Дыхание – это связь с жизнью. Можно жить без еды в течение 30 дней, без воды – 3 дня, но если мы бездыханны в течение 3 минут, то умираем.
Дыхание – это связь со здоровьем. Если мы дышим неправильно, клетки организма не получают достаточно кислорода, а мы испытываем постоянную усталость и хронические недомогания.
Наконец, дыхание – это связь с подсознанием и со своим внутренним "Я". С помощью осознанного дыхания мы можем решить самые сложные проблемы, отпустить самые болезненные воспоминания, скорректировать негативный опыт рождения.
Раскройте первопричины своих болезней и проблем – и исцелите свою жизнь! Трансформирующее дыхание поможет вам в этом.
Содержание:
Предисловие 1
Глава первая. ДЫХАНИЕ КАК ТРАНСФОРМАЦИЯ 1
Разные подходы – разные техники 1
Трансформирующее дыхание: результаты 3
Три уровня Трансформирующего дыхания 3
Глава вторая. ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ 4
Практика дыхания 5
Дыхательная медитация 6
Место покоя 7
Матрица судьбы 8
Работа с депрессией 9
Глава третья. ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ 11
Первая сессия: глаза в глаза 11
Вторая сессия: трансовый танец и медитация 13
Третья сессия: индивидуальное дыхание 16
Четвертая сессия: дыхание в парах 17
Пятая сессия: дыхание в зеркало 21
Послесловие 21
Приложение. ЛАСКОВЫЕ СЛОВА ДЛЯ САМОГО БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА 21
Примечания 24
Ангелина Могилевская
Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела
Предисловие
Верите ли вы в то, что мы пришли сюда, на планету Земля, чтобы учиться? Прожив энное количество лет, мы уверены, что многое знаем и умеем. Но не всегда это так: мы многого не знаем и не умеем, многое знаем, но не умеем, что-то освоили и умеем, но не хотим применять и использовать себе во благо. Часто просто лень. И мы вспоминаем о своих знаниях и умениях, когда жареный петух сами знаете куда клюнет.
Вот, например, такой вопрос: вы умеете дышать? Конечно, ответите вы, я же дышу! Да, дышите, но как? Вы осознаете этот процесс, как нечто единое с вашей жизнью? И вообще, вы знаете, что связывает нас с самой жизнью?
Это не солнце, не вода – это воздух, точнее, дыхание.
Именно дыхание – наша связь с жизнью. Мы можем жить без еды 30 дней, без воды – 3 дня, но если бездыханны в течение 3 минут, то умираем.
Дыхание – это наша связь со здоровьем. Если мы не дышим глубоко и полно, наш организм не получает достаточного количества кислорода, необходимого для оптимального здоровья. Кислород питает клетки, его нехватка вызывает кислородное голодание. Неудивительно, что многие люди чувствуют постоянную усталость – они просто неправильно дышат! Решение этой проблемы может быть достаточно простым: нужно сознательно изменить привычный способ дыхания, перепрограммировать привычку и "переучить" дыхательные мышцы. Это возможно, ведь дыхание – это определенная система навыков и умений.
Дыхание – это наша связь с подсознанием. На Востоке сила осознанного дыхания в течение многих веков использовалась как средство для духовного просветления. На Западе потенциальная роль дыхания как чего-то более интересного, чем основное горючее для двигателя выживания, "переоткрыта" совсем недавно. Западные исследователи обнаружили, что мы можем изменять свое ментальное и эмоциональное состояние при помощи перемены дыхательной привычки, или паттерна. Изменяя глубину, ритм и темп дыхания, мы воздействуем не только на химические реакции и обменные процессы в организме, но и на свой внешний вид, настроение, мысли, отношение к себе и миру.
Самые важные умения человека – управление фокусом осознанного внимания, управление личными переживаниями и осмысленное распределение времени, средств и усилий в соответствии с жизненными целями. К сожалению, мы порой живем на автомате, не замечая и не осознавая, что делаем в настоящий момент.
Наиболее полное освоение трех важнейших умений позволяет нам проектировать будущее, реализовывать собственные проекты, извлекать полезный опыт из неудач, перенастраивать собственную психику, использовать скрытые ресурсы (как свои собственные, так и окружающих людей), продуктивно анализировать опыт других и эффективно обучаться всему необходимому. И первый шаг к этим умениям лежит в области осознанного дыхания.
Использование дыхания для улучшения здоровья, настроения и мышления – навык, которому каждый может научиться. И каждый может использовать это умение, чтобы приносить пользу себе и окружающим!
Я хочу пожелать вам удачи и вдохновения. Если представится возможность поучаствовать в групповом тренинге по дыханию, ухватитесь за нее. Такого опыта у вас еще не было!
Глава первая. ДЫХАНИЕ КАК ТРАНСФОРМАЦИЯ
Дух силен Радостью!
Лукреций Тит Кар
Творить – значит убивать смерть.
Ромен Роллан
Привычный способ дыхания можно рассматривать как метафору нашей жизни. Так же, как мы ограничиваем свое дыхание, мы ограничиваем и свою жизнь. Дыхание – это прототип общения, основание и модель для любого взаимодействия: вербального, визуального, аудиального, тактильного, вкусового или обонятельного. Дыхание отражает обмен с окружающей средой, в том числе и социальной.
С помощью осознанного дыхания мы делаем свою жизнь более здоровой и счастливой, а общение – более позитивным и плодотворным. Каким образом дыхание осуществляет все это?
Древние говорили, что воздух несет нам прану – энергию жизненной силы. Эта энергия, которую приносит дыхание, своими позитивными вибрациями изменяет электромагнитное поле тела. Наше энергетическое поле трансформируется, в результате здоровье укрепляется, настроение повышается, а мысли очищаются.
Дыхательные техники – это универсальный путь к здоровью, счастью и благополучию. Это технология будущего, которая дополняет существующие методы исцеления.
Практиковать дыхательные техники лучше всего в группах под руководством обученных инструкторов. Хотя некоторые методики, в том числе Трансформирующее дыхание, можно осваивать индивидуально. И все же всем, у кого есть такая возможность, рекомендую начинать практику с групповых тренингов.
После одного или нескольких занятий под руководством опытного инструктора каждый сможет продолжать "дышать" самостоятельно – безопасно и эффективно.
Слава тебе, Господи, что все мои нужды удовлетворяются быстрее, чем я успеваю это осознать, ибо Жизнь всегда на моей стороне!
Разные подходы – разные техники
Думаю, многие из вас слышали о таких дыхательных техниках, как Ребефинг, Холотропное дыхание, свободное дыхание, вайвейшн… Наверняка вам интересно, чем Трансформирующее дыхание отличается от этих техник и какой результат даст именно эта методика?
Сразу скажу, что все перечисленные выше дыхательные техники, созданные на основе последних достижений психологии и медицины, представляют большую ценность. Ведь само по себе дыхание – наиболее эффективный и универсальный способ совершенствования тела и сознания.
Выбор зависит только от ваших личных предпочтений. Но чтобы сделать правильный выбор, нужно сравнить хотя бы несколько методик.
РЕБЕФИНГ
Дыхательную технику Ребефинг (англ. rebirthing – повторное рождение) разработал в середине прошлого века Леонард Ор, отец американской дыхательной терапии. Эта методика направлена на то, чтобы скорректировать опыт рождения и преодолеть последствия родовой травмы. Такими последствиям могут быть стресс при рождении (как болевой, так и психологический), раздробленность сознания (восприятие окружающего не как единого целого, деление на "плохо" и "хорошо"), болезни и психологические нарушения (страхи, тревоги, неврозы).
Ребефинг – это небольшие по продолжительности сеансы, во время которых дышат верхней частью грудной клетки: без паузы между вдохом и выдохом, с быстрым, частым активным вдохом и мягким, полностью расслабленным, пассивным выдохом.
Ребефинг был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная технология в 1974 году. Эта техника широко практикуется уже более 30 лет в более чем 50 странах миллионами людей. Ей посвящены десятки книг и тысячи статей на многих языках мира. Ребефинг исключительно полезен для здоровья!
Каковы сходство и различие между Ребефингом и Трансформирующим дыханием? Цель этих двух техник – избавить человека от последствий глубинных травм. Ребефинг интегрирует родовую травму путем высвобождения первичной боли. Действие Трансформирующего дыхания шире: при помощи осознанного дыхания глубинные травмы, болезненные воспоминания и негативные убеждения не только интегрируются на клеточном и подсознательном уровнях, но и трансформируются в высшие вибрационные паттерны.
Обе техники используют сознательное связанное дыхание и по природе интуитивны. Но Ребефинг фокусируется на дыхании верхней частью грудной клетки, а Трансформирующее дыхание – на развитии полного диафрагмального дыхания. Диафрагмальное дыхание начинается в абдоминальной области (это место подсознания), идет вверх через среднюю часть грудной клетки (центр нашей силы), затем поднимается к сердцу (центр любви и радости) и в верхнюю часть грудной клетки (центр воли). Полное дыхание позволяет человеку получить доступ ко всем заблокированным областям и полностью освободить их от паттернов напряжения.
Трансформирующее дыхание использует и другие трансформационные инструменты: тонизирование, человеческое прикосновение, концентрация на духовных энергиях. Это делает методику более мощной и эффективной. В Ребефинге для исцеления родовой травмы необходимо провести 10 занятий. В Трансформирующем дыхании родовая травма может быть устранена в течение одного занятия!
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Холотропное дыхание – это самостоятельная мощная технология, разработанная на основе Ребефинга американскими трансперсональными психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Метод использует технику, вызывающую измененное состояние сознания, позволяет освободиться от последствий негативных жизненных ситуаций и спровоцированных ими психосоматических заболеваний.
Холотропное дыхание – достаточно длительный тренинг, требующий обязательного присутствия рядом с дыхальщиком (тем, кто дышит) подготовленного инструктора. Чаще всего сеансы Холотропного дыхания проводят психологи, психотерапевты, врачи. Основные элементы холотропного дыхания – интенсивное дыхание, глубокое и быстрое, специальная музыка и специфические приемы работы с телом.
Эта дыхательная практика одобрена медицинскими экспертами практически во всех странах мира. Холотропное дыхание дает удивительные результаты исцеления от самых разных заболеваний, как физических, так и душевных.
С Холотропным дыханием у Трансформирующего дыхания различия еще более значительные, чем с Ребефингом. В центре внимания при Холотропном дыхании находится ментальная сфера человека, тогда как Трансформирующее дыхание является духовной исцеляющей методикой и позволяет проникнуть намного глубже ментальной сферы.
Дыхательные паттерны Холотропного дыхания не очень конкретны. Они не всегда способны достаточно широко "открыть дверь" в подсознание, а значит, не всегда позволяют полностью разрешить глубинные эмоциональные травмы. И в этом смысле Трансформирующее дыхание более эффективно.
Холотропное дыхание погружает человека в измененное состояние сознания, подобным же действием обладают наркотики.
В случае с Трансформирующим дыханием правильнее говорить о расширенном состоянии сознания. Оно дает человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его теле, мыслях и эмоциях, позволяет получить доступ к резервам организма и освобождает от груза накопленных стрессов. В результате повышается гибкость и пластичность психики, способность к интуитивному пониманию и творческому самовыражению, появляется чувство комфорта. Все это в результате повышает эффективность любого рода деятельности.
ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Трансформирующее дыхание – естественный целительный метод, мобилизующий внутренние резервы организма, а также провоцирующий позитивные ментальные и эмоциональные изменения. Он был разработан Международным институтом дыхания, основанным доктором-натуропатом Томом Гудом, инструктором-психотерапевтом Джудит Кравитц и консультантом-психологом Кэрон Гуд. Трансформирующее дыхание позволяет интегрировать глубинные травмы, в том числе родовые, и полностью разрешить многие проблемы. Это единственная дыхательная техника, при которой все внимание сосредоточено на позитивных состояниях, а не на негативе. Все плохое необходимо отпустить, а не бороться с ним.
Тренинги, особенно первые, лучше всего проводить под руководством опытного инструктора.
Впрочем, существуют методики, которые можно освоить самостоятельно. Они используют диафрагмальное дыхание (глубокие полные дыхательные движения без пауз), наложение рук, а также определенное звуковое сопровождение и сознательное управление фокусом внимания.
Джудит Кравитц, основатель Фонда Трансформирующего дыхания и одна из создателей техники, говорит о ней так: "Это целительный процесс, дающий силу и создающий великую трансформацию в жизни человека. Три уровня Трансформирующего дыхания позволяют нам дышать лучше, иметь больше энергии, чувствовать себя более умиротворенными и любящими и в конечном счете достигать высших уровней сознания… За 30 лет работы с Трансформирующим дыханием я помогла более десяти тысячам людей индивидуально и двадцати тысячам в группах. Я пришла к ясному пониманию того, что Трансформирующее дыхание может принести здоровье, благополучие и глубокую радость в жизнь каждого человека.
Огромный опыт работы Международного института дыхания позволил его основателям сделать неутешительный вывод: для более 90 % населения Земли характерны ограниченные дыхательные паттерны. Вот что говорит об этом Джудит Кравитц.
Проработав с тысячами людей в группах и индивидуально, мы заметили, что примерно 90 % людей ограничивают свое дыхание. Ограничение создается тогда, когда мы задерживаем дыхание, чтобы избежать переживания неприятного чувства. Путем задержки дыхания мы дезактивируем наши чувства, которые подавляются и затем хранятся в подсознании. Удерживание этих чувств требует огромного количества энергии и создает хроническое напряжение в теле. В итоге мы оказываемся лишены жизненной энергии.
Как результат – заболевания, связанные с недостаточным питанием клеток, хроническая усталость, проблемы в эмоциональной и ментальной сферах.
Поверхностное дыхание связано со множеством физических и эмоциональных нарушений. Лишь один показательный пример: тестирование в больнице Миннесоты 153 пациентов-сердечников выявило у них привычное поверхностное дыхание.
При помощи регулирования дыхания мы можем изменять ментальное, эмоциональное и даже физическое состояния. Привычные ограниченные дыхательные возможности можно перепрограммировать, чтобы вернуть здоровье и радость жизни!
Конечно, Трансформирующее дыхание – не волшебная палочка. Но этот метод действительно работает и работает эффективно, в чем я убедилась на собственном опыте и примере своих студентов. Мы с Николаем – моим партнером по тренингу, – прежде чем вести групповые занятия, сами "подышали" достаточно много. Могу сказать, что ощущения от этого процесса стоят того, чтобы их испытать.
Николай прошел обучающие семинары у известных мастеров и стал инструктором всех основных видов и практик дыхания, после чего мы стали совместно проводить тренинги в нашем центре. Николай был инструктором, а я – наблюдателем и ассистентом. Самую большую помощь в освоении техники Трансформирующего дыхания мне оказала Джудит Кравитц. За что ей особая благодарность!
Мы с Николаем в нашем центре выработали свой собственный подход и метод работы с Трансформирующим дыханием. Этот тренинг мы назвали "Дыхание, растворяющее детские обиды". Опыт у нас колоссальный, результаты – удивительные. Я до сих пор не могу понять, как это нам удавалось раскачивать на руках здоровенных дядек свыше ста килограммов весом в упражнении "Колыбель". Откуда силы брались? Только свыше: без помощи Небес мы вряд ли могли бы развязать многие физические и психологические узлы в телах наших студентов.
Уникальность Трансформирующего дыхания состоит в том, что, кроме дыхания как инструмента очищения, используется техника выявления истинных причин страданий и источника возникновения боли, как физического, так и эмоционального характера. Затем происходит осознание и замена негативных стереотипов сознания позитивными – аффирмациями.
Действительно, Трансформирующее дыхание работает на уровне не симптомов, а их причины. Это интенсивный процесс, происходящий как на уровне сознания, так и на уровне подсознания, где хранятся ментальные и эмоциональные травмы. Именно они являются причиной наших неудач и проблем. Когда мы трансформируем эти глубинные травмы, мы исцеляем свою душу, свое тело.
Когда глубинные травмы, подсознательные ограничения и связанные с ними проблемы разрешаются, открывается путь для воссоединения со своей душой, внутренним "я". Это кардинально изменяет наше восприятие и приводит к мистическому переживанию единства со всем миром. Когда мы вспоминаем, кто мы есть, мы по-другому взаимодействуем с окружающим миром. Мы изменяемся, и мир вокруг нас изменяется. Шаг за шагом мы приходим к той жизни, полной радости, для которой и были сотворены!