назначать не спиртовые, а именно водные извлечения в составе поликомпонентных сборов (в том числе приготовленных методом длительного выпаривания), так как церебропротективная и противоальтернативная активность спиртовых менее выражена, чем у отваров. Спиртовые извлечения могут подчёркивать симптоматику невроза, вызывать ощущение напряжённости, сердцебиения [О. Д. Барнаулов, 2007].
Как вариант водного извлечения в виде монотерапии может быть рекомендован настой из ½ ч. л. измельчённого корня пиона уклоняющегося на 1 стакан кипятка – суточная доза [Д. Йорданов, 1976].
Не рекомендуется к применению у детей.
Шаткарма: капалабхати
К категории очистительных практик автором "Хатха-Йога-Прадипики" отнесено дыхание типа "капалабхати", что переводится как "сияние черепа" или "очищение головы". Вариантов выполнения может быть несколько, однако все их объединяет то, что дыхание производится форсированно и в темпе, превышающем обычный.
Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счёт резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.
Если на первом этапе вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его. Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным.
Начинать освоение техники следует с небольшого темпа и умеренной интенсивности выдоха. Сделав серию продолжительностью 5–10 дыхательных циклов, нужно остановиться и сделать несколько растянутых вдохов-выдохов, используя технику уджайи, если она освоена. Можно также выполнить короткую задержку дыхания, если вы готовы к технически правильному её выполнению.
Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – обычно не более одной минуты.
Во время и после выполнения цикла капалабхати вы не должны испытывать головокружения, сердцебиения и других неприятных ощущений.
Звук выдоха является индикатором, свидетельствующим о силе и интенсивности сокращения дыхательных мышц. При выполнении нужно стараться сделать все выдохи одинаковыми по силе, продолжительности и громкости. Также нужно стремиться к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы.
Капалабхати можно выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники; очень хорошо проделать "очищение черепа" перед тем, как приступить к практике пранаямы.
О специальных терапевтических показаниях к выполнению капалабхати, а также о противопоказаниях будет сказано в заключительной части этой главы.
Чтобы лучше понять физиологию процессов, происходящих при выполнении капалабхати и других типов форсированного дыхания, определимся с некоторыми основными понятиями.
В норме средний здоровый человек дышит с частотой 15–17 раз в минуту (некоторые источники приводят цифры 14 и даже 12 раз в минуту). У опытных практиков йоги дыхание в покое обычно реже, чем у среднего человека (10–12 раз в минуту). При выполнении капалабхати частота дыхания может увеличиваться до 60–120 и более.
Очень часто традиционные варианты капалабхати подразумевают выполнение с частотой дыхания 120 дыхательных циклов в минуту (или близко к тому). Мы же рассматриваем понятие "капалабхати" более широко – то есть частота дыхания может сильно варьировать, в связи с чем могут значительно меняться и эффекты выполнения.
В покое человек за один раз вдыхает и выдыхает примерно 0,5 л воздуха – обычно это называется дыхательным объёмом. Чаще всего это происходит с помощью диафрагмы – основной дыхательной мышцы. После того как мы спокойно вдохнули, у нас есть возможность довдохнуть – это называется резервным объёмом вдоха (2–2,5 л). Этот объём мы вдыхаем с помощью наружных межрёберных и дополнительных дыхательных мышц (лестничных и других).
После спокойного выдоха мы можем совершить до-выдох (делается с помощью мышц брюшного пресса и внутренних межрёберных мышц) – это называется резервным объёмом выдоха (1–1,5 литра воздуха).
В совокупности эти дыхательные объёмы образуют так называемую жизненную ёмкость легких (4–4,5 литра).
Разумеется, общая ёмкость лёгких зависит от конституции, роста, пола человека и у разных людей будет иметь разные значения.
Резервный объём вдоха 2–2,5 л
Дыхательный объём 0,5 л
Резервный объём выдоха 1–1,5 л
Жизненная ёмкость лёгких 4–4,5 л