8) Завтрак. Записываем время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______.
11) Обед. 11.00* Если вы встаете в 6 утра, меняем на 12.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время:_______.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00
День девятый
1) Подъем в 5.00 Если монстры еще не убиты – убиваем. А можно и утро любви! Выбирайте!
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2-3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, добавляем Вирабхадрасана
6) Утренняя пробежка. 25-35 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика. Стакан воды. Время:_______.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Ура! Сегодня на ночь мы выпьем сок апельсина! Разбавленный водой.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День десятый
1) Подъем в 5.00 Легко вставать но ужасно хочется есть? Вы не пробовали петь с утра? И не пробуйте. Иначе перебудите всех домочадцев и соседей. Но можно выпить стакан воды прямо сейчас.
2) Идем к зеркалу и напеваем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2-3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана, Вирабхадрасана, добавляем Паршвоттанасана
6) Утренняя пробежка. 35 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Экзотический фрукт, попробуйте что нибудь необычное. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День одинадцатый
1) Подъем в 5.00 Вам предстоят самые трудные дни. Улыбнитесь и вставайте.
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды. С завтрашнего дня рацион по воде будет уменьшен.
5) Мантры, чакры, йога – рекомендую начать читать книгу Айенгар Гиты "Йога для женщин". Это реально очень дельное издание, читайте и сразу делайте. Книга поможет Вам в дальнейших шагах уже без меня. Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – Балуйте себя, попробуйте что нибудь необычное из фруктов. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны обязательно выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
Три дня которые покорят мир!
День 12
В эти три дня мы сбросим максимальное количество веса! Будьте предельно внимательны к своему самочувствию. Это самые тяжелые дни!
Вопрос: а можно сразу начинать с этих 3 дней? Чтобы постройнеть, а не похудеть?
Ответ: НЕТ! Инструкцию, чтобы постройнеть, я дал ниже этого курса. Если Вы сбрасываете вес, и хотите сбросить 10 кг или больше – действуйте строго по инструкции!
1) Подъем в 5.00 Улыбнитесь и вставайте.
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Рацион питья с сегодняшнего дня уменьшен до 1 литра! БОЛЬШЕ В ДЕНЬ ПИТЬ НЕЛЬЗЯ! НИКАКОЙ ЖИДКОСТИ! Ни, чай, ни компот, ни даже суп. Поэтому экономьте воду! Пьем только после еды и если очень сильно хочется!
5) Мантры, чакры, йога – Айенгар Гита "Йога для женщин". Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут дистанция та же. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 2 финика. Пол стакана воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1,5 часа). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. 2 финика. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00 1 литр воды! Больше не пьем!
День 13
1) Подъем в 5.00 Улыбнитесь и вставайте. Увеличиваем время на поднятие Вашего настроения. Вы уже привыкли к ритуалам, постарайтесь получить от них удовольствие!
2) Идем к зеркалу и читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Рацион питья 1 литр! БОЛЬШЕ ПИТЬ НЕЛЬЗЯ! Экономьте воду! Пьем только после еды и если очень сильно хочется!
5) Мантры, чакры, йога – Айенгар Гита "Йога для женщин". Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка. 40 минут дистанция та же. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Сегодня Мы будем заваривать чай по китайской традиции:
Чайная церемония Гунфу Ча обязана своей популярностью традиции народов Миньнань и Чаочжоу или Чаошань. В ней используется маленький чайник из глины ёмкостью около 150 мл. Чайник не только служит украшением, но и помогает "округлить" вкус чая. Заваривание в исинском чайнике используют как для индивидуального чаепития, так и в более формальных ситуациях, например, для угощения гостей. Ниже описан способ заваривания чая, считающийся в Китае искусством.
Довести воду на огне до состояния "Шум ветра в соснах" (примерно 95 градусов). Кипятить воду нельзя ни в коем случае, иначе вы испортите воду и чай.
Прогреть посуду: налить в чайник воду, из чайника вылить в чахай ("море чая"), из чахай разлить по чашкам и облить чайник сверху водой из чашек и чахай (обычно вся посуда ставится на чабань – чайную доску (столик) с поддоном для сбора воды). Протереть чайной кистью по часовой стрелке чайник для привлечения внимания чайника.
Насыпать улун в чахэ, познакомиться с чаем: разглядеть, подышать чаем.
Насыпать столько чая в чайник, сколько соответствует его объёму.
"Выхлопать чай" (При перевозке и транспортировке образуется чайная пыль, её необходимо убрать. Чайник заворачивается в чехол или полотенце и аккуратно прохлопывается по дну около минуты).
Налить в чайник воду с большой высоты (для "дыхания" воды), после чего сразу вылить в чахай без ситечка и вылить из чахай (первая заварка не пьётся).
Налить воду в чайник ещё раз, настаивать от нескольких секунд до полуминуты в зависимости от сорта чая.
Вылить чай в чахай с ситечком, после чего разлить чай по длинным чашкам из чайной пары (длинная чашка – "Небесная", отвечает за аромат).
Накрыть длинные чашки широкими и аккуратно одним движением перевернуть (широкая чашка – "Земная", отвечает за вкус и цвет чая). Подавать пару полагается на специальных подставках – небольших вытянутых блюдцах.
Аккуратно вытащить из пары длинную чашку, подышать ароматом чая из длинной чашки.
Посмотреть цвет настоя чая и выпить из широкой чашки.
Хорошие улунские чаи завариваются от 5-7 до 10 раз. Во время церемонии надо быть спокойным душой и телом. Это очень ответственное мероприятие. Желательно иметь чайную доску, чайник из исинской глины, чахэ, чахай, чайник на живом огне для воды, чайную пару, набор чайных инструментов.
Искусство приготовления и питья чая помогает людям настроиться на созерцательный лад, забыть о повседневной суете и поделиться с другими спокойствием и душевным равновесием.
Важно! Чай входит в наш 1 литр выпитой сегодня воды!
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 2 финика. Пол стакана воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия, любое время в течении дня (1,5 часа). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______.
13) Полдник. 2 финика. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00 1 литр воды! Больше не пьем!
День 14 УРА!
1) Подъем в 5.00 Улыбнитесь и вставайте. Мы начнем день с Вашего платья! Или джинсов, или весов. Вперед! К зеркалу.
2) Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
И надеваем наше платье) бикини или джинсы).
Если в душе страх, наденьте завтра. Сегодня можно просто взвеситься!
Запишите Ваш вес _____ кг ___г
Теперь посмотрите на День нулевой
Вычтите из того что было, то что есть! Круто? Можете переслать мне 1000 руб. за каждый сброшенный целый килограмм.
Не круто, если Вы просто дочитали до этого момента и ничего не делали.
Потому, что я это сделал!
Мой Вызов Вам. Если Вы дочитали и ничего не сделали!
Вы не верите мне? Вы не верите в себя? Я готов провести с Вами тренинг по теме книги. 14 дней – любимое платье! На кону 29 600 руб! 14 дней я с Вами работаю онлайн через интернет! Результат ГАРАНТИРУЮ!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Рацион питья 1 литр! БОЛЬШЕ НЕ ПЬЕМ! Экономьте воду! Пьем только после еды и если очень сильно хочется!
5) Мантры, чакры, йога – Айенгар Гита "Йога для женщин". Руководствуемся книгой!
6) Утренняя пробежка 40 минут, дистанция та же или чуть меньше. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Добавляем кашу по желанию.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 2 финика. Пол стакана воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Можно салат небольшую порцию
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1,5 часа). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00 УРА!
Что делать дальше?
Рекомендации по питанию
Постарайтесь следовать дальше выбранному курсу. Никогда не наедайтесь до отвала. Держите Ваш живот в голоде. Есть можно все, но постоянно следите за фигурой.
За эти 14 дней Ваш организм испытал серьезный стресс. И если Вы перестанете контролировать себя – пойдет увеличение веса. Это закон. Вам по прежнему надо ограничивать себя в питании.
Руководствуйтесь простым правилом: больше двигаться, меньше есть. Обязательно отдыхайте, путешествуйте, делайте глупости, живите в удовольствие.
Не забывайте о любимом человеке. Он нужен, чтобы поддерживать себя в тонусе. Ни один муж, если он не любимый, с этим не справиться. Справится любимый!
Своим хорошим настроением от прочитанной книги можно поделиться написав мне личное письмо в любой социальной сети. Я есть везде.
P. S.
Тем кто хочет постройнеть
Вам не стоит так издеваться над собой в питании. Пройдите эти 14 дней не соблюдая точно рекомендации по питанию. Просто разделите белковую и углеводную пищу на разные приемы.
И действуйте.
Для женщин с детьми
Я уже писал, что восхищаюсь вами безмерно. Вам будет очень сложно систематизировать свою жизнь. Но это необходимо делать. Рацион питания выше по приоритетам, чем физические упражнения.
Но и без физической активности похудеть сложно. Таскание ребенка на руках – неравномерно загружает ваши мышцы и никаким образом не поможет вам похудеть, нужна несколько иная активность. Вам обязательно показана йога и бег.
И не забываем каждый день выделять себе время на удовольствия! Для Вас это очень важно!
Эта метода правда сработает?
Да, сразу после написания книги я проверил на себе свои рекомендации. Фотографии ниже покажут вам то, что это все правда, а значит Вы тоже это можете:
14 дней разделяют эти 2 фотографии, июнь 2015 года, 96,2 кг до и 86,6 после прохождения курса этой книги.
С уважением, Ваш личный Тренер на эти14 дней: Константин Промысловский