В основе формирования навыка сохранения динамической осанки лежит сложный механизм межмышечной координации, связанный с поочередным напряжением одних мышечных групп и относительным расслаблением других. Главным методическим требованием на занятиях по формированию динамических осанок, является необходимость при выполнении упражнения постоянно менять направление действия внешних сил. Здесь необходимо использовать правило – сначала воспроизвести позу, затем сохранять ее определенный промежуток времени при постоянном направлении действия внешних сил (чаще всего собственной силы тяжести, силы отягощений, действий партнеров), медленная смена направления внешних сил, быстрая смена направления внешних сил.
Толчок ногами является своего рода энергетическим и техническим фундаментом всего прыжка, но от его эффективности во многом зависит не только качество основного хода акробатического рок-н-ролла, но и более сложных акробатических элементов. Для формирования навыка отталкивания ногами можно использовать ряд специальных упражнений, позволяющих сформировать технику и, постепенно увеличивая нагрузку, совершенствовать скоростно-силовую подготовленность спортсменов:
– прыжки на двух ногах на месте без взмаха руками;
– прыжки на двух ногах с продвижением вперед и назад;
– прыжки в глубину с небольшой возвышенности с несколькими отталкиваниями на опоре и продвижением вперед.
Для лучшего развития прыгучести нужно стремиться все упражнения выполнять с быстрым, упругим отскоком от опоры, чтобы движения не имели жимового, тягучего характера. При этом системное применение средств и методов развития скоростно-силовых способностей в процессе физического воспитания эффективнее по количественным и качественным показателям, чем разделенное, неупорядоченное применение тех же средств.
К специфическим базовым навыкам относятся:
– навык стойки на руках;
– навык отталкивания руками;
– навыки вращения.
В "стоечной подготовке", которая важна для акробатических элементов, наиболее рациональным является путь, сочетающий упражнения на равновесие с одновременным воздействием на анализаторные системы, влияющие на устойчивость равновесия. Главное методическое требование при проведении занятий по стоечной подготовке сводится к тому, чтобы спортсмены чувствовали себя в стойке на руках так же, как и на ногах, и выполняли при этом различные двигательные задания. Задания должны быть как можно разнообразнее в деталях и стабильнее в основе выполнения техники стойки на руках. Задания должны последовательно усложняться.
Комплекс упражнений для формирования навыка стойки на руках
1. Из упора лежа, руки параллельно, кисти слегка развернуты кнаружи, поясница округлена, положение головы естественно. Тренер, медленно, держа за середину бедра, поднимает спортсмена в стойку на руках. Спортсмен, при этом, не подает плечи вперед, а усилием отталкивается от опоры, проваливая голову в плечах, максимально вытягиваясь. Став в стойку сохранять позу тела 5 – 10 секунд. Выполнить 4 подхода по 3 раза в каждом. Тренер не держит, а только не позволяет гимнасту выйти из равновесия.
2. В стойке на руках движения ногами типа: согнуть вперед, выпрямить (назад); развести – свести и т. п. При этом, после движения ногами обязательное сохранение позы стойки на руках 3–5 секунд. Выполнить 6–8 раз. Помощь оказывается со стороны спины за поясницу.
3. Из положения широкая стойка ноги врозь, руки вверх, упор стоя согнувшись. Силой (небольшим толчком) стойка на руках ноги врозь; соединить ноги и вернуться в положение упор стоя согнувшись. Выполняя упор стоя согнувшись ноги врозь, кисти поставить возможно ближе к линии постановки ног и подняться на носки. Выполняя стойку не спешить с разгибанием в тазобедренных суставах. Выполнить 6–8 раз.
4. В стойке на руках "переступанием" подняться на горку матов, уложенных ступеньками, с фиксацией стойки на каждой ступеньке 3–5 секунд после цикла шагов. Помощь целесообразно оказывать, держа гимнаста за поясницу, стоя сбоку или сзади. Поза тела при передвижении на руках должна соответствовать требованиям, предъявляемым к стойке на руках. Выполнить 4–6 подхода.
5. В стойке на руках (выполнение шагов) на наклонной платформе, боком, спиной вперед и назад к направлению наклона. Угол наклона подбирается с учетом возможностей спортсмена сохранить равновесие. Поза тела при передвижении на руках должна соответствовать требованиям, предъявляемым к стойке на руках. Выполнить 4 подхода.
6. В стойке на руках поворот переступанием на 90° (180°, 270°, 360°) с обязательной остановкой на 3–5 секунд после поворота. По мере повышения подготовленности спортсмена величина поворота и количество поворотов в одном исполнении увеличивалась. Помощь оказывается в районе середины бедра. Выполнить 4–6 подходов.
7. Стойка на руках на стоялках с помощью. Помощь оказывается только для сохранения равновесия. Удерживать максимальное количество времени 3–4 подхода.
В упоре на параллельных брусьях – размахивание из стойки на руках в стойку с помощью тренера (3–4 подхода по 5 раз).
Из стойки на руках падение на резиновую камеру в положение упора лёжа и отталкиваясь ногами прийти в стойку на руках при этом, напряжением мышц пытаться сохранить равновесие. Выполнить подряд 5–6 раз подряд 4 подхода. Отталкивание ногами от камеры на уровне бедра.
Комплекс упражнений, для формирования умения выполнять стойку на руках, выполнялся на отдельно отведённом занятии после упражнений для повышения уровня скоростносиловой подготовки.
При освоении навыка отталкивания руками необходимо учитывать, что от него во многом зависит продолжительность, высота полета, что непосредственно связано с качеством акробатического элемента в целом. При этом, не зависимо от элемента толчок руками является "смягченным". Он осуществляется, как правило, от вертикали до положений "наклонно перед вертикалью" при вращении вперед и "наклонно за вертикалью" при вращении назад.
На эффективность толчка руками влияют:
1. Характер расположения отдельных звеньев тела в момент постановки рук на опору (положение кистей, величина замаха);
2. Сочетание толчка руками с рывковым движением туловища;
3. Сила и быстрота отталкивания;
4. Момент окончания толчка.
С целью повышения эффективности отталкивания следует развивать взрывную силу и реактивную способность мышц. Для этого целесообразно испод использовать ударный метод развития силы, в котором для стимулирования нервномышечного напряжения применяется кинетическая энергия собственного тела, накопленная при свободном падении с определенной высоты.
Примерный комплекс упражнений для формирования базового навыка "Отталкивание руками"
1. Отталкивание в стойке на руках от гимнастического мостика.
2. Отталкивание руками в стойке от гимнастического мостика с запрыгиванием на возвышение.
3. Отталкивание руками в положении высокого упора лёжа от гимнастического мостика, ноги на гимнастической стенке (плече-туловищный угол равен 135°).
4. Из положения высокого упора лёжа (плечетуловищный угол равен 135°), запрыгивание на возвышение 150 мм и спрыгивание в быстром темпе (отталкивание руками от гимнастического мостика).
5. Отталкивание в стойке на руках (от гимнастического мостика) с приходом в положение, лёжа на спине на горку матов. Высота горки должна быть не ниже уровня поясницы в положении гимнаста стоя на руках на мостике. Расстояние от опоры ногой до места постановки рук должно быть таким, чтобы оно способствовало стопорящей постановке рук.
6. Спрыгивая с возвышения (гимнастическая скамейка) с последующим отталкиванием руками от опоры и запрыгиванием в стойку на руках на возвышение.
7. То же, только с приходом в положение лёжа на спине на горку матов.
По мере освоения специальных упражнений комплекса необходимо постепенно снижать упругость опоры.
Одним из элементов вращательной подготовки является овладение поворотами и совершенствование функции вестибулярного аппарата. В связи с этим при конкретизации средств и методов необходимо учитывать, что по своему механизму и технике повороты распадаются на две принципиально разные формы: опорные или инерционные повороты и безопорные или безинерционные повороты.
Танцевальная техника
1. Основной ход
Основной ход – это танцевальный шаг, на котором исполняются все фигуры и движения акробатического рок-н-ролла. Основной ход делится на хобби-ход и конкурсной или прыжковый.
2. Основной ход на хобби-ходе
Хобби рок-н-ролл – это название, которое подразумевает занятие рок-н-роллом как частью танца, которым занимаются ради удовольствия, как хобби. В конкурсном рок-н-ролле, наоборот, представлена чисто спортивная сторона.
Основной ход на конкурсном ходу(прыжковый рок-н-ролл)
Конкурсный ход (прыжковый) – это скольжение опорной ноги ("слип") во время исполнения другой ногой броска. Вес тела распределен на мягких стопах, причем на полу стопа остается относительно плоской (возможно легкое касание пола пяткой); суставы стоп, коленей и бедер всегда расслаблены с тем, чтобы выровнять движение ног и удерживать корпус в спокойном состоянии, несмотря на их движение; корпус и голова остаются в прямом положении, они не повторяют движения ног;
– Освоение танцевание в паре по линиям танца на хобби-ходе
Линия танца – это движение ног с определённой траекторией бросков и шагов.
Танцевальные позиции:
– открытая позиция (позиция с контактом в одной руке) на хобби-ходе
– закрытые позиции (с контактом в двух руках) на хобби-ходе: (променад, позиция с опорой на плечо, позиция с опорой на бедро)
– простые танцевальные фигуры
Танцевальные фигуры считаются простыми, потому что они выполняются на протяжении одного основного хода (хобби или конкурсного).
(верхняя смена, нижняя смена, америкэн-спин, теневая позиция, двойные ворота, флирт, брезель)
– сложные танцевальные фигуры на хобби-ходе:
ТАнцевальные фигуры, исполненные более чем на один основной ход (шибетюр, тоннель, уиндмил, тоу-хил (корзиночка), многоножка – разучивание позиций и танцевальных фигур на конкурсном ходу;
Модификации конкурсного хода:
– "французский крест";
– "швейцарский крест";
– "голландский ход";
– "квадрат";
– "переходы";
– диагонали (комбинация);
– комбинация (хопов);
– вертикальные прыжки при приземлении плие;
– двойные броски;
– "бабочка";
– комбинация: полукрест, диагонали с точкой и без точки;
– комбинация поворотов и вращений;
– продвижение и перемещение на основном ходу. Исполнение конкурсных программ на основном ходу с
элементами акробатики;
Исполнение групповых конкурсных программ в категории "Формейшн".
Профилирующая акробатическая подготовка
Необходимость овладения сложными и разнообразными упражнениями акробатического рок – н – ролла на высоком уровне исполнительского мастерства предъявляет повышенные требования к качеству и содержанию технической подготовки спортсменов. Для того чтобы успешно овладеть техникой профилирующих элементов акробатического рок-н-ролла, следует заблаговременно, логично и постепенно формировать базовые двигательные навыки и развивать необходимые для этого физические качества и способности. Совершенное владение техникой базовых элементов – основа для овладения современными и перспективными комбинациями в акробатическом рок-н-ролле. При этом необходимо соблюдать одно из основных правил: от базовых навыков к профилирующим элементам и профилирующим соревновательным программам.
Профилирующая подготовка предполагает освоение техники следующих элементов:
Программный материал для практических занятий
Этап начальной подготовки
Методические указания
В группы начальной подготовки принимаются все желающие заниматься акробатическим рок-н-роллом по заявлению родителей, имеющие разрешение врача и сдавшие нормативы общей физической подготовки.
Основная цель тренировки на данном этапе – осуществление физической и координационной подготовки к выполнению профилирующих движений рок-н-ролла и простейших акробатических элементов
Задачи подготовки:
1. Укрепление здоровья и гармоническое развитие форм и функций организма занимающегося.
2. Формирование правильной осанки.
3. Разносторонняя общая физическая подготовка и развитие всех специальных физических качеств.
4. Специально-двигательная подготовка – развитие умений ощущать и дифференцировать разные параметры движений.
5. Начальная техническая подготовка – освоение подготовительных, подводящих и простейших базовых элементов.
6. Начальная хореографическая подготовка – освоение простейших элементов классического, историко-бытового и народного танцев.
7. Начальная музыкально-двигательная подготовка – игры и импровизация под музыку.
8. Привитие интереса и потребности к регулярным занятиям акробатическим рок-н-роллом, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
9. Участие в показательных выступлениях и детских соревнованиях.
Основные средства: подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения, хореографические упражнения, гимнастические упражнения, парно-групповые упражнения. Наряду с применением подвижных игр упражнений ОФП, следует включать комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. С самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Процесс подготовки должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать более 3 дней.
Первый год подготовки
1. ОФП
– строевые упражнения;
– разновидности ходьбы, бега, прыжков;
– общеразвивающие упражнения;
– лазание по гимнастической стенке и скамейке;
– легкоатлетические упражнения: бег 20,30,60 метров, кросс до 500 метров;
– подвижные игры для развития быстроты и ловкости.
2. СФП
– упражнения для развития координации движений,
– упражнения для развития гибкости (из седа на полу наклоны вперед, мост из положения лежа, махи ногами вперед, назад, в сторону из положения лежа и стоя, шпагаты).
– упражнения на развитие быстроты, силы (прыжки на двух ногах, на одной, на возвышение, приседания на двух ногах и на одной, сгибание рук в упоре лежа подтягивания в висе лежа и в висе, поднимание туловища из положения лежа на спине и животе, прыжки в упоре лежа на месте и с продвижением, поднимание прямых ног из положения лежа до касания пола за головой и лежа на возвышении)
– упражнения на низком гимнастическом бревне и скамейке (разновидности ходьбы, поворотов).
– упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20–50 см на точность приземления)
3. Техническая подготовка
3.1 Хореография
В процессе хореографической подготовки решаются следующие задачи: – освоение элементов хореографической "школы"
– формирование динамической осанки;
– "культуры движений";
– чувства равновесия;
– межмышечной координации;
– двигательной памяти и т. д.
Для решения задач применяются комплекс специфических средств подготовки:
– упражнения классической хореографии;
– упражнения народного танца;
– упражнения историко-бытового и бального танца;
– движения свободной пластики;
– ритмика;
– пантомима.
Начальному этапу подготовки соответствует этап освоения элементов хореографической "школы". В связи с этим к перечню формируемых навыков, относятся:
– элементы классического танца в партере, у опоры, затем на середине в упрощённых условиях (отдельные движения);
– элементы народного танца (у опоры, на середине, постановка осанки, движения руками в характере народных танцев, основные шаги);
– элементы историко-бытовых танцев: освоение подготовительных движений (приставных, переменных шагов), шаги польки, галопа, полонеза и т. д.;
– разновидности ходьбы и бега;
– волны, полуволны, пружинные движения руками и т. д.;
– равновесия на двух ногах, на полупальцах;
– простейшие прыжки;
– ритмико-пластические навыки: воспитание чувства ритма, музыкальной динамики на простейших движениях, в музыкальных играх;
– артистичного и выразительного выполнения упражнений (движения свободной пластики, пантомима).
В выборе средств приоритет имеют классическая хореография в партере, у станка и ритмика. Применение партерной хореографии на данном этапе подготовки позволяет избежать появления ошибок при выполнении элементов у опоры, формируя мышечное чувство при наличии необходимого качества выполнения разучиваемых элементов. А ритмика позволяет формировать музыкальность и выразительность движений.
3.2 Танцевальная подготовка
Данный раздел подготовки является профильным и направлен на освоение базовых навыков техники танца рок-н-ролл. Последовательно изучаются:
– основной ход на "хобби-ходе";
– повороты на месте на 180 % на "хобби-ходе" после "кик-бол-ченч" (вправо, влево);
– повороты на месте на 180 % на "хобби-ходе" после броска на 1–2 (вправо, влево);
– повороты в продвижении на "хобби-ходе" на 90 % после броска на 1–2 (вправо, влево);
– "танцевание" в паре на "хобби-ходе" по линиям танца;
– ведение в паре на "хобби-ходе" (работа рук в паре);
– открытая позиция на "хобби-ходе";
– закрытые позиции на "хобби-ходе" (променад, позиция с опорой на плечо, позиция с опорой на бедро);
– простые танцевальные фигуры на "хобби-ходе" (верхняя смена, нижняя смена, американ-спин, теневая позиция, флирт, брезель)
– сложные танцевальные фигуры на "хобби-ходе" (шиби-туюр, тоннель, уиндмил, тоу-хил);
– составление и исполнение программы по "Е" классу на "хобби-ходе";
– основной ход на конкурсном ходу.