Вертикальная тяга прямыми руками
С помощью ног наклоните тело так, чтобы линия эспандер - шея - позвоночник были в одной плоскости. Вы можете наклонить корпус сильнее, чем сделал я на фотографии. В любом случае руководствуйтесь своими ощущениями.
Ценность этого упражнения в том, что на правую и левую нитку разгибателей спины приходится разная нагрузка. Изолированно прокачивается сначала одна мышца, потом другая - поэтому на каждую из них приходится почти вдвое большая нагрузка.