Процедуру принятия ванны заканчивают споласкиванием под душем, чтобы смыть остатки моющих средств и размягченные роговые чешуйки. Затем тело вытирают сухим, лучше согретым, полотенцем и отдыхают не менее 30 мин.
Любая невоздержанность при приеме ванн может привести к нежелательным последствиям для тех, кто страдает нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы. Лечебные ванны назначает только врач, принимают их в специальных водолечебницах. Дома для смягчения симптомов климакса рекомендуется принимать ванны с добавлением лекарственных трав.
Взять 30 г измельченных сухих корней любистока и залить 1 л холодной воды. Настаивать 3 часа, затем прокипятить 20 мин и процедить. Ванны с добавлением отвара корней любистока принимать на ночь при климактерических расстройствах, а также при диатезе, экземе, неврозах. Курс лечения – 16 – 18 ванн.
Измельченные корни полыни залить водой, настаивать 2 часа, затем прокипятить 10 мин и процедить. Ванну с температурой +36…+37 °С принимать на ночь.
В ванну добавить 6 – 8 капель смеси ароматических масел: кипарисовое масло (2 части), сандаловое масло (2 части), мелиссовое масло (1 часть). В качестве эмульгатора можно взять молоко, мед, сыворотку, сливки или морскую соль.
Взять морскую соль и добавить в нее 15 капель эфирного масла розмарина. Ароматизированную соль пересыпать в банку с завинчивающейся крышкой и хранить в темном месте. Для приготовления ванны в воду добавить 2 – 3 ст. ложки ароматической лечебной соли. После принятия соленой ванны не следует обтираться полотенцем, а лучше надеть халат и спокойно посидеть или полежать для достижения лечебного воздействия. Благодаря богатому содержанию эфирных масел такие ванны улучшают кровоснабжение кожи и тазовых органов.
Если усталость и раздражение прошли и появилось чувство покоя и умиротворения, значит, ванну вы принимали правильно.
"Сонная" гимнастика
1. Несколько раз встряхните руками и ногами, сбрасывая накопившееся за день мышечное напряжение.
2. Проследите за своим лицом, расслабьте мимическую мускулатуру.
3. Подойдите к зеркалу и постарайтесь добиться выражения покоя и безразличия на лице.
4. Напрягите все мышцы тела, медленно посчитайте до пяти и расслабьтесь. Несколько секунд спокойно подышите и снова повторите весь цикл "напряжение – расслабление".
5. Опираясь на спинку стула или край стола, потянитесь, прогибаясь в спине. Выгнув спину дугой, слегка напрягите мышцы, затем расслабьтесь, встаньте прямо, руки опустите вниз. Следите за дыханием. Во время расслабления и последующего напряжения делайте вдох, а во время следующего расслабления – глубокий, продолжительный выдох.
6. Сядьте на стул и на счет 1 – 2 потянитесь, отклонившись назад и вытянув ноги. Поднимите руки вверх, сделайте вдох. На счет 3 – 4 согните ноги в коленях, руки в локтях, слегка напрягите мышцы и задержите дыхание. На счет 5 – 10 сделайте глубокий выдох, опустите руки вниз и положите их на бедра так, чтобы кисти свисали между колен. Опустите голову вниз, стараясь как можно больше расслабиться.
7. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к небу, при выдохе – опускайте вниз. Делайте упражнение в течение 1 мин. Затем измените позу: положите правую ногу на левое колено и т. д.
8. Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении 1 мин. Дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.
9. Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении 1 мин.
10. Лежа с закрытыми глазами, "посмотрите" вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.
Возьмите на заметку и такое упражнение на расслабление, которое советуют делать перед сном психотерапевты.
"Рисуем магические цифры"
Сразу же после того как вы легли в постель, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе "нарисуйте" перед глазами цифру десять. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ней, представить ее четкой, цветной. При следующем вдохе "сотрите" десятку, а при выдохе изобразите девятку. Продолжая в том же духе, пока не дойдете до единицы.
Рисуя цифры, проговаривайте их про себя. Просчитав от десяти до одного, мысленно перенеситесь в то место, где вам когда-то было хорошо, приятно, где вы чувствовали себя расслабленно, комфортно, независимо. Постарайтесь представить, что вы и на самом деле там находитесь.
Интересно, что на быстроту засыпания, продолжительность и качество сна влияют также некоторые продукты питания. Вот небольшая памятка для вас.
Это должна знать каждая
Авокадо богато витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые способствуют выработке в организме мелатонина, так называемого гормона сна.
Бананы содержат "натуральное снотворное" – триптофан, который действует на центральную нервную систему и способствует нормальному сну.
Перец чили повышает аппетит и улучшает пищеварение. Появляющееся при этом чувство голода затрудняет засыпание. Кстати, стоит иметь в виду, что вещества, содержащиеся в перце, способствуют повышению артериального давления.
Шоколад сильно возбуждает центральную нервную систему, так как в его состав входят вещества, содержащие кофеин. Если вам захочется полакомиться шоколадом, то лучше сделать это не позднее, чем за 4 часа до сна.
Чай, кофе, кока-колу также нежелательно пить на ночь.
А иногда при хронической бессоннице рекомендуют провести… бессонную ночь. (Но перед тем как последовать столь необычному совету, все же пробегитесь глазами по ежедневнику – как бы вам ненароком не задремать завтра на совещании у начальника!) Когда сна – ни в одном глазу, можно заняться чем-нибудь полезным вместо того, чтобы глядеть в потолок. Например, вымыть полы, погладить белье, протереть пыль. Даже если безумно захочется спать – не ложитесь, старайтесь даже не присаживаться надолго, чтобы не заснуть. Утром позавтракайте и идите на работу, вечером ложитесь в обычное время. Возможно, такая встряска организма позволит нормализовать цикличность сна и бодрствования.
Как облегчить головные боли
Когда голова раскалывается от боли, мы готовы отдать все на свете, чтобы заглушить ее. Горстями глотаем обезболивающие таблетки, прикладываем ко лбу холодные компрессы или массируем виски. Что же на самом деле скрывается за подобным недомоганием и как его избежать? Ведь причин головной боли может быть великое множество, и те лекарственные снадобья и медицинские приемы, которые помогут в одном случае, могут навредить в другом.
Некоторые женщины просто теряются, когда с началом климакса впервые сталкиваются с постоянно повторяющимися головными болями. Основной их причиной в этом возрасте опять-таки становятся нарушения гормонального фона. Но по статистике, у половины женщин после наступления менопаузы отмечается повышение артериального давления. Гипертония также сопровождается головной болью (особенно в области затылка), иногда тошнотой и даже носовыми кровотечениями.
Нормальным считается кровяное давление 140/90 мм рт. ст., но если у вас наблюдается повышение давления свыше 150/95 мм рт. ст., то врач подберет вам медикаменты, которые помогут справиться с гипертонией и, в какой-то мере, с головными болями. Лечение артериальной гипертонии необходимо проводить обязательно, даже если давление повышается эпизодически. В дополнение к основному лечению можно призвать на помощь множество способов народной медицины, помогающих нормализовать давление. Например, хорошее подспорье окажут вам такие природные средства, как лесные ягоды, свежевыжатые соки, целебные травы.
Перемешать 1 кг размятой клюквы с 1 кг сахара. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 мин до еды в течение 3 недель, затем сделать перерыв на 1 неделю и опять принимать в течение 3 недель.
Залить 4 ч. ложки сушеных ягод черники 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 8 ч. Выпить настой в течение суток.
Смешать 1 стакан морковного сока, 1 стакан свекольного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 1/2 стакана спирта или водки, 1 стакан меда. Настаивать в темном месте 3 суток. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
Выжать сок из 3 кг лука и смешать его с 1/2 кг меда. Добавить в смесь 25 перегородок грецких орехов, залить 1/2 л водки и настаивать 10 суток. Принимать по 1 ст. ложке 2 – 3 раза в день.
Пить ежедневно по 2 – 3 стакана густого сока хурмы.
Взять 1 стакан морковного сока, 1 стакан тертого хрена, 1 стакан меда и сок 1 лимона. Все перемешать деревянной ложкой в эмалированной посуде, затем перелить в бутыль и плотно закупорить. Хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 1 час до еды.
Выжать сок из свежих ягод брусники. Принимать по 1/2 – 1 стакану ежедневно.
Залить 2 ст. ложки сушеной черной смородины 1 стаканом горячей воды, прокипятить на малом огне 10 мин, настоять в течение 1 часа. Процедить и принимать по 1/4 стакана отвара 4 раза в день.
Настоять 2 ч. ложки цветков картофеля в 1 стакане кипятка. Принимать по несколько глотков в течение 2 – 3 часов.
Взять в равных долях траву пастушьей сумки, траву горца птичьего, траву омелы белой. Залить 1 ст. ложку сбора с небольшой горкой 1 стаканом кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на кипящей водяной бане 15 мин, не допуская кипения настоя. Охладить при комнатной температуре в течение 45 мин, процедить, остатки отжать. Полученный отвар долить кипяченой водой до первоначального объема. Выпить 1 стакан настоя в течение дня.
Взять траву донника лекарственного (1 часть), траву шалфея лекарственного (1 часть), траву мяты полевой (3 части), корни шлемника байкальского (2 части), корни солодки голой (1 часть), траву крапивы двудомной (1 часть), плоды шиповника майского (3 части). Залить 1 ст. ложку смеси 200 мл воды и выдержать 15 мин на водяной бане. Настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
Взять в равных частях цветки или плоды боярышника кроваво-красного, лист мяты перечной, лист омелы белой и траву пустырника, все тщательно перемешать, залить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.
Для снятия болезненных ощущений рекомендуется употреблять настой или настойку из боярышника. Для приготовления настойки смешайте сок, выжатый из свежих цветков боярышника кроваво-красного, с 90%-ным спиртом в пропорции 1 : 2 и настаивайте в течение 15 дней. Принимть по 40 капель 3 раза в день.
Для приготовления настоя залить 5 г цветков боярышника кроваво-красного 1 стаканом кипятка, подогреть на водяной бане под крышкой в течение 15 мин, дать настояться при комнатной температуре 45 мин. Затем процедить, отжать сырье и долить настой кипяченой водой до исходного объема. Пить по 1/2 стакана 2 – 3 раза в день за 30 мин до еды.
При использовании плодов боярышника их предварительно измельчают, заливают стаканом горячей воды, кипятят 10 мин, настаивают 30 мин, процеживают и принимают по 1/2 – 1/2 стакана 2 – 3 раза в сутки за 30 мин до еды. Хранят в холодильнике не более суток. Фармацевтическая промышленность выпускает жидкий экстракт плодов боярышника, который представляет собой прозрачную жидкость темно-бурого цвета с приятным запахом. Принимают жидкий экстракт боярышника по 20 – 30 капель 3 – 4 раза в день до еды.
Если вы раньше страдали мигренью, то с наступлением климакса приступы мигрени могут как усилиться, так и ослабеть. По наблюдениям медиков, приступы очень часто изменяются как по интенсивности и продолжительности, так и по сопровождающим симптомам. Головная боль становится диффузной и более распространенной, не ограничиваясь по локализации одним полушарием. В некоторых случаях совершенно перестают помогать анальгетики и мигрень становится нестерпимой. Ранее эффективные способы купирования боли (стягивание головы полотенцем, горячий душ, сон) становятся гораздо менее действенными и не уменьшают страданий.
По наблюдениям врачей многочисленные препараты гормональной заместительной терапии, позволяющие предотвратить симптомы патологически протекающего климакса, влияют на течение мигрени неоднозначно. Их прием может как уменьшить частоту приступов мигрени, так и увеличить. Для назначения профилактического лечения необходимо обратиться к специалисту-неврологу, специализирующемуся на лечении мигрени. Но можно значительно облегчить свое состояние, воспользовавшись народными средствами.
Замечено, что регулярное употребление в пишу льняного семени помогает предотвращению приступов мигрени. Принимайте 1 – 2 ч. ложки льняного семени в день.
Залейте 1/2 ст. ложки травы мяты 1 стаканом кипятка и, помешивая, нагревайте на водяной бане 15 мин, потом охладите. Процедите настой и добавьте кипяченой воды до объема 1 стакана. Принимайте по 1/2 – 1/2 стакана 1 – 3 раза в день за 15 мин до еды. Настой можно хранить не более 2 суток.
Залейте горсть сухих цветков ромашки 1/3 стакана кипятка, доведите до кипения и выдержите на слабом огне 15 мин. Пропитанную горячим отваром салфетку приложите в виде компресса к больному месту.
Положите в ухо с больной стороны головы ватку, смоченную в соке свеклы или лука.
Попробуйте вдыхать смесь камфорного и нашатырного спирта в равных частях.
Помассируйте голову обеими руками ото лба к затылку.
В некоторых случаях помогают не слишком горячие ножные и ручные ванны и контрастный душ.
Если голова начинает болеть из-за мышечного напряжения лица, шеи или спины, то характер боли в этом случае другой, нежели при мигрени – голова как будто зажата в тиски и болит длительно и монотонно. В этом случае можно принимать пищевые добавки, богатые кальцием и магнием, поскольку эти минералы способствуют расслаблению мышц. Головную боль, возникающую по разным причинам, также можно ослабить с помощью некоторых отваров и настоев.
Издавна известно сосудорасширяющее действие чая. Заварите крепкий зеленый или черный чай со щепоткой мяты и выпейте стакан этого напитка.
Залить 1 ст. ложку травы зверобоя 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.
Залить 1 ст. ложку листьев мать-и-мачехи 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 4 – 6 раз в день за 1 час до еды.
Размять 1 стакан плодов боярышника, залить 1 л кипятка, добавить мед, настаивать 30 мин. Пить вместо чая.
Залить 1 ст. ложку корня валерианы 1 стаканом кипятка, настаивать 6 – 8 часов. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
При головных болях напряжения хороший результат дают следующие процедуры.
Гимнастика для головы
Наклонить голову сначала вперед и назад по 2 – 3 раза, затем – к правому и левому плечу по 2 – 3 раза. После этого, расслабив связки шеи, повернуть голову в одну сторону, потом в другую сторону. Эти упражнения нужно выполнить несколько раз подряд. Если боль не прошла, через некоторое время можно повторить их.
Успешно снимают головные боли различные виды массажа.
Китайский массаж
Мягко проведите ладонями сначала от подбородка к вискам, затем от центра лба к вискам. Повторите несколько раз массажные движения в той же последовательности. В заключение процедуры в течение 5 с помассируйте круговыми движениями щеки.
Точечный массаж
Нажимать на нужные точки следует большим, указательным или средним пальцем, держать нажим 3 – 7 с (см. рис. на с. 51).
Точка 1 расположена на переносице чуть ниже уголков глаз.
Точка 2 – чуть выше предыдущей точки, нажимать строго по направлению вверх.
Точка 3 – в углублениях возле внешних уголков глаз.
Точка 4 находится у основания черепа, там, где затылок соединяется с шеей.
Точка 5 – на боковых сторонах кистей, чуть выше основания большого пальца.
Точка 6 – на внутренней стороне рук, приблизительно на полтора больших пальца выше складки запястья.
Точка 7 находится у основания мизинцев обеих ног.
Точка 8 – у основания ногтя четвертых пальцев обеих ног.
Точка 9 – между большим и вторым пальцами ног, на расстоянии 2,5 см от основания пальцев.
• При болях в области лба нажимайте на точки 1 и 2.
• При болях в висках – на точку 3.
• При болях в затылке – на точку 4.
• При мигренях – на точки 5, 8 и 9.
• Если болит вся голова – на точки 6 и 7.
Заканчивать процедуру следует массажем больших пальцев ног и нижней части других пальцев стопы.
Издавна для лечения климактерических расстройств, в том числе головных болей и нервных состояний (депрессий, страхов, стрессов, бессонницы) применяли лечение пиявками. Сегодня лечение, оздоровление и омоложение с их помощью вновь становится популярным.