2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.
3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимание на предметах.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.
6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.
7. Выполните упражнение с быстрым морганием.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
9. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 9
1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, шею и спину расслабьте.
2. Руки опустите и положите ладони на бедра.
3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.
4. Колени расслабьте.
5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.
6. Взгляд направьте вперед.
7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.
8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.
3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.
4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.
5. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.
6. На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.
Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения
Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниям глаз.
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.
3. Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги, и не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Это упражнение рекомендуется выполнять при косоглазии и астигматизме.
Упражнение 2
1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.
1. Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.
2. Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.
4. Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.
5. Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.
6. Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.
7. Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.
8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.
9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
10. Повторите упражнение еще раз.
Это упражнение помогает при ослаблении зрения, связанном с чрезмерным утомлением глаз.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.
2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).
3. Со вздохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.
4. Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).
6. Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.
7. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
8. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую – на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.
2. Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одно временно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.
3. Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся – ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.
4. Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.
5. Повторите упражнение 5 раз.
6. Выполните пальминг.
При повороте корпуса стопы должны остаться в прежнем положении – носками вперед.
Упражнение 5
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.
2. Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.
3. Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.
4. Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.
5. Возвращая в исходное положение правую кисть, одновременно двигайте по горизонтали к плечу левую.
6. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение 6
1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.
2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.
3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.
4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.
5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.
6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.
7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.
Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.
По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.
Упражнение 1
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.
4. Дышите таким образом 3 минуты.
5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.
6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
Упражнение 2
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.
3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.
4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.
Упражнение 3
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.
3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.
4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.
5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение 4
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.
3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.
4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.
3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.
4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.
5. Помассируйте кончиками пальцев веки.
Упражнение 6
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.
3. Во время паузы произнесите мысленно: "Я ровно дышу и отлично вижу" или "Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение". При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.
4. Произвести выдох через нос.
5. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.
Упражнение 7
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.
4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте.
6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.
3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.
3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Сдвиньте бедра в левую сторону.
5. Повторите упражнение 10 раз.
6. Расслабьтесь и выполните пальминг.
Упражнение 12
1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.
2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.
3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.
4. Повторите движение 8 раз.
5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.
6. Повторите движение 8 раз.
7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.
Упражнение 13
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки опустите вдоль туловища. Грудь приподнимите, плечи опустите.
2. Руки поднимите до уровня груди, скрестите запястья. Сосредоточьте на них взгляд, не опуская головы.
3. Руки поднимите вверх, потянитесь, подняв голову и сосредоточив взгляд на кончиках пальцев.
4. Руки разведите в стороны, после чего опустите вдоль туловища. При этом закройте глаза.
5. Сделайте руками круговые движения, следя взглядом за кистями. Выполняя один круг руками, делайте один шаг.
6. Повторите движение 4 раза.
7. Выполнив один круг руками, сделайте два шага вперед. Поднимая руки, выполняйте шаг правой ногой, а опуская – шаг левой.
8. Все движения повторите 4 раза.
Круговое движение кистями наружу выполняется так: сложите кисти в виде буквы "с", поверните их к себе тыльной стороной, затем разверните их ладонями в стороны. Согнув руки в запястьях, разведите кисти, обратив пальцы друг к другу. Ладони должны быть повернуты к груди. Во время выполнения упражнения следите за руками взглядом, не поворачивая головы.
Упражнение 14
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.
2. Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.
3. Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.
4. Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.
5. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов. Это упражнение нормализует состояние мышц глаз.
Второе упражнение поможет вам отрегулировать снабжение кровью окологлазных тканей и будет способствовать повышению функциональных возможностей глаза.
Упражнение системы дао способствуют максимальному раскрепощению тех или иных энергетических каналов.
Третье упражнение направлено на перемещение ци для сохранения зрения.
Оно наполняет организм энергией ци и подводит ее к пальцам и точкам в центре ладоней с тем, чтобы использовать энергию для лечения глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте на стул так, чтобы голова и туловище находились под прямым углом к бедрам.
2. Прикройте глаза, улыбнитесь, руки свободно положите на бедра. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Легко и ритмично сомкните зубы 12 раз, как бы постукивая ими.