Упражнение 3
"Поднимающаяся кобра"
Исходное положение. Стоя, руками упритесь в пол.
Перебирая руками, продвигайтесь вперед до тех пор, пока расстояние между кистями и стопами не достигнет 1,2–1,5 м. Подбородок прижмите к груди.
Получившаяся поза должна напоминать перевернутую букву V (рис. 57).
Вдохните и, стараясь не сгибать руки в локтях, осторожно опустите туловище вниз. Прогнитесь в пояснице и посмотрите вверх (рис. 58).
Рис. 76
Если у вас хорошая растяжка тазобедренных суставов и сильные мышцы спины, то попробуйте упереть правую лодыжку в верхнюю часть левого бедра (рис. 77).
Выполните 3 раза для каждой ноги.