Многим проще осваивать техники дыхания в позиции лежа
Следующая дыхательная техника, которую необходимо регулярно практиковать, – это ритмическое (периодическое) дыхание. Оно включает в себя три фазы: пураку (вдох), речаку (выдох), и паузу между вдохом и выдохом либо между выдохом и выдохом. Задержка дыхания (кумбхака) может быть как на высоте вдоха, с наполненными легкими (пурна-кумбхака), так и после полного выдоха (шунья-кумбхака). Начинать практику рекомендуется с коротких задержек, составляющих приблизительно около 50 % времени длины вдоха.
ВНИМАНИЕ
Перед началом практики с использованием периодического дыхания рекомендуется освоить и регулярно практиковать полное дыхание йогов!
Продолжительность фаз дыхания рекомендуется синхронизировать с сердечным ритмом. Сконцентрируйте свое внимание в области сердца, стараясь почувствовать его ритм. Если же не хватает способности сконцентрироваться на сердечном ритме, в качестве начального варианта можно использовать пульс, лучше на левой руке. В начале обучения следует помнить об основных правилах для всех дыхательных упражнений: располагайтесь в сидячей устойчивой позе; тело расслаблено, но позвоночник должен быть выпрямлен, дыхание носовое. Сначала отработайте технику ритмического дыхания без задержек, стараясь соблюдать продолжительность выдоха в 2 раза длиннее вдоха, затем присоедините пурна-кумбхаку (задержку на высоте вдоха). Задержка дыхания после вдоха существенно повышает нагрузку на сердечную мышцу, поэтому увеличивать время задержки дыхания нужно очень осторожно, не перенапрягая свой организм. В идеале нужно выйти на ритм 1:4:2 (вдох – задержка после вдоха – выдох), но можно ограничиться ритмом 1:2:2.