Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100–120 °C. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5–7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20–40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13–15 °C, а затем в течение 1,5–2 мин – горячий душ или ванна с температурой воды 37–39 °C. После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10–15 с, а затем 1 мин – опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5–7 мин.
После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100–120 °C спортсмен заходит 3–4 раза по 5–7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10–15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем продолжительностью 2,5–3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7-10 мин, а температура воды в ванне – около 30С.
После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3–4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5–7 мин. Температура воздуха должна составлять 75–80 °C, а относительная влажность – 3–5%.
В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При продолжительности отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале 140 мин и 24 ч – в случае применения сауны в сочетании с массажем на фоне пассивного отдыха. Следовательно, если необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж, а когда продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.
Эффективность банной процедуры увеличивается при сочетании ее с контрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем) в интервалах между заходами и последующим массажем. Контрастные температурные процедуры являются своеобразной тренировкой тонуса сосудов, нормализуют кожную температуру, восстанавливают функциональное состояние периферического и коркового отделов центральной нервной системы.
Ультрафиолетовое излучение солнца оказывает многостороннее положительное воздействие на организм: способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организма. Однако наиболее биологически активная часть солнечного излучения – ультрафиолетовая радиация – значительно колеблется как по интенсивности, так и по своему спектральному составу в зависимости от географической широты местности, времени года, дня, метеорологических условий и т. п. В осенне-зимний период при значительном или полном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации организм спортсмена испытывает "световое голодание", в основе которого лежат ухудшение функционального состояния нервной системы, нарушение обменных процессов, ослабление иммунобиологического потенциала, снижение работоспособности.
Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсменов в осенне-зимний период способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов. Искусственные источники длинноволновой ультрафиолетовой радиации могут применяться в спортивных залах. При этом создается искусственный солнечный климат. Зная длительность тренировочного занятия, вычисляют облученность на уровне 1 м от пола. При тренировках продолжительностью 60–90 мин облученность должна составлять 15–25 мэр/м. Для этих целей используются специальные приборы – ультрафиолетметры. Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекомендуется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего периодов года с учетом светоклиматических особенностей местности.
Ионизированный воздух оказывает существенное влияние на функциональное состояние организма. Характер его воздействия может быть положительным или отрицательным в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продолжительности воздействия аэроинного фактора.
Воздушная среда с умеренно повышенной концентрацией легких ионов (3000–4000 в 1 см), особенно в случаях преобладания отрицательных ионов, оказывает положительное влияние на организм. Благоприятные условия аэроионного режима отмечаются на многих курортах нашей страны и морских побережьях, вблизи водопадов и фонтанов, в лесу, в горной местности, а также в утренние и вечерние часы (перед заходом солнца).
Однако иногда чрезмерно высокая ионизация атмосферы с резким преобладанием положительных ионов вызывает нежелательные явления в организме: головную боль, повышенную нервную возбудимость, увеличение артериального давления и т. п., что наблюдается на горных вершинах, в ущельях, а также во время сильных местных ветров, характеризующихся резкими изменениями в аэроионизации.
Вдыхание искусственно ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. После 3-4-недельного курса ежедневных сеансов приема отрицательных ионов у спортсменов наблюдается улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы показателей мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наряду с этим у спортсменов улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Аэроионизация оказывает положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен и вестибулярную устойчивость.
Аэроионизацию рекомендуется применять для повышения спортивной работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов. Ингаляция отрицательно ионизированным воздухом в дозе 30–35 млрд аэроионов за сеанс проводится ежедневно в течение 10 мин. Курс аэроионизации рассчитан на 3–4 недели.
Вдыхание кислорода спортсменами после тренировочных занятий и соревнований, а также в перерыве между повторными соревновательными нагрузками было предложено с целью быстрейшей ликвидации кислородной задолженности и улучшения течения восстановительных процессов. В этих случаях использование кислорода способствует более полной ликвидации кислородной задолженности, а также создает благоприятные условия для восстановления организма.
Способы введения кислорода – вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли. При вдыхании кислорода используются кислородные баллоны емкостью 1–2 л, входящие в комплект аппарата "Здоровье". Длительность вдыхания после нагрузки – от 1–2 до 10 мин в зависимости от частоты дыхания, пульса и субъективной оценки состояния.
Хорошим средством восстановления после тренировки является помещение спортсмена на 30–60 мин в кислородную палатку. Для ликвидации кислородной задолженности можно использовать не чистый кислород, а воздушную смесь, содержащую 65–70 % кислорода. Вдыхание 400–600 л такой смеси после тренировочных занятий и соревнований способствует улучшению самочувствия спортсмена и положительно сказывается на восстановительных процессах.
Физиотерапевтические средства восстановления хоккеистов
В современной системе восстановления хоккеистов принято использовать физиотерапевтические средства. Последние в спортивной физиологии и медицине применяются в следующих целях: для улучшения восстановительных процессов после больших тренировочных и соревновательных нагрузок; для повышения устойчивости и сопротивляемости организма; для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний. Они способствуют улучшению многих психофизиологических функций организма, повышению иммунитета, совершенствованию нервной и эндокринной регуляции, активизации ферментативных систем организма.
К физиотерапевтическим средствам относят: водные процедуры (ванны, души), баню, сауну, воздействие физических факторов (вдыхание кислорода, тепловые воздействия, электроимпульсная стимуляция, баропроцедуры), массаж. Тепловые процедуры (соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и особенно в случаях их значительного перенапряжения.
Воздействие импульсным электрическим током на центральную нервную систему является одним из разновидностей нетрадиционных воздействий, которое получило широкое распространение в клинической практике, спортивной медицине, физиологии труда, военной, авиационной и морской медицине. Для стимуляции восстановительных процессов в спортивной медицине используются импульсные токи низкой частоты, так называемые синусоидально-модулированные токи и токи сверхвысокой частоты.
Физиологической основой воздействия импульсным электрическим током на центральную нервную систему (ЦНС) является создание интерполярных влияний и улучшение ионной проводимости в тех структурах, где осуществляется наложение электродов, развитие очагов катодической депрессии в лобных отделах и лимбических структурах коры головного мозга, усвоения нервными клетками заданного ритма электровоздействия. В результате этих изменений улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, активизируются процессы саморегуляции в структурах коры головного мозга, нормализуются взаимоотношения между корой и подкоркой, продукция регуляторных нейропептидов, нейромедиаторов и гормонов.
В зависимости от режимов электровоздействия и параметров импульсного электрического тока с помощью аппаратов "БИ-ЛЭНАР" достигаются выраженные транквилизирующий и анальгетический эффекты, улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, органов желудочнокишечного тракта, нормализуется вегетативный и гормональный статусы. Благоприятные изменения отмечаются со стороны микроциркуляции, повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям факторов окружающей среды. Лечебный электронаркоз способствует снятию спазма гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, улучшению оксигенации сердца и мозга, а также нормализации артериального кровяного давления.
В зависимости от назначения электровоздействия с помощью аппарата "БИ-ЛЭНАР" могут осуществляться при частоте импульсов от 800 до 2000 Герц и длительностью от 0,1 до 0,4 мс, при переменной и постоянной скважности и силе тока в цепи пациента в диапазоне от 0,8–2,5 мА. Обычно сеанс электровоздействия продолжается 50–60 мин, однако в отдельных случаях его длительность может быть увеличена до 90 мин. В большинстве случаев электропроцедуры проводятся один раз в сутки, но по показаниям возможно применение транскраниального электровоздействия до 3 раз в день с перерывами между сеансами 4–6 ч. При курсовом лечении назначается от 5 до 15 электропроцедур с интервалом от 1 до 3 суток между сеансами.
Контроль за состоянием спортсмена при проведении сеансов осуществляется на основании оценки субъективного состояния, жалоб, а также регистрации частоты дыхания, ЧСС, артериального давления крови и функциональных проб с задержкой дыхания (Штанге или Генча) до и после электропроцедур.
Гипербарическая оксигенация (ГБО) представляет собой многофакторный раздражитель, влияние которого на организм человека отличает неоднозначность и выраженный полиморфизм ответных, в том числе и искомых саногенных реакций. Именно воздействие всего комплекса внешних факторов обусловливает состояние внутренней среды организма после сеансов гипербарической оксигенации. Возникающие при этом биохимические, физиологические и прочие реакции можно рассматривать как вторичный процесс, как некий инструмент, с помощью которого реализуется приспособление организма к изменившейся среде обитания и в то же самое время вносится коррекция в патогенез при формировании переутомления у спортсменов.
В условиях недостатка кислорода в первую очередь страдает энергетика организма. При активизации гликолиза в клетках накапливается пируват, превращающийся в лактат. Накопление лактата приводит к остановке гликолиза – единственного последнего источника энергии в условиях дефицита кислорода, что в итоге и убивает клетку. Экстренным и эффективным способом компенсации любого дефицита кислорода при развитии такого патологического процесса является активное насыщение тканей организма кислородом в условиях повышенного давления, т. е. гипербарическая оксигенация.
Увеличение поступления кислорода при ГБО приводит к артериальной и венозной гипероксии, которая является пусковым механизмом следующих явлений в организме.
Во-первых, хорошо известным и важным является заместительный или противогипоксический эффект гипербарического кислорода, который объясняет его терапевтическое действие при различных патологических состояниях, сопровождающихся синдромом общей или локальной гипоксии.
Во-вторых, кислород оказывает свойственное ему особое фармакологическое действие, связанное не только с нормализацией, но и с повышением рО2 в клетках – гипероксический эффект.
В-третьих, в случае увеличения рО2 в клетках развиваются адаптационно-метаболические изменения в тканях, благоприятно отражающиеся на процессах тканевого дыхания и биоэнергетике клетки.
В-четвертых, воздействие гипероксии формирует в организме адаптационный структурно-функциональный след, который в дальнейшем повышает неспецифическую резистентность организма к негативным факторам внешней среды.
В условиях гипероксии различные системы организма переходят на более низкий и экономичный уровень функционирования – урежается дыхание и уменьшается частота сердечных сокращений, уменьшается минутный объем кровообращения, в крови понижаются содержание эритроцитов и активность свертывающей системы крови, в то же время количество лейкоцитов и лимфоцитов, напротив, повышается.
В ответ на гипероксию в коре головного мозга восстанавливается равновесие процессов возбуждения и торможения, повышается умственная работоспособность человека. Этот эффект используют в практике восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Однако описанными эффектами действие избыточного кислорода не ограничивается. Конечный корригирующий эффект накапливается от сеанса к сеансу.
Следовательно, гипербарическую оксигенацию можно рассматривать как эффективный способ коррекции функционального состояния у спортсменов-хоккеистов.
Курсовое воздействие ГБО проводится на базе многоместной поточно-декомпрессионной камеры ПДК-2М, оборудованной системой подачи медицинского кислорода (ГОСТ 5583-68). Режимы для проведения гипербарической оксигенации составляются с учетом функционального состояния спортсмена, наличия сопутствующих факторов, его определяющих, проводившегося до этого фармакологического или физиотерапевтического воздействий, а также ряда других факторов.
Одноразовая доза кислорода, получаемого во время сеанса гипербарической оксигенации, включает в себя парциальное давление вдыхаемого кислорода и время его воздействия, а курсовая – количество сеансов и их периодичность. В таблице 17 представлены режимы, рекомендуемые для применения в спортивной практике у хоккеистов.
Таблица 17
Режимы гипербарической оксигенации как самостоятельного способа коррекции функционального состояния хоккеистов