Главное внимание нужно уделить разучиванию ударов: это основное в боксе и единственное, что может быть более или менее толково разучено без инструктора. Нужно начать с прямых ударов по воздуху правой, проделывая их замедленным темпом и следя за правильностью движения. Затем темп удара ускоряется, переходя в резкое выбрасывание руки. Далее таким же порядком нужно разучить кроссы и апперкоты. Низкие удары почти не поддаются изучению без мешка. После того как удары с места будут разучены, нужно перейти к ударам с выпадом и закончить этот отдел поверхностным разучиванием способов защиты: уклонов, ныряния, блокирования и т. д.
Для дальнейшего обучения уже нужны перчатки. Боксерские перчатки сделаны из кожи, набитой морской травой или шерстью для смятения удара. Они имеются разного веса: 8-, 10- и 12-унцовые - чем тяжелее, тем мягче. Для нашей цели лучше 12-унцовые. Если таких перчаток нет и для покупки их нет средств, можно сделать самодельные. Для этого верхнюю (тыльную) сторону обыкновенной рукавицы - кожаной или брезентовой - обшить еще одним слоем материи или кожи так, чтобы она заходила и на внутреннюю поверхность пальцев. Пространство между этой материей и тыльной стороной рукавицы заполнить морской травой или, еще лучше, шерстью, прошив се в нескольких местах так, чтобы она не сбивалась комками. На запястье перчатка должна плотно завязываться шнурками.
При наличии перчаток можно вести обучение защите от ударов. Без перчаток это обучение не имеет смысла: наносящий удар бои гея сильно ударить своего партнера и поэтому делает движение медленное и неточное. Следовательно, и защита получается медленной и неточной. Для обучения защите обучающихся нужно расставить парами. На первое время необходимо подобрать пары приблизительно одинаковые по росту и силе. Для разучивания приемов защиты не обязательно, чтобы оба партнера были в перчатках, которых обычно не хватает на всех. Перчатки необходимы только для нападающего (наносящего удары). Защищающийся может обойтись и без перчаток. Обучение приемам защиты должно идти в таком порядке. Разучивается раньше всего защита от прямого удара правой рукой на далекой дистанции, затем кросс и свинг на далекой дистанции. Потом дистанция сокращается и вводится изучение защиты от низких и близких ударов.
После изучения зашиты нужно перейти к изучению парадов (ответов). У нас имеются ответы двух родов - удары и захваты. Для изучения ответа ударом оба бойца должны быть в перчатках. Для изучения парадов захватами - один должен быть в перчатках (нападающий), другой без перчаток (защищающийся). К изучению ответов захватами можно переходить только после основательного усвоения соответствующих приемов борьбы и джиу-джитсу.
Основное правило разучивания: всякий прием - защита или парад должны разучиваться сначала в медленном темпе. Потом темп непрерывно ускоряется, пока не будет достигнуто быстрое и вполне автоматичное выполнение приема.
В дальнейшем - для этого разучивания нужно подбирать и пары, неравные по силе, росту, весу и т. д. Это приучает обучающихся к тому разнообразию условий, которые могут встретиться в уличной схватке.
Совершенно необходимо устраивать товарищеские схватки по боксу и борьбе (но не по джиу-джитсу, так как приемы джиу-джитсу могут привести к серьезным повреждениям). Без этих схваток обучающийся никогда не выработает в себе практического навыка для настоящего боя. того хладнокровия, решимости и быстроты соображения, которые даются только в результате боевой практики. Продолжительность этих схваток по боксу не должна превышать в первое время одной минуты и при дальнейшей тренировке - двух-трех минут.
ТРЕНИРОВКА
Бокс - это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.
Самое основное в боксе - это удар. В главе об ударах мы объяснили их технику. Но этого, конечно, недостаточно. Можно в теории знать технику - и на практике не уметь нанести ни одного сильного удара. Тренировка в ударах по воздуху также не может выработать силы удара. Здесь самой важной будет тренировка с мешком.
Мешок из крепкой парусины или брезента насыпается опилками. Он должен иметь около 120 сантиметров в обхвате и около метра в вышину. Опилки должны быть на-
биты достаточно плотно, по не слишком твердо. Мешок подвешивается к потолку на блоках так, чтобы его можно было опускать и подымать. Для всех ударов, кроме апперкота, мешок должен висеть примерно на уровне человеческого туловища или немного выше - так, чтобы можно было разучивать удары в лицо и в живот - боковые и прямые. Для апперкота мешок нужно поднять выше так, чтобы его нижний край был примерно на уровне челюсти.
На этом мешке ведется практическое разучивание сильных ударов. Оно начинается с прямых ударов правой и левой.
Обучающийся становится перед мешком на таком расстоянии, чтобы вытянутая для удара рука совершенно свободно доставала до мешка. Первые удары идут в медленном темпе и главное внимание обращается на правильность движения. Затем темп ускоряется, пока не доходит до максимальной быстроты. При правильно нанесенном, быстром ударе мешок должен только вздрагивать, но отнюдь не качаться. Если мешок качается - это значит, что удар носил характер скорее толчка, чем удара.
После простых прямых ударов переходят к изучению прямых с шагом или с выпадом. Затем - к боковым ударам - кроссам, свингам и гукам и, наконец - при поднятом мешке. - к апперкотам и свингам снизу.
Когда техника ударов будет более или менее основательно усвоена, вводятся удары но цели. Для этого на мешке отмечаются краской места, соответствующие подбородку, челюсти, солнечному сплетению, низу живота и боковым реберным дугам.
Обучающийся дожжен наметить себе место, в которое нужно попасть, но стараться, чтобы удары попадали с возможной точностью.
Таким порядком будет закончено изучение техники одиночных ударов. Дальше нужно перейти к изучению серий ударов, начиная с двух. Примеры. Прямой правой - прямой левой в челюсть. Прямой правой с выпадом в челюсть, - кросс левой в челюсть. Прямой правой в челюсть - гук левой в живот. Так постепенно нужно перебрать все комбинации из двух ударов, все время следя за тем, чтобы удары наносились как можно сильнее и чтобы они попадали в намеченные точки. Нужно дойти до такой быстроты, чтобы удары следовали один за другим почти без перерыва. В практике профессионального бокса встречаются случаи, когда боксер сбивает противника, например, прямым ударом и прежде, чем противник упадет на землю, успевает нанести ему еще четыре-пять ударов.
Когда серии из двух-трех ударов будут разучены, можно перейти к тренировке на время. Это значит - стоя перед мешком, наносить в течение полминуты - минуты самые разнообразные удары, но всегда с полной силой и по отмеченным местам. Приблизительно такая же тренировка может проводиться и на подвесном мяче. Подвесной мяч - типа футбольного - подвешивается к потолку на резиновом шнуре и таким же резиновым шнуром прикрепляется к полу. Разучивание ударов идет в таком же порядке, как и на мешке. От удара мяч отскакивает в сторону или назад и с силой возвращается обратно. Боксер должен приучиться наносить удар на лету мяча. Эта тренировка вырабатывает чрезвычайную меткость удара, но силу вырабатывает меньше, чем тренировка с мешком. Для наших целей сила удара важнее, и поэтому тренировка с мешком предпочтительнее тренировки с мячом.
Для силы удара важны три вещи: крепость кулака, сила плеча и сила поворачивающих (ротативных) мускулов талии. В спортивном боксе, где боксеры бьются в перчатках, крепость кулака не играет особенно большой роли. В уличных схватках, где удары наносятся без перчаток, крепость кулака важна, помимо прочего, и для предохранения костей кисти от переломов, вывихов и растяжении. Для укрепления кулака мы рекомендуем:
L Упражнения в быстром сжимании и разжимании пальцев.
2. Тренировки в ударах по мешку в перчатках.
3. Постепенный переход к тренировке в ударах по мешку в более легких перчатках, потом - в обычных кожаных перчатках и наконец - голым кулаком.
Для развития мышц плеча хороши упражнения с легкими гантелями (от 2 до 4–5 фунтов); упражнения эти включают:
1. Подымание рук вперед и в стороны.
2. Тренировки в ударах по воздуху с гантелями в руках.
3. Огжим от пола, стола, стены и т. д.
Упражнения для развития мускулов талии чрезвычайно разнообразны. Мы укажем на наиболее употребительные:
1. Стать, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч.
2. Выбросить руки в стороны и повернуться в сторону (например, вправо) - выдох.
3. Согнуться илево-внич, так, чтобы, кулак левой руки коснулся ступни правой иоги (выдох). Затем в том же порядке вернуться к исходному положению, делая вдох.
Самый лучший для милиционера подбор простейших упражнений приведен в книге Б. Кальпуса "Физкультура для всех". Мы настоятельно рекомендуем се всем занимающимся изучением самообороны.
Однако лучшей тренировкой будут упражнения с медицинским мячом. Так называется кожаный мяч, набитый морской травой и весящий от 8 до 15 фунтов. Его можно заменить простым мешочком из крепкого плотно* го полотна или брезента, набитым морской травой, опилками или даже песком. Упражнения сводятся к перебрасыванию мяча от одного тренирующегося к другому. Способы перебрасывания:
1. Становитесь левым плечом к товарищу. Берете мяч в правую руку, так, чтобы он лежал на ладони руки и отчасти на предплечье. Рука относится назад и несколько вниз. Левая рука придерживает мяч до момента броска. Бросок делается так: раньше выставляется вперед правое бедро, потом поворачивается корпус и, наконец, со средины поворота корпуса делается бросок рукой.
2. Бросающий стоит левым боком к товарищу. Правая рука сгибается так, что тыльная сторона ладони при-легает к плечу. На ладони - мяч, придерживаемый левой рукой. Бросок делается резким выпрямлением руки - так же, как и бросок сбоку - раньше поворот в бедрах и вынос правого бедра вперед - поворот корпуса и выпрямление руки. Иначе говоря, оба эти способа метания более или менее повторяют способы ударов в боксе - бокового свинга и прямого.
Если уменьшать расстояние между упражняющимися и ускорять темп переброски - упражнение становится более напряженным и приучает выдерживать толчки бросаемого мяча. Это дает выдержку и по отношению к толчкам и ударам в схватке. Помимо этого, желательна тренировка в пуш-пуш.
СЖИМАЙТЕ ЗУБЫ
Во всякой схватке - и тренировочной и боевой - никогда не забывайте держать зубы крепко сжатыми. Удар или даже толчок по челюсти при неплотно сжатых зубах может иметь самые тяжелые последствия: вывих или даже перелом челюсти или, в лучшем случае, - потеря зубов. Несжатые челюсти оказывают слишком мало сопротивления всякому боковому удару, а при нижних ударах *- нижний ряд зубов с силой ударяется о верхний. Даже самый слабый удар по раскрытой челюсти может причинить увечье.
ЗАХВАТЫ (ПРИЕМЫ БОРЬБЫ)
Захваты делятся: на захваты туловища (пояса), на захваты рук, захваты ног и на захваты головы. Мы будем излагать их в комбинациях с подножками и с запрещенными в спортивной борьбе приемами. Сюда же войдут и некоторые приемы джиу-джитсу.
ЗАХВАТЫ ТУЛОВИЩА
ПЕРЕДНИЙ ПОЯС
Эго самый обычный захват за талию противника спереди. Захват может быть сделан под руками противника (то сеть руки противника проходят сверху захвативших рук нападающего). Далее, передний пояс может захватить одну из рук противника - и тогда получится захват крест-накрест - вероятно, известный всем из так называемой русской борьбы и, наконец, передний пояс может захватить вместе с талией и обе руки противника.
Прежде всего мы должны указать на способ соединения захватывающих рук. Ни в коем случае нельзя сплетать пальцев (палец между пальцами). Такое сцепление иногда бывает трудно разъединить, оно требует сравнительно большого времени и, наконец, оно может привести к переломам пальцев - особенно если противник догадается захватить руками сплетенные пальцы. Соединение рук может быть сделано: 1) крючком - согнутые пальцы одной руки входят в согнутые пальцы другой; 2) руки обращены друг к другу ладонями. Одна рука захватывает другую за предплечье или за запястье. Эти соединения очень прочны, их можно быстро сделать и быстро разъединить.
Сущность всех вариантов переднего пояса заключается вот в чем: приподнимаете захваченного противника от земли, небольшим размахом отбрасываете его ноги, например, влево и затем резким поворотом корпуса вправо бросаете его вправо, на землю. Проведение этого приема может быть облегчено подножкой: выставляете вперед и вправо вашу ногу (левую или правую) так, чтобы она подбила или задержала правую ногу противника.
Защита
1. Упереться руками в подбородок противника, не давая ему возможности прижать вас к себе и поднять от земли (рис. 9)
2. Расставленными в виде вилки указательным и средним пальцами руки нанесли улар в глаза противника. Эта защита опасна, гак как таким образом можно совсем выбить глаза, а при промахе сломать пальцы о лоб или скулы противника.
Обе эти защиты могут быть применены только тогда, когда противник ещё не успел прижаться к вам лицом. Если он уже прижался вплотную, то:
3. Обхватываете ладонями его голову так, чтобы большие пальцы легли на глаза. Давлением пальцев на глаза заставляете противника отпустить захват.
Предупреждение приема - в момент, когда противник бросается на вас:
1. Апперкот любом рукой в подбородок или в солнечное сплетение.
2. Удар коленом в низ живота.
Если противник наложил передний пояс так, что им захвачены и обе ваши руки, то здесь могут быть две возможности:
1. Захват сделан высоко, то есть примерно посредине верхней части руки. Тогда вы с силой поднимаете руки в стороны-вверх, разрывая захват.
Для того чтобы помочь этому разрыву, вы упираете ваши ладони в бока противника. Прижимая вас к себе, противник тем самым сгибает ваши руки, и локти их расходятся в сторону, разрывая захват противника.
2. Захват сделан низко, то есть ваши руки захвачены на уровне, например, талии, то есть захвачены предплечья. В этом случае разорвать захват уже трудно. Здесь можно применить: а) удар коленом в низ живота; б) захват руками за половые органы противника; в) перекрестный толчок нот. Эго прием, который может понадобиться в очень многих случаях, проводится так: левым, например, коленом прикасаетесь к внутренней стороне правого колена противника. Ступня левой ноги становится снаружи правой ноги противника, по возможности ближе к последней. Коленом левой нога и всей тяжестью тела давите на ногу противника по направлению вправо от него. При быстром и энергичном проведении приёма нога противника подламывается, и он падает вправо на спину. В момент падения захватите руками за брюки противника (около карманов) и поворачивайте его левым плечом назад так, чтобы он упал не на бок, а на спину.
БОКОВОЙ ПОЯС
Эго приблизительно такой же прием, как и передний позе, только проведенный не спереди, а сбоку, причем, в зависимости от взаимного положения противников, боковой пояс может переходить то в передний, то в задний. В зависимости от этого положения могут быть применены или все приемы защиты, указанные для переднего пояса, или соответственные упоры локтем в живот, в грудь, в шею или лицо противника. Кроме того, здесь с большой легкостью применимы подножки.
Если противник захватил вас, например, справа и, следовательно, его правая рука проходит под вашей грудью, захватываете эту руку обеими руками (захват может быть сделан сверху или снизу в зависимости от того, где проходят руки противника). Правой ногой делаете подножку его правой ноге. Крепко удерживая захваченные руки, делаете резкий рывок вперед-вниз и затем влево. Противник падает на спину.
ЗАДНИЙ ПОЯС
Как прием нападения для милиции он не имеет никакого значения, но защиту от него надо знать, так как он может быть применен против милиционера при нападении сзади. В этом случае он часто будет неожиданным.
Первый случай: захвачены обе руки выше локтей. Тот же парад, что и при переднем поясе, - сильно поднять руки вверх - в стороны и разорвать захват. Одновременно поддать задом в живот противника по возможности так, чтобы он оказался оторванным от земли.
Второй случаи: руки захвачены на уровне предплечья. Подставить правую ногу справа от правой нога противника (подножка). Захватить руки противника своими руками (хотя бы за рукава). Резко броситься вправо на землю и во время падения так же резко повернуться правым плечом вперед так, чтобы упасть на спину. Противник упадет раньше вас - так что вы очутитесь на нем. Если прием будет проведен быстро и резко, падение может быть очень тяжелым для противника. Этот же парад может быть применен и при первом случае захвата. Если вы уже оторваны от земли - защита затрудняется. Здесь могут быть две возможности: удар каблуком в голень, в колено или в низ живота противника и удар задней частью головы в лицо противника. Последний способ мало надежен, но может быть применен одновременно с ударом каблуком.
ОБЩАЯ ОЦЕНКА
Все эти захваты, как способ нападения, имеют для милиции очень небольшое значение. В спортивной борьбе они приводят к поражению противника, то есть кладут его на обе лопатки. Для милицейской практики они ис годятся потому, что в большинстве случаев (кроме подножек) нападающий падает вместе с противником (хотя бы и сверху его).
Именно поэтому мы большее внимание уделили ищите от поясных захватов, чем самому проведению их.
Однако, в комбинации с другими приемами, о которых речь будет идти ниже (нельсон и ключи), зги приемы могут иметь значение и для милиции.
ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО
Этими приемами могут быть захвачены: рука, рука и голова, рука, голова и туловище.
ЗАХВАТ РУКИ
Захватываете левой рукой правую руку противника за локоть, запястье или предплечье. Поворачиваетесь правым боком, а затем и спиной к противнику. Свою правую руку перебрасываете через его захваченную руку и захватываете предплечье этой руки так, чтобы она прошла у вас под мышкой. Продолжая поворот, взваливаете противника себе на спину (поддавая задом) и кидаете его на землю так же, как и при захвате руки через плечо.
ЗАХВАТ ГОЛОВЫ
Почти тот же прием - только правую руку вы просовываете над левым плечом противника - так, после поворота его голова оказывается у вас под мышкой (рис. 10).