• Если перед сном вас мучает голод, утоляйте его хлебом, макаронами и другими продуктами, в которых содержатся сложные углеводы. Избегайте сладких, жирных или белковых блюд.
Комплекс упражнений при бессоннице
Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе.
Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).
Эти упражнения хорошо прорабатывают все основные группы мышц, улучшают циркуляцию крови, насыщают ее кислородом, помогают сосредоточиться на настоящем моменте и облегчают процесс дыхания.
Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три на свое усмотрение.
Однако весьма нежелательно экономить свое время за счет разминки и медитации. Эти важные этапы обязательно должны присутствовать – первым начинается занятие, вторым завершается.
Занимайтесь регулярно: от этого зависят результаты лечения.
Упражнение 1
Сгибание коленей в положении стоя
Исходное положение. Станьте прямо, повернувшись боком к спинке стула, которая послужит вам опорой.
Полностью выдохните. На вдохе как можно выше поднимите правую ногу, согнутую в колене, и обхватите ее правым предплечьем (не ладонью) (рис. 99).
Глава 4
Снимаем боль
Боли различного происхождения
Боль служит надежным защитным механизмом, поскольку предупреждает нас о том, что в организме произошел сбой. Ориентируясь на зону и характер болезненных ощущений, врач ставит диагноз и назначает лечение. И как только причина заболевания будет устранена, боль исчезнет сама собой. Беда лишь в том, что серьезные недуги невозможно победить моментально, и поэтому миллионы людей вынуждены постоянно мучиться от разнообразных болей.
Человеческий мозг способен вырабатывать вещества, обладающие болеутоляющими свойствами, например, эндорфины. Их действие аналогично эффекту, который наблюдается после приема морфия. Эндорфины образуются каждый раз, когда мы испытываем стресс, в том числе сильную боль. Но со временем количество этих гормонов в крови снижается, а если боль носит затяжной характер, то их выработка может и вовсе прекратиться.
Хронические боли негативно отражаются на всех сферах жизнедеятельности. Человек оказывается не в состоянии работать с прежней производительностью, активно участвовать в общественной деятельности, интересно проводить досуг. Он перестает получать удовольствие от жизни и даже может впасть в депрессию. Боль в определенном смысле лишает человека свободы, не отпуская его ни на минуту и все время напоминая о себе. Все его мысли заняты лишь одним: как избавиться от боли. Преследуя эту цель, он готов на все, и дело нередко заканчивается тем, что пациент приобретает наркотическую, лекарственную или алкогольную зависимость.
Чем поможет йога
Истории об индийских факирах, способных ходить по горячим углям и спать на гвоздях, отнюдь не выдуманы. Ежедневная практика асан и медитации действительно позволяет изменить реакции тела на различные внешние раздражители. Йога, собственно говоря, и была создана для того, чтобы люди научились достигать предельной концентрации внимания и мобилизации телесных ресурсов. За счет этого йоги надолго сохраняют силу и здоровье и не ощущают ни малейшего дискомфорта, часами неподвижно медитируя или принимая неудобную (и даже невероятную) на первый взгляд позу.
Человеческие возможности поистине безграничны, и любой из нас в состоянии воспользоваться ими. Главное – знать, как это сделать.
Так каким же образом йога помогает победить боль?
Все асаны направлены на растяжку и расслабление основных групп мышц, улучшение кровообращения и дыхания. Помимо этого, они стимулируют работу эндокринной системы. Как правило, люди, испытывающие хронические боли, стараются свести двигательную активность к нулю.
Если вы давно не занимались физкультурой, не стоит сразу замахиваться на полный комплекс упражнений.
Для начала выберите три из них – те, которые понравились вам больше всего. Спустя некоторое время ваше самочувствие улучшится настолько, что вы непременно захотите увеличить продолжительность и интенсивность тренировки.