Мы с вами не можем анализировать все процессы на страницах этой книги. Я их, конечно, анализирую, но в других книгах серии "Разумный фитнес", которые предназначены не для вас, а для специалистов фитнес-бизнеса. Именно тех, с которыми вы встречаетесь в клубах. Иногда встречаетесь как хорошие, добрые и старые друзья. К сожалению, речь идет о немногих, потому что в значительном большинстве современные специалисты фитнес-клубов России, на всех уровнях, имеют одну общую черту: они считают, что знают все, и учиться им нечего и не у кого. "Ну, чему я еще могу научиться?!" Эту фразу, сказанную часто с возмущением, я слышал не раз. По странному стечению обстоятельств, как раз от тех персон, которые ничего и не знают, и не умеют. Или умеют совсем не то, что от них требуется в клубе, в работе с вами, клиентами. Так что чаще всего вы для них – "люди с другого берега реки". Слава Богу, если не "с другой стороны баррикады". Бывает и такое в наших клубах, бывает… Не все вас понимают, и не все хотят понимать. Многие даже представить не могут, что у вас есть свое мнение, отличное от мнения тренера, есть свои ценности и приоритеты, иные, чем у него. Поэтому чаще всего тренеры будут стараться обратить вас в свою веру любой ценой.
Именно поэтому, после определенных раздумий, я решил переиздать книгу "Путеводитель по фитнес-центру. Разумные советы для начинающих", которая была издана в 2009 году. И обязательно сделать это в серии "Разумный фитнес", предназначенной для специалистов фитнес-бизнеса. Сейчас вы читаете дополненный и переработанный вариант старой книги. Этим я хочу выразить свое отношение к вам, как к равноправным субъектам общего дела, нашим партнерам и союзникам, и призвать к этому отношению и своих коллег. Если мы все вместе – добро пожаловать в общую серию.
Но сразу хочу предупредить своих коллег, которые читали другие мои книги. В данной работе вы встретитесь с некоторыми повторами материалов, которые вам уже знакомы. Такие повторы неизбежны, так как нашим уважаемым клиентам тоже нужно знать кое-что из того, что знаете вы. Например, им всегда интересно узнать что-то новое, связанное со здоровьем, болезнями, возрастом. Поэтому я включил в книгу уже знакомые вам материалы в адаптированном для клиентов виде, и не судите строго, если вы прочитаете их еще раз.
Главная цель этой книги – дать вам, уважаемые читатели, возможность не быть по-детски беспомощными в фитнес-клубах, и действительно укрепить, а не испортить там свое здоровье. Надеюсь, что после того, как вы закроете последнюю страницу, вы не будете больше бродить по залам клубов, а сумеете достаточно уверенно ориентироваться и знать, что и зачем вы делаете. Ну, хотя бы в общих чертах.
В этой книге не будет описываться сложная биомеханика мышечных сокращений, методики каких-то тренировок. Но об основных неприятностях, которые подстерегают вас в фитнес-клубе, вы прочитаете. И не ждите, что персонал клуба поможет заботиться о вашем здоровье – в этом вопросе вам придется полагаться в основном на себя. Если повезет – тогда помогут" Но, даже если вы оплачиваете индивидуальные тренинги, это не значит, что они обязательно делают ваше здоровье лучше. К сожалению, мне часто приходится наблюдать в клубах картину, как малограмотные тренеры методично разрушают здоровье ничего не понимающих клиентов.
Эта книга написана для того, чтобы вы понимали и чувствовали хоть что-то в самом любимом для вас предмете – в собственном теле, единственном, неповторимом и, главное, незаменимом. Мы не можем его сменить, если испортили или разрушили. Ни в целом, ни частями. К сожалению, за 30 с лишним лет в оздоровительном спорте я насмотрелся на тех, кто этого просто не понимает. И среди клиентов, и среди тренеров, к моему глубочайшему сожалению. Поэтому тот, кто "знает и умеет всё", может дальше эту книгу не читать. Можно выбросить, я не обижусь. Впрочем, он её даже не откроет. Сам я, конечно, не знаю и не умею всего. Но кое-что, и даже многое, знаю и умею вполне уверенно. Если же мне удастся помочь хотя бы одному человеку, я буду считать свою задачу выполненной.
Вот обо всём этом я и собираюсь вам рассказать.
Спорт или фитнес?
Если бы я всё назвал, чем я располагаю, да вы бы рыдали здесь!
В. С. Черномырдин
Странности спорта. Что ищут спортсмены?
Современный спорт как феномен социальной жизни общества предстаёт перед нами в образе своеобразного двуликого Януса. С одной стороны, спорт становится профессией большого числа людей, которые стремятся, как и в любом другом виде деятельности, и к профессиональным достижениям в виде побед и рекордов, и к денежному выражению этих достижений в виде гонораров, призовых выплат и прочего. Слава выдающихся спортсменов на какое-то время может затмить славу писателя, политического деятеля или учёного. С другой стороны налицо феномен массового увлечения оздоровительным, непрофессиональным спортом, к которому мы относим и то, что объединяется широким понятием "фитнес". Давайте сначала рассмотрим "большой спорт" или просто спорт.
Если попытаться взглянуть на спорт непредвзято, со стороны, то он кажется довольно странным занятием по самой своей сути. Спорт и любая спортивная деятельность – это создание искусственных условий для естественной человеческой двигательной активности. Спорт – часть социальной жизни человечества, правда, далеко не всего человечества. Поэтому для понимания места спорта в жизни современного человека нам не мешало бы понимать более глобальные вещи. Если позволите, я немного с вами о них поговорю.
Человек всегда стремится быть первым, но в этом стремлении он не одинок. Дух соперничества и стремление занять любой ценой доминирующее положение в стае присущи любым сообществам в животном мире. Приматы, к отряду которых принадлежит homo sapiens, – не исключение. В основе этого стремления лежит банальный инстинкт продолжения рода. Человеческая особь неосознанно стремится к сохранению своего генетического материала и его передаче своим потомкам. Чем больше – тем лучше. Значит, в основе стремления самца к доминированию лежит борьба за самку. Чтобы завоевать это преимущественное право в стае, нужно быть лучшим по некоторым важным критериям. Иметь самое яркое оперение – среди селезней. Лучше всех петь – среди райских птиц. Громче всех квакать – среди некоторых видов лягушек. Кваканье или песня – вопрос вкуса, не более. Быть самым лучшим охотником – среди волков. Быть самым авторитетным по силе и возрасту – среди приматов. Но в основе доминирования – способность быть самым быстрым и сильным. Первое пригодится для того, чтобы убегать от хищников или для охоты, а второе – для борьбы с претендентами на гарем из самок. Ну, хорошо, в животном мире всё предельно ясно: победил – слопал или самку сгрёб. Впрочем, не стоит думать, что в этой борьбе напрягаются только самцы. Самки тоже не отстают и стремятся стать лидерами на "ярмарке невест". Но можно ли проводить прямые параллели в мир человеческий?! Человек отличается от животных наличием развитого мозга, и можно было бы ожидать, что именно разум является движущей силой поступков человека. Увы, это не так, и только очень редким представителям человеческого рода удается жить, руководствуясь разумом. Большая часть человечества непрерывно борется между разумом и инстинктами, но отдельные особи явно руководствуются только последними. Во всяком случае, их действия наводят на мысли о полном отсутствии деятельности мозга. Если посмотреть вокруг, можно сделать удручающий вывод об их количестве. Впрочем, в вопросе о целесообразности жизни под управлением разума есть и альтернативные теории.
Логики в действиях человека, на первый взгляд, нет никакой. Знаменитый успешный охотник, который занимал в племени каменного века высшую ступень в иерархии, в наше время трансформировался в политического лидера или пресловутого олигарха. Количество добычи определяет статус, только виды добычи разные. Мамонты, влияние или деньги – совершенно безразлично, чем больше – тем лучше. Но вот у одного из индейских племён Северной Америки самый высоким уважением в племени (и, соответственно, благосклонностью у местных дам) пользовался человек, который раздавал своё состояние соплеменникам и соседям. Чем быстрее он оказывался нищим – тем большим почётом и уважением он пользовался, особенно, если предварительно обладал достаточным состоянием. А одно из племён, живущее в предгорьях Гималаев, регулярно, раз в несколько лет, в полном составе спускается в долину и раздаёт соседям ВСЁ накопленное имущество и утварь. Затем они возвращаются на место буквально голыми и начинают жизнь "с чистого листа". Эти примеры говорят о том, что критерии престижности могут быть самыми невероятными. Да что далеко ходить, у нас в стране 80-х годах прошлого века возникло одно из самых странных увлечений – мода на книги. Купить приличную книгу было невозможно. Её можно было только "достать". Джинсы, которыми сейчас завалены все магазины, были ещё одним статусным признаком, поэтому за них на пике спроса платили по две средние зарплаты и радовались редкой удаче. Сейчас об этом даже странно вспоминать, но тогда какие страсти кипели!
Смешно? Нет, нисколько. Кто знает, не покажутся ли нам смешными через 20 лет те признаки статуса, к которым мы, вольно или невольно, стремимся сейчас? Оглянитесь вокруг, ничего практически не изменилось. Вот, например, что писал китайский философ Чжуан-цзы, живший в IV век до нашей эры:
"В погоне за богатством и наживой набивают все до отказа, ни о чем не желают слышать, ни от чего не хотят отступиться; мчатся все быстрее, не в силах остановиться, – это ли не позор? Богатство скапливается, его некуда девать; но его прижимают к груди и не могут с ним расстаться; сердце исполнено огорчений, но желания растут, их невозможно остановить, – это ли не горе? В собственном доме подозревают кражи, в каждом видят вора; выйдя из дома, страшатся разбойников; дома у них окружены башнями и бойницами, за стенами они не осмеливаются ходить поодиночке, – это ли не страх?"
Если задуматься, то Современный Человек живёт довольно бессмысленно. В противопоставлении ему Человек Природы, как биологическое существо, жил, да и сейчас живёт, в условиях, когда нужно было просто обеспечить своё существование и продолжение рода. Ему нужно было получить необходимое – пищевые ресурсы, а также средства защиты от окружающей среды – жильё и одежду. Необходимое и достаточное, но не избыточное! Современный Человек окружает себя таким количеством избыточных вещей, что для их приобретения ему приходится работать столько, сколько Человеку Природы и не снилось. Но здесь его подстерегает капкан: за уход от природы он платит здоровьем. Только не надо питать иллюзий, что цивилизация дала человеку совершенную медицину и избавила его от проблем. Да, медицине сегодня подвластны многие болезни. Но в то же время она пасует перед теми, о которых раньше и не слыхивали. Например, успехи медицины привели к тому, что дети, больные тяжёлыми врождёнными заболеваниями, которые раньше не выживали, сейчас успевают вырасти и передать гены этих заболеваний потомству. И редчайшие в прошлом болезни распространяются очень широко. Получается, что успехи медицины поставили человечество перед чудовищным выбором: обеспечивать существование таких детей или… Этот вопрос вызывает довольно бурные дискуссии в обществе, и, к счастью, люди в большинстве своём проявляют себя в этих дискуссиях людьми. Раньше подавляющее большинство людей не страдали от болезней, связанных с перееданием и недостатком двигательной активности. Сейчас по этой причине в развитых странах умирают раньше времени 25–35 % людей. А уж если мы заговорим о загрязнении среды как плате за "прогресс" в производстве избыточных вещей, о вреднейших привычках, таких как курение и неумеренное употребление алкоголя…!
Мы не будем углубляться в эту бесконечную тему, а вернёмся к более прозаическим понятиям. Итак, почему спорт постепенно занял такое важное место в социальной жизни человечества?
Во-первых, спорт как система соперничества и специальной подготовки – прямое следствие охоты. Да и первые соревнования, Олимпийские игры, состояли целиком из элементов прикладного характера. Бег, прыжки, метание копья и диска, единоборства – суть элементы охоты или войны, которую тоже можно считать разновидностью охоты. Эта связь была настолько сильной, что спортивные соревнования быстро стали чрезвычайно популярными. Сила энтузиазма зрителей полностью соответствовала значимости охоты для жизни людей. Слава победителей соревнований была столь велика, что в честь их побед даже отливали золотые статуи. Современные спортсмены такого почёта не удостоены, хотя и стремятся к этому.
Во – вторых, человеку приходилось и воевать. И воевал он часто. Антропологи говорят, что за последние годы выявили наиболее частую причину смерти кроманьонцев, то есть людей современного типа, которые жили на Земле 20–25 тысяч лет назад. По историческим меркам это наши современники. Захоронений кроманьонцев найдено достаточно много для того, чтобы сделать шокирующий вывод: около 70 % из них, независимо от пола и возраста, погибали от … удара дубиной по темени. До появления огнестрельного оружия или "великого уравнителя", как выразился создатель револьвера Сэмюель Кольт, физически развитый, сильный, ловкий и выносливый воин имел значительно больше шансов выжить на войне, чем слабак. И победитель был всегда великим. Ну, по крайней мере, живым, что куда важнее.
В-третьих, такое отношение к спорту не могло не оказать влияние на общество в целом, создавая в нём культ силы, ловкости и быстроты, то есть совершенного тела. Этой идеологии не могли не подчиняться в той или иной мере массы людей. Через восхищение атлетами неизбежно должно было возникнуть подражание, то есть, то же самое стремление к статусным признакам. Именно тогда и возникли предпосылки массового спорта. Но путь к нему был ещё очень далёк. Были периоды взлёта и абсолютного упадка, когда господствующие религиозные и философские доктрины проповедовали примат духовного над телесным, а стремление к физическому совершенству объявлялось грехом, "бесовскими игрищами". По идее, и сейчас такая религиозная доктрина, как христианство, проповедует бессмертие духа в противовес ничтожеству и тленности плоти. Духовное – вечно. Телесное – суетно, греховно и тленно, и забота о теле – грех. О бессмертии души, а не тела, следует заботиться. Поэтому вид церковных иерархов, благословляющих спортсменов перед Олимпиадами, вызывает у меня чувство недоумения. Однако религия уже давно стала просто частью политики для многих людей, особенно из числа руководящей номенклатуры. Сейчас не всё однозначно.
Постепенно интерес к спорту и двигательной активности начал возрастать. Здесь сыграли определённую роль некоторые факторы. В конце XIX века в Англии появилось понятие физической активности, спорта, как времяпровождения истинных джентльменов. Традиционный и народный английский кулачный бой, кстати, больше похожий на современный рукопашный бой, был регламентирован правилами, исключавшими "грубые" приёмы, и превратился в аристократический бокс. Теннис из средства убить время на свежем воздухе начал превращаться в динамичную игру и быстро стал одним из значимых национальных видов спорта. Интересно, что и сейчас ежегодный турнир в Уимблдоне для англичан скорее не соревнование, а смотр аристократии. Английские леди и джентльмены просто обязаны посетить Уимблдонский турнир и королевские скачки в Эскоте. Обыкновенная гребля превратилась в ежегодный и престижнейший турнир между двумя самыми знаменитыми британскими университетами – Оксфордом и Кембриджем. Кипели, да и сейчас кипят, такие страсти! Подчеркну, всё это были аристократические занятия. Но в любом обществе имеет место подражание аристократам, высшему классу. Поэтому идеи спорта как правильного и достойного времяпровождения проникли и в низшие слои общества, правда, в несколько упрощённом виде. Именно тогда и появился футбол и его английская разновидность – регби.
Другие страны тоже не отставали. В Германии и особенно во Франции очень популярным было фехтование, которое тоже постепенно из перманентной подготовки к дуэлям превратилось в спорт. Охота – весьма аристократическое увлечение – привнесла в спорт также соревнования по стрельбе.
Именно в это время в медицине был сделан качественный скачок: наряду с общими успехами в понимании того, как функционирует человеческое тело, в борьбе с болезнями и развитием клинической медицины появилось понятие о профилактике, гигиене, здоровье и его составляющих. Стали постепенно возникать представления о гармоничности развития человека, о единстве телесного, духовного и нравственного. Античный идеал телесной и душевной(!) красоты начал возвращаться в Европу. На этот момент я предлагаю вам обратить особое внимание. В период, о котором идет речь (конец XVII – начало XX веков), внешнее, телесное обличие человека не отделялось от внутреннего, интеллектуального, что полностью соответствовало античным идеалам, которые пытались возродить энтузиасты. Современный образ профессионального спортсмена вызвал бы в то время изумление и протест. Так же, как, впрочем, и в античные времена. Физическое совершенство рассматривалось только как составляющая гармоничной личности и уж точно не как не самоцель. Справедливости ради нужно заметить, что и на Востоке, где издавна существовали различные своеобразные системы физического совершенствования, представления о развитии личности поразительно напоминали античные. Достойный человек в понимании, например, японца должен был в совершенстве владеть воинскими искусствами и быть вежливым, учтивым и образованным.
Новые взгляды на гигиену как составляющую здоровья постепенно охватывали массы людей. Вспомните, как одевались люди еще в XIX веке. Мужчины даже летом носили тугие стоячие воротнички, жилеты, плотные сюртуки. Дамы – монументальные платья с множеством нижних юбок. Человек без головного убора в любой стране на улице моментально попал бы в полицию за непристойный вид. А ведь от жары люди страдали не меньше, чем сейчас, но терпели, так как одежда была одним из показателей социального статуса. "Освободителем" человека от этого кошмара стал шведский врач Мюллер, который проповедовал чудодейственные свойства воздушных ванн, максимально открытого для воздействия природы тела. Он же разработал комплекс упражнений на открытом воздухе, который впоследствии стали называть "мюллеровской гимнастикой". Кстати в те времена выражение: "Я занимаюсь мюллеровской гимнастикой" имело примерно такой же смысл что и сегодняшнее: "Я занимаюсь в элитном фитнес – клубе". Благодаря Мюллеру мужчины летом смогли позволить себе выйти на воздух только в рубашках и брюках, дамы – в довольно коротких и лёгких юбках с блузами и, о ужас, без шляпок!
Но понятия "тренер" или, как иногда говорили в Англии, "coach", как такового, да и соответствующей профессии, ещё не было. Люди занимались, в основном, самостоятельно, по наитию или с помощью более опытного приятеля-спортсмена.