Дыхательные упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя или в движении. Для этого нужно сесть прямо или лечь, сложить ладони лодочкой, чтобы большой палец плотно прилегал к указательному, положить ладонь на живот горизонтально, чтобы пупок попал под вторую фалангу большого пальца правой руки. На нее положить ладонь левой руки (а женщинам эти манипуляции следует совершить в обратном порядке), сосредоточить внимание на руках, медленно и глубоко дышать. При вдохе живот следует максимально выпячивать, а при выдохе стараться втянуть его, сделать впалым. Если вы делаете дыхательные упражнения стоя, то руки также кладите на живот. Глубоко вдыхайте, приседая, после чего выпрямляйтесь. Повторяйте эти движения 3 раза. При этом постарайтесь подумать о чем-то приятном. После выполнения этих упражнений можно приступить к специальной схеме регуляции дыхания и укрепления жизненной энергии.
Для этого следует встать или сесть так, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены. Представить, что через позвоночник проходит ниточка, за которую вы подвешены к потолку. Ноги следует чуть согнуть в коленях, спину выпрямить, а голову слегка наклонить вперед к груди, плечи при этом должны быть расслаблены. Произведите глубокий вдох, затем сосредоточьте внимание на точке в районе пупка (описана выше), на вдохе расслабьтесь. Сосредоточьтесь на этой точке на 1-2 мин. Следующее упражнение. Талия расслаблена, руки вдоль тела. Сделать шаг вперед правой ногой, при этом вдохнуть, поставить ногу пяткой на землю, пальцы поднять. Затем поставить стопу на землю, повернуться влево (руки идут тоже влево). Возвратиться в исходное положение. Перенести вес тела на правую ногу. То же упражнение проделать, начиная с левой ноги, после чего следует самое возвратиться в исходное положение. При выполнении этих движений руки следует "провожать" глазами, после чего вдохнуть дважды через нос, пока правая стопа плоско стоит на земле, и один раз выдохнуть, когда левая нога поднята (и наоборот). Проведя этот цикл дыхания, следует перенести тяжесть тела на правую ногу.
Талия расслаблена, руки опущены вдоль тела. Выставить вперед сначала правую ногу и сразу опустить ее, затем коснуться земли сначала носком, потом его поднять и поставить на землю пятку, а затем и всю стопу плоско. После повернуться влево, при этом руки тоже идут влево. Вдохнуть два раза носом и вернуться в исходное положение. Когда левая нога находится в воздухе, следует выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Теперь следует проделать это же упражнение, начиная с левой ноги. Найдите время проделывать эти упражнение 9 раз или кратное 9 число раз.
Прощай, сигарета!
Еще Марк Твен говорил: "Нет ничего проще бросить курить, сам тысячу раз бросал!" Но эти строки знаменитого писателя совершенно не показатель того, что бросить курить невозможно. Те, кто стремится поправить свое здоровье, должны знать, что курение – это не только вредная привычка, оно является одним из факторов заболевания раком. А поскольку одним из правил восстановления организма после химио– и лучевой терапии является требование бросить курить, то предлагаю вам один из множества способов.
При курении по типу "привычка" не формируется из патологического влечения к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
"Жажда" как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условия.
Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым, найдите повод или причину, которые бы превышали значимость сомнительного удовольствия от вдыхания табачного дыма. Да и не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или жизни близких людей.
Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения.
Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска, да и просто к началу здорового образа жизни. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в домашней тишине и покое, их к сигарете и не тянет. Тогда им лучше бросать курить во время отпуска или в выходные дни.
Перейдем к выбору способа бросить курить: сразу (одномоментно) или постепенно сокращая число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Но обращаю ваше внимание на тот факт, что если пойти по первому пути (прекратить курить сразу и навсегда), то впереди вас ждут несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней и ночей. Но через 3-4 дня тяга к курению начинает ослабевать.
Бывает так, что в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. Но приготовьтесь к тому, что желание курить может возникнуть неожиданно спустя 2-3 недели после отказа от курения. Вот тут и проявите свой характер: если устоите, вы бросите вредную привычку навсегда.
Если же вырешили постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут следует контролировать себя 1,5-2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курениями. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым. Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8-10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8-10 штук в день.
Возьмите себе за правило не курить при пробуждении и перед тем, как заснуть; натощак; в помещении, где находятся некурящие; во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап заключается в отказе еще от 4-5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету. Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, бегом, начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3-4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
Бросающим курить можно дать еще один совет, помогающий облегчить состояние курильщика. Научитесь отвлекать себя, лучше всего с помощью физических нагрузок. Попробуйте с первого дня, когда вы решили бросить курить, после каждых 30-40 мин своих занятий, работы делать 10-минутный перерыв: сделайте небольшую разминку, 20-30 приседаний, позанимайтесь на тренажере, отожмитесь от пола, подтянитесь на турнике. Физическая нагрузка гарантированно стирает из памяти запах табачного дыма и на 1-1,5 ч облегчает состояние. В период отвыкания от табака исключите из рациона крепкий чай и кофе, старайтесь больше есть овощей и фруктов. Насыщение организма витаминами не даст упасть работоспособности, поможет сохранить хорошее настроение.
Очищение организма
О необходимости очищения организма мы уже знаем, поэтому перейдем непосредственно к способам очищения.
Процедуры очищения начинаются с выполнения рекомендаций, которые выполнять лучше с утра. Для этого растворите 1 ст. л. глауберовой соли (можно купить в аптеке) в талой воде (заморозьте воду в бутылке в морозильнике, а затем дайте ей оттаять) и выпейте этот раствор. После этого прогрейтесь в бане или в горячей ванне, а затем примите теплый душ. При этом начнется сильное потоотделение, и вам необходимо через каждые 30 мин выпивать по 100 мл смеси соков свеклы и моркови, взятых поровну и приготовленных непосредственно перед приемом. Такую процедуру проводить 3 дня подряд.
Из множества методик для очистки организма, которые я испробовала лично на себе, советую те, которые рекомендует доктор Норберт Уокер, разработавший целое учение об очищении организма и лечении соками. Эти методики позволять вам очистить кишечник, печень, желчный пузырь, почки, кровь и лимфу. Способы подготовки к очищению кишечника
1 способ: в 2 л охлажденной кипяченой воды добавить 1 ст. л. сока лимона (можно заменить лимонной кислотой), залить раствор в кружку Эсмарха или грелку. Примите положение стоя на локтях и коленях, при этом лучше дышать ртом, а живот постараться расслабить. Процедуру следует проводить перед сном или утром, причем на голодный желудок. Не стоит вливать все содержимое кружки сразу, а лучше порциями, чтобы избежать болевых ощущений в кишечнике. Кроме того, вы сможете подольше подержать воду в нем, и она хорошо распределится по всему кишечнику. Доктор Норберт Уокер советует в первую неделю делать клизму ежедневно, во вторую неделю – через день. В третью неделю клизму следует делать через 2 дня, в четвертую неделю – через три дня, в пятую неделю и всегда – 1 раз в неделю.
2 способ: налить в кружку Эсмарха 1/2 л воды температуры 40 °С, ввести воду с помощью клизмы в прямую кишку и задержать ее там на несколько минут. После чего следует освободиться от воды. Лучше всего сделать это на ночь. В следующую ночь сделать то же самое, но только заливать 1 л воды. Потом одну ночь пропустите, а на следующую после нее опять впустите воду, но уже 1,5 л; затем пропустите две ночи. На третью ночь следует взять 2 л. Не пугайтесь нарастающих объемов, постепенно вы привыкнете удерживать такое количество воды в толстом кишечнике. При этом большее количество воды будет прочищать кишечник от застарелых фекалий, тогда как меньшие ее вливания будут вымывать из кишечника неперевариваемые фрагменты, а также размягчать и раздроблять затвердевшую массу. Также Норберт Уокер рекомендует использовать для клизм травяные отвары, которые дают очень хорошие результаты, особенно при воспалительных процессах в кишечнике, геморрое и как профилактическое средство. Также он указывает на то, что приемлемой для растворов клизм является температура от 20 до 36 °С
Сборы для клизм
Требуется: корень алтея лекарственного – 2 части, лист вахты трехлистной – 5 частей, трава зверобоя продырявленного -4 части, цветы календулы (лекарственной) – 2 части, семя льна посевного – 3 части.
Приготовление: 2 ст. л. сбора поместить в эмалированную посуду, залить 5 стаканами кипяченой воды комнатной температуры, закрыть крышкой и кипятить на слабом огне 5-10 мин, сразу же процедить и оставшееся сырье отжать. Объем полученного отвара довести кипяченой водой до 1 л.
Требуется: цветы бузины сибирской – 3 части, корневище горца змеиного – 3 части, кора дуба – 4 части, корневище кровохлебки лекарственной – 4 части, семя льна посевного – 2 части, трава шалфея – 5 частей.
Приготовление: 2 ст. л. сбора поместить в эмалированную посуду, залить 4 стаканами кипяченой воды комнатной температуры, закрыть крышкой и кипятить на слабом огне 10-15 мин, процедить и оставшееся сырье отжать. Объем полученного отвара довести кипяченой водой до 1 л.
Требуется: кора дуба, семя льна посевного, цветы ромашки аптечной, взятые поровну.
Приготовление: 2 ст. л. смеси залить 1/2 л воды комнатной температуры, настоять 6 ч и довести до кипения, после остывания процедить.
Применение: по 1 стакану на клизму.
Для приготовления отваров клизм можно использовать не только сборы, но и отдельные травы.
Требуется: трава вахты трехлистной -10 г.
Приготовление: траву поместить в стеклянную или фарфоровую посуду, залить 1/2 л воды комнатной температуры, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане 30 мин, охлаждать при комнатной температуре 15 мин, процедить, оставшееся сырье отжать.
Хочу предложить вашему вниманию метод Шанкх Пракшаляна, который является простым и доступным, обладает уникальной очищающей эффективностью, так как, кроме очищения толстого кишечника, он способствует выведению осадков из всего пищеварительного тракта – от желудка до заднего прохода, что невозможно осуществить с помощью клизмы. Действие этого метода основано на том, что вода поглощается ртом и проходит через желудок, а затем, проводимая простыми движениями, доступными всем, проходит весь кишечник до выхода из него.
Упражнение продолжается до тех пор, пока вода не станет выходить такой же прозрачной, как и вошла. Этот способ не представляет никакой опасности при условии точного выполнения его техники.
Подготовка: подогреть воду, подсоленную из расчета 5-6 г соли на 1 л. Вода должна быть соленой, иначе она быстро поглотится слизистой оболочкой и удалится в виде мочи. Если вода покажется вам слишком соленой, то вы можете уменьшить концентрацию, пока она не станет для вас приемлемой.
Эту процедуру лучше проводить утром, в состоянии желудка натощак и не после дня голодания.
Итак, встав с постели, следует выпить стакан подсоленной теплой воды.
Немедленно выполнить предписанные движения.
Выпить еще один стакан воды и проделать упражнение.
Продолжить так, пока не выпьете 6 стаканов воды.
Во время этой процедуры вода немедленно проходит в кишечник, при этом не вызывает чувство тошноты. После того как вы выпьете 6 стаканов воды, можно идти в туалет. При этом за нормальными испражнениями должны последовать жидкие, а если этого не происходит немедленно или в течение 5 мин, то следует повторить те же упражнения, но, не выпивая больше воды. Если же и этого и после этих упражнений не произойдет отхода каловых масс в жидком виде, то следует сделать обычную клизму. Такое явление происходит в зависимости от степени загрязненности толстого кишечника. После каждого похода в туалет советую обмывать анальное отверстие теплой водой, после чего смазывать его растительным маслом.
А теперь давайте перейдем к упражнениям, которые необходимо выполнять между приемами подсоленной воды.
1-е упражнение выполняется стоя, ступни на расстоянии 30 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены вверх, спина прямая, дыхание нормальное (полное и глубокое, какое мы с вами разучивали в начале главы). Наклоняться влево, затем, не задерживаясь, вправо. Повторить 4 раза, т. е. 8 наклонов -10 с. Это движение позволяет открыться привратнику желудка, а при очередном наклоне часть воды может покинуть желудок и направиться в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.
2-е упражнение, выполняемое в том же исходном положении, заставляет воду передвигаться в тонком кишечнике. При выполнении этого упражнения следует вытянуть правую руку горизонтально, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять вращение туловища, направляя вытянутую руку назад как можно дальше, смотреть на концы пальцев. Не останавливаясь, выполнять вращение в другую сторону. Все выполнить 11 раз в каждую сторону по 10 с.
3-е упражнение способствует передвижению воды по тонкому кишечнику благодаря следующему приему. Исходное положение – лежа на животе, большие пальцы ног, ладони и бедра касаются пола. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это очень важно). Повернуть голову, плечи и туловище в любую из сторон до тех пор, пока удастся увидеть противоположную пятку. Вернуться в исходное положение и сделать то же самое в другую сторону. Повторить 4 раза эти движения за 10-15 с. 4-е упражнение помогает воду, достигшую тонких кишок, перевести через толстый кишечник. Для этого следует принять следующее исходное положение, соблюдая определенные условия:
1) сесть на корточки, ступни расставлены примерно на ширину 30 см, причем пятки следует расположить с внешней стороны бедра, а не под седалищем;
2) повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. При выполнении этого упражнения следует ладонями как бы толкать пол. Теперь левое бедро следует прижать к правому боку так, чтобы нажать на толстый кишечник, усилить перекручивание и осуществить давление на живот. Обращаю ваше внимание на то, что это упражнение следует выполнять, начиная с левого бедра и правой стороны кишечника, чтобы в первую очередь началось движение по восходящей толстой кишке. Это упражнение выполняется по 4 раза в каждую сторону, по продолжительности – 15 с, т. е. 45 с на все 4 упражнения.
При выполнении этой методики очистки рекомендуется соблюдать некоторые правила приема пищи и определенную диету.
Первый раз следует есть не раньше чем через 30 мин после окончания упражнений, но не позже чем через 1 ч. Китайские целители запрещают оставлять желудочно-кишечный тракт пустым более 1 ч после окончания упражнений. Завтрак: сваренный рис (и даже переваренный) на воде без соли, который слегка можно приправить томатным соусом. Также к рису можно добавлять чечевицу или морковь. К рису подается 40 г сливочного масла, которое можно заменить растительным. Эта Можно заменить рис вареной пшеницей, овсом или макаронами с тертым сыром.
При соблюдении этой диеты важно соблюдать правило: рис нельзя варить в молоке. В течение 24 ч после упражнений нельзя пить молоко, кефир или что-либо кисломолочное, есть кислую пищу, фрукты, сырые овощи. Обед: все твердые и полутвердые сыры, хлеб. Через 24 ч можно вернуться к обычному рациону.
Отдельно стоит упомянуть о приеме жидкости: несмотря на жажду после упражнений, нельзя принимать никакой жидкости, даже чистой воды, до первой еды, так как вы будете продолжать кормить "сифон" (кишечник), который заставит вас бегать в туалет гораздо больше, чем бы вы хотели. А во время завтрака и после нее можно пить воду, настои трав с кислым вкусом, минеральную воду (алкоголь абсолютно запрещен в течение 24 ч). Испражнения появятся через 24-37 ч, золотисто-желтые, как у грудного ребенка.
Упражнения следует повторять минимум 2-6 раз. Средняя частота составляет 4-6 раз (при смене времен года). Те, кто желает очиститься основательно, могут проводить их 1 раз в месяц.
Однако практически у любого метода имеются противопоказания. В данном случае ими являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки, дизентерия, острый колит (при хроническом колите проводить очищение можно), острый аппендицит, туберкулез, рак кишок, панкреатит, кишечная непроходимость.
Можно проводить очищение и с помощью сырых соков и овощей, причем их количество в методиках не ограничивается, их можно пить столько, сколько пьется с удовольствием, не принуждая себя. Как правило, для получения заметных результатов необходимо пить по меньшей мере 600 мл соков в день.
Очищение организма лучше всего начинать с употребления свекольного сока.
Вначале лучше пить смесь свекольного и морковного соков, когда морковного сока будет несколько больше, а затем постепенно увеличить количество свекольного сока, тогда организм лучше перенесет его сильное очистительное действие. Пить надо от 1 до 1,5 стаканов смеси соков 2 раза в день.