Наклоны к ногам
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонитесь к правой ноге, зафиксируйтесь на 1–2 секунды. Чуть подайтесь назад и сразу потянитесь к центральной точке. Аналогично для левой ноги. Если держать ноги выпрямленными тяжело, можете их чуть согнуть, мы тянем спину, а не заднюю часть бедер.
Вы можете делать это упражнение в статике, с фиксацией в каждом положении на 20–30 секунд.
Постановка тела. В прогибе: ноги шире плеч, шея - продолжение позвоночника без перегибов, спина расслаблена.
Растягиваются: мышцы спины, поясничные мышцы.
Постановка осанки
Этот раздел поставлен в конец книги, так как без физически развитого тела никто не в состоянии сколь-нибудь долго держать осанку. Поэтому начинайте тренироваться и уже в процессе обращайте внимание на вашу позу в повседневной жизни.
На осанку человека влияют 4 фактора
Мышечный корсет
Привычки двигаться/сидеть определенным образом
Эмоциональное состояние
Травмы/физические отклонения.
С первым пунктом все понятно, эта книга как раз о приведении в тонус мышц, отвечающих за вашу осанку. Рассмотрим остальные пункты более подробно.