Второй год подготовки
(Практические занятия)
1. ОФП
1.1 ОРУ: упражнения для рук, плечевого пояса, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе; упражнения для ног – приседания, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте.
1.2 Упражнения для совершенствования функции равновесия: на гимнастической скамейке, низком и высоком бревне, подвижной опоре.
1.3 Легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.
2. СФП
2.1 Имитационные и подводящие упражнения на гимнастических снарядах (например: перекладина, кольца, бревно, конь махи и т. д.).
2.2 Прыжковые упражнения на вспомогательных снарядах и приспособлениях, мини-трампе, автокамерах, на батуте – прыжки в сед, прогнувшись, согнувшись, с поворотами на 180, 360, сальто вперед, назад в группировке.
2.3 Стоечная подготовка: стойки на руках с различным положением ног и туловища; стойки на руках с поворотом; "спичаги" из упора стоя согнувшись, седа.
2.4 Акробатические упражнения (для девочек):
– из седа кувырок назад;
– переворот назад и вперед на одну и две ноги;
– стойки – силой с прямыми ногами на голове и руках;
– сальто вперед с мостика или трамплина;
– то же в переход на рондат;
– примерные соединения: рондат, переворот назад на одну ногу с поворотом, переворот вперед, переворот на одну, рондат, переворот назад.
2.4.1 Акробатические упражнения (для мальчиков)
– темповые упражнения на поднятие тяжести
– жимовые упражнения с отягощением и без отягощения
3. Техническая подготовка
3.1 Хореография
На этапе разносторонней технической подготовки осваиваются разновидности профилирующих хореографических элементов, умение выполнять их в различных соединениях (см. раздел "Хореографическая подготовка").
3.2 Танцевальные элементы
Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:
– совершенствование техники основного хода;
– составление и освоение программы в категории "В" и "А" класс – микст юниоры и юниорки (программа для выполнения разряда 1 взрослый);
– составление и освоение программы в категории формейшн "юниоры и юниорки";
– совершенствование синхронности исполнения сложных танцевальных фигур в групповых перестроениях в категории "формейшн".
3.3 Профилирующие акробатические упражнения:
– "боковой тодес";
– "переворот через спину";
– "рондат-поддержка";
– "саги";
– "поддержка под бедро";
– "валентино";
– "форель";
– "сальто в руках партнера";
– "столик";
– "уиклер".
Третий год подготовки
(Практические занятия)
1. ОФП
1.1 ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса – сгибание и разгибание рук в упоре лежа и стойке на руках, подтягивания, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на спине и животе; упражнения для ног – приседания на двух и одной ноге, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте, прыжки через скакалку.
1.2 Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.
1.3 Упражнения на гибкость: наклоны из разных исходных положений и в различных направлениях, шпагаты с возвышения, махи, мосты из различных исходных положений и с различным положением рук и ног.
1.4 Спортивные и подвижные игры, игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, прыжками.
2. СФП
2.1 Упражнения для развития функции вестибулярного аппарата:
– серии кувырков, переворотов вперед и назад;
– прыжки с поворотом на 360, 540, 720;
– прыжки на мини-трампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и согнувшись.
2.2 Акробатические упражнения(для девочек):
– кувырок вперед с разбега прогнувшись;
– прыжок назад с поворотом кругом и кувырок;
– перевороты вперед, назад;
– переворот вперед со сменой положения ног;
– курбет в шпагат;
– сальто вперед;
– соединение: рондат – сальто назад.
– упражнения стоечной подготовки (стойки на руках на полу, "стоялках", на возвышенной и на динамической опоре).
2.3 Упражнения на батуте(для девочек):
– сальто в группировке;
– сальто согнувшись;
– сальто прогнувшись;
– пируэт.
2.4 Силовые и темповые упражнения (для мальчика)
– упражнения для мышц ног (приседание, выталкивание с нагрузкой)
– упражнения для мышц рук и плечевого пояса
– жимы с отягощением из положения лёжа с отягощение
3. Техническая подготовка
3.1 Хореография: смотри раздел "хореографическая подготовка"
3.2 Танцевальные элементы
Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:
– совершенствование техники исполнения конкурсной программы акробатического рок-н-ролла;
– совершенствование артистизма исполнения, совмещение в конкурсной программе акробатического рок-н-ролла стилей и направлений свинговых танцев;
– составление и исполнение программы "В" класс микст-мужчины женщины (программа разряда КМС).
3.3 Профилирующие акробатические упражнения
В процессе профилирующей акробатической подготовки осваиваются следующие элементы:
– "боковой тодес";
– "переворот через спину";
– "рондат-поддержка";
– "саги";
– "поддержка под бедро";
– "валентино";
– "форель";
– "сальто в руках партнера";
– "столик";
– "уиклер".
Четвертый – пятый год подготовки
(Практические занятия)
1. ОФП
1.1 ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса – сгибание и разгибание рук в стойке на руках, подтягивания, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на спине и животе; упражнения для ног – приседания на двух и одной ноге, выпрыгивания из приседа, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте, прыжки через скакалку.
1.2 Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.
1.3 Спортивные и подвижные игры, игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, прыжками.
1.4 Упражнения на гибкость: наклоны и шпагаты с применением возвышения, мосты, разновидности переворотов, равновесий;
1.5 Упражнения с отягощением (гриф штанги, гантели, манжеты).
2. СФП
2.1 Упражнения для совершенствования вестибулярной устойчивости: повороты на 360, 540, 720 на опоре и в прыжке;
2.2 Прыжки на мини-трампе и батуте: сальто вперед, назад в группировке и согнувшись, сальто с поворотами на 180, 360;
2.3 Упражнения стоечной подготовки (удержание угла, стойки на руках на полу, "стоялках", возвышенной и динамической опоре) и темповые броски партнера, находящегося в положении лежа в руках, в стойке на ногах.
3. техническая подготовка
3.1 Хореография: смотри раздел "хореографическая подготовка"
3.2 Танцевальные элементы
Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:
– составление и освоение программы "А" класс микст-мужчины и женщины (программа для выполнения разряда "Мастер спорта России";
– составление и освоение программы "Техника ног" в темпе 50–52 такта в минуту.
3.3 Профилирующие акробатические элементы:
В процессе освоения профилирующих акробатических элементов решаются следующие задачи:
– совершенствование элементов: боковой "тодес", переворот через спину, "рондат-поддержка", "саги", поддержка под бедро, "валентино", "форель", сальто в руках партнера, "столик", "виклер";
– освоение элементов горизонтального и вертикального тодеса, "лошадка", "стульчик", "кугель", "дюлейн", "солнце";
– освоение техники "фуса" и соединения "фуса" с элементами танца;
– освоение сальто назад и вперед через партнера в контакте и без контакта.
Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Методические указания
В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства по тренировочному плану больше часов отведено на техническую подготовку, СФП, чем на ОФП. Увеличивается количество тренировочных занятий. Больше внимания и времени отводится восстановительным мероприятиям. Более детально осуществляется тактическая подготовка, т. к. любой тактический замысел требует от спортсменов творческого подхода к подбору элементов и соединений в своих произвольных упражнениях к каждым соревнованиям, умения быстро сориентироваться и при необходимости перестроится в конкретной соревновательной ситуации.
При зачислении в группу на этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства главным критерием является выполнение разрядных требований по спортивной подготовке. При зачислении на этап СС 1 года спортсмены должны иметь спортивную подготовку не ниже кандидатов в мастера спорта.
Программный материал (практические занятия)
1. ОФП
Средства ОФП преимущественно используются в подготовительный и переходный периоды в качестве восстановительных мероприятий. Содержание ОФП идентично содержанию предыдущего этапа подготовки. Упражнения, применяемые ранее могут усложняться посредством повышения координационной трудности, увеличения объема и интенсивности выполнения.
2. СФП
Данная группа упражнений реализуется в специально-подготовительном и соревновательном периодах. В перечень средств входят:
– упражнения стоечной подготовки (разновидности стойки на кистях, стойки силой);
– упражнения для совершенствования функции вестибулярного аппарата: повороты на 360, 720 и более градусов, варианты сальтовых вращений боковых, вперед, назад, и с продольным вращением;
– темповые броски партнера, находящегося в стойке на ногах, в стойке на руках, в положении лежа.
3. техническая подготовка
3.1 Хореография: смотри раздел "хореографическая подготовка"
3.2 Танцевальная подготовка
Содержание танцевальной подготовки предполагает:
– совершенствование основного хода акробатического рок-н-ролла, в сочетании с динамичным исполнением сложных танцевальных фигур, вращений, элементами партера, джазовыми комбинациями и акробатическими элементами;
– составление и освоение программы акробатического рок-н-ролла в классе "М" класс-микст мужчины и женщины;
– составление и освоение программы акробатического рок-н-ролла в групповых видах (формейшн).
3.3 Профилирующие акробатические элементы:
На данном этапе осваиваются и совершенствуются элементы акробатики высшей категории сложности:
– сальто с фуса, бетарини или из положения, когда стопы партнерши находятся в руках партнера;
– сальто "сгиб-разгиб", сальто вперед с поворотом, тодес с фуса и бетарини, лесли, твист, бланж;
– пируэт, сальто "сгиб-разгиб" вперед с поворотом, полтора пируэта назад, полтора пируэта назад, полтора пируэта вперед, щука, двойной и тройной пируэт, полтора сальто в тодес, пируэт сальто назад (винт заднее);
– двойное сальто с фуса (вперед, назад), двойное сальто с бетарини (вперед, назад), двойное сальто назад углом, двойной твист, двойное сальто с поворотом на 360°и 720°, сальто вперед поворот сальто назад (вперед назад), тройное сальто.
На данном этапе решаются задачи совершенствования техники выполнения парно-групповых элементов КМС акробатического рок-н-ролла, изучение и совершенствование парно-группых композиций по программе МС акробатического рок-н-ролла.
Теоретическая подготовка
Цель теоретической подготовки – привить интерес к избранному виду спорта, формирование культуры здорового образа жизни, умений применять полученные знания в тренировочном процессе в жизни. Главная задача теоретической подготовки состоит в том, чтобы научить спортсменов осмысливать и анализировать свои действия и действия партнеров, а не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Юных спортсменов необходимо приучить посещать соревнования, изучать технику выполнения элементов соперниками и спортсменами старших разрядов, просматривать фильмы и видеосъемки с выступлениями сильнейших танцоров.
Теоретические занятия во всех группах рекомендуется проводить в форме бесед продолжительностью 10–15 мин, по возможности с использованием наглядных материалов, видео– и фото– материалов. Эти занятия должны быть органически связаны с физической, технической, психологической и волевой подготовкой. По отдельным темам материал может излагаться в виде лекций и докладов. На практических занятиях следует дополнительно разъяснять занимающимся вопросы техники танцевания акробатического рок-н-ролла, методики обучения, правил соревнований (таблица 14).
Содержание теоретической подготовки
1. Физическая культура и спорт в России
Понятие о физической культуре и спорте, их роль и значение в общем развитии и культуре человека. Классификация средств физического воспитания и видов спорта. Место акробатического рок-н-ролла в общей системе средств физического воспитания. Единая всероссийская спортивная классификация. Разрядные нормативы и требования в акробатическом рок-н-ролле. Комплекс ГТО, его значение, структура и содержание.
Таблица 14
Учебный план теоретической подготовки
2. История развития и современное состояние акробатического рок-н-ролла
Истоки акробатического рок-н-ролла, история развития в России и на международной арене. Анализ результатов крупнейших всероссийских и международных соревнований. Достижения российских спортсменов. Задачи, тенденции и перспективы развития акробатического рок-н-ролла.
3. Строение и функции организма человека
Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате (кости, суставы, мышцы), строение и функции внутренних органов, органов дыхания и кровообращения, органов пищеварения и нервной системы.
4. Общая и специальная физическая подготовка
Понятие об общей и специальной физической подготовке.
Методика развития двигательных качеств: ловкости, гибкости, быстроты, прыгучести, силы, выносливости и равновесия. Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной физической подготовке.
5. Основы техники и методика обучения упражнениям
Принципы, этапы и методы обучения. Ошибки, их предупреждение и исправление. Основы техники, типичные ошибки и методика обучения элементам акробатического рок-н-ролла.
6. Методика проведения учебно-тренировочных занятий.
Общая характеристика задач учетно-тренировочных занятий. Структура занятия. Назначение, содержание, построение и методика проведения подготовительной, основной и заключительной частей тренировки. Понятие об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок. Факторы, обуславливающие эффект тренировки. Планирование тренировки.
7. Психологическая подготовка
Сущность психологической подготовки, ее значение, задачи, виды. Характеристика видов предстартовых состояний: боевой готовности, предстартовой лихорадки, предстартовой апатии. Методика формирования боевой готовности. Методика преодоления неблагоприятных состояний. Методика подготовки к исполнению упражнений на оценку.
Сущность и назначение идеомоторной тренировки. Психорегулирующая тренировка. Психологическая подготовка в тренировочном процессе. Значение и методика морально-волевой подготовки.
8. Основы музыкальной грамоты
Значение музыки в акробатическом рок-н-ролле. Понятие о содержании и характере музыки. Программная, непрограммная музыка. Свойства музыкального звука. Метр, такт, размер, ритм музыки. Темп, музыкальная динамика, регистровая окраска. Форма и фразировка. История рок-н-ролла, как жанра популярной музыки.
9. Основы композиции и методика составления танцевальных и акробатических программ в акробатическом рок-н-ролле
Понятие о содержании и исполнении танцевальной композиции в акробатическом рок-н-ролле, требования к ним, компоненты оценки. Этапы и методика составления конкурсной программы, с учётом использования 4 групп танцевальных фигур. Освоение работы подсчёт стоимости акробатических элементов в программе "акрокалькулятор". Составление программы "акробатика" в акрокалькуляторе
10. Правила судейства, организация и проведение соревнований
Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Разбор и изучение правил соревнований. Типичные ошибки при исполнении акробатических элементов и танцевальных фигур упражнений акробатического рок-н-ролла. Судейство 4 групп танцевальных фигур. Стоимость акробатических элементов в акрокалькуляторе. Организация и проведение соревнований. Подготовка к соревнованиям. Судейская коллеги. Права и обязанности. Учет и оформление результатов соревнований.
11. Периодизация спортивной тренировки
Понятие о спортивной форме и этапах ее становления. Календарь спортивных соревнований и деление годичного цикла подготовки на периоды, этапы, мезо– и микроциклы. Краткая характеристика соревнований, объема и интенсивности тренировочных нагрузок на обще подготовительном и специально подготовительном этапах подготовительного периода тренировок. Особенности тренировки в соревновательном периоде. Задачи и содержание тренировочной работы в переходном периоде.
12. Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе