Эта книга предназначена для тех, кто делает первые шаги в изучении восточных единоборств и начинает осваивать один из самых эффективных его видов - искусство карате. Это уникальное пособие поможет вам обрести первые - самые важные - навыки для овладения искусством карате и обеспечит уверенностью и умением самостоятельно позаботиться о своей безопасности.
Содержание:
Введение 1
Что такое современное карате 1
Истоки современного карате 1
Духовная и нравственная составляющие 1
Физическая культура и система оздоровления 2
Карате как вид спорта 2
Современное карате для начинающих 3
Основные стойки 3
Техника ударов 3
Техника защитных действий 4
Специальные технические комплексы (ката) 4
Закрепление изученной техники 6
Защита и контратака при ударе рукой в голову 6
Защита и контратака при ударе рукой в корпус 8
Защита и контратака при прямом ударе ногой в корпус 11
Заключение 12
Об авторе 12
Примечания 12
Александр Травников Карате для начинающих
Введение
Современное карате - сложное явление. Его вполне справедливо называют искусством. Это японская система боевых искусств, национальный феномен, который в своем развитии прошел адаптацию в различных странах, превратился в достояние всего мира. Сегодня карате является частью общей физической культуры, оставаясь в то же время грозным оружием, одной из самых эффективных систем рукопашного боя. Обучаясь карате, любой человек может овладеть разнообразными приемами нападения и защиты, отточить технику их выполнения. Однако самым важным здесь является воспитание моральных качеств и силы воли.
Занятия любым стилем карате развивают силу, ловкость, координацию, укрепляют здоровье. При этом они неизбежно приводят к изучению собственно человека во всех его многогранных проявлениях. Положительное влияние карате на наши физические и психические качества позволяет рассматривать его не просто как вид спорта или боевых единоборств, но и как систему воспитания, развития гармоничной личности.
Самое легкое в карате - это сделать первый шаг, решив приступить к его изучению. Последующие шаги будут трудны. Освоить это искусство нелегко, хотя сегодня любому желающему доступно множество прекрасных книг по боевым искусствам. К услугам занимающихся большое количество замечательных инструкторов, искренне преданных своему делу. И все же ваших собственных усилий, упорства и настойчивости не заменит никто и ничто.
Данная книга предназначена для начинающих. В ней есть минимум необходимых знаний и базовой техники, обязательной для изучения. Освоив основные позиции, технику атаки и защиты руками и ногами, применяемыми во всех стилях карате, отработать эту технику можно с помощью специальных учебных комплексов. Эти два учебных комплекса содержат набор всех базовых приемов и могут быть использованы после разминки в качестве утренних упражнений, а также для развития точности движений, скорости и выносливости.
Предлагаемая книга имеет одну особенность. Она посвящена не просто карате, а карате как прикладной боевой системе защиты и нападения. Поэтому на основе базовой техники мы сразу перейдем к изучению и отработке стандартных приемов защиты от атак рукой в голову, корпус, а также от ударов ногой. Через отработку однотипных атак и систем противодействия вы освоите простые, надежные и эффективные действия и приемы. Конечно, для соревнований их недостаточно. Но если считать карате в первую очередь искусством самообороны и разновидностью рукопашного боя, для начинающих плодотворнее всего именно такой подход.
Восходить по ступеням искусства карате мы будем в следующем порядке: • 62 приема защиты и контратаки при нападении противника.
• простейшие базовые приемы;
• техники ударов и защиты при работе с партнером;
• специальные учебно-тренировочные комплексы;
• практическое применение наиболее простых и эффективных частей этих комплексов;
Эта система обучения для начинающих базируется на достижениях современной школы карате - Дзёсиндо. Она вобрала в себя опыт оперативного и прикладного карате КГБ СССР, Высшей Краснознаменной школы КГБ СССР, школ карате Дзёсинмон, Сито-рю, Сётокан, школы рукопашного боя Крадо. Книга рассчитана на изучение и отработку ее материала с инструктором в течение шести месяцев, при самостоятельном изучении - 10 месяцев. В ее основе лежит система подготовки, которая помогла обучить несколько тысяч учеников и доказала свою эффективность на практике.
Что такое современное карате
Истоки современного карате
Современное карате представляет собой неразрывный сплав четырех составляющих. Это:
• духовное и нравственное развитие,
• физическая культура и оздоровление,
• спорт,
• искусство самообороны.
Японцы обозначают слово "карате" тремя иероглифами. Каждый из них имеет глубокое значение. Иероглиф "кара" - это пустота, иероглиф "те" - рука. Особый философский смысл заключен в иероглифе "до", означающем путь.
Свое происхождение карате ведет от боевых искусств и военных традиций Древнего Востока, Индии, Китая и Японии. Считается, что древние боевые приемы Индии и Китая, попав на остров Окинава, получили там в Средние века стремительное развитие. На смену пяти китайским стилям (тигра, леопарда, дракона, журавля и змеи) пришли три окинавских стиля рукопашного боя: Сгорите, Томари-те и Наха-те.
Временем рождения известного нам карате следует считать начало 20-х годов прошлого века, когда японский мастер Гитин Фунакоши (1869–1957) провел публичное представление этого вида боевых искусств.
В настоящее время известно несколько десятков различных стилей карате, из которых пять считаются главными.
1. Годзю-рю (основатель Гоген Ямагути)
2. Кекусинкай (основатель Масутацу Ояма)
3. Ситорю (основатель Кэнва Мабуни)
4. Сётокан (основатель Гитин Фунакоши)
5. Вадо-рю (основатель Хиронори Оцука).
До настоящего времени сохраняется разделение на окинавские школы и японские стили. Несмотря на многообразие школ и стилей, у них гораздо больше общего, чем отличий. Именно многочисленность школ карате является сегодня гарантией сохранения и развития традиций этого вида боевых искусств.
Духовная и нравственная составляющие
В карате и других боевых искусствах всегда уделялось особое внимание духовному и нравственному развитию человека. Не зря считается, что в основу всех боевых искусств положена философия добра, мира и спокойствия. В традициях единоборств повсюду существовал строгий кодекс чести, нарушить который было величайшим позором.
Укрепляя тело, карате влияет и на сознание. Овладевая боевыми искусствами, человек обретает спокойствие, начинает трезво и рационально мыслить, ясно видеть суть вещей, становится менее агрессивен. Единоборства воспитывают характер, закаляют волю и ведут человека к дальнейшему самосовершенствованию. Вначале это происходит на подсознательном уровне, однако затем изменения быстро становятся видны окружающим.
Занятия единоборствами, как правило, приводят к достойному поведению в обществе, умению правильно держать себя в любых условиях и соблюдать этические нормы. Следует отметить и такую черту карате, как непременное уважение к старшим и наставникам.
У современного карате есть и еще одна особенность: занятия им не следует превращать в самоцель. Это всего лишь средство осуществления иных, больших задач и эффективный инструмент самосовершенствования. То, что человек получает от единоборств, должно быть не только направлено вовнутрь, но и оказаться полезным для всего общества.
Физическая культура и система оздоровления
Общепризнано, что одним из лучших способов продления жизни являются занятия восточными единоборствами.
Если раньше эти занятия просто увеличивали шансы в борьбе за выживание, то сегодня регулярная практика карате стала действенным способом укрепления физического и психического здоровья. Карате помогает развить четыре основных качества, присущих здоровому человеку:
• гибкость,
• крепость мышц,
• сбалансированное дыхание,
• четкая координация движений.
Для этой цели применяются уникальные упражнения, комплексы и методики.
В основу всей системы физического развития карате положен известный принцип контраста, борьбы и единства двух противоположных начал, знаменитых восточных "ян" и "инь". Это - чередование мягкого и жесткого, медленного и быстрого, слабого и сильного, спокойного и напряженного, интуитивного и рационального, пассивного и активного, внешнего и внутреннего.
Особый раздел в карате составляет искусство правильного дыхания. Такое дыхание продлевает жизнь, улучшает самочувствие, укрепляет нервы. И наоборот, неправильное дыхание приводит к болезням, стрессам, неконтролируемой агрессии. Дыхание бессознательно и естественно, однако на него можно влиять с помощью специальных упражнений и техник.
Когда вы волнуетесь, дыхание учащается. Но если вы научитесь управлять им, то возникнет обратная связь: вы всегда сможете успокоиться, погасить гнев, снять напряжение. Каждое упражнение в карате прежде всего дыхательное. Практикуя их, необходимо сознательно контролировать дыхание и вместе с тем позволять ему быть естественным. Результат обычно превосходит все ожидания.
В японском языке для обозначения жизненной силы и внутренней энергии человека используется понятие "ки". Регулярные занятия любым видом восточных единоборств помогают увеличить эту силу, но именно карате оказывается здесь наиболее эффективным. Кроме того, разработанные в карате методики и упражнения позволяют не только развивать выносливость, молниеносную реакцию и боевые навыки, но и сохранять все это долгое время, быть постоянно готовым к схватке.
Практиковать искусство карате можно ежедневно. И даже времени для этого нужно не так много. Возраст, квалификация, пол, состояние здоровья тут значения не имеют. Главное - неуклонное стремление совершенствоваться.
Карате как вид спорта
Современное карате - один из самых распространенных в мире видов спорта, которым занимаются миллионы людей.
Соревнования проводятся по различным правилам. Несмотря на разнообразие школ и стилей, у них много общего. Среди этого многообразия можно выделить несколько направлений.
В наши дни проводятся состязания:
• по выполнению формальных упражнений - ката,
• в поединках по весовым категориям - кумите,
• по разбиванию различных предметов - тамеше-вари,
• по кобудо - упражнениям с древним окинавским холодным оружием.
К отдельным направлением спортивного карате относятся традиционные показательные выступления. В ходе таких выступлений иногда даже ставятся мировые рекорды - например, в тамешевари.
Выполнение ката
Все движения, входящие в ката и комплексы, строго регламентированы в последовательности, темпе, скорости выполнения. Включенные удары, блоки, перемещения строго обязательны. Соревнования по ката проводятся личные и командные (обычно три участника). Ката выполняются обязательные и по выбору, из заранее объявленного списка. Всего известно более 50 ката.
Качество выполнения ката оценивается в совокупности и по отдельным параметрам. Это точность, скорость, правильное распределение усилий, стабильное равновесие, концентрация внимания на воображаемом противнике, психологическая мобилизация, правильность стоек, верная последовательность движений, защит и ударов, правильное дыхание, а также - понимание внутреннего духа ката.
В командных соревнованиях по выполнению ката требуется соблюдение полной синхронности движений всех участников.
В большинстве школ имеется свой набор практикуемых ката. К наиболее известным и широко распространенным относятся следующие:
1. Ананку - "мир с юга".
2. Бассай-дай - "Взятие крепости".
3. Бассай-се.
4. Вансу - "Китайский военный посол".
5. Ванкан - "Царская корона".
6. Ганкаку - "Журавль на утесе".
7. Годзюсихо-дай - "Пятьдесят четыре шага".
8. Годзюсихо-се.
9. Джитте - "Десять рук".
10. Джиин.
11. Джион - "Звук храма".
12. Кайсикен-седан.
13. Кайсикен-нидан.
14. Канку-дай - "Созерцание небес".
15. Канку-се.
16. Курурунфа - "Прекратить разрушение".
17. Кусанку - "Китайский мастер".
18. Мейкье.
19. Найфанчин - "Удержание своей земли".
20. Нидзюсихо.
21. Нисэйси - "Двадцать четыре".
22. Пинан (Хейян) - "Спокойствие сознания".
23. Рохай - "Образ журавля".
24. Сайчин - "Три битвы".
25. Сайфа - "Ломаем и рвем".
26. Сей пай - "Восемнадцатый".
27. Сейсан - "Тринадцатый".
28. Сеинчин - "Дальняя прогулка завоевателя".
29. Сансэиру - "Тридцать шесть".
30. Синпа.
31. Сисотин - "Бой в четырех направлениях".
32. Сочин.
33. Сэйентин.
34. Супаримпей - "Сто восемь".
35. Тинто - "Китайский мастер единоборств".
36. Тинте - "Загадочная рука".
37. Тэнсе - "Смена рук".
38. Унсу - "Рука в облаке".
39. Хангецу (Сейсан) - "Полумесяц".
40. Энпи - "Полет ласточки".
Кумите
Спортивный поединок, или кумите, - это возможность померяться силами, определить уровень мастерства. Сам термин состоит из слов куми - "встреча" и те - "рука". Спортивный поединок в карате регламентируется строгими правилами.
В спортивном карате используется несколько видов кумите:
• кихон или якусоку кумите - условная форма атаки и защиты;
• кумите на количество шагов и техник (санбон-кумите - на три шага, гохон-кумите - пять шагов);
• кихон иппон-кумите - полуусловный бой на один иппон (победу);
• дзю-кумите или шиай-кумите - свободный спарринг.
Соревнования по кумите проводятся согласно правилам себу-санбон (до трех иппонов или шести вазари) или себу-иппон (до одного иппона или двух вазари).
Критерии оценки в спортивном карате достаточно условны. Эффективной атакой - иппоном - считается разрешенный правилами точный, контролируемый удар рукой или ногой, условно нанесенный в зачетную зону тела противника. При этом судьи оценивают условное поражение противника с точки так, как если бы все происходило в действительности: после удара противник должен лишиться способности к дальнейшему сопротивлению.
Сегодня в спорте широко распространо полноконтактное карате, более известное как соревнования по карате "фул-контакт". Однако и здесь остается много условностей, применяется специальная защитная техника: перчатки, шлемы, накладки и иное защитное оборудование, что значительно ограничивает возможности применения реальных боевых приемов. "Фул-контакт" имеет много общего с кикбоксингом и фактически представляет собой европеизированный вариант карате.
В соревнованиях по спортивному карате могут вводиться дополнительные ограничения, например запрет наносить удары в голову. Иногда, наоборот, разрешаются удары ногами в нижнем уровне, подсечки и др. приемы.
Состязания в карате проводятся в весовых и возрастных категориях.
Тамешевари
Соревнования по разбиванию предметов, или тамешевари, предназначены для проверки физической силы, точности и скорости нанесения удара. Чаще всего для этого используются дюймовые доски, палки, кирпичи, черепица или ледяные глыбы.
Иногда соревнования по разбиванию предметов проводятся в качестве квалификационных состязаний, после выполнения которых участники допускаются к состязаниям по кумите.
Разбивание предметов может осуществляться ударами рук и ног, на месте, в движении и прыжке.
Кобудо
Состязания по кобудо очень похожи на соревнования по выполнению формальных упражнений - ката. Но выполняются они с различными видами холодного оружия, которые берут начало от традиционных орудий труда крестьян острова Окинава. В Древней Японии, Китае и некоторых других государствах простолюдинам запрещалось иметь оружие. Чтобы защищать себя, они были вынуждены учиться обороне с помощью подручных средств. Считается, что таким образом и зародились многие из восточных единоборств.
В кобудо практикуется использование следующих видов оружия:
• бо - шест длиной 182 см;
• нагината - разновидность алебарды;
• дзё - палка, посох (120 см);
• тонфа - ручка жернова;
• кама - серп;
• сай - короткий трезубец;
• нунчаки - видоизменённый цеп;
• ходзё - веревка;
• кусари - длинная цепь с грузами на концах;
• тэссен - веер;
• сюрикен - метательные звезды;
• тамбо - короткая палка, длинной в локоть.
В начале большинства соревнований по карате проводятся показательные выступления участников и организаторов. Демонстрируемые умения часто граничат со сверхъестественными способностями и достойны занесения в книгу рекордов Гиннесса.